ઘૂંટણની પાછળ દુખાવો | કારણ, નિદાન, લક્ષણો, સારવાર અને સલાહ

લક્ષણો, કારણ, ઉપચાર અને પીઠના દુખાવાના સંભવિત નિદાન વિશે વધુ જાણો. જો તમને ઘૂંટણની અને ઘૂંટણની પાછળના ભાગમાં દુખાવો થાય છે, તો તેના માટે ઘણા કારણો અને કારણો હોઈ શકે છે - અને તમને આ લેખમાં તે વિશે વધુ માહિતી મળશે. અમને પણ અનુસરો અને મફત લાગે અમારું ફેસબુક પેજ.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા આંતરશાખાકીય અને આધુનિક ક્લિનિક્સ

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે અહીં ક્લિક કરો) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને તમારા ઘૂંટણની સમસ્યામાં મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

ઘૂંટણ એ એક જટિલ શરીરરચના છે જે રોજિંદા જીવનમાં ઘણા તાણનો સામનો કરે છે. ઘૂંટણની પીડાની રોકથામ ઘણીવાર સંતુલિત કરવા વિશે છે કે તમે સંકળાયેલ સ્થિરતાના સ્નાયુઓમાં કેટલી ક્ષમતા ધરાવતા છો. ઘૂંટણની પાછળના દુખાવા માટેના ઘણા સંભવિત નિદાન છે, પરંતુ સદનસીબે સૌથી સામાન્ય ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સાંધામાં નિષ્ક્રિયતાને કારણે થાય છે. જો કે, ત્યાં કેટલાક ગંભીર નિદાન છે જેમાંથી એકએ સાવચેત રહેવું જોઈએ - અન્ય બાબતોમાં લોહી ગંઠાવાનું.

તપાસવાની ખાતરી કરો તાલીમ વિડિઓ «ઘૂંટણની પાછળના દુખાવા માટે 5 કસરતો લેખના તળિયે. ત્યાં તમે અન્ય વાચકોની ટિપ્પણીઓ અને ઇનપુટ પણ તમારી જેવી જ પરિસ્થિતિમાં વાંચી શકો છો.

ઘૂંટણની પાછળના દુખાવા માટે રાહત અને લોડ મેનેજમેન્ટ

ઘૂંટણની પાછળનો ભાગ, ઘૂંટણની પાછળના ભાગમાં દુખાવો અને અગવડતા એ સ્પષ્ટ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારા ઘૂંટણને થોડી વધારાની મદદ અને રાહતની જરૂર છે. તે ફક્ત આવા હેતુઓ માટે વિકસાવવામાં આવ્યું છે ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન આધાર આપે છે જે ઘૂંટણમાં વધેલી સ્થિરતા, સુધારેલ માઇક્રોસિરક્યુલેશન (જે સોજો અને પ્રવાહીના સંચયને ઘટાડી શકે છે) અને ઇજાના ઉપચાર બંનેમાં ફાળો આપી શકે છે.

ટિપ્સ: ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને તે તમારા ઘૂંટણને વધુ સારી રીતે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

વધુ વાંચો: - આ રીતે તમે જાણી શકો છો કે જો તમારી પાસે લોહીનું ગંઠન છે

જો તમે ઘૂંટણની પીડા વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો તમે નીચેના આ સમીક્ષા લેખમાં આ વિશે મોટા પ્રમાણમાં વાંચી શકો છો. આ લેખ, બીજી તરફ, ખાસ કરીને ઘૂંટણની પાછળ અને ઘૂંટણની પીડામાં સમર્પિત છે.

વધુ વાંચો: - આ તમારે ઘૂંટણની પીડા વિશે જાણવું જોઈએ

શું તમે કંઇક આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો અથવા તમને આવા વ્યાવસાયિક રિફિલ્સ વધુ જોઈએ છે? અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ પર અમને અનુસરો «Vondt.net - અમે તમારી પીડા દૂર કરીએ છીએDaily દૈનિક સારી સલાહ અને ઉપયોગી આરોગ્ય માહિતી માટે.

નિદાન કરે છે જેનાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે

ઘૂંટણની પાછળ તમને દુ: ખાવો હોવાના ઘણાં નિદાન અને સંભવિત કારણો છે - અને અહીં અમે એક પછી એક તેમના દ્વારા પસાર થઈએ છીએ.

પગમાં ખેંચાણ: પીઠના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક

પગની ખેંચાણ પગના સ્નાયુઓમાં ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યને કારણે થઈ શકે છે - જેનો અર્થ છે કે તેઓ ખૂબ ચુસ્ત છે અને તેમની કુદરતી ઉપચાર કરવાની ક્ષમતા અને લોહીનું પરિભ્રમણ ઓછું થયું છે. તેનાથી વાછરડાની મધ્યમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે અથવા વાછરડા પર ઘૂંટણની નજીક આવે છે. આવી પગ ખેંચાણ અચાનક આવી શકે છે અને અતિ તીવ્ર લાગે છે. પીડા સામાન્ય રીતે ફક્ત થોડી સેકંડ અથવા થોડી મિનિટો સુધી રહે છે.

પગમાં ખેંચાણના કેટલાક અન્ય સામાન્ય કારણો આ હોઈ શકે છે:

• નિર્જલીકરણ
• ચેપ
• યકૃત રોગ
• લોહીમાં ઝેર
• ચેતા સમસ્યાઓ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પગના ખેંચાણની વારંવાર ઘટનાઓ અનુભવવાનું પણ સામાન્ય છે. દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે પ્રવાહી પીવું, સાથે મસાજ કરવો મેગ્નેશિયમ તેલ, પગના સ્નાયુઓની દૈનિક ખેંચાણ સાથે સંયોજનમાં, મોટાભાગના પગની ખેંચાણ અટકાવવા માટે તે પૂરતું છે.

ટિપ્સ: જો તમે દિવસ કે રાત દરમિયાન પગના ખેંચાણ અથવા અન્ય સ્નાયુઓની ખેંચાણથી પીડિત હોવ તો તમને ભલામણ કરવામાં આવે છે મેગ્નેશિયમ પૂરવણીઓ.

બેકર્સ સિસ્ટ (ઘૂંટણની પાછળ સોજો બંધ છે)

બેકરનું ફોલ્લો એ એક ઇનપેપ્સ્યુલેટેડ પ્રવાહી સંચય છે જે ઘૂંટણની ઘૂંટણની પાછળ સોજો માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. આ ફોલ્લો સ્થાનિક પીડા, ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્ય (કારણ કે તે વાળવું મુશ્કેલ બનાવે છે) અને પ્રવાહી રીટેન્શનનું કારણ બની શકે છે. એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે મેકરની બળતરા અથવા મેનિસ્કસ નુકસાનને કારણે બેકરની ફોલ્લો ઘણા કિસ્સાઓમાં છે.

અગાઉના તબક્કામાં આવા બેકર્સના કોથળીઓને શોધી કા detectવું નાનું અને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ જેમ કે ફોલ્લો વધે છે - વધુ પ્રવાહીને કારણે - તે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને ચેતા જેવા નજીકના બંધારણો પર સીધો અથવા પરોક્ષ દબાણ લાવી શકે છે, આથી સ્થાનિક પીડા થાય છે. તે ક્ષેત્ર કે જે પિંચ કરેલું છે.

પછીના તબક્કામાં, બેકરનું ફોલ્લો ટેનિસ બોલનું કદ હોઈ શકે છે. આ નિદાનથી અસરગ્રસ્ત લોકો ઘણીવાર ઘૂંટણની પાછળના ભાગમાં દબાણ અનુભવી શકે છે - અને જો ફોલ્લો ચેતાને બળતરા કરે તો સંવેદનાત્મક ફેરફારો માટેનો આધાર પણ આપી શકે છે. બેકરના ફોલ્લોની સારવાર મુખ્યત્વે સ્થિરતાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને અને ઘૂંટણ પરના પ્રભાવના ભારને ઘટાડીને ઘૂંટણની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવાનો છે.

વધુ વાંચો: - તે એક કંડરાનો સોજો છે અથવા કંડરાને ઈજા પહોંચાડે છે?

અસ્થિવા

ઘૂંટણની સંયુક્ત અને તૂટેલી કોમલાસ્થિમાં સંયુક્ત વસ્ત્રો ઘૂંટણની પાછળના ભાગમાં દુખાવો (અને સોજો) નો આધાર આપી શકે છે. Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ એક એવી સ્થિતિ છે જે તણાવ સંબંધિત વસ્ત્રો અને આંસુને કારણે થાય છે - અને જે સંયુક્તને સખત અને પીડાદાયક બનાવી શકે છે. અન્ય શરતો કે જે ઘૂંટણની પીડા પેદા કરી શકે છે તે સંધિવા અને સoriરોઆટિક સંધિવા છે.

વધુ વાંચો: આ તમને teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ વિશે જાણવું જોઈએ

દોડવીરો ઘૂંટણ

ઘૂંટણિયું ચાલવું એ એક વધુ પડતી ઇજા છે જે ઘૂંટણની અને ઉપરની બાજુ / ઘૂંટણની પાછળ દુખાવો લાવે છે. પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ ખાસ કરીને ઘૂંટણની પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ) ના વધુ પડતા ઉપયોગ સાથે જોડાયેલું છે - જેનો અર્થ એ છે કે ખાસ કરીને દોડવીરો, સાયકલ ચલાવનારાઓ અને ઘણી બધી જમ્પિંગ સાથેની રમતોને અસર થઈ શકે છે. આ ઘૂંટણની પાછળના ભાગમાં દુખાવો લાવી શકે છે.

દોડવીરોના અન્ય લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ઘૂંટણ (અચાનક) અંદર આપે છે
• ઘૂંટણ અને પગની નબળાઇ
• ક્ષતિગ્રસ્ત ઘૂંટણ અને પગની ગતિશીલતા
• ઘૂંટણની વળાંક કરતી વખતે ચળવળ અને અવાજ

હેમસ્ટ્રિંગ ઇન્જરીઝ

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ જાંઘની પાછળની બાજુએ અને ઘૂંટણની નીચે સ્થિત છે - તે ઘૂંટણને વાળવા માટે જવાબદાર છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સની ઇજા જાંઘની પાછળના ભાગમાંના એક અથવા વધુ સ્નાયુઓને અસર કરી શકે છે:

• દ્વિશિર ફેમોરિસ
• સેમિટેન્ડિનોસસ
• સેમિમેરેનોસસ

સ્નાયુઓને આવું નુકસાન ઓવરલોડ અથવા ખેંચાણની ઇજાઓને કારણે થઈ શકે છે. આવું થઈ શકે છે જો સ્નાયુઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા અને ગતિશીલતાના સંબંધમાં ખૂબ દૂર ખેંચાય. તે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ છે જે અચાનક અને ખૂબ જ ઝડપથી દોડે છે - ઉદાહરણ તરીકે ફૂટબોલ ખેલાડીઓ - જેમ કે હોર્ડિંગની ઇજાઓથી પ્રભાવિત છે.

મેનિસ્કસ / મેનિસ્કસ ઇજા / મેનિસ્કસ ભંગાણ

મેનિસ્કસ એ એક કોમલાસ્થિની રચના છે જે ઘૂંટણની અસરને ધ્યાનમાં લેવા માટે આંશિક રીતે જવાબદાર છે. આ કોમલાસ્થિને વળી જતા ચળવળો દ્વારા નુકસાન થઈ શકે છે જે આપેલ વિસ્તારોમાં દબાણ લાગુ કરે છે. મેનિસ્કસ ઇજાઓને આઘાત (અચાનક ઇજાને લીધે) અને ડિજનરેટિવ મેનિસ્કસ (વસ્ત્રો અને આંસુ) માં વહેંચી શકાય છે. અગાઉના કિસ્સામાં, જ્યારે નુકસાન થાય છે ત્યારે ઘણા કિસ્સાઓમાં અવાજ (પ popપિંગ) સાંભળી શકાય છે. ઇજાને કારણે થતી પીડામાં તે જાણી શકાય તે પહેલાં દિવસોનો સમય લેશે.

મેનિસ્કસની ઇજાઓ વારંવાર નીચેના લક્ષણોનું કારણ બને છે:

• ક્ષતિગ્રસ્ત ઘૂંટણની હિલચાલ
• ઘૂંટણ અને પગમાં નબળાઇ અને થાક
• ઘૂંટણની આસપાસ સોજો
• ઘૂંટણ માર્ગ આપે છે અથવા "તાળાઓ"

આઘાતજનક મેનિસકસ ઇજાની સારવાર શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા કરવામાં આવી શકે છે, પરંતુ ડિજનરેટિવ મેનિસ્કસ ઇજાના કિસ્સામાં, નૈદાનિક માર્ગદર્શિકામાં આ સલાહ આપવામાં આવતી નથી.

વધુ વાંચો: મેનિસ્કસ ઇજા / મેનિસ્કસ ભંગાણ

અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઇજા

અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ / ફાડવું / ઈજા ઘૂંટણને અસ્થિર અને પીડાદાયક બનાવી શકે છે. અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનો અશ્રુ તમારી સ્થિરતાથી વધુ આગળ વધી શકે છે. એટલે કે, અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઘૂંટણની આંતરિક સ્થિરતા તરીકે કામ કરે છે અને અસ્થિબંધનનો મુખ્ય હેતુ ઘૂંટણને હાયપરરેક્સ્ટેંડીંગ (ખૂબ પાછળ પાછળ જવાથી) અટકાવવાનો છે. ઇંગ્લિશ અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન પછી અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઇજાને ઘણીવાર ACL ઈજા કહેવામાં આવે છે. આ ઈજા પીઠનો દુખાવો, તેમજ સોજો પણ કરી શકે છે.

મેનિસ્કસની ઇજાઓની જેમ, જ્યારે આ પ્રકારની ઇજા થાય ત્યારે તમે ઘણીવાર "ક્લિક અવાજ" સાંભળી શકો છો. અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ લિગામેન્ટમાં આંસુ સામાન્ય રીતે સારું થવા માટે શસ્ત્રક્રિયા પર આધારિત છે.

વધુ વાંચો: અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઇજા (ACL ભંગાણ) લક્ષણો, કસરતો અને ઉપચાર

રીઅર ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઇજા

પાછળનો ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ / ફાડવું / ઈજા ઘૂંટણને અસ્થિર અને પીડાદાયક બનાવી શકે છે. પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધનનો ભંગાણ અસ્થિરતાનું કારણ બની શકે છે. પશ્ચાદવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઘૂંટણની અંદરના સ્ટેબિલાઇઝર તરીકે કાર્ય કરે છે, અને અસ્થિબંધનનો મુખ્ય હેતુ ઘૂંટણને હાયપર-રિફ્લેક્ટીંગ (ખૂબ આગળ વધવું) અટકાવવાનો છે.

ડીપ વેઇન થ્રોમ્બોસિસ (પગમાં લોહીનું ગંઠન)

એક veંડી નસ થ્રોમ્બોસિસ એ પગની theંડા નસોમાં લોહીનું ગંઠન છે. જેમને નીચલા પગમાં લોહીનું ગંઠન હોય છે, તેઓ સીધા standingભા હોય ત્યારે ઘણીવાર પીડા અનુભવે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે પાછળના પગ અને ઘૂંટણમાં સતત પીડા અનુભવી શકે છે.

લોહીના ગંઠાવાનું અન્ય લક્ષણો:

• જ્યારે સ્પર્શ કરવામાં આવે ત્યારે ત્વચા લાલ રંગની અને ગરમ હોય છે
• વિસ્તારમાં સ્થાનિક સોજો
• અસરગ્રસ્ત પગની નબળાઇ અને થાક
• સ્પષ્ટ રીતે દૃશ્યમાન નસો

લોહીના ગંઠાઇ જવાનાં જોખમોનાં પરિબળોમાં મેદસ્વીપણું, વૃદ્ધાવસ્થા, ધૂમ્રપાન અને બેઠાડુ રોજિંદા જીવન શામેલ છે. આ નિદાન માટે તબીબી સારવાર અને જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનની જરૂર છે - કારણ કે તે લોહીના ગંઠાઇ જવાનું કારણ બની શકે છે અને સ્ટ્રોક અથવા પલ્મોનરી એમબોલિઝમનું કારણ બની શકે છે, જે જીવલેણ હોઈ શકે છે અથવા કાયમી નુકસાનનું કારણ બની શકે છે.

વધુ વાંચો: - આ રીતે તમે જાણી શકો છો કે જો તમારી પાસે લોહીનું ગંઠન છે

પીઠનો દુખાવો નિવારણ અને સારવાર

ઘૂંટણની પાછળની પીડાની સારવાર તેના કારણ પર આધારિત છે. તમે પીઠના દુખાવાના તમામ પ્રકારનાં કારણોને રોકી શકતા નથી, પરંતુ તમે આ ટીપ્સનું પાલન કરીને જોખમને ઓછામાં ઓછું ઘટાડી શકો છો:

• તાલીમની વાત આવે ત્યારે ધીરે ધીરે બનાવો: ઘૂંટણની ઘણી ઇજાઓ વ્યક્તિને ખૂબ આતુર બનવા અને "ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં ખૂબ" કરવાને કારણે થાય છે.
• કસરત કરતી વખતે હૂંફાળું વિચારો અને ઠંડક મેળવો તાલીમ પહેલાં અને પછી બંને ખેંચવામાં સમય પસાર કરો.
• ઘણા તાણ પછી તમારા ઘૂંટણને આરામ કરો: કેટલીકવાર સાંધા અને સ્નાયુઓ થોડો આરામ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના સંભવિત દિવસથી લાભ મેળવી શકે છે - ખાસ કરીને તે લોકો માટે કે જે ઘણું ઘૂંટણની વિરુદ્ધ ઘણી રમતો કરે છે અથવા ઘણું આંચકો લે છે. તમે તાલીમ સાથે વૈકલ્પિક રીતે તાલીમ પણ આપી શકો છો જે ઘૂંટણ પર વધારે ભાર ન આપે - પછી દા.ત. તરણ અથવા યોગ સ્વરૂપમાં.
• સારા ફૂટવેર પહેરો: જ્યારે જૂતા પહેરવાનું શરૂ કરે ત્યારે જૂનાં જૂતાને છોડી દો અને ખાતરી કરો કે તમે રોજિંદા જીવનમાં ગુણવત્તાવાળા જૂતા પહેરો છો.
• વાપરવુ જો તમે સતત ઘૂંટણની પીડા અનુભવી રહ્યા છો તો ઘૂંટણમાં લોહીના પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઘૂંટણની સાથે અનુકૂળ કમ્પ્રેશન કપડા.

ઘૂંટણની પાછળ દુhindખ માટે કસરતો અને તાલીમ

ઘૂંટણની આસપાસ સ્થિરતાવાળા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાથી શરીરને કોમલાસ્થિ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂમાંથી રાહત મળે છે. નજીકના સ્નાયુઓમાં બંને તાકાતને તાલીમ આપીને, તેમજ નિયમિતપણે ચળવળની કસરતો કરવા - જેમ કે નીચે બતાવેલ - તમે સારી રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી શકો છો. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે દરરોજ આ અથવા તે જ પ્રકારની કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અહીં એક તાલીમ કાર્યક્રમ છે જે 5 કસરતો બતાવે છે જેનો ઉપયોગ ઘૂંટણની પાછળના દુખાવા માટે થાય છે. કસરતો તમને પીડાદાયક ક્ષેત્રમાં પરિભ્રમણ જાળવવામાં અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિડિઓ: ઘૂંટણની પાછળ પીડા માટે 5 કસરતો

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ વધુ કસરત કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે (અહીં ક્લિક કરો).

જો તમારી પીડા ઘૂંટણના વ્યાપક teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ (ઉન્નત ઘૂંટણની સંધિવા, તબક્કો 4) ને કારણે થાય છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે વસ્ત્રો ધીમું કરવા અને ફાટી નાખવા માટે દરરોજ નીચેની કસરતો કરો.

વિડિઓ: નોંધપાત્ર ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ સામે 6 કસરતો (ઘૂંટણની અદ્યતન અસ્થિવા)

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ વધુ કસરત કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે (અહીં ક્લિક કરો).

ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે લોડ કરવા માટે સારી હિપ ફંક્શન આવશ્યક છે તે ઓળખવું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. તેથી, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે આ વિડિઓમાં નીચે બતાવેલ કસરતો પણ કરો.

વિડિઓ: હિપ અને ઘૂંટણમાં અસ્થિવા / વસ્ત્રો સામે 7 કસરતો

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ વધુ કસરત કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે (અહીં ક્લિક કરો).

શું તમને લેખ વિશે પ્રશ્નો છે અથવા તમને વધુ ટીપ્સની જરૂર છે? અમારા દ્વારા સીધા જ અમને પૂછો ફેસબુક પાનું અથવા નીચે ટિપ્પણી બ viaક્સ દ્વારા.

આગળનું પૃષ્ઠ: - નેનેટ્રોઝના 5 તબક્કા

આગલા પૃષ્ઠ પર આગળ વધવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો. અન્યથા, મફત આરોગ્ય જ્ knowledgeાન સાથે દૈનિક અપડેટ્સ માટે અમને સોશિયલ મીડિયા પર અનુસરો.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)