ગ્લુટીઅસ મિનિમસ માયાલ્જીઆ / ટ્રિગર પોઇન્ટ

ગ્લુટીયસ મિનિમસ એ સ્નાયુઓ છે જેમાં નિતંબમાં patternંડા પીડા પેટર્ન હોય છે અને તે ફાળો આપવા માટે પણ જાણીતું છે ખોટી ગૃધ્રસી જાંઘની પાછળની બાજુએ અને પગની બાહ્યની નીચેની પીડા સાથે - અને તે મુખ્ય ચાવીરૂપ બની શકે છે નિતંબ માં નુકસાન. જો તે વધુપડતું, ચુસ્ત અને નિષ્ક્રિય બને તો આ થઈ શકે છે. ગ્લુટીયસ મિનિમસ માયાલ્જીઆ અથવા ગ્લુટિયસ મિનિમસ સ્નાયુ ગાંઠ, જેને ક્યારેક ગ્લુટીયસ મિનિમસ સિન્ડ્રોમ કહે છે. નિયમિતપણે સ્વ મસાજ, સ્ટ્રેચિંગ, કસરત અને કોઈ પરીક્ષા / મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાત દ્વારા સારવાર (કરોડરજ્જુના ઉપયોગ દ્વારા શારીરિક દરદોની સારવાર કરનાર, વિશેગ્ય ને જોડે મોકળો, જાતે થેરાપિસ્ટ) એ ઉપાયોના બધા ઉદાહરણો છે જે તમને માયાલ્જિયાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

તમે તે જાણો છો?
- ઘણી વખત સખત અને નિષ્ક્રિય સાંધા (પણ વાંચો: સાંધાનો દુખાવો - સાંધાના તાળાઓ?) માયાલ્જીઆના આંશિક કારણ હોઈ શકે છે, કારણ કે મર્યાદિત સંયુક્ત સંયુક્ત પણ સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટર અને મેન્યુઅલ ચિકિત્સકો આવી સંયુક્ત તકલીફમાં મદદ કરવા નિષ્ણાત છે.

જૂના ઓશીકું? નવી ખરીદી?

ખાસ સામગ્રીના નવા ઓશીકાઓ પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે રિકરન્ટ માયાલ્જીઆના કિસ્સામાં - જો તમે એકમાં રોકાણ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો તો ઘણા અભ્યાસની ભલામણ કરો આ ઓશીકું.

આ પ્રકારના ઓશીકું છે નોર્વે માં વધારવા માટે લગભગ અશક્ય, અને જો તમને કોઈ મળે, તો તેઓ સામાન્ય રીતે શર્ટ અને કેટલાક વધારે ખર્ચ કરે છે. તેના બદલે, અમે ઉપરોક્ત લિંક સાથેના ઓશીકાનો પ્રયાસ કરો, તેમાં ઘણું છે સારા શૂટિંગ ગોલ અને લોકો ખુશ છે.

અહીં તમે એક દૃષ્ટાંત જોઈ શકો છો જે ગ્લુટિયસ મિનિમસ સ્નાયુ સાથે સ્નાયુના જોડાણો બતાવે છે:

ગ્લુટિયસ મિનિમસ સ્નાયુ જોડાણ - ફોટો વિકિમીડિયા

ગ્લુટીયસ મિનિમસ, જેને તરીકે ઓળખાય છે મસ્ક્યુલસ ગ્લુટાઈસ મિનિમસ, ઇલિયમને જોડે છે - પછી ફેમર પરના ક્ષય રોગને જોડે છે. ગ્લુટીયસ મિનિમસની ચેતા પુરવઠો ચ superiorિયાતી ગ્લુટેઅલ નર્વ એલ 4, એલ 5, એસ 1 દ્વારા આવે છે. ગ્લુટિયસ મિનિમસ હિપનું અપહરણ કરીને કામ કરે છે.

અહીં તમે એક દૃષ્ટાંત જોઈ શકો છો જે ટ્રિગર પોઇન્ટ પેઇન પેટર્ન બતાવે છે સ્નાયુ ગાંઠ) ગ્લ્યુટિયસ મિનિમસ માટે:

ગ્લુટિયસ મિનિમસ માયલ્ગી ટ્રિગર પોઇન્ટ - ફોટો વિકિમીડિયા

ગ્લુટિયસ મિનિમસ જાંઘ અને પગના પાછળના ભાગમાં, કહેવાતા નીચે પણ પીડા અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે ખોટી ગૃધ્રસી  - તેમજ ગ્લુટ્સ, હિપ અને વાછરડાના લક્ષણોમાં ફાળો આપે છે. સોય ટ્રીટમેન્ટ (ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર સોય ટ્રીટમેન્ટ જેને ડ્રાય સોયિંગ પણ કહેવામાં આવે છે) આવા માયલજીઆસ સામે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

મસ્ક્યુલસ ગ્લુટીયસ મિનિમસ (deepંડા ગ્લુટેયલ સ્નાયુ) માં સ્નાયુઓના દુખાવા માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

- ડિસ્કાઉન્ટ કોડ Bad2016 નો ઉપયોગ 10% બંધ!

કસરત અને કસરત શરીર અને આત્મા માટે સારી છે:

• • ચિન-અપ / પુલ-અપ કસરત બાર ઘરે રહેવા માટે એક ઉત્તમ કસરત સાધન બની શકે છે. તેને કવાયત અથવા સાધનનો ઉપયોગ કર્યા વિના દરવાજાની ફ્રેમથી જોડી અને અલગ કરી શકાય છે.
  • ક્રોસ ટ્રેનર / લંબગોળ મશીન: ઉત્તમ તાલીમ. શરીરમાં ચળવળને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદરે વ્યાયામ કરવા માટે સારું.
  • કેટલબેલ્સ તાલીમનું એક ખૂબ અસરકારક સ્વરૂપ છે જે ઝડપી અને સારા પરિણામ આપે છે.
  • સ્પિનિંગ એર્ગોમીટર બાઇક: ઘરે જવું સારું, જેથી તમે આખા વર્ષ દરમિયાન વ્યાયામની માત્રામાં વધારો કરી શકો અને સારી તંદુરસ્તી મેળવી શકો.

• રોમન મશીન (મોડેલ: કન્સેપ્ટ 2 ડી) તાલીમના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંથી એક છે જેનો ઉપયોગ તમે સારી એકંદર તાકાત મેળવવા માટે કરી શકો છો. પોતાના સ્વાસ્થ્યમાં સારું રોકાણ થઈ શકે છે.

કોન્સેપ્ટ 2 રોઇંગ મશીન મોડલ ડી (વાંચો: "રોઇંગ મશીન ઓનલાઇન ખરીદો? સસ્તું? હા."

આ પણ વાંચો:

- શું કોઈ ખાસ ઓશીકું ખરેખર માથાનો દુ ?ખાવો અને ગળાના દુખાવાને અટકાવી શકે છે?

- માથામાં દુખાવો (માથાનો દુખાવોના કારણો અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો તે વિશે વધુ જાણો)

- સ્નાયુઓ અને ટ્રિગર પોઇન્ટમાં દુખાવો - (તમને ખરેખર સ્નાયુમાં દુખાવો શા માટે આવે છે? અહીં વધુ જાણો.)

- પેલ્વિસમાં દુખાવો (શા માટે કેટલાક લોકોને પેલ્વીસમાં અન્ય લોકો કરતાં વધુ પીડા થાય છે?)

સ્ત્રોતો:
- Nakkeprolaps.no (નેક લટકાવવાની તમને જરૂર હોય તે બધું જાણો, સહિત સારવાર og નિવારક કસરતો)

આ પણ વાંચો: - સખત પીઠ સામે 4 કપડાંની કસરતો