છેલ્લે 26/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

સ્થિર ખભા માટે 20 કસરતો

ફ્રોઝન શોલ્ડર (એડહેસિવ શોલ્ડર કેપ્સ્યુલાટીસ) માટે 20 ભલામણ કરેલ કસરતો સાથેની કસરત માર્ગદર્શિકા. અમે ખભાના કેપ્સ્યુલાટીસ માટેની કસરતોને 3 તબક્કામાં વર્ગીકૃત કરીએ છીએ, દર્દીની સ્થિતિના તબક્કા અનુસાર.

ફ્રોઝન શોલ્ડરના પરિણામે લાંબા સમય સુધી હલનચલન અને દુખાવો ઘણો ઓછો થાય છે. તેથી તે પણ સામાન્ય છે કે જે કોઈને મળે છે ગળામાં ઇજા og ખભાના બ્લેડમાં દુખાવો કારણ કે સ્નાયુઓ હલનચલનના અભાવને સરભર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. કારણ કે આ એક લાંબા ગાળાના નિદાન છે, અમે હંમેશા ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કસરત અને તાલીમ સાથે શારીરિક સારવારને જોડો.

ફ્રોઝન શોલ્ડર સામે તબક્કા-વિશિષ્ટ કસરત માર્ગદર્શિકા

ફ્રોઝન શોલ્ડર વિવિધ "તબક્કાઓ" (તબક્કા 1 થી 3)માંથી પસાર થાય છે, તેથી તે ચોક્કસ નથી કે તમે આ બધી કસરતો કરી શકો છો, તે વ્યક્તિ દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવું આવશ્યક છે, તેના આધારે તમે કયા તબક્કામાં છો. પરંતુ આ માર્ગદર્શિકામાં તેથી અમે 20 કસરતોમાંથી પસાર થઈએ છીએ જેનો ઉપયોગ વિવિધ તબક્કાઓમાં થઈ શકે છે. કૃપા કરીને ફ્રોઝન શોલ્ડરની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે વિશે સંશોધન શું કહે છે તેના પરનો વિભાગ પણ વાંચો.

- એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાટીસ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, પરંતુ ધીરજ રાખો અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સક્રિય પગલાં લો

તે એક ઉત્તમ ગેરસમજ છે કે ફ્રોઝન શોલ્ડર'પોતે પસાર થાય છે' આમાં સંપૂર્ણ ચોકસાઈનો સમાવેશ થતો નથી, અને આવી માહિતી કદાચ ઘણા લોકો આ નિદાનને ગંભીરતાથી લેતા નથી. સત્ય એ છે કે 20-50% જેટલા ખભાના કેપ્સ્યુલાટીસના ચોથા તબક્કામાં સમાપ્ત થાય છે, જેને નેવિઅરના વર્ગીકરણમાં ક્રોનિક તબક્કા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે (તબક્કો 4).⁵ નિદાન 1.5-2 વર્ષ સુધી ચાલે છે. પરંતુ ત્યાં સારા દસ્તાવેજો છે કે બિમારીઓ માટે સાકલ્યવાદી અને સક્રિય અભિગમ ટૂંકા સમયગાળો અને ખભાની શક્તિમાં ઓછો ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે (સ્નાયુઓના બગાડને કારણે). દ્વારા અમારા ક્લિનિક વિભાગો Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse સાથે જોડાયેલા, અમે ઘણીવાર જોઈએ છીએ કે ચોક્કસ પુનર્વસન કસરતો અને સક્રિય સારવારનો ઉપયોગ કરીને સમયગાળો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે (રોગનિવારક લેસર, ડ્રાય સોયલિંગ અને પ્રેશર વેવ થેરાપીનો ઉપયોગ સહિત).

સંશોધન: કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન નોંધપાત્ર રીતે કંડરાના આંસુનું જોખમ વધારે છે

ત્યાં સ્પષ્ટ દસ્તાવેજો પણ છે કે ખભામાં કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન આ વિસ્તારમાં કંડરાના આંસુના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ભયાનક રીતે ઊંચી સંખ્યા, 17% જેટલી, 3 મહિનાની અંદર સંપૂર્ણ કંડરાના ભંગાણનો અનુભવ કરે છે.⁶ સંભવિત આડઅસર કે જે મોટાભાગના દર્દીઓને કોર્ટિસોન ઈન્જેક્શન સારવાર સાથે રજૂ કરવામાં આવે છે તે વિશે જાણ કરવામાં આવતી નથી.

"લેખ સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓ દ્વારા લખવામાં આવ્યો છે અને ગુણવત્તાની તપાસ કરવામાં આવી છે. આમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે પેઇન ક્લિનિક્સ ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ (અહીં ક્લિનિકનું વિહંગાવલોકન જુઓ). તમે અમારા મુખ્ય મૂલ્યો અને ગુણવત્તા ફોકસને વધુ સારી રીતે જાણી શકો છો તેણીના. અમે હંમેશા જાણકાર આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓ દ્વારા તમારા પીડાનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. "

ટિપ્સ: આ લેખમાં વધુ નીચે બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ તબક્કો 1, 2 અને 3 માં ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે ભલામણ કરેલ કસરતો સાથેના ત્રણ અલગ-અલગ તાલીમ વિડિયો. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર દ્વારા ભલામણ, પુરાવા-આધારિત માર્ગદર્શિકાના આધારે તાલીમ કાર્યક્રમોને એકસાથે મૂકવામાં આવ્યા છે. આ લેખમાં, અમે સ્વ-માપ અને સ્વ-મસાજ જેવા સ્વ-સહાય વિશે નક્કર સલાહ પણ આપીએ છીએ મસાજ બોલમાં, pilates બેન્ડ સાથે તાલીમ અને સાથે એકત્રીકરણ ફીણ રોલ. ઉત્પાદન ભલામણોની લિંક્સ નવી બ્રાઉઝર વિંડોમાં ખુલે છે.

આ લેખમાં તમે આ વિશે વધુ શીખી શકશો:

1. નેવિએઝરનું વર્ગીકરણ: ખભાના કેપ્સ્યુલાટીસના ત્રણ તબક્કા (અને ઓછા જાણીતા ચોથા તબક્કા)

2. ફ્રોઝન શોલ્ડરના તબક્કા 5 માટે 1 કસરતો (વિડિઓ સાથે)

3. ફ્રોઝન શોલ્ડરના તબક્કા 6 માટે 2 કસરતો (વિડિઓ સાથે)

4. તબક્કા 7 તરફ 3 કસરતો (વિડિઓ સાથે)

5. સ્થિર ખભા માટે શારીરિક ઉપચાર (પુરાવા આધારિત)

6. ખભાના કેપ્સ્યુલાઇટિસ સામે સ્વ-માપ અને સ્વ-સહાયની ભલામણ કરેલ

1. નેવિએઝરનું વર્ગીકરણ: ફ્રોઝન શોલ્ડરના 3 તબક્કા (અને ઓછા જાણીતા ચોથા તબક્કા)

ડૉક્ટર ભાઈઓ નેવિએઝર એ જ હતા જેમણે ફ્રોઝન શોલ્ડરનું તબક્કા વર્ગીકરણ વિકસાવ્યું હતું. વાસ્તવમાં, તેઓએ એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાટીસની પ્રગતિને ચાર તબક્કામાં વિભાજિત કરી, તેમ છતાં તેમાંના ત્રણ છે જેનો આપણે સામાન્ય રીતે ઉલ્લેખ કરીએ છીએ:

• તબક્કો 1: પીડાદાયક તબક્કો

• તબક્કો 2: સખત તબક્કો

• તબક્કો 3: પીગળવાનો તબક્કો

જ્યારે તમને મળે'તેની સેવા કરી' આ રીતે, તે માનવું સહેલું છે કે આ ખભાનું નિદાન આમ કરશે'પર જાઓ' પરંતુ હકીકત એ છે કે ઘણા બધા (20-50%) દર્દીઓ માટે, આ પ્રકારનું વલણ તેમને ઓછા જાણીતા ચોથા તબક્કામાં પરિણમી શકે છે, જેને વધુ સારી રીતે ઓળખવામાં આવે છે. ક્રોનિક તબક્કો. જે તમારા બાકીના જીવન માટે ખભાના કાર્યને ઘટાડવામાં પરિણમી શકે છે.

- ફ્રોઝન શોલ્ડરના ચાર તબક્કાઓ કેવી રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યા હતા?

Neviaser અને Neviaser બંને આર્થ્રોસ્કોપિક (શસ્ત્રક્રિયા સાથે પેશીઓની તપાસ) અને ક્લિનિકલ સંકેતો પર તેમના વર્ગીકરણ પર આધારિત છે.

• તબક્કો 1: દર્દી ખભાના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે, જે ખાસ કરીને રાત્રે સૌથી ખરાબ હોય છે. પરંતુ ગતિશીલતા પોતે હજુ પણ સારી છે. આર્થ્રોસ્કોપિક પરીક્ષા સિનોવોટીસના ચિહ્નો દર્શાવે છે (સાયનોવિયલ બળતરા), પરંતુ અન્ય ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓના ચિહ્નો વિના.
• તબક્કો 2: દર્દી ખભામાં જડતાની ફરિયાદ કરે છે. સાયનોવિયલ સોજાના ચિહ્નો જોવા મળે છે, પરંતુ પેશીઓની રચના અને સંયુક્ત કેપ્સ્યુલના જાડા થવાને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. આ તબક્કો ધીમે ધીમે વિકસે છે, અને નિષ્ક્રિય પરીક્ષણ (PROM) દરમિયાન ગતિશીલતા નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત અને પીડાદાયક બને છે.
• તબક્કો 3: આ તબક્કામાં, સાયનોવિયલ બળતરા ઓછી થઈ ગઈ છે, પરંતુ ત્યાં વ્યાપક નુકસાન પેશી, ડાઘ પેશી, ટૂંકા જોડાયેલી પેશીઓ અને સાંધા કેપ્સ્યુલ જાડું થવું છે - જે સતત જડતાનું કારણ બને છે. ખભા બ્લેડ અને ખભા આ તબક્કે નોંધપાત્ર રીતે નબળા છે. ખાસ કરીને ખભા સ્ટેબિલાઇઝર્સ (ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ), મસ્ક્યુલસ લેટિસિમસ ડોર્સી અને મસ્ક્યુલસ ટેરેસ મેજરને વ્યાપક પુનર્વસન તાલીમની જરૂર પડશે. ગતિશીલતા ફરીથી ધીમે ધીમે વધે છે.

- માત્ર 'ઓગળવું' કરતાં વધુ વ્યાપક

જેમ તમે ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને પેશીઓના ફેરફારોની વ્યાપક સામગ્રીથી સમજો છો, ખભાનું નિદાન, ફ્રોઝન શોલ્ડર, ફક્ત "ખભા કે જેને પીગળવાની જરૂર છે". આ નુકસાનની પદ્ધતિઓથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં ફરીથી ભાર મૂકવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે ચલાવો પુનરાવર્તિત કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન સાથે, કંડરાના નબળા સ્વાસ્થ્યને કારણે - લાંબા ગાળાની, ક્રોનિક ફરિયાદોનું નોંધપાત્ર જોખમ રહેલું છે. ખભામાં માળખાકીય ફેરફારોને તોડીને, તમે નિદાન પહેલાં જે સ્તર પર હતા તે સ્તરે પહોંચવા માટે, લક્ષિત અને સમર્પિત તાલીમની જરૂર પડશે.

• તબક્કો 4: બીજા ત્રણ તબક્કાનો થોડો અજાણ્યો નાનો ભાઈ. આ તબક્કામાં સતત જડતા રહે છે પરંતુ ખભામાં ઓછો દુખાવો થાય છે. આર્થ્રોસ્કોપિક રીતે, ખભાના સાંધામાં જ જગ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે (સંકુચિત) અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓની વ્યાપક સામગ્રી. આ એક એવો તબક્કો છે જ્યાં ઘણા દર્દીઓ રહી શકે છે ડાબી અટકી, તેઓ ક્યારેય તેમના ખભાના કાર્યમાં પુનઃપ્રાપ્ત થયા વિના તેઓ ફ્રોઝન શોલ્ડરથી પ્રભાવિત થયા પહેલા હતા. તેથી જ તેને ધ પણ કહેવામાં આવે છે ક્રોનિક તબક્કો. તેમ કહીને, ઘણા લોકો આ તબક્કામાંથી પણ બહાર નીકળી જાય છે, પરંતુ તેના માટે શિસ્ત, સમય અને સ્વ-પ્રયાસની જરૂર પડશે.

2. વીડિયો: ફ્રોઝન શોલ્ડર સામે 5 કસરતો (તબક્કો 1)

નીચેની વિડિયોમાં, શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાન્ડર એન્ડોર્ફ ખભાના કેપ્સ્યુલાટીસના કયા તબક્કા 1 માં સામેલ છે તે વિશે વાત કરે છે, અને 5 ભલામણ કરેલ કસરતો પણ બતાવે છે. કસરતો દરરોજ કરી શકાય છે. કસરત દીઠ 10 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ માટે લક્ષ્ય રાખો. તબક્કા 1 માટેની પાંચ કસરતો છે:

1. કોડમેનનું લોલક અને વર્તુળ કસરત

2. શ્રગ

3. ખભા બ્લેડનું સંકોચન

4. આડી બાજુની હાથ માર્ગદર્શન (ટુવાલ સાથે)

5. ટુવાલને ફ્લોર પર આગળ ધકેલી દો

સમજૂતી: કોડમેનનું લોલક અને વર્તુળ કસરત

ખભાના સાંધામાં રક્ત પરિભ્રમણ અને સાયનોવિયલ પ્રવાહીને ઉત્તેજીત કરવા માટે આ એક મહાન કસરત છે. આ કસરત ખભાના સાંધામાં હલનચલન પ્રદાન કરે છે અને સ્નાયુઓને હળવી રીતે ગતિશીલ બનાવે છે. ફ્રોઝન શોલ્ડરથી અસરગ્રસ્ત હાથને નીચે લટકવા દો, જ્યારે તમે તમારી જાતને ટેબલ પર અથવા તેના જેવા સ્વસ્થ હાથ વડે ટેકો આપો છો. પછી ખભાને ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ બંને વર્તુળોમાં ખસેડવા દો. પછી લોલકની હિલચાલ આગળ અને પાછળ કરો, તેમજ બાજુથી બાજુ કરો. કસરત કરતી વખતે તમારી પીઠમાં તટસ્થ વળાંક જાળવવાની ખાતરી કરો. બ્રેક લેતા પહેલા 30-45 સેકન્ડ માટે આ કરો. 3-4 સેટ પર પુનરાવર્તન કરો - દિવસમાં 2 વખત.

સમજૂતી: શોલ્ડર રેઝ અને શોલ્ડર મોબિલાઇઝેશન

પ્રતિકાર વિના ખભાની હિલચાલની પેટર્નની સક્રિય સમીક્ષા. તમારા ખભા ઉભા કરો, પછી તેમને પાછા નીચે કરો. તમારા ખભાને આગળ ફેરવો, પછી પાછા વળો. બાજુ પર નીચે લટકતી વખતે હાથને બહારની તરફ ફેરવો (બાહ્ય પરિભ્રમણ). તમારા ખભાને ઉપર ઉઠાવો અને પછી તેમને નીચે કરો. હલકી ગતિશીલતાની કસરતો જે ખભાના સાંધાની અંદરની હિલચાલને ચાલુ રાખે છે. દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે.

3. વીડિયો: ફ્રોઝન શોલ્ડર સામે 6 કસરતો (તબક્કો 2)

અમે હવે શોલ્ડર કેપ્સ્યુલાઇટિસના બીજા તબક્કામાં છીએ. જડતા હવે ખભામાં ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે, અને આ રીતે આ તાલીમ કાર્યક્રમમાં કસરતોનો હેતુ સંયુક્ત કેપ્સ્યુલને ખેંચવાનો અને ખભાના સાંધામાં ગતિશીલતા જાળવવાનો છે. આ ઝડપી ઉપચારમાં ફાળો આપી શકે છે, ખભાની ગતિશીલતામાં ઘટાડો અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓમાં ઘટાડો કરી શકે છે. ખભાની મર્યાદિત ગતિશીલતાને કારણે, તબક્કા 2 માં આઇસોમેટ્રિક તાલીમ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે (સ્નાયુઓની તાલીમ તેમને ટૂંકા કે લાંબા કર્યા વિના).  નીચેની વિડીયોમાં વાત કરી રહી છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાઇટિસના સ્ટેજ 2 વિશે, અને પછી તમને 6 ભલામણ કરેલ કસરતો બતાવે છે. તમે 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી શકો છો. અન્ય કસરતો તમે દરેકના 10 સેટ સાથે 3 પુનરાવર્તનો કરવાનું લક્ષ્ય રાખી શકો છો. આ 6 કસરતો છે:

1. ખભા સંયુક્ત કેપ્સ્યુલની મચકોડ (પ્રાધાન્ય વડા હેઠળ આધાર સાથે)

2. ખભા અને ખભા બ્લેડનું ખેંચાણ

3. દિવાલ પર ચડતી આંગળી

4. ખભાનું આઇસોમેટ્રિક બાહ્ય પરિભ્રમણ

5. ખભાનું આઇસોમેટ્રિક અપહરણ

6. ખભાનું આઇસોમેટ્રિક વિસ્તરણ

સમજૂતી: ખભાનું ખેંચાણ (સ્થિતિસ્થાપક અથવા સાવરણી સાથે)

કસરત જે ખભાના બ્લેડમાં ગતિશીલ અને ગતિશીલતા પૂરી પાડે છે. આ રબર બેન્ડ, ટુવાલ અથવા સાવરણીના હેન્ડલનો ઉપયોગ કરીને અને પછી તેને શરીરની પાછળ, ડાબા હાથ (અથવા વિરુદ્ધ) પીઠ પાછળ અને જમણો હાથ ખભા પર પાછળની બાજુએ પકડીને કરવામાં આવે છે. તમારા પોતાના ખભાની સમસ્યાઓના સંબંધમાં અનુકૂલન કરવાનું યાદ રાખો. તમારે એટલું જ ખેંચવું જોઈએ જેટલું તમે આરામદાયક છો. તેથી સખત ખભા સૌથી નીચો હોવો જોઈએ, કારણ કે તબક્કો 2 સ્પષ્ટપણે ઘટાડેલું અપહરણ (બાજુ એલિવેશન ચળવળ) અને વળાંક (ફ્રન્ટ લિફ્ટ ચળવળ).

• A. પ્રારંભિક સ્થિતિ (અમે ફરીથી ભાર આપીએ છીએ કે સ્થિર ખભા નીચલી સ્થિતિમાં હોવો જોઈએ)
• B. અમલ: શાંતિથી ઉપરની તરફ ખેંચો - જેથી તમે ખભા અને ખભાના બ્લેડ ધીમેથી આગળ વધશો. જ્યારે તે નુકસાન પહોંચાડે છે ત્યારે બંધ કરો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિથી નીચે આવો.

3 પુનરાવર્તનોના 10 થી વધુ સેટ પરફોર્મ કર્યું.

અમારી ભલામણ: પિલેટ્સ બેન્ડ ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે

ફ્રોઝન શોલ્ડર માટેની આ તબક્કા-વિશિષ્ટ કસરત માર્ગદર્શિકામાં અમે બતાવેલ સંખ્યાબંધ કસરતો તાલીમ મોજાં વડે કરી શકાય છે. અમે ઘણીવાર ફ્લેટ, સ્થિતિસ્થાપક સંસ્કરણની ભલામણ કરીએ છીએ, જેને Pilates બેન્ડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તમે અમારી ભલામણ વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના.

સમજૂતી: ખભાની આઇસોમેટ્રિક તાલીમ

આઇસોમેટ્રિક તાલીમ: આઇસોમેટ્રિક તાલીમ એ કસરતોનો સંદર્ભ આપે છે જેમાં તમે સ્નાયુઓને ટૂંકાવ્યા વિના તાલીમ આપો છો (કેન્દ્રિત) અથવા લાંબા સમય સુધી (તરંગી), એટલે કે માત્ર પ્રતિકાર આધારિત.

• A. આઇસોમેટ્રિક બાહ્ય પરિભ્રમણ: તમારા કોણીને તમારા શરીરની સામે પકડો અને કસરત કરવા માટે યોગ્ય સ્થાન શોધો. દબાણ કાંડાની બહારનું હોવું જોઈએ. 10 સેકંડ માટે બહારની તરફ દબાવો અને પછી આરામ કરો. 4 સેટ ઉપર 3 પુનરાવર્તનોનું પુનરાવર્તન કરો.
• B. આઇસોમેટ્રિક ઇનવર્ડ રોટેશન: એ તરીકે સમાન ડિઝાઇન, પરંતુ કાંડાની અંદરના ભાગ પર દબાણ સાથે અને અંદરની તરફ દબાણ કરો.

4. વીડિયો: ફ્રોઝન શોલ્ડર સામે 7 કસરતો (તબક્કો 3)

તબક્કો 3 પીગળવાના તબક્કા તરીકે પણ ઓળખાય છે. તેથી હવે ખભાના સાંધામાં ગતિશીલતા વધારવા હેતુપૂર્વક કામ કરવાનો સમય આવી ગયો છે, જ્યારે નબળા ખભાના સ્ટેબિલાઇઝર્સ (રોટેટર કફ) અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પણ કામ કરો. અહીં ઉદ્દેશ્યનો એક ભાગ એ પણ છે કે મોટાભાગના માયોફેસિયલ પ્રતિબંધો અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓને તોડવી જે આપણી ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે. આ વિડિયોમાં જાય છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ ફ્રોઝન શોલ્ડરના તબક્કા 7 સામે 3 ભલામણ કરેલ કસરતો દ્વારા. નોંધ કરો કે અમે સંયુક્ત કેપ્સ્યુલને ખેંચવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ (તબક્કો 2 ની જેમ), કારણ કે આ અસરકારક કસરતો છે જે ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને ફટકારે છે. 7 કસરતોમાં શામેલ છે:

1. સંયુક્ત કેપ્સ્યુલનું ખેંચાણ

2. ખભા અને ખભા બ્લેડનું ખેંચાણ

3. હથિયારોનું ફોરવર્ડ ટ્રાન્સફર (ખભા વળાંક)

4. હાથ વડે બાજુ ઉભા કરે છે (ખભા અપહરણ)

5. ખભાનું પરિભ્રમણ: અંદરની તરફ

6. શોલ્ડર રોટેશન: બિયોન્ડ

7. સ્ટેવ સીલિંગ (મધ્યમ ઉચ્ચ પ્રારંભિક બિંદુ)

સમજૂતી: ખભાનું વળાંક, ખભાનું પરિભ્રમણ અને ખભાનું અપહરણ

• A. શોલ્ડર ફ્લેક્સન: ખભાની પહોળાઈ પર બ્રૂમસ્ટિક, બન્ટિંગ અથવા ટુવાલ પકડો. પછી હળવા ચળવળમાં તમારા હાથને એકસાથે છત તરફ ઉભા કરો. જ્યારે તમને પ્રતિકાર લાગે ત્યારે રોકો. પુનરાવર્તન કરો 10 પુનરાવર્તનો પર 3 સેટ. દરરોજ કરવામાં આવે છે.
• B. ઓવરરોટેશન: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ખભાની પહોળાઈમાં લાકડી, ગૂંથવું અથવા ટુવાલ રાખો. પછી તમારા ખભાને ડાબી બાજુ નીચે કરો ત્યાં સુધી તમે પ્રતિકાર ન કરો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. 10 પુનરાવર્તનો પર 3 સેટ - દૈનિક. વૈકલ્પિક રૂપે, તમે નીચે મુજબ કરી શકો છો - પરંતુ ફક્ત તમે સંચાલિત કરી શકો છો તે ગતિની શ્રેણીમાં.
• C. શોલ્ડર અપહરણ: અપહરણ સારા નોર્વેજીયન ભાષામાં થાય છે Dumbell છેડા રાયસેન. તેથી આ કવાયતમાં રબર બેન્ડ અથવા સાવરણીના હેન્ડલ પર પકડતી વખતે સંબંધિત બાજુને બહાર અને ઉપર ઉઠાવવાનો સમાવેશ થાય છે. 10 સેટ પર 3 પુનરાવર્તનો સાથે બંને બાજુ પરફોર્મ કર્યું. દરરોજ અથવા દર બીજા દિવસે કરી શકાય છે (તમારા પોતાના તબીબી ઇતિહાસ પર આધાર રાખીને).

બોનસ કસરતો: પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અને દ્વિશિર ખેંચવા (19 અને 20 કસરતો)

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ (મસ્ક્યુલસ પેક્ટોરાલિસ) ઘણીવાર ખૂબ જ ચુસ્ત બની જાય છે અને ફ્રોઝન શોલ્ડર સાથે ટૂંકા થઈ જાય છે. તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ડાયગ્નોસ્ટિક પ્રક્રિયા દરમિયાન તેમને અને દ્વિશિર બંનેને સક્રિયપણે ખેંચો.

• પેક્ટોરાલિસ / છાતીના સ્નાયુ ખેંચાણ: આ ખેંચાણવાળી કસરત કરતી વખતે દરવાજાના ઉપયોગ માટે મફત લાગે. તમારા હાથને દરવાજાની ફ્રેમ્સ સાથે રાખો અને પછી ખભાના આગળના જોડાણમાં છાતીની આગળની તરફ ખેંચનો અનુભવ ન થાય ત્યાં સુધી ધીમેથી તમારા ધડને નીચે રાખો. સ્ટ્રેચ પકડી રાખો 20-30 સેકંડ અને પુનરાવર્તન 2-3-. વાર.
• દ્વિશિર ખેંચવા: દિવાલ સામે શાંતિથી તમારો હાથ મૂકો. પછી ખભાના બ્લેડ અને ખભામાં નરમાશથી પટ લાગે ત્યાં સુધી ઉપલા શરીરને ધીમેથી વિરુદ્ધ બાજુ તરફ ફેરવો. વસ્ત્રોની સ્થિતિને અંદર રાખો 20-30 સેકંડ અને પુનરાવર્તન 3-4 સેટ.

5. ફ્રોઝન શોલ્ડરની સારવાર (પુરાવા આધારિત)

આપણું ક્લિનિક વિભાગો Vondtklinikkene ખાતે ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ આતુરતાપૂર્વક ચિંતિત છે કે અમારા દર્દીઓને શારીરિક અને શરીરરચનાત્મક રીતે, ફ્રોઝન શોલ્ડર વાસ્તવમાં શું છે તેનાથી સારી રીતે પરિચિત હોવા જોઈએ. તે પણ મહત્વનું છે કે સક્રિય વ્યક્તિગત પ્રયાસ કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે તે વિશે તેઓ સારી રીતે માહિતગાર છે (તબક્કા-વિશિષ્ટ ખભા કસરતો અનુસાર), અને કઈ સારવાર પદ્ધતિઓ તેમના માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. ઘણી સારવાર તકનીકો અને પુનર્વસન કસરતોના સંયોજન સાથેનો સર્વગ્રાહી અભિગમ ટૂંકા ગાળા અને નોંધપાત્ર સુધારાઓમાં પરિણમી શકે છે (ઓછો દુખાવો અને ખભાની વધુ ગતિશીલતા સહિત).

- કોર્ટિસોન ઈન્જેક્શન વિરુદ્ધ પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ?

તાજેતરના અભ્યાસોએ દસ્તાવેજીકૃત કર્યું છે કે પ્રેશર વેવ થેરાપી વધુ આક્રમક કોર્ટિસોન ઈન્જેક્શન કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ સમાન જોખમો વિના.¹ જર્નલ ઓફ શોલ્ડર એન્ડ એલ્બો સર્જરી (2020) માં પ્રકાશિત એક મુખ્ય સંશોધન અભ્યાસ, જેમાં 103 દર્દીના સહભાગીઓ, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ-માર્ગદર્શિત કોર્ટીસોન ઈન્જેક્શન વિરુદ્ધ, એક સપ્તાહની વચ્ચે, ચાર પ્રેશર વેવ સારવારની સરખામણી કરે છે. નિષ્કર્ષ નીચે દર્શાવ્યું:

બંને દર્દી જૂથોમાં ખભાની ગતિશીલતા અને ગતિની શ્રેણી (સંક્ષેપ ROM - ગતિની શ્રેણી તરીકે પણ ઓળખાય છે) માં નોંધપાત્ર સુધારો થયો હતો. જો કે, પીડા અને કાર્યક્ષમતાના સંદર્ભમાં, જૂથમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા મળ્યો હતો જેણે દબાણ તરંગની સારવાર મેળવી હતી. હકીકતમાં, બાદમાં VAS (વિઝ્યુઅલ એનાલોગ સ્કેલ) પર પીડા કરતાં બમણો સારો સુધારો નોંધાયો હતો.

ખાસ કરીને નોંધ કરો કે પ્રેશર વેવ થેરાપી મેળવતા જૂથને પીડા રાહતની વાત આવે ત્યારે તેની બમણી સારી અસર હતી. આ સંશોધન પરિણામો અગાઉના મોટા સંશોધન અભ્યાસો દ્વારા પણ સમર્થિત છે, જે સામાન્ય કાર્યમાં ઝડપી વળતર અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો પણ બતાવી શકે છે.²,³ પુરાવા-આધારિત અભિગમ સાથે, ફ્રોઝન શોલ્ડર ધરાવતા તમામ દર્દીઓને પહેલા પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ સાથેની સારવાર યોજનાની ભલામણ કરવી જોઈએ જેમાં 4-6 સારવારનો સમાવેશ થાય છે (ઉશ્કેરાયેલી જાતો, થોડી વધારાની સારવારની અપેક્ષા રાખી શકાય છે), વચ્ચે એક સપ્તાહ સાથે.

વધુ સારી અસર માટે પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટને કસરતો સાથે જોડવામાં આવે છે

એ ઉલ્લેખ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે ઉપરોક્ત અભ્યાસોમાં તેઓએ મુખ્યત્વે માત્ર શોક વેવ ટ્રીટમેન્ટની અલગ અસર પર ધ્યાન આપ્યું છે. આનો અર્થ એ છે કે દર્દીઓએ માત્ર આ પ્રકારની સારવાર પ્રાપ્ત કરી છે (ખાતરી કરવા માટે સારા પરિણામો સાથે). આ સારવાર પદ્ધતિને ચોક્કસ પુનર્વસન કસરતો સાથે જોડીને, શંકાસ્પદ તબક્કા અનુસાર, વ્યક્તિ વધુ સારા પરિણામોની અપેક્ષા કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, ડ્રાય નીડલિંગ, સંયુક્ત ગતિશીલતા અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્યનો અમલ કરવા માટે પણ તે ફાયદાકારક બની શકે છે. અમારો સોશિયલ મીડિયા દ્વારા અથવા સંપર્ક ફોર્મ પર સીધા જ કોઈ એકનો સંપર્ક કરવા માટે નિઃસંકોચ અમારા ક્લિનિક વિભાગો જો તમે વધુ જાણવા માંગતા હોવ તો અમે તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ. અમે બધા પ્રશ્નો અને પૂછપરછના જવાબ આપીએ છીએ.

6. ખભાના કેપ્સ્યુલાટીસ સામે સ્વ-માપ અને સ્વ-સહાય

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, ચોક્કસ વધુ ચોક્કસ ગતિશીલતા કસરતો ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ વ્યવસ્થિત વિહંગાવલોકન અભ્યાસોમાં ગતિ અને પીડાની શ્રેણી પર દસ્તાવેજી અસર દર્શાવે છે.⁴ અને યાદ રાખો કે આ તબક્કા-વિશિષ્ટ હોવા જોઈએ (એટલે કે તમે ફ્રોઝન શોલ્ડરના કયા તબક્કામાં છો તેના આધારે તમે કસરત કરો છો). પુનર્વસન કસરતો અને શારીરિક સારવાર ઉપરાંત, તમે તમારા પોતાના પર લઈ શકો તેવા ઘણા સારા પગલાં પણ છે. આ તમને તંગ સ્નાયુઓને વિસર્જન કરવામાં અને લક્ષણોમાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. તમામ ઉત્પાદન ભલામણો નવી બ્રાઉઝર વિંડોમાં ખુલે છે.

અમારી ભલામણ: મસાજ બોલ્સ સાથે સ્વ-મસાજ

મસાજ બોલનો સમૂહ તંગ અને તંગ સ્નાયુઓ સામે સ્વ-મસાજ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ સમૂહમાં કુદરતી કૉર્કના બનેલા બે મસાજ બોલનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ઉપયોગ તમે સ્નાયુની ગાંઠો અને ટ્રિગર પોઈન્ટ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે કરી શકો છો. આ તમને રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને સ્નાયુ પેશીઓમાં સુધારેલ લવચીકતાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો લાભ લઈ શકે તે કંઈક. અમારા ભલામણ કરેલ મસાજ બોલ વિશે વધુ વાંચો તેણીના. આ ઉપરાંત, તમે એકથી પણ લાભ મેળવી શકો છો મોટા ફીણ રોલર સાંધાને ગતિશીલ કરવા અને દુખાવાના સ્નાયુઓ સામે કામ કરવા માટે.

સ્વ-સહાય માટે મદદ: ફાસ્ટનિંગ સ્ટ્રેપ સાથે ફરીથી વાપરી શકાય તેવું મોટું હીટ પેક

એક હીટ પેક કે જેનો વારંવાર અને ફરીથી ઉપયોગ કરી શકાય છે તે એવી વસ્તુ છે જે અમે દરેકને ભલામણ કરીને ખુશ છીએ. આમાંના ઘણા બધા છે જેનો ઉપયોગ ફક્ત એક જ વાર કરી શકાય છે (નિકાલજોગ પેકેજિંગ), અને પર્યાવરણ માટે ખરાબ હોવા ઉપરાંત, જો તમે તેનો નિયમિત ઉપયોગ કરવા માંગતા હોવ તો આ ઝડપથી મોંઘું બની જાય છે. આસપાસ સૂવું ખૂબ જ વ્યવહારુ છે, કારણ કે તેનો ઉપયોગ હીટ પેક અને કોલ્ડ પેક બંને તરીકે પણ થઈ શકે છે, એટલે કે જેને આપણે કહીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા સંયોજન પેક. આ મોટા કદનું છે અને વ્યવહારુ ફાસ્ટનિંગ સ્ટ્રેપ સાથે પણ આવે છે. તમે તેના વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના.

સારાંશ: ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે 20 કસરતો (એક તબક્કા-વિશિષ્ટ કસરત માર્ગદર્શિકા)

ફ્રોઝન શોલ્ડરથી પ્રભાવિત થવું ખૂબ જ માંગ છે. પરંતુ આ માર્ગદર્શિકામાં બતાવ્યા પ્રમાણે, ઘણી સારી કસરતો, સ્વ-માપ અને સારવાર પદ્ધતિઓ છે જે તમને મદદ કરી શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબતોમાંની એક એ છે કે તમે શોલ્ડર કેપ્સ્યુલાટીસની માત્રાને સમજો છો, અને તે અતિ મહત્વનું છે કે તમે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રાપ્ત કરવા માટે જે કરી શકો તે કરીને તમે તેને ગંભીરતાથી લો.

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક સારવાર માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને અકરશુસ (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા કંઈપણ વિશે આશ્ચર્ય હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

લેખ: સ્થિર ખભા સામે 20 કસરતો

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે, જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ YOUTUBE

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ ફેસબુક

સ્ત્રોતો અને સંશોધન

1. અલ નાગર એટ અલ, 2020. ખભાના એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાઇટિસવાળા ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં ખભાનો દુખાવો, કાર્ય અને ગતિમાં સુધારો લાવવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ-માર્ગદર્શિત લો-ડોઝ ઇન્ટ્રા-આર્ટિક્યુલર સ્ટીરોઇડ ઇન્જેક્શન વિરુદ્ધ રેડિયલ એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ શોક-વેવ થેરાપીની અસરકારકતા. જે શોલ્ડર એલ્બો સર્જ. 2020 જુલાઈ; 29 (7): 1300-1309.

2. મુથુક્રિષ્નન એટ અલ, 2019. ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં ફ્રોઝન શોલ્ડર માટે એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ શોકવેવ થેરાપીની અસરકારકતા: રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ. જે ફિઝ થેર સાયન્સ. 2019 જુલાઈ; 31 (7): 493-497.

3. વહદતપોર એટ અલ, 2014. ફ્રોઝન શોલ્ડરમાં એક્સ્ટ્રાકોર્પોરિયલ શોકવેવ થેરાપીની અસરકારકતા. Int J Prev Med. 2014 જુલાઈ; 5 (7): 875-881.

4. નાકંડલા એટ અલ, 2021. એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાઇટિસની સારવારમાં ફિઝીયોથેરાપી હસ્તક્ષેપની અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. જે બેક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન. 2021; 34 (2): 195-205.

5. લે એટ અલ, 2017. ખભાના એડહેસિવ કેપ્સ્યુલાઇટિસ: પેથોફિઝિયોલોજી અને વર્તમાન ક્લિનિકલ સારવારની સમીક્ષા. શોલ્ડર એલ્બો. 2017 એપ્રિલ; 9(2): 75–84.

6. રેમિરેઝ એટ અલ, 2014. સબએક્રોમિયલ કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ ઈન્જેક્શન પછી ફુલ-થિકનેસ રોટેટર કફ ટિયરની ઘટના: 12-અઠવાડિયાનો સંભવિત અભ્યાસ. મોડ રુમેટોલ. 2014 જુલાઇ;24(4):667-70.

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.