છેલ્લે 19/12/2018 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ઝડપી કંડરાની સારવાર માટે 8 ટીપ્સ

કંડરાની ઇજાઓને ગંભીરતાથી લેવી આવશ્યક છે, નહીં તો ત્યાં riskંચું જોખમ રહેલું છે કે કંડરાને પૂરતી પુન recoveryપ્રાપ્તિ નહીં થાય અને ઇજા લાંબી થઈ જશે. અહીં 8 ટિપ્સ છે જે તમને તમારી કંડરાની ઈજાના ઉપચારમાં મદદ કરશે. અમે કુદરતી રીતે ભલામણ કરીએ છીએ કે તેને કોઈ ક્લિનિશિયનની સલાહ અને સારવાર સાથે જોડવામાં આવે - પરંતુ તે ઓછામાં ઓછી શરૂઆત છે.

1. આરામ: દર્દીને શરીરના દુખાવાના સંકેતો સાંભળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો તમારું શરીર તમને કંઈક કરવાનું બંધ કરવાનું કહે છે, તો તમે સાંભળવાનું સારું કરો છો. જો તમે જે પ્રવૃત્તિ કરો છો તે તમને પીડા આપે છે, તો પછી શરીરની આ તમને કહેવાની રીત છે કે તમે "થોડું વધારે, થોડું ઝડપી" કરી રહ્યા છો અને તેની પાસે સત્રો વચ્ચે પૂરતો પુન recoverપ્રાપ્ત કરવાનો સમય નથી. કામ પર માઇક્રો-બ્રેક્સ અત્યંત ઉપયોગી હોઈ શકે છે, પુનરાવર્તિત કાર્ય માટે તમારે દર 1 મિનિટે 15 મિનિટનો વિરામ લેવો જોઈએ અને દર 5 મિનિટમાં 30 મિનિટનો વિરામ લેવો જોઈએ. હા, બોસ કદાચ તેને પ્રેમ નહીં કરે, પરંતુ તે બીમાર હોવા કરતાં વધુ સારું છે.
2. એર્ગોનોમિક પગલાં લો: નાના અર્ગનોમિક્સ રોકાણો મોટો તફાવત લાવી શકે છે. ઉદા. ડેટા પર કામ કરતી વખતે, કાંડાને તટસ્થ સ્થિતિમાં આરામ કરવાની મંજૂરી આપો. આ કાંડા ડિટેક્ટર પર નોંધપાત્ર રીતે ઓછી તાણમાં પરિણમે છે.
3. વિસ્તારમાં સપોર્ટનો ઉપયોગ કરો (જો લાગુ હોય તો): જ્યારે તમને કોઈ ઈજા થાય છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે આ વિસ્તાર સમાન ટેન્સિલ દળોને આધિન નથી કે જે સમસ્યાનું વાસ્તવિક કારણ હતું. કુદરતી રીતે પૂરતું. આ તે ક્ષેત્રમાં સપોર્ટનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે જ્યાં કંડરાની ઇજા સ્થિત હોય અથવા વૈકલ્પિક રીતે, તેનો ઉપયોગ સ્પોર્ટ્સ ટેપ અથવા કિનેસિઓ ટેપથી થઈ શકે છે.
4. ખેંચીને આગળ વધો: અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની નિયમિતરૂપે હળવા ખેંચાણ અને હલનચલન એ સુનિશ્ચિત કરશે કે આ વિસ્તાર સામાન્ય હિલચાલની પદ્ધતિ જાળવે છે અને સંબંધિત સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દે છે. તે વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ પણ વધારી શકે છે, જે કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.
5. હિમસ્તરની વાપરો: આઈસિંગ લક્ષણ-રાહતદાયક હોઈ શકે છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે ભલામણ કરતા વધારે આઇસક્રીમનો ઉપયોગ ન કરો અને એ પણ ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પાતળા રસોડું ટુવાલ અથવા બરફના પેકની જેમ સમાન છે. ક્લિનિકલ ભલામણ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં સામાન્ય રીતે 15 મિનિટની હોય છે, દિવસમાં 3-4 વખત.
6. તરંગી વ્યાયામ: તરંગી તાકાત તાલીમ (વધુ વાંચો.) તેણીના અને જુઓ વિડિઓ) 1 અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 2-12 વખત કરવાથી ટેન્ડિનોપેથી પર તબીબી સાબિત અસર થાય છે. તે જોવામાં આવ્યું છે કે જો ચળવળ શાંત અને નિયંત્રિત હોય તો તેની અસર સૌથી વધુ છે (માફી એટ અલ, 2001).
7. હમણાં સારવાર મેળવો - રાહ ન જુઓ: "સમસ્યાને દૂર કરવા" માટે ક્લિનિશિયનની મદદ મેળવો જેથી તમારા માટે તમારા પોતાના પગલાં લેવાનું સરળ બને. ક્લિનિશિયન મદદ કરી શકે છે શોકવેવ થેરપી, સોય સારવાર, શારીરિક કાર્ય અને બંને કાર્યાત્મક સુધારણા અને લક્ષણ રાહત પ્રદાન કરવા જેવા છે.
8. પોષણ: વિટામિન સી, મેંગેનીઝ અને જસત એ બધાં કોલેજનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે - હકીકતમાં, વિટામિન સી કોલાજેનમાં વિકસિત થાય છે તેનું વ્યુત્પન્ન બનાવે છે. વિટામિન બી 6 અને વિટામિન ઇ પણ કંડરાના સ્વાસ્થ્ય સાથે સીધા જોડાયેલા છે. તેથી, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સારો, વૈવિધ્યસભર આહાર છે. જ્યારે ઉપચાર થાય છે ત્યારે આહારમાં કેટલાક પૂરવણીઓ લેવાની જરૂર રહેશે? આ ક્ષેત્રમાં કુશળતા સાથે પોષક નિષ્ણાત અથવા સમાનની સલાહ લો.

 સંપૂર્ણ લેખ અહીં વાંચો: - તે કંડરાના સોજા અથવા કંડરાની ઈજા છે?

જ્યારે તમને વિટામિન સીની જરૂર હોય ત્યારે ચૂનો, લીંબુ અને અન્ય ગ્રીન્સ ઉત્તમ પૂરક છે.

આ પણ વાંચો: - પાટિયું બનાવવાના 5 આરોગ્ય લાભો!

આ પણ વાંચો: - ત્યારબાદ તમારે ટેબલ મીઠુંને ગુલાબી હિમાલયના મીઠાથી બદલવું જોઈએ!

દુ againstખ સામે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે પગથિયા શરીર અને પીડાદાયક સ્નાયુઓને સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

પીડામાં પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલા ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયામાં અમારા લેખો શેર કરીને સ્નાયુઓ અને હાડપિંજરની પીડા સલાહ માટેના અમારા કાર્યને ટેકો આપો (અગાઉથી આભાર!):

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.