હજી કોઈ સ્ટાર રેટિંગ્સ નથી.

7 વસ્તુઓ જે તમારી ચરબી બર્નિંગમાં વધારો કરે છે

ચરબી બર્નિંગ અને વજન ઘટાડવા માટે શું કરી શકાય છે? અહીં 7 વસ્તુઓ છે જે તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તમારી પાસે વધુ સારા ઇનપુટ છે? લેખના તળિયે ટિપ્પણી બ boxક્સનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે.

1. વધુ પાણી પીવો

તમારા શરીરને કેલરી બર્ન કરવા માટે પાણીની જરૂર હોય છે. હળવા ડિહાઇડ્રેશન સાથે પણ, તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું થશે. એક સંશોધન અધ્યયનએ દર્શાવ્યું હતું કે જેઓ દિવસમાં આઠ કે તેથી વધુ ગ્લાસ પાણી પીતા હોય તેઓ ચાર પીતા લોકો કરતા વધુ કેલરી બાળી નાખતા હતા.

હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે, તમે દરેક ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પી શકો છો. ફળો અને શાકભાજીમાં પાણીની માત્રા વધારે પ્રમાણમાં હોવાથી, બટાકાની ચીપો અને તેના જેવા - નાસ્તા તરીકે વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

સ્નાયુ બનાવો

તમારું શરીર હંમેશાં કેલરી બર્ન કરે છે - ભલે તમે પલંગ પર આરામ કરો. બાકીના સમયે, ઘણા બધા સ્નાયુઓ ધરાવતા લોકોમાં ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. આ કારણ છે કે સ્નાયુ પેશીઓને ચરબી કરતાં વધુ જાળવણીની જરૂર હોય છે - તેથી લગભગ દરેક 1/2 પાઉન્ડ સ્નાયુ ચાલુ રહે તે માટે 7 કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. તેની તુલનામાં, દર 1/2 કિલો ચરબી દિવસમાં 2 કેલરી લે છે.

આ નાનો તફાવત સમય જતાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે. વર્કઆઉટ પછી, શરીરમાં માંસપેશીઓ પણ સક્રિય થાય છે - જે ચયાપચય અને ચરબી બર્નિંગને પણ વધારે છે.

વધુ વખત સ્માર્ટ ખાય છે

વધુ વખત ખાવું ખરેખર વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે. જ્યારે તમે ભોજનની વચ્ચે ઘણાં કલાકો સાથે વિશાળ, ભારે ભોજન ખાશો, ત્યારે ચરબી બર્નિંગ અને ચયાપચય ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરશે.

દર 3 કે 4 કલાકમાં નાસ્તો અથવા નાસ્તો ખાવાથી તમારું ચયાપચય ચાલુ રહે છે - જેથી તમે દિવસ દરમિયાન કેલરી બર્ન કરો. કેટલાક અભ્યાસોએ એ પણ બતાવ્યું છે કે જે લોકો નાસ્તામાં નિયમિત ખાય છે તેઓ બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજનમાં નાનો ભાગ ખાય છે. અમે નિર્દેશ કરીએ છીએ કે, અલબત્ત, આ નાસ્તા તંદુરસ્ત પ્રકારના હોવા જોઈએ.

4. વધુ પ્રોટીન = વધુ બર્નિંગ

જ્યારે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તુલનામાં પ્રોટીનને પચવામાં આવે છે ત્યારે તમારું શરીર ઘણી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તમારા ભોજનમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘટાડીને અને તેને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ માંસ, ટર્કી, માછલી, તોફુ, બદામ, કઠોળ અને ઇંડાથી બદલીને - તમે ખરેખર તમારા ચયાપચય અને ચયાપચયમાં વધારો કરી શકો છો.

5. બ્લેક કોફી લો

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે કોફી પીવાના એક ફાયદા એ ચયાપચય અને બર્નઆઉટમાં હંગામી વધારો હોઈ શકે છે. કેફીન એક આકર્ષક અસર કરી શકે છે અને તમે કસરત કરો ત્યારે તમારી સહનશક્તિ પણ વધારી શકે છે.

6. વધુ મજબૂત અને વધુ મસાલેદાર ખોરાક લો

મરચા જેવા મજબૂત ખોરાકમાં કુદરતી પોષક તત્વો હોય છે જે ચયાપચયમાં વધારો કરી શકે છે. રસોઈમાં મરચાંના મરીનો ઉપયોગ તમારા ચયાપચયમાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ અસર અસ્થાયી અને અસ્થાયી છે - જો કે, જો તમે વધુ નિયમિતપણે વધુ મજબૂત આહાર ખાશો, તો તમે લાંબા સમય સુધી આ અસરનો આનંદ માણી શકશો.

7. લીલી ચા

સંશોધન દર્શાવે છે કે કેટેચિન અને કેફીન ચયાપચયમાં વધારો કરી શકે છે. કેટેચિન કુદરતી રીતે ગ્રીન ટીમાં જોવા મળે છે. દિવસ દરમિયાન આવી ચાના 2-4 કપ ચયાપચયને ઉચ્ચ ગિઅરમાં મોકલી શકે છે - જે ખરેખર મધ્યમ કસરત અને પ્રવૃત્તિ દ્વારા શરીરમાં કેલરી બર્નિંગમાં 17% જેટલું વધારો કરી શકે છે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - ઓલિવ તેલ ખાવાના 8 અગત્યના આરોગ્ય લાભો!