છેલ્લે 08/02/2018 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

લાંબી પીડા દૂર કરવા માટે 6 ટીપ્સ

લાંબી પીડા તમારી આસપાસના લોકો માટે લગભગ અદ્રશ્ય થઈ શકે છે. તેથી, લાંબી પીડા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ભારે ભાર હોઈ શકે છે. અહીં 6 ટીપ્સ છે જે તમને લાંબી પીડા સહન કરવામાં મદદ કરી શકે છે - અને તે સામનો કરવામાં રોજિંદા જીવનને થોડી સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો અમે માનીએ છીએ કે તમે અમારો સંપર્ક કરો ફેસબુક અથવા YouTube.

અસરગ્રસ્ત? ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને લાંબી પીડા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારResearch આ અને અન્ય સંધિવા સંબંધી વિકારો વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

1. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો

શ્વાસની તીવ્ર તકનીકો અને ધ્યાન એ એવી તકનીકીઓ છે જે શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે - અને પીડા ઘટાડે છે. સ્નાયુઓમાં કડકતા અને તાણ ધીમે ધીમે 'ઓગળે છે' જ્યારે તેઓને આરામ કરવાનો શાંત સંદેશ મળે છે. અહીં તમને મળશે 3 શ્વાસની વિવિધ તકનીકો જે સંપૂર્ણ પાંસળીના પાંજરામાં શ્વાસ લેતા નથી તે લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

અભ્યાસક્રમો અને ધ્યાન જૂથ વર્કઆઉટ્સ પણ છે. કદાચ તમારી નજીક કોઈ છે?

2. તમારા તણાવનું સ્તર ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો

તણાવ શારીરિક સ્થિર થાય છે અને પીડા સંકેતોને વિસ્તૃત કરે છે. તેથી, તમારા જીવનમાં તાણમાં ફાળો આપનારા પરિબળો પર નિયંત્રણ કેવી રીતે મેળવવું તે શીખવું તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મ્યુઝિક થેરેપી કેવી રીતે અજમાવી શકાય? સુખી સંગીત તમારા દિમાગને તમારા રોજિંદા જીવનમાંથી કા getી શકે છે અને તમારા ખભાને ઓછું કરવામાં સહાય કરે છે. શું આપણે ઉદાહરણ તરીકે એન્યાને સૂચવવાની હિંમત કરીએ છીએ?

3. ગરમ પાણીની તાલીમ સાથે એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરો

એન્ડોર્ફિન્સ મગજની પોતાની 'પેઇનકિલર્સ' છે. પીડા સંકેતોને અવરોધિત કરતી વખતે તેઓ તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. અનુકૂળ તાલીમ (વૂડ્સ અને ખેતરોમાં ચાલવું, તેમજ પીડાને વધુ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે - જ્યારે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને આમ વારંવાર ઇજાઓ અને ભારને અટકાવે છે.

ગરમ પાણીના તળાવમાં કસરત એ તીવ્ર પીડાવાળા લોકો માટે ઉત્તમ છે અને તેનાથી વજન ઓછું થાય છે, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીઝની શક્યતા ઓછી થાય છે. તમારા જી.પી. અથવા તમારા ક્લિનિશિયન (દા.ત. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા શિરોપ્રેક્ટર) સાથે કસરતનાં પ્રકારો વિશે વાત કરો કે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે. કદાચ નોર્ડિક વ walkingકિંગ અથવા નમ્ર લંબગોળ તમારા માટે પણ સારું હોઈ શકે?

4. દારૂ કાપી

આલ્કોહોલ કમનસીબે બળતરા તરફી છે અને તીવ્ર પીડાવાળા લોકોમાં sleepંઘની ગુણવત્તાથી આગળ વધવા માટે જાણીતું છે. રાત્રે દુખાવો અને સારી sleepંઘ હાથમાં જતા નથી - તેથી દારૂના સેવનને કાપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ત્યાં ઘણી સારી આલ્કોહોલિક વાઇન પણ છે - શું તમે તે જાણો છો?

Like. સમાન માનસિક લોકોના ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ

એવા લોકોનો ટેકો મેળવવો જે તમને સમજાય છે કે આલ્ફા ઓમેગા છે. ફેસબુક સમુદાય અને સમુદાયમાં જોડાઓ "સંધિવા અને લાંબી પીડા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર»- અહીં તમે તમારી પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરી શકો છો અને તીવ્ર પીડાવાળા સમાન માનસિક લોકોની સારી સલાહ મેળવી શકો છો.

ઘણા બધાં ફળો અને શાકભાજી ખાઓ

દાહક પ્રતિક્રિયાઓ હંમેશાં લાંબી પીડા અને દીર્ઘકાલિન પીડા નિદાનનું એક પરિબળ છે. તેથી, સ્વસ્થ અને બળતરા વિરોધી આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે ફળો અને શાકભાજીની contentંચી સામગ્રી - તે જ સમયે તમે ખાંડ જેવી બળતરા પ્રતિક્રિયાઓને વધારી શકે તેવી ચીજોને કાપી નાખો છો. વાદળી. લીલા શાકભાજી (દા.ત. બ્રોકોલી) ના કેટલાક ખૂબ જ અનોખા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.

અન્ય ટીપ્સ અને ટીપ્સ (ઇનપુટ અને સોશિયલ મીડિયા યોગદાન બદલ આભાર):

શું તમને લાગે છે કે તમારે કાળા મરી, લાલ મરચું, ઓમેગા 3, આદુ, હળદર અને મેગ્નેશિયમનો પણ ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ. તેમની પાસે માત્ર analનલજેસિક ગુણધર્મો નથી, પણ બળતરા વિરોધી પણ છે. " -એની હિલ્ડે

તમારી તીવ્ર પીડા વિશે કંઇક કરો - દરવાજાને મોટા અને મોટા થવા ન દો. તેના બદલે, સોશિયલ મીડિયામાં બનાવેલ સપોર્ટ જૂથના સંપર્કમાં રહેવું. ફેસબુક જૂથ અને સમુદાયમાં જોડાવાથી સમુદાયનો સક્રિય ભાગ બનો «સંધિવા અને લાંબી પીડા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર».

આગળનું પૃષ્ઠ: ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ

સ્વ-ઉપચાર: હું લાંબી પીડા માટે પણ શું કરી શકું?

સ્વ-સંભાળ હંમેશા પીડા સામેની લડતનો ભાગ હોવી જોઈએ. નિયમિત સ્વ-મસાજ (દા.ત. સાથે ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં) અને ચુસ્ત સ્નાયુઓની નિયમિત ખેંચાણ રોજિંદા જીવનમાં પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

દ્વારા પ્રશ્નો પૂછ્યા અમારી મફત ફેસબુક ક્વેરી સેવા:

જો તમારી પાસે પ્રશ્નો હોય તો નીચે ટિપ્પણી ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરો (ખાતરીપૂર્વક જવાબ)