ગળામાં ગળાવાળા વ્યાવસાયિક ડ્રાઇવરો માટે 5 સારી કસરતો

રસ્તા પરના કલાકો ગળા પર તેમની છાપ છોડી શકે છે. અહીં 5 સારી કસરતો છે જે વ્રણ ગળા સાથે વ્યાવસાયિક ડ્રાઇવરોને સમર્પિત છે - જેથી વ્હીલ્સ પીડારહિત રોલ કરી શકે! આ કસરતો અસરકારક અને પ્રદર્શન કરવા માટે સરળ બંને છે - જે કંઈક રસ્તાના નાયકો માટે યોગ્ય છે જેમને હંમેશાં જોઈએ તેટલું તાલીમ આપવાનો સમય નથી.

1. ગળાની બાજુ અને ખભા બ્લેડના ઉપલા ભાગ માટે કપડાંની કસરત

આ નમ્ર ખેંચાણ ગળાની બાજુ અને ખભાના બ્લેડ પર બેસતી સ્નાયુબદ્ધ બાજુ સારી રીતે લંબાય છે. આને ખેંચીને, તમે અનુભવી શકો છો કે સ્નાયુ હળવા થતાં જ તમારા ખભા સહેજ નીચે આવે છે. કસરત કરવી સરળ છે અને મહત્તમ અસર મેળવવા માટે અમે દરેક બાજુની સામે 2 સેકંડ માટે દરરોજ 3-30 વખત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

2. સ્થાયી રોઇંગ

પાંસળીની દિવાલ પર સ્થિતિસ્થાપક જોડો. ફેલાયેલા પગ સાથે Standભા રહો, દરેક હાથમાં હેન્ડલ અને પાંસળીની દિવાલનો ચહેરો. તમારા હાથને તમારા શરીરથી સીધા રાખો અને હેન્ડલ્સને તમારા પેટ તરફ ખેંચો. તમારે જાણવું જોઈએ કે ખભા બ્લેડ એકબીજા તરફ ખેંચાય છે.

ખભા બ્લેડની અંદર અને ખભાના બ્લેડની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાની વાત આવે ત્યારે આ કસરત ઉત્તમ છે. રોટેટર કફ, રોમ્બોઇડસ અને સેરેટસ સ્નાયુઓનો સમાવેશ.

3. ખભા બ્લેડનું પાછળનું કવર

તમારી પીઠ સીધા અને ખભા સાથે તમારા હિપ્સ સાથે ગોઠવાયેલા બેસો અથવા standભા રહો. પછી પાછળની બાજુ કોણીને પાછળની તરફ દબાણ કરીને ખભા બ્લેડને એક સાથે ખેંચો. 5 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી મુક્ત કરો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો 10 વખત. આ ખેંચાણની કસરત કરતી વખતે, તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે ખભાના બ્લેડ વચ્ચે થોડું વિસ્તરે છે અને પછી કદાચ તે બાજુમાં જ્યાં તમારા સ્નાયુઓ સખ્તાઇથી હોય છે. કસરત ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અથવા જ્યારે તમે વિરામ માટે બંધ કરી શકો છો ત્યારે કરી શકાય છે.

4. વધારો

તમારા પગ નીચે ગૂંથેલું મધ્યમાં જોડો. તમારા હાથને બાજુથી નીચે ઉભા કરો અને દરેક હાથમાં હેન્ડલ રાખો. તમારી હથેળીઓ તમારી તરફ ફેરવો. હાથને આડા ન થાય ત્યાં સુધી બાજુએ અને ઉપર સુધી ઉભા કરો.

ખભા બ્લેડ અને ખભાની હિલચાલમાં સુધારેલા નિયંત્રણ માટે મહત્વપૂર્ણ કવાયત. તે સુપ્રાસ્પિનેટસ (રોટેટર કફ સ્નાયુ) અને ડેલ્ટોઇડને પણ મજબૂત બનાવે છે. જેનું પરિણામ સ્નાયુઓનો વધુ યોગ્ય ઉપયોગ થાય છે અને આ રીતે ઓછું થાય છે

5. ગરદન અને છાતી માટે "ઓક્સિજનેશન" કસરત

તમારા માટે સરસ કસરત જેઓ એ હકીકત સાથે સંઘર્ષ કરે છે કે તમે વારંવાર ખભાના બ્લેડ અને ગળાની વચ્ચે થાકી જશો. અમને ખ્યાલ આવી શકે છે કે તમે તેનો ઉપયોગ પેટ્રોલ સ્ટેશનની અંદર અથવા બાકીના વિસ્તારમાં નહીં કરવા માંગતા હો, પરંતુ સૂતા પહેલાં ઘરે આ પ્રયાસ કરો - તે તમારી છાતી ખોલે છે અને તમને શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે; તેથી નામ 'ઓક્સિજનકરણ'.

મહત્તમ અસર માટે કસરતને 3 વખત 60 સેકંડ સુધી રાખો. સામાન્ય રીતે દિવસમાં 2-3 વખત.

આ કસરતો સહકાર્યકરો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે, જે વ્યવસાયિક ડ્રાઇવરો પણ છે - અથવા એવા લોકો કે જેઓ માત્ર કારમાં ઘણો સમય વિતાવે છે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને તેના જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવતી કસરતોની ઇચ્છા હોય, તો અમે તમને ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા સંપર્કમાં આવવા માગીએ છીએ. તેણીના.

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!