છેલ્લે 21/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવા માટે 4 કસરતો

ખભા બ્લેડ વચ્ચે પીડા? ઘણા લોકોને તે મુશ્કેલ લાગે છે આવે છે ખભા બ્લેડ વચ્ચેનો વિસ્તાર. તેથી જ અમે આ તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવ્યો છે.

ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવા માટે અહીં 4 કસરતો છે જે આ વિસ્તારમાં રાહત અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. આ પ્રોગ્રામને એક મલ્ટિડિસિપ્લિનરી ટીમ દ્વારા એકસાથે મૂકવામાં આવ્યો છે જેમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે. પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ. કસરતોનો હેતુ યોગ્ય સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને થોરાસિક સ્પાઇનમાં તમને વધુ મોબાઇલ બનાવવાનો છે.

- ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવાને ઈન્ટરસ્કેપ્યુલર પેઈન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે

સ્કેપ્યુલા ખભા બ્લેડ માટે લેટિન છે. ઇન્ટરસ્કેપ્યુલર આમ ખભા બ્લેડ વચ્ચેનો અર્થ થાય છે. પછી ખભાના બ્લેડ વચ્ચેનો દુખાવો પણ કહી શકાય આંતરસ્કેપ્યુલર દુખાવો. ખભાના બ્લેડની વચ્ચે અથવા ખભાના બ્લેડમાંના એકની અંદરના ભાગમાં ઊંડો અને પીડાદાયક દુખાવો ખૂબ જ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે - અને જીવનની ગુણવત્તા અને રોજિંદા કાર્યને અસર કરી શકે છે.

"લેખ સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓ દ્વારા લખવામાં આવ્યો છે અને ગુણવત્તાની તપાસ કરવામાં આવી છે. આમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે પેઇન ક્લિનિક્સ ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ (અહીં ક્લિનિકનું વિહંગાવલોકન જુઓ). અમે હંમેશા જાણકાર આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓ દ્વારા તમારા પીડાનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ."

ટિપ્સ: માર્ગદર્શિકાના તળિયે, તમે ભલામણ કરેલ કસરતો સાથેનો એક વિડિઓ જોઈ શકો છો જે આંતરસ્કેપ્યુલર પીડા માટે પણ સારી છે. આ ઉપરાંત, તમને સ્વ-સહાયના પગલાં જેવા કે ઉપયોગ વિશે સારી સલાહ પણ મળે છે ફીણ રોલ og ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ.

1. સખત છાતી પીઠ સામે ફોમ રોલ

નીચેની વિડિઓમાં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ તમે એકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો ફીણ રોલ ખભા બ્લેડ વચ્ચે સખત સાંધાને એકત્ર કરવા. જ્યારે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત પ્રતિબંધો પર કામ કરવાની વાત આવે છે ત્યારે આ એક ઉત્તમ સ્વ-સહાય સાધન છે.

• પુનરાવર્તન: 5 સેટ પર 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

અમારા ભલામણ કરેલ ઉત્પાદન: મોટું ફોમ રોલર (60 સે.મી.)

સ્નાયુની ગાંઠો અને સાંધાની જડતા માટે એક નક્કર અને સારું સ્વ-સહાય સાધન. ઘણા લોકો ફોમ રોલર્સનો ઉપયોગ સક્રિય રીતે કામ કરવા માટે અને સ્નાયુઓના દુખાવા માટે પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે કરે છે. છબી દબાવો અથવા તેણીના વધુ વાંચવા માટે ^{[લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે]}.

2. તાલીમ ટ્રામ સાથે સ્થાયી રોઇંગ (વિડિઓ સાથે)

સ્ટેન્ડિંગ રોઇંગ, જેને સ્ટેન્ડિંગ અપ કાઉન્ટર તરીકે પણ ઓળખાય છે વણાટ, પીઠના મધ્ય ભાગને તેમજ ખભાના બ્લેડની અંદરના ભાગને તાલીમ આપવા માટે અસરકારક કસરત છે. જો તમારે ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવો હોય તો રોટેટર કફ સ્નાયુઓ, રોમ્બોઇડસ અને સેરાટસ અગ્રવર્તી મજબૂત કરવા માટેના તમામ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ છે. અમે સેટ દીઠ 3-8 પુનરાવર્તનોના 12 સેટની ભલામણ કરીએ છીએ.

Therapy. થેરેપી બોલની પાછળ (વિડિઓ સાથે)

ખભાના બ્લેડ વચ્ચે દુખાવો અને અસ્વસ્થતાની શક્યતા ઘટાડવા માટે, આપણે સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવવું જોઈએ જે આ વિસ્તારને રાહત આપે છે. અહીં, પીઠના ઊંડા સ્નાયુઓ તેમની સંપૂર્ણ યોગ્યતા મેળવે છે - અને તેમને મજબૂત અને ઉત્તેજીત કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત એ થેરાપી બોલ પર બેક રેઇઝ દ્વારા કરવામાં આવે છે. અમે સમય દીઠ 3-8 પુનરાવર્તનોના 12 સેટની ભલામણ કરીએ છીએ.

4. કસરત યુક્તિઓ સાથે ફ્રન્ટ લિફ્ટ (વિડિઓ સાથે)

તાલીમ ટ્રામ જ્યારે તમે ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના વિસ્તારને તાલીમ આપવા માંગતા હો ત્યારે તે અદભૂત તાલીમ સાધનો છે. ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવાની લાક્ષણિકતા અને પીડાની રજૂઆત એ છે કે જ્યારે વ્યક્તિ આગળના પ્લેન (તેની સામે) પ્રવૃત્તિઓ કરતી હોય ત્યારે તે ઘણીવાર થાય છે. તેથી તે મહત્વપૂર્ણ છે કે કસરતો શરીરરચના ક્ષેત્રો પર અમે જે વાસ્તવિક માંગ કરીએ છીએ તેનું અનુકરણ કરે - અને યોગ્ય સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવે. એક્સરસાઇઝ ટ્રાઇક સાથે ફ્રન્ટ રેઇઝ મજબૂત થવાના વિસ્તારના સંબંધમાં બરાબર હિટ કરે છે અને નિયમિત રીતે કરવામાં આવે ત્યારે ઇજાને રોકવા માટે કામ કરે છે.

અમારી ભલામણ: Pilates બેન્ડ (150 સે.મી.)

આ લેખના વિડિયો 2 અને વિડિયો 4 માં, અમે આ પ્રકારની પ્રશિક્ષણ નીટનો ઉપયોગ કરીએ છીએ (pilates બેન્ડ). ખભાની સલામત અને અસરકારક તાલીમની વાત આવે ત્યારે આ ઉત્તમ છે. તમે દબાવી શકો છો તેણીના અથવા તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે ચિત્ર પર. લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે.

અન્ય ટીપ: ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ સાથે સ્વ-સારવાર

બીજી સારી ટીપમાં મસાજ બોલનો ઉપયોગ સામેલ છે. આનો ઉપયોગ સ્નાયુ ગાંઠો (ટ્રિગર પોઈન્ટ) અને સ્નાયુ તણાવને લક્ષ્ય બનાવવા માટે થાય છે. તેઓ સારી રીતે અનુકૂળ છે આવે છે ખભાના બ્લેડની અંદર - સમય જતાં તેઓ તમને ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવાના સ્નાયુઓને ઓગાળી શકે છે. છબી દબાવો અથવા તેણીના ટ્રિગર પોઈન્ટ બોલ વિશે વધુ વાંચવા માટે. અન્ય લોકોને લાગે છે કે તેમની પણ સારી અસર છે ગરમ મલમ સાથે ખભા બ્લેડ મસાજ. લિંક્સ નવી બ્રાઉઝર વિંડોમાં ખુલે છે.

ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવા સામે સ્ટ્રેચિંગ તાલીમ

જેમ તમે પહેલેથી જ સમજી ગયા હશો, જ્યારે ખભા અને ખભાના બ્લેડ માટે પુનર્વસન તાલીમની વાત આવે છે ત્યારે અમે સ્થિતિસ્થાપક તાલીમના મોટા સમર્થકો છીએ. ખભાના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ બંનેમાં આંસુ અને ઇજાઓ પછી આનો ઉપયોગ તાલીમ માટે શા માટે થાય છે તેનું એક સારું કારણ છે. તાલીમનું આ સ્વરૂપ એક તેજસ્વી રીતે સ્નાયુ જૂથોને અલગ પાડે છે, જ્યારે તાલીમનું સ્વરૂપ પોતે ખૂબ જ સલામત અને સૌમ્ય છે.

વિડિઓ: સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે ખભાને મજબૂત બનાવવાની કસરતો

નીચેના વિડીયોમાં તમે જોઈ શકો છો શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ તમને ખભા અને ખભાના બ્લેડ માટે સંપૂર્ણ તાલીમ કાર્યક્રમ બતાવો. તમે અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પ્રોગ્રામ કરીને ખૂબ આગળ વધશો.

નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર જો તારે જોઈતું હોઈ તો. તેમાં સંખ્યાબંધ સારા તાલીમ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય ટિપ્સ છે. એ પણ યાદ રાખો કે જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો તમે હંમેશા અમારો સંપર્ક કરી શકો છો.

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક સારવાર માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને અકરશુસ (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા કંઈપણ વિશે આશ્ચર્ય હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

લેખ: ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના દુખાવા માટે 4 કસરતો

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

- વોન્ડટક્લિનિકેનને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ - અંતે આંતરશાખાકીય આરોગ્ય YOUTUBE

- વોન્ડટક્લિનિકેનને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ - અંતે આંતરશાખાકીય આરોગ્ય ફેસબુક