છેલ્લે 25/04/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ઘૂંટણના ગુલાબ સામે 4 કસરતો (ઘૂંટણના વસ્ત્રો)

ઘૂંટણની સંધિવા (ઘૂંટણના વસ્ત્રો) દ્વારા અસરગ્રસ્ત? અહીં ઘૂંટણની અસ્થિવા (ઘૂંટણની વસ્ત્રો) માટેની 4 કસરતો છે જે લક્ષણોને રાહત આપી શકે છે અને ઘૂંટણની મજબૂત સ્નાયુઓ આપી શકે છે. આ કસરતોનો હેતુ સંબંધિત ઘૂંટણની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ઘૂંટણની સ્થિરતામાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે - જે બદલામાં ઘૂંટણની સાંધા પર ઓછી બળતરા અને તાણ તરફ દોરી જાય છે. અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તે અસ્તિત્વમાં છે Teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસના 5 જુદા જુદા તબક્કા.

ઘૂંટણના અસ્થિવા પર કસરતો અને વ્યાયામ

સ્થિરતા સ્નાયુઓની તાલીમ શરીરને સાંધા અને કંડરાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નજીકના સ્નાયુઓમાં બંને તાકાતને તાલીમ આપીને, તેમજ નિયમિતપણે ચળવળની કસરતો કરવા - જેમ કે નીચે બતાવેલ - તમે સારી રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી શકો છો. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે દરરોજ આ અથવા સમાન કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો. નીચે તમે બે તાલીમ કાર્યક્રમો જોશો જે ખાસ કરીને ઘૂંટણની અસ્થિવા અને ઘૂંટણના અસ્થિવા માટે તમારા માટે અનુકૂળ છે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા આંતરશાખાકીય અને આધુનિક ક્લિનિક્સ

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

વિડિઓ: નોંધપાત્ર ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ સામે 6 કસરતો (ઘૂંટણની અદ્યતન અસ્થિવા)

નીચેની આ વિડિયોમાં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ થી પેઇન ક્લિનિક્સ વિભાગ લેમ્બર્ટસેટર (ઓસ્લો) ગંભીર ઘૂંટણની અસ્થિવાવાળા દર્દીઓ માટે અનુકૂલિત કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવ્યો. અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તમે જોશો કે ઘણી કસરતોમાં ખુરશીનો ઉપયોગ ટેકો તરીકે થાય છે જેથી કસરત દરમિયાન ઘૂંટણ પર ભાર ન આવે. અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે અઠવાડિયામાં 3 વખત કસરત કરીને પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

- ઘૂંટણ માટે હિપ તાલીમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે

તે ઓળખવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે લોડ કરવા માટે હિપનું સારું કાર્ય આવશ્યક છે. તેથી, અમે સૂચવીએ છીએ કે, ઉપર બતાવેલ કસરતો ઉપરાંત, તમે આ વિડિઓમાં બતાવેલ કસરતો સાથે જોડવામાં પણ ખુશ છો.

વિડિઓ: હિપ અને ઘૂંટણમાં અસ્થિવા / વસ્ત્રો સામે 7 કસરતો

સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ વધુ કસરત કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે (અહીં ક્લિક કરો).

Knærne માં અસ્થિવા માટે રાહત અને લોડ મેનેજમેન્ટ

ઘૂંટણમાં ઘસારો એ એવી વસ્તુ છે જેને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ. સદનસીબે, ત્યાં ઘણા સારા સ્વ-માપ અને કસરતો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે. એક માપ કે જેની સાથે પ્રારંભ કરવું ખૂબ જ સરળ છે તેનો દૈનિક ઉપયોગ છે ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ જે તમારા પીડાદાયક ઘૂંટણમાં પરિભ્રમણ વધારી શકે છે - અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સપોર્ટ્સમાં સામગ્રીમાં બિલ્ટ-ઇન કોપર પણ હોય છે, જે ઘણા સંધિવા દર્દીઓને વધારાના લક્ષણો રાહત તરીકે અનુભવે છે. જો તમે તમારા ઘૂંટણમાં ઘણાં પ્રવાહીથી પરેશાન છો, તો અમે પણ ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવું કોલ્ડ પેક ઘૂંટણમાં પ્રવાહી રીટેન્શન અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે.

ટિપ્સ: ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને તે તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

આ પણ વાંચો: આ તમારે ઘૂંટણની teસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ વિશે જાણવું જોઈએ

ઘૂંટણની સંધિવા અને તે તમને કેવી અસર કરી શકે છે તે વિશે વધુ જાણવા માટે ચિત્ર પર ક્લિક કરો.

અહીં તમે બીજી ચાર કસરતો જોશો જેનો ઉપયોગ ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ માટેના પુનર્વસન તાલીમમાં થાય છે. 

પરિણામ / લંગ્સ (વિડિઓ સાથે)

જ્યારે ઘૂંટણની માંસપેશીઓ અને ઘૂંટણની સ્થિરતા આવે છે ત્યારે ફોલ્લીઓ તરીકે ઓળખાતી ફોલ્લીઓ એ ઉત્તમ વ્યાયામ છે. કસરત પગની, જાંઘ અને અન્ય સ્નાયુઓમાં સ્નાયુઓનું સુધારેલું કાર્ય પ્રદાન કરે છે જે ઘૂંટણને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.

આ પણ વાંચો: સંધિવાની 15 પ્રારંભિક નિશાનીઓ

2. બોસુ બોલ પર ઘૂંટણિયે (વિડિઓ સાથે)

બોસ બોલ પર સ્ક્વ .ટ એ બેલેન્સ પાસા અને ઘૂંટણની સ્થિરતા બંનેને તાલીમ આપે છે. BOSU બોલ પર આ કસરત કરવાથી, તમને તાલીમનો વધારાનો પ્રભાવ મળે છે - કારણ કે તે રોજિંદા સમસ્યાઓનું અનુકરણ કરે છે જેનો તમે સામનો કરી શકો છો. જો તમારી પાસે BOSU બોલની .ક્સેસ નથી, તો કસરત ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજનના ઉપયોગથી કરી શકાય છે.

3. લેટરલ લેગ લિફ્ટ (વિડિઓ સાથે)

ઘૂંટણને રાહત આપવા માટે હિપ આવશ્યક છે - હિપ ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ માટે આંચકો શોષક તરીકે કામ કરે છે; તેમજ .લટું.ઘૂંટણની આર્થ્રોસિસ (ઘૂંટણની વસ્ત્રો) ને લીધે ઘૂંટણની લાક્ષણિકતાઓ / બિમારીઓથી બચવા માટેની અસરકારક કસરત.

4. ટો લિફ્ટ (વિડિઓ સાથે)

ટો લિફ્ટિંગ એ એક કસરત છે જે આપણે દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.કસરત પગ, પગની ઘૂંટીઓ, ઘૂંટણ અને પગને મજબૂત બનાવે છે - જે બદલામાં વધુ યોગ્ય લોડ અને વિસ્તારોના ઉપયોગમાં ફાળો આપે છે.

આ પણ વાંચો: ઘૂંટણની પીડા વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ

સ્વ-ઉપચાર: પીડા સામે પણ હું શું કરી શકું?

સ્વ-સંભાળ હંમેશા પીડા સામેની લડતનો ભાગ હોવી જોઈએ. નિયમિત સ્વ-મસાજ (દા.ત. સાથે ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં) અને ચુસ્ત સ્નાયુઓની નિયમિત ખેંચાણ રોજિંદા જીવનમાં પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - નેનેટ્રોઝના 5 તબક્કા

આગલા પૃષ્ઠ પર આગળ વધવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો. અન્યથા, મફત આરોગ્ય જ્ knowledgeાન સાથે દૈનિક અપડેટ્સ માટે અમને સોશિયલ મીડિયા પર અનુસરો.

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

દ્વારા પ્રશ્નો પૂછ્યા અમારી મફત ફેસબુક ક્વેરી સેવા:

- જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો નીચે ટિપ્પણી ફીલ્ડનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે