બહાર નીકળેલી ખભા બ્લેડ (પાંખવાળી સ્કેપુલા)
છેલ્લે 28/03/2022 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ
બહાર નીકળેલી વિંગિંગ સ્કેપુલા
શું તમે ખભાના બ્લેડ બહાર નીકળવાથી પરેશાન છો? બહાર નીકળેલા ખભાના બ્લેડ, જે તેમના અંગ્રેજી વિંગિંગ સ્કેપુલા દ્વારા પણ ઓળખાય છે, તેનો અર્થ એ છે કે ખભાના બ્લેડ અસામાન્ય રીતે બહાર ખેંચાય છે.
બહાર નીકળેલી ખભા બ્લેડ સામાન્ય રીતે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનને કારણે હોય છે. મસ્ક્યુલસ સેરાટસ અગ્રવર્તી, જેને આપણે પછીથી વિગતવાર જોઈશું, તે ઘણીવાર બહાર નીકળેલા ખભાના બ્લેડને સુધારવાની ચાવી માનવામાં આવે છે. તે ઘણીવાર જોવા મળે છે કે વિંગિંગ સ્કેપ્યુલા ઉપલા ક્રેસ્ટ સિન્ડ્રોમ સાથે એક સાથે થાય છે. આમાં ઉપલા પીઠ અને છાતીમાં પોસ્ચરલ સ્નાયુઓમાં ખામી છે. સ્નાયુઓ જે મોટાભાગે ખૂબ સક્રિય બને છે તે છે ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ, પેક્ટોરાલિસ માઇનોર અને મેજર, લેવેટર સ્કેપ્યુલા અને સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડસ.
લેખ: વિંગિંગ સ્કેપુલા
છેલ્લે અપડેટ કર્યું: 28.03.2022
અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ શું છે?
જો આપણે અમુક સ્નાયુઓમાં અતિશય સક્રિયતા અને તેમના સમકક્ષોમાં અન્ડરએક્ટિવિટી મેળવીએ, તો આ વલણમાં પરિવર્તન લાવી શકે છે. અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમમાં આ વલણ ફેરફારોનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
આગળ તરફ ઝુકાવતા માથાની સ્થિતિ
આગળ-વક્ર ગરદન
ગોળાકાર ખભા
થોરાસિક સ્પાઇન (હમ્પબેક) ની વક્રતામાં વધારો
ઉપલા ક્રોપને આ રીતે સ્નાયુબદ્ધ મુદ્રાના પ્રકાર તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા યોગ્ય મેપિંગ અને પરીક્ષા સાથે, તે ઓળખવું શક્ય બનશે કે સમસ્યામાં કયા સ્નાયુઓ સામેલ છે. પછી શારીરિક ઉપચાર અને ચોક્કસ પુનર્વસન તાલીમની મદદથી ખામીને દૂર કરી શકાય છે. લેખમાં પાછળથી, તમે ઉપરના ક્રોસ સિન્ડ્રોમ અને બહાર નીકળેલા ખભાના બ્લેડ બંને માટેનો સર્વગ્રાહી અભિગમ કેવો દેખાઈ શકે છે તેનાથી તમે વધુ સારી રીતે પરિચિત થશો.
- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), અમારા ચિકિત્સકો ખભા અને ખભાના બ્લેડમાં બિમારીઓ માટે આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક ક્ષમતા ધરાવે છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.
આ લેખમાં તમે આ વિશે વધુ શીખી શકશો:
1. વિંગિંગ સ્કેપુલા શું છે?
વિંગિંગ સ્કેપુલાના કારણો
બહાર નીકળેલા શોલ્ડર બ્લેડની પરીક્ષા અને સારવાર
4. વિંગિંગ સ્કેપુલા સામે સ્વ-ક્રિયા
5. બહાર નીકળેલી શોલ્ડર બ્લેડ સામે કસરતો અને તાલીમ (વિડિયો સમાવિષ્ટ)
6. મદદ મેળવો: અમારા ક્લિનિક્સ
1. વિંગિંગ સ્કેપુલા શું છે?
બહાર નીકળેલી ખભા બ્લેડ આમ એક નિદાન છે જેમાં કાર્યાત્મક કારણોને લીધે ખભાના બ્લેડને બહારની તરફ ખૂબ દૂર ખેંચવામાં આવે છે. વધુ વિશિષ્ટ રીતે, આને લેટરલ ડેવિએટેડ સ્કેપ્યુલર મિસપોઝિશનિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સ્થિતિ પીડાદાયક અથવા વર્ચ્યુઅલ એસિમ્પટમેટિક બંને હોઈ શકે છે (1). જો કે, ઘણા લોકો ખભાના બ્લેડની અંદર સ્નાયુ થાક અને પીડા અનુભવી શકે છે.
- ખભા અને ગરદનને અસર કરી શકે છે
જો કે, ખભાના બ્લેડમાં ખામી ખભાના કાર્ય, તેમજ ગરદનની બહાર જઈ શકે છે. સમય જતાં, તે વ્યક્તિની ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાની, દબાણ કરવાની અથવા ખેંચવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. તમારા દાંત સાફ કરવા, તમારા વાળને કાંસકો કરવા અથવા તમારા હાથને તમારા માથા પર ઉઠાવવા જેવી રોજિંદા વસ્તુઓ પણ કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. બંને ખભાના બ્લેડ અને ખભાની મૂળભૂત સ્થિતિને બદલીને, અમે નકારાત્મક અસર કરી શકીશું સ્કેપ્યુલોહ્યુમરલ લય - એટલે કે, લોડ હેઠળ ખભાના બ્લેડ અને હાથ કેવી રીતે એકસાથે આગળ વધે છે.
જો આવી ડિસઓર્ડર થાય છે, તો તે શક્તિ ગુમાવી શકે છે, ઉપલા હાથપગ (હાથ અને ખભા) માં ગતિશીલતામાં ઘટાડો અને પીડાનું કારણ બની શકે છે. પછી દુખાવો ઘણીવાર ગરદનમાં, ખભાના બ્લેડની વચ્ચે અને આગળ ખભામાં વધુ સ્પષ્ટ થશે. આશ્ચર્યની વાત નથી, તે સર્વિકોજેનિક માથાનો દુખાવો (ગરદનનો માથાનો દુખાવો) માં પણ વધારો કરી શકે છે.
તમારા માટે પ્રયાસ કરો: ઉપલા પીઠને વળાંક આપો અને ગરદનને આગળ ઝુકાવો. પછી ખભાને ગોળાકાર કરીને ફોલોઅપ કરો. પછી તમે તમારા હાથ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને જુઓ કે તમે કેટલું દૂર જાઓ છો. કાર્યક્ષમતા કેટલી નબળી છે તેનું સારું ઉદાહરણ.
વિંગિંગ સ્કેપુલાના કારણો
જ્યારે આપણે બહાર નીકળેલા ખભાના બ્લેડ વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે મુખ્યત્વે વિચારીએ છીએ કે ખભાના બ્લેડ ખૂબ દૂર છે (લેટરલ વિંગિંગ સ્કેપ્યુલા), પરંતુ હકીકત એ છે કે તે બીજી રીતે પણ થઈ શકે છે (મેડિયલ વિંગિંગ સ્કેપ્યુલા). ઘણા લોકો જે આનાથી પ્રભાવિત છે, તે તેમને માનસિક રીતે પણ અસર કરી શકે છે, કારણ કે તે તેમની સ્વ-છબીને અસર કરી શકે છે. તેનું કારણ મુખ્યત્વે મસ્ક્યુલસ સેરાટસ અગ્રવર્તી, મધ્યમ અને નીચલા ટ્રેપેઝિયસ તેમજ મસ્ક્યુલસ રોમ્બોઇડસમાં કાર્યમાં ઘટાડો અને નબળી શક્તિમાં રહેલું છે. નબળા સ્નાયુઓ, કુદરતી રીતે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓછા ઉપયોગમાં લેવાય છે તે હકીકતને કારણે, તે સમય જતાં વધુને વધુ નબળા બની શકે છે.
સંભવિત કારણો:
સ્નાયુની ઇજાઓ
સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન
નર્વ ક્લેમ્પિંગ અને ચેતા ઇજા
ઇજાઓ અને ઇજાઓ (રમતની ઇજાઓ સહિત)
વિંગિંગ સ્કેપુલાના બે વર્ગીકરણ
- લેટરલ વિંગિંગ સ્કેપુલા
- મેડીયલ વિંગિંગ સ્કેપુલા
અહીં આપણે સૌપ્રથમ સ્પષ્ટતા કરવા માંગીએ છીએ કે સેરાટસ અગ્રવર્તી ભાગમાં નોંધપાત્ર નબળાઈ અથવા શક્તિની ખોટ છે જે મધ્યવર્તી પાંખવાળા સ્કેપુલા આપે છે. - એટલે કે, ખભા બ્લેડ વધુ અગ્રણી અને ઊંધી બને છે. તેનાથી વિપરીત, મધ્ય અને નીચલા ટ્રેપેઝિયસ તેમજ રોમ્બોઇડસમાં સ્પષ્ટ નબળાઈ છે, જે બાજુની પાંખવાળા સ્કેપુલા (અનકોટેડ) પેદા કરે છે. આમ બે અલગ અલગ પ્રકારો છે - જેમાંથી મધ્યવર્તી પાંખો સૌથી સામાન્ય છે. તેમ છતાં, રૂઢિચુસ્ત અભિગમ, ચોક્કસ ચોક્કસ ફેરફારો સાથે, તદ્દન સમાન છે.
- Devierte શોલ્ડર બ્લેડ દ્વારા 3 સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ
સેરાટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ
મધ્ય અને નીચલા ટ્રેપેઝિયસ
મસ્ક્યુલસ રોમ્બોઇડસ
ચાલો ઉપરોક્ત સ્નાયુઓના મુખ્ય કાર્ય પર નજીકથી નજર કરીએ. દરેક વ્યક્તિ ખભા બ્લેડ અને ખભા બંનેમાં ચળવળ અને કાર્યક્ષમતામાં કેન્દ્રિય છે. વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા અને ખભાની બ્લેડની સ્થિતિ મેળવવા માટે, તેથી તે જરૂરી છે કે આપણે આ સાથે ખાસ કામ કરીએ. ઘણા લોકો કદાચ વિંગિંગ સ્કેપુલાના બે અલગ અલગ સ્વરૂપો વિશે વધુ સાંભળવામાં રસ ધરાવતા હોય.
1. સ્નાયુ સેરાટસ અગ્રવર્તી
સેરાટસ અગ્રવર્તીનું કાર્ય ખભાના બ્લેડને સ્થિર કરવાનું છે, તેમજ તેને આગળ ખેંચવામાં મદદ કરે છે (વધારો) અને રોટેશનલ ગતિમાં. તે પાંસળીના પાંજરાની બાજુમાં ખભાના બ્લેડને પકડી રાખવા માટે પણ જવાબદાર છે. સ્નાયુ ઉપલા 8 પાંસળીઓ સાથે જોડાય છે, તેમજ ખભાના બ્લેડની અંદરની પાંસળીના જોડાણ તરફ.
સ્નાયુ સેરાટસ અગ્રવર્તી તેના ચેતા સંકેતો થોરાસિક નર્વ લોંગસના સ્તરોથી મેળવે છે - બ્રેકીયલ પ્લેક્સસનો ભાગ. ખાસ કરીને C5, C6 અને C7 ચેતા મૂળમાંથી, અને ખાસ કરીને બાદમાં. સ્ક્વિઝિંગ દ્વારા, મોટા દ્વારા C6-7 માં નેક પ્રોલેપ્સ, આ ચેતા એટલી પ્રભાવિત થઈ શકે છે કે તે સ્નાયુની શક્તિથી આગળ સેરાટસ અગ્રવર્તી તરફ જાય છે. પરિણામે જ્યાં પ્રોલેપ્સ સ્થિત છે તે બાજુ પર ખભાના બ્લેડ બહાર નીકળી શકે છે.
- સર્જરી કે આઘાતથી ચેતાને નુકસાન થઈ શકે છે
સેરાટસ અગ્રવર્તી ચેતા, તેની સ્થિતિને કારણે, ચોક્કસ પ્રકારની શસ્ત્રક્રિયામાં ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. - અને ખાસ કરીને બગલમાં લસિકા દૂર કરતી વખતે (દા.ત. સ્તન કેન્સરની સર્જરીના સંબંધમાં). ભૂલથી, આ વિસ્તારમાં ઓપરેશન દરમિયાન આ ચેતાને નુકસાન થઈ શકે છે. ચેતાને ઇજાઓ અને ઇજાઓ દ્વારા પણ નુકસાન થઈ શકે છે - જેમ કે રમતની ઇજાઓ.
- મોટાભાગની બહાર નીકળેલી ખભા બ્લેડ સેરાટસ અગ્રવર્તી ભાગને કારણે છે
બહાર નીકળેલી મધ્ય-વિચલિત ખભા બ્લેડ એ વિંગિંગ સ્કેપુલાની સૌથી સામાન્ય રજૂઆત છે. સ્થિતિ હળવા, મધ્યમ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે. પુનર્વસન તાલીમ સાથે સંયોજનમાં રૂઢિચુસ્ત શારીરિક ઉપચાર મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં નોંધપાત્ર કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ હશે.
2. મધ્ય અને નીચલા ટ્રેપેઝિયસ
ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુમાં 3 ભાગો હોય છે - ઉપલા, મધ્યમ અને નીચલા. એકંદરે, સારા કાર્ય અને મુદ્રા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ છે. વિંગિંગ સ્કેપુલા સાથે, અમને ખાસ કરીને મધ્ય અને નીચલા ભાગમાં રસ છે, તેથી ચાલો આને નજીકથી જોઈએ.
- અપર ટ્રેપ્ઝ: ગરદનના પાયાથી શરૂ થાય છે અને બંને બાજુએ ખભાના ઉપરના સ્તર તરફ વિસ્તરે છે.
- મધ્ય ટ્રેપેઝિયસ: સ્નાયુઓનો આ ભાગ ઉપલા ટ્રેપેઝિયસની નીચે સ્થિત છે, અને ખભાના પાછળના ભાગમાં બધી રીતે ચાલે છે. બહાર નીકળેલા ખભાના બ્લેડ માટે આ અતિ મહત્વનું છે કારણ કે તે તમને તમારા ખભાને પાછળ ખેંચવામાં અને તમારા હાથને પાછા લાવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, જ્યારે તમે તમારા હાથને ખસેડો છો ત્યારે તે તમારા ખભાને સ્થિર કરે છે.
- લોઅર ટ્રેપેઝિયસ: ટ્રેપેઝિયસનો નીચેનો ભાગ પણ સૌથી મોટો છે. તે અંદરથી વી-આકારમાં જાય છે, અને અંશતઃ ઉપર, ખભાના બ્લેડને નીચલા થોરાસિક સ્પાઇન સુધી જાય છે. મુખ્ય કાર્યમાં કાનમાંથી ખભાને નીચે ખેંચવાનો અને થોરાસિક સ્પાઇનને અમુક હલનચલન સાથે સ્થિર કરવાનો સમાવેશ થાય છે - જેમાં બેન્ડિંગ અને ટ્વિસ્ટિંગનો સમાવેશ થાય છે.
- મધ્યમ અને નીચલા ટ્રેપેઝિયસની ખામી ખભા બ્લેડની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે
જ્યારે આપણે મધ્યમ અને નીચલા ટ્રેપઝનું કાર્ય જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે સમજીએ છીએ કે કેવી રીતે સ્પષ્ટ નબળાઈ અને શક્તિ ગુમાવવાથી ખભાની બ્લેડની સ્થિતિ બદલાઈ શકે છે. આ સ્નાયુઓ છે જે ખભાના બ્લેડને નીચે અને પાછળ ખેંચવામાં મજબૂત રીતે સામેલ છે. આમ, તે સ્વાભાવિક છે કે આમાં શક્તિનો અભાવ - એકસાથે રોમ્બોઇડસ સાથે - ખભાના બ્લેડ બહાર નીકળી શકે છે.
3. રોમ્બોઇડસ
મસ્ક્યુલસ રોમ્બોઇડસમાં નાના અને મોટા હોય છે. સ્નાયુ થોરાસિક સ્પાઇન, ગરદનના સંક્રમણ અને ખભાના બ્લેડની અંદરના ભાગ સાથે જોડાય છે. આ મુખ્યત્વે C5 જ્ઞાનતંતુના મૂળમાંથી તેના ચેતા સંકેતો મેળવે છે, તેથી આ ચેતા મૂળને મજબૂત પિંચિંગ અથવા નુકસાનના પરિણામે રોમ્બોઇડિયસમાં ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્ય અને શક્તિ ગુમાવી શકે છે. ઉદાહરણ વધુ મોટું હોઈ શકે છે C4-C5 માં નેક પ્રોલેપ્સ. સ્નાયુનું મુખ્ય કાર્ય ખભાના બ્લેડને અંદરની તરફ ખેંચવાનું છે, તેમજ ખભાના બ્લેડના પરિભ્રમણમાં ફાળો આપે છે.
વિંગિંગ સ્કેપુલાની પરીક્ષા અને સારવાર
કાર્યાત્મક અને ક્લિનિકલ પરીક્ષા
ઇમેજિંગ ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષા (જો તબીબી રીતે સૂચવવામાં આવે તો)
ખામી અને પીડાની શારીરિક સારવાર
ચોક્કસ પુનર્વસન તાલીમ
બહાર નીકળેલી શોલ્ડર બ્લેડની પરીક્ષા
પ્રથમ વખતની પરામર્શ હંમેશા ઇતિહાસ-લેવાથી શરૂ થાય છે. ત્યારબાદ ક્લિનિશિયન ક્લિનિકલ અને કાર્યાત્મક પરીક્ષા કરશે. આમાં સ્નાયુઓનું પરીક્ષણ, ગતિની શ્રેણી, ચેતા તણાવ અને ચોક્કસ ઓર્થોપેડિક પરીક્ષણોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. એકંદરે, આ ચિકિત્સકને માહિતી આપશે કે સમસ્યામાં કયા સ્નાયુઓ અને પ્રતિબંધો સામેલ છે. Vondtklinikkene ખાતેના અમારા ચિકિત્સકોને પણ ડાયગ્નોસ્ટિક ઇમેજિંગ પરીક્ષા માટે સંદર્ભ લેવાનો અધિકાર છે જો આ જરૂરી બને.
બહાર નીકળેલી શોલ્ડર બ્લેડની શારીરિક સારવાર
ખભાના બ્લેડની અયોગ્ય સ્થિતિ સ્નાયુની ગાંઠો, જડતા અને સંયુક્ત પ્રતિબંધો બંને માટે આધાર પૂરો પાડી શકે છે. બહાર નીકળેલી ખભા બ્લેડ ધરાવતા ઘણા લોકો પણ ખભાના બ્લેડ વચ્ચે અને ગરદનના સંક્રમણમાં પીડાથી પીડાય છે. સ્નાયુ ઉપચાર, ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંકચર, લેસર થેરાપી અને સંયુક્ત ગતિશીલતાના સ્વરૂપમાં આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવતી શારીરિક ઉપચાર તકનીકો લક્ષણોમાં રાહત અને કાર્યાત્મક સુધારણા પ્રદાન કરી શકે છે. આ ચોક્કસ પુનર્વસન કસરતો સાથે સંયોજનમાં કરવામાં આવે છે.
ચોક્કસ પુનર્વસન તાલીમ
કાર્યાત્મક પરીક્ષા અને ક્લિનિકલ તારણો પુનર્વસન તાલીમ કેવી રીતે સેટ કરવી તે સરળ બનાવશે. આ મુખ્યત્વે તાલીમ કસરતો હશે જે ઓળખાયેલી સ્નાયુઓની નબળાઈઓ અને ખામીને લક્ષ્યાંકિત કરે છે (3). જો કે, એવી ઘરેલું કસરતો છે જે તમે આજથી સફળતાપૂર્વક શરૂ કરી શકો છો - અને અમે તમને લેખમાં આગળ વિડિઓમાં બતાવીશું. પરંતુ પ્રગતિના અનુવર્તી પરિણામો સાથે શ્રેષ્ઠ સંભવિત પરિણામો માટે, અમે તમને વ્યાવસાયિક સહાયનો સંપર્ક કરવા માટે કહીએ છીએ. યાદ રાખો કે Vondtklinikkene ખાતેના અમારા ચિકિત્સકો તમને મદદ કરવામાં ખુશ છે.
4. બહાર નીકળેલી શોલ્ડર બ્લેડ સામે સ્વ-માપ
સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્વ-માપ તમે આજથી શરૂ કરી શકો છો તે છે રોટેટર કફ સ્નાયુઓ (ખભાના સ્થિરતાના સ્નાયુઓ) ને સ્થિતિસ્થાપક વડે તાલીમ આપવી. બીજું, એક્યુપ્રેશર મેટ અને ટ્રિગર પોઈન્ટ બોલ્સ જેવા પગલાં પાછળના સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને ખભાના બ્લેડને પાછળની તરફ ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટીપ્સ 1: સ્થિતિસ્થાપક સ્થિતિસ્થાપક સાથે તાલીમ
આ સ્થિતિસ્થાપકનો પ્રકાર છે જેનો ઉપયોગ આપણે બહાર નીકળેલી ખભા બ્લેડ સામે પુનર્વસન તાલીમમાં કરીએ છીએ. ખભાના બ્લેડ અને ખભાને મજબૂત કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપક સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એ એક શ્રેષ્ઠ રીત માનવામાં આવે છે. આ સ્થિતિસ્થાપકનો ફાયદો એ છે કે તે વિશાળ અને હેન્ડલ કરવામાં સરળ છે. તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા ઉપરની લિંક પર ક્લિક કરો - અને ખરીદી વિકલ્પો જુઓ (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).
ટીપ્સ 2: એકયુપ્રેશર સાદડી og ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ
કમનસીબે, બહાર નીકળેલી ખભા બ્લેડ અને ગોળાકાર ખભા ધરાવતા ઘણા લોકો સ્નાયુના દુખાવાથી પીડાય છે. એક્યુપ્રેશર મેટમાં મસાજ પોઈન્ટ હોય છે જે ખભાના બ્લેડ અને પીઠ વચ્ચેના તંગ સ્નાયુઓ તરફ કામ કરી શકે છે. આ મોડેલમાં ગરદનનો અલગ ભાગ પણ છે જે તંગ ગરદનના સ્નાયુઓ સાથે કામ કરવાનું સરળ બનાવે છે. દબાવો તેણીના તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે.
5. બહાર નીકળેલા શોલ્ડર બ્લેડ સામે કસરતો અને તાલીમ (+ વિડિઓ)
અમે તમને એક વિડિઓનું વચન આપ્યું છે જે તમારા ખભા અને ખભાના બ્લેડ માટે સારી તાકાતની કસરતો બતાવે છે. વિડિયોમાં તમે જોઈ શકશો કે અમે ઉપર લિંક કરેલ પ્રકારનું ટ્રેઈનીંગ ઈલાસ્ટીકનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. વ્યાયામ કાર્યક્રમ દર બીજા દિવસે કરી શકાય છે - અને તમારે 16-20 અઠવાડિયામાં સ્પષ્ટ અસર જોવી જોઈએ. સાતત્ય એ સારા પ્રશિક્ષણ પરિણામોની ચાવી છે, તેથી તમારી જાતને તે નિયમિતપણે કરવાની સારી દિનચર્યા મેળવો.
પ્રોગ્રામ 1: આને અઠવાડિયામાં 3 વખત 16 થી 20 અઠવાડિયા સુધી કરવાનો પ્રયાસ કરો. વિડિઓમાં, શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાન્ડર એન્ડોર્ફ દ્વારા બતાવે છે લેમ્બર્ટસેટર ચિરોપ્રેક્ટર સેન્ટર અને ફિઝીયોથેરાપી ઓસ્લો માં બતાવો કે કસરત કેવી રીતે કરવી.
VIDEO: ખભા બ્લેડ અને શોલ્ડર્સ માટે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ
અમારા કુટુંબ જોડાઓ! અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફતમાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો વધુ સારા કસરત કાર્યક્રમો માટે (અહીં ક્લિક કરો - લિંક નવી રીડર વિન્ડોમાં ખુલે છે) અને આરોગ્ય જ્ઞાન સાથે ફરી ભરો.
6. મદદ અને જવાબો મેળવો: અમારા ક્લિનિક્સ
અમે ખભાની બ્લેડની બિમારીઓ માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ - જેમાં વિંગિંગ સ્કેપુલાનો સમાવેશ થાય છે.
એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.
«- યાદ રાખો કે સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુઓમાંથી એક ખરેખર ઘરના દરવાજા પર પ્રથમ પગલું ભરવું છે. આજે તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ લો. ધ્યેય સુધી પહોંચવામાં તમને બધી રીતે મદદ કરવામાં અમને આનંદ થાય છે."
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શુભેચ્છાઓ સાથે,
પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ
સંશોધન અને સ્ત્રોતો:
1. માર્ટિન એટ અલ, 2008. સ્કેપ્યુલર વિંગિંગ: એનાટોમિકલ સમીક્ષા, નિદાન અને સારવાર. કર રેવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ મેડ. 2008 માર્ચ; 1 (1): 1-11.
2. માનવ શરીરની ગ્રેની એનાટોમી [પબ્લિક ડોમેન]
3. સૈટો એટ અલ, 2018. ખભાના દુખાવા અને સબએક્રોમિયલ પેઇનવાળા પુખ્ત વયના લોકોમાં કાર્ય સુધારવા માટે સ્કેપ્યુલર કેન્દ્રિત હસ્તક્ષેપ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ થિયરી પ્રેક્ટિસ. 2018 સપ્ટે; 34 (9): 653-670. [મેટા-વિશ્લેષણ]
પ્રતિશાદ આપો
ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?ફાળો મફત લાગે!