હીલ ટેકરા

હીલ સ્પુર એ નિદાન છે જે હીલ અસ્થિના આગળના ભાગમાં કેલ્શિયમ અસ્થિ વૃદ્ધિનું વર્ણન કરે છે. હીલ સ્પર્સ સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી થાય છે - મહિનાથી વર્ષો સુધી તાણ. પગના સ્નાયુઓ અને કંડરા પરના અયોગ્ય લોડિંગને કારણે આ અસ્થિ પરિવર્તન થઈ શકે છે, ખાસ કરીને ખૂબ જ ચુસ્ત પ્લાન્ટર ફેસિયા (પગની નીચેની પેશી), જે અસ્થિ જોડાણ પર આટલું મોટું ખેંચાણ કરે છે કે હીલની પ્રેરણા રચાય છે.

પુનરાવર્તિત તાણ પણ પ્લાન્ટર ફાસિઆથી આ જોડાણને વારંવાર નુકસાન પહોંચાડે છે અને ખેંચાઈ શકે છે, જેના કારણે સમસ્યા લાંબી બને છે. એક હીલ પ્રેરણા હંમેશાં સાથે સંયોજનમાં થાય છે પ્લાન્ટર ફાસ્સીટ.

પીએસ - લેખના તળિયે તમને કસરતો સાથેનો એક વિડિઓ, તેમજ સારા સ્વ-ઉપાય મળશે.

એડી પ્રેરણા શું છે?

હીલની પ્રેરણા એ હીલના અસ્થિની આગળના ભાગમાં કેલ્શિયમ જુબાની છે. કેલ્શિયમનું આ સંચય એક સખત, કાર્ટિલેજિનસ ગ્રુવ બનાવે છે જે સીધી હીલના હાડકાને જોડે છે. હીલ ગ્રુવ કદમાં બદલાય છે, પરંતુ તે 15-17 મીમી સુધી હોઇ શકે છે.

આ પણ વાંચો: તમારે પ્લાન્ટર ફેસીટીટીસ વિશે શું જાણવું જોઈએ

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ) અમારા ચિકિત્સકો પાસે હીલ અને પગના દુખાવા માટે આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

કારણ: તમને હીલ સ્પર્સ કેમ આવે છે?

હીલ સ્પર્સ તે લોકોમાં સામાન્ય છે જે સખત સપાટી પર તેમના પગ પર ખૂબ દબાણ લાવે છે. આ એથ્લેટ્સને પણ લાગુ પડે છે જે હીલના વારંવાર લોડિંગ સાથે ઘણી બધી દોડ અને જમ્પિંગ કરે છે. વધુ વજન, સ્થિરતા સ્નાયુઓમાં ઓછી શક્તિ (પગ, હિપ, કમાન ++) અને નબળા ફૂટવેર આ નિદાનને વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. હીલ સ્પર્સના વિકાસ માટેના જોખમનાં પરિબળો છે:

• અસામાન્ય ગાઇટ (જે હીલ અને હીલ પેડ પર અસામાન્ય ઉચ્ચ દબાણ લાવે છે)
• દોડવું અને જોગિંગ (ખાસ કરીને સખત સપાટી પર)
• પૂરતા કમાન સપોર્ટ વિના ખરાબ ફૂટવેર
• વજનવાળા
• વધતી જતી ઉંમર - વધતી જતી વય સાથે, પ્લાન્ટર fascia પાતળા બને છે અને હીલમાં ચરબીનું પેડ ઓછું થઈ શકે છે
• ડાયાબિટીસ
• રોજિંદા જીવનમાં ઘણા સમય આપણા પગ પર ઉભા રહે છે
• ઉચ્ચ કમાનો અથવા સપાટ પગ

હીલ સ્પુરના લક્ષણો

પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ અને હીલના રોગના લક્ષણો ઘણીવાર ઓવરલેપ થાય છે - કારણ કે તે સામાન્ય રીતે એક સાથે થાય છે. દુખાવો પગની નીચે સ્થિત છે, ખાસ કરીને હીલમાં અને પગના સંપૂર્ણ ભાગની નીચે આગળ. આને હંમેશા તીવ્ર અને છરાબાજીની પીડા તરીકે વર્ણવી શકાય છે જે પ્રથમ લોડમાં સવારે સૌથી ખરાબ હોય છે. બપોર દરમિયાન, પીડા ઘણીવાર વધુ નિખાલસ અને ઓછી તીવ્ર બને છે - જો કે ઘણા તેને અતિ થાકેલા અને લગભગ પગની ચપળતાથી વર્ણવે છે. આરામ અને લાંબી રાહત પછી, પીડા ઘણીવાર ફરીથી તીવ્ર બને છે.

હીલ સ્પર્સની સારવાર

હીલ સ્પર્સની સારવારમાં સામાન્ય રીતે ખાસ તાલીમ અને ખેંચાણ સાથે પ્લાન્ટર ફેસીયાની સારવાર શામેલ હોય છે, શોકવેવ થેરપી, કમ્પ્રેશન સપોર્ટ, પગના નિષ્ક્રિયતા માટે સંભવિત એકમાત્ર ગોઠવણ (જેમ કે ઓવરપ્રોનેશન અથવા ઓવરસ્પીનેશન), સંયુક્ત ગતિશીલતા અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય. ઉપચાર તમે પ્રાપ્ત કરો છો તેના પર નિર્ભર છે કે ક્લિનિશિયન તમારા માટે યોગ્ય છે. તે પણ ફાયદાકારક છે સ્ટ્રેચી પ્લાન્ટર fascia, પણ તમારી સ્નાયુબદ્ધ તાલીમ જે વધુ યોગ્ય લોડ માટે પગની કમાનને ટેકો આપે છે.

- કમ્પ્રેશન મોજાં ઝડપથી સુધારી શકે છે

આ કોમ્પ્રેશન સockક ખાસ રીતે હીલ ગ્રુવ અને પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસના યોગ્ય બિંદુઓને દબાણ આપવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. કમ્પ્રેશન મોજાં ઘટાડેલા પગ અને હીલના કાર્યથી અસરગ્રસ્ત લોકોમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ઉપચાર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

- ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના કમ્પ્રેશન સોક વિશે વધુ વાંચવા માટે (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).

હીલ ગ્રુવનું .પરેશન

શસ્ત્રક્રિયા અને શસ્ત્રક્રિયા હંમેશા છેલ્લો ઉપાય હોવો જોઈએ, કારણ કે તે જોખમ અને બગાડની તક સાથે સંકળાયેલ છે. હીલ સ્પર્સ ધરાવતા 90 ટકાથી વધુ લોકો રૂઢિચુસ્ત સારવાર અને કસરતથી વધુ સારા થાય છે. જો કે, એવા કેટલાક આત્યંતિક કિસ્સાઓ છે જ્યાં શસ્ત્રક્રિયાનો ઉપયોગ હજુ પણ લક્ષણોમાં રાહત આપવા માટે થાય છે. જો કે, આ દુર્લભ અને દુર્લભ બની રહ્યું છે. આવા હસ્તક્ષેપોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• પ્લાન્ટાર ફેસિએક્ટોમી (એક સર્જિકલ પ્રક્રિયા જ્યાં પ્લાન્ટર ફાસીયાના કટને હીલ સાથે જોડવામાં આવે છે. આ એક પ્રક્રિયા છે જે હાલના સમયમાં વધુ અને વધુ દૂર બની ગઈ છે.)
• શસ્ત્રક્રિયા / હીલને દૂર કરવાથી તે ઉત્તેજીત થાય છે (બગાડવાની chanceંચી સંભાવનાને કારણે આ લગભગ ક્યારેય કરવામાં આવતું નથી - ખાનગી ક્લિનિક્સના અપવાદ સિવાય)

હીલ સર્જરીની સંભવિત ગૂંચવણોમાં નર્વ પીડા, રિકરન્ટ હીલ પેઇન, ઓપરેટેડ એરિયામાં લાંબી નિષ્ક્રિયતા આવે છે, ચેપ અને ડાઘો શામેલ છે. જ્યારે પ્લાન્ટર ફાસિઆને ningીલું રાખવું, ત્યાં પગના ક્રોનિક અસ્થિરતા, પગમાં ખેંચાણ, તાણના અસ્થિભંગ અને કંડરાની ઇજાઓ / કંડરાના સોજોનું ઉચ્ચ જોખમ પણ છે.

હીલ સ્પર્સની રોકથામ

હીલ સ્પર્સની શ્રેષ્ઠ સારવાર નિવારણ છે. તમે હિપ, સીટ, જાંઘ, પગ અને પગ જેવા આંચકા શોષી લેનારા માળખામાં સ્થિરતાના સ્નાયુને મજબૂત કરીને આ સ્થિતિને રોકી શકો છો. જોગિંગ કરતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે સારા, ગાદીવાળા જૂતા પહેરવાનું પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે તમારી હીલ અને પગના બ્લેડને તાણ ન લગાવી શકો. એક સંકોચન કાચળી ઉતરે આ અવ્યવસ્થામાં સ્વીકારવાનું પણ એક સારો માપ છે.

શરૂઆતમાં તમે કેટલું દોડશો તે પણ મર્યાદિત કરો - તમારી જાતને ધીમે ધીમે બનાવો જેથી તમારા શરીરને વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય મળે. જો તમારું વજન વધારે છે, તો વજન ઓછું કરવા અને પ્રયત્ન કરવાથી પણ તે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

વિડિઓ: હીલ સ્પર્સની ઇમેજિંગ ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષા ("એમઆરઆઈ અને એક્સ-રે પર હીલ સ્પોર શું દેખાય છે?")

છબી: હીલ સ્પર્સનો એક્સ-રે

હીલ સ્પુરનો એક્સ-રે

ચિત્રમાં હીલના આગળના ભાગ પર એક સ્પષ્ટ હીલની ખાંચ બતાવવામાં આવી છે. અંગ્રેજીમાં હીલ ટ્રેકને હીલ સ્પુર કહેવામાં આવે છે.

છબી: હીલ સ્પર્સનો એમઆરઆઈ

સામાન્ય રીતે, તમારે હીલ સ્પુરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઇમેજીંગની જરૂર હોતી નથી, કારણ કે તેમાં એક્સ-રે હોય છે, પરંતુ આ આકારણી પદ્ધતિનો ઉપયોગ પગમાં નરમ પેશી અને અન્ય રચનાઓ જોવા માટે પણ થઈ શકે છે - જેમ કે પ્લાન્ટર ફ .સિઆ.

આ એમઆરઆઈની પરીક્ષા પર આપણે સ્પષ્ટ રીતે જાડું બનેલું પ્લાન્ટર ફેસિઆ જુએ છે.

હીલ સ્પર્સ સામે વ્યાયામો (ખેંચાણ અને શક્તિ કસરતો)

પગની બ્લેડની નિયમિત ખેંચાણ, હિપ, કમાન અને જાંઘની શક્તિની કસરતો સાથે જોડીને હીલ સ્પર્સના લક્ષણો ઘટાડે છે અને તાણનો સામનો કરવા માટે પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે. અહીં તમને કસરત અને વ્યાયામના પ્રોગ્રામ્સ મળશે જેની ભલામણ કરીએ છીએ જો તમને આ ડિસઓર્ડર છે અથવા તેને રોકવા માંગતા હો:

- પ્લાન્ટર ફાસીટ સામે 4 કસરતો

- હીલ સ્પર્સ સામે 5 કસરતો

- મજબૂત હિપ માટે 10 કસરતો

સ્વ-માપ: હીલમાં દુખાવો માટે હું મારી જાતે શું કરી શકું?

અમે હીલના દુખાવા માટે ખાસ કરીને ત્રણ સક્રિય સ્વ-ઉપાયની ભલામણ કરીએ છીએ:

• સેનેપ્લેટનની દૈનિક ખેંચાણ
• પ્રકાશ શક્તિ કસરતો
• ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ પર સ્ક્રોલિંગ
• ખૂબ પીડાદાયક સમયગાળા દરમિયાન રેડો સાઇલેન્સરનો વિચાર કરો

વિડિઓ: હીલ ટ્રracક્સ સામે 5 કસરતો

અહીં અમે તમને પાંચ જુદી જુદી કસરતો સાથે વિડિઓ બતાવીએ છીએ જે હીલ ટ્રેકિંગમાં મદદ કરી શકે છે. કસરત અને વ્યાયામ પ્રોગ્રામનો ઉદ્દેશ ચુસ્ત પગના સ્નાયુઓમાં ઓગળવા અને હીલના દુ painfulખદાયક વિસ્તાર તરફ રક્ત પરિભ્રમણ વધારવાનો છે.

નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ વધુ સારા વ્યાયામ કાર્યક્રમો માટે.

ટ્રિગર પોઇન્ટ બોલ પર સ્ક્રોલિંગ

ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે હીલ અને પગના બ્લેડમાં પીડા માટે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ. પગના બ્લેડની નીચે નિયમિતપણે મસાજ બોલમાં લગાવવી, વધતી મરામતને પ્રોત્સાહન આપવા અને હીલિંગના સમયને ઘટાડવા માટે ખૂબ સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે.

પ્રશ્નો? અથવા શું તમે અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાંથી કોઈ એક પર એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવા માંગો છો?

અમે પગ અને પગની ઘૂંટીની બિમારીઓ માટે આધુનિક આકારણી, સારવાર અને તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ.

એક દ્વારા અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા વિશિષ્ટ ક્લિનિક્સ (ક્લિનિકની ઝાંખી નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ચાલુ અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ (Vondtklinikkene - આરોગ્ય અને વ્યાયામ) જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય. એપોઇન્ટમેન્ટ્સ માટે, અમારી પાસે વિવિધ ક્લિનિક્સ પર XNUMX-કલાકનું ઓનલાઈન બુકિંગ છે જેથી કરીને તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ પરામર્શનો સમય શોધી શકો. તમે અમને ક્લિનિક ખોલવાના કલાકોમાં પણ કૉલ કરી શકો છો. અમારી પાસે ઓસ્લોમાં આંતરશાખાકીય વિભાગો છે (શામેલ લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og ઇડ્સ્વોલ). અમારા કુશળ ચિકિત્સકો તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.

"- તમારી એડી અને પગમાં દુખાવો તમને સક્રિય રોજિંદા જીવન જીવતા અટકાવવા ન દો. સમસ્યામાં સક્રિય ભાગ લો અને ફરીથી નિયંત્રણ મેળવો. ”

નેક પ્રોલેપ્સમાં નિષ્ણાત નિપુણતા ધરાવતા અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોવા માટે અહીં ક્લિક કરો:

(વિવિધ વિભાગો જોવા માટે ઉપરની લિંક પર ક્લિક કરો - અથવા નીચેની સીધી લિંક્સ દ્વારા)

પગના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શુભેચ્છાઓ સાથે,

Vondtklinikkene ખાતે આંતરશાખાકીય ટીમ

આગળનું પૃષ્ઠ: પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ - તમારી હીલ પ્રેરણા સામે કંઈક?

આગલા પૃષ્ઠ પર આગળ વધવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો.

હીલ ટ્રracક્સ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો:

હીલની પરેશાની છે. શું હું કસરત કરી શકું?

હા, તમે કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત છો - પણ અનુકૂળ. હીલ સ્પોર એ હીલના અસ્થિ (કેલકેનિયસ) ની આગળના ભાગમાં કેલ્શિયમનું નિર્માણ છે જે સંભવત your તમારા પ્લાન્ટ ફેસીયામાં સંકળાયેલ નિષ્ક્રિયતા સાથે લાંબા ગાળાના ખોટા ભારને લીધે છે (પગની નીચેની કંડરાની પ્લેટ જે સ્થિતિ દ્વારા અસર પામી શકે છે) પ્લાન્ટર ફાસ્સીટ). સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમે સમસ્યાનું ધ્યાન આપો. એક ક્લિનિશિયન પર જાઓ અને સારવાર લો, પ્રાધાન્ય પ્રેશર વેવ ટ્રીટમેન્ટ - આ પ્લાન્ટર ફાસ્સીટીસ અને હીલ સ્પુર સમસ્યાઓ પર સાબિત અસર ધરાવે છે. પ્રેશર વેવ થેરેપીને લીધે હજારો નાના માઇક્રોટ્રામાઓ થાય છે જે રિપેરને વેગ આપે છે, લોહીનું પરિભ્રમણ વધારે છે અને કેલ્શિયમ બિલ્ડઅપ તૂટી જાય છે. તાલીમ વ્યવસ્થિત થવી જોઈએ, કારણ કે આ ક્ષણે તમે કરો છો તે તાલીમ અને ભાર સ્પષ્ટપણે વિસ્તારને વધારે કરે છે અને હીલ પ્રેરણા તરફ દોરી જાય છે.

કમાન, પગ અને માં સ્નાયુઓને સક્રિય રીતે તાલીમ આપતી વખતે પણ ફૂટવેરને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ હિપ્સ (પગની વનસ્પતિના ચાહકોને રાહત આપવા માટે, 10 સારી કસરતોની શરૂઆત માટે તમારે અહીં ક્લિક કરો) ઘૂંટણ અને પગના આંચકા શોષણ પર હિપ તાલીમની સાબિત અસર છે.

સમાન જવાબ સાથેના પ્રશ્નો: 'જો તમારી પાસે હીલ સ્પર્સ હોય તો તમે ટ્રેન કરી શકો છો?', 'ટ્રેનિંગ અને હીલ સ્પર્સ?'

અંગ્રેજીમાં "હીલ" (નોર્વેજીયન) નામ શું છે?

અંગ્રેજીમાં હીલ સ્પર્સ કહેવાય છે ખૂબ ઉત્સાહી અથવા કેલ્સાનાઇલ ખૂબ જ ઉત્સાહપૂર્ણ.

શું હીલ એ હીલમાં બળતરા કરે છે?

ના, એક હીલ સ્પુર કેલ્શિયમથી બનેલી હોય છે અને સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ચુસ્ત પ્લાન્ટર fascia અને પગના સ્નાયુઓ સાથે મળીને થાય છે. પરંતુ તે એટલા માટે છે કે આ કેલ્શિયમના નિર્માણની આસપાસ જે હીલની પ્રેરણા બનાવે છે, ત્યાં કુદરતી બળતરા (હળવા બળતરા) હોઈ શકે છે, કારણ કે શરીર તેને જાતે જ તોડવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

સમાન જવાબ સાથેના પ્રશ્નો: 'શું આખા બીજકણ અને હીલ બળતરા સમાન નિદાન છે?', 'શું બળતરાને કારણે આખી સ્પર્સ થાય છે?'

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર તમામ સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.)