Oiliúint Eccentric ar Ghortuithe Hamstring
Nuashonraithe is déanaí 08/08/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach
Oiliúint Eccentric ar Ghortuithe Hamstring
le chiropractor Michael Parham Dargoshayan ag An clinic chiropractor i Sentrum - Ålesund
gortú hamstringIs féidir le r a bheith ina eispéireas thar a bheith pianmhar. Ar an drochuair, tagraítear dó freisin mar cheann de na gortuithe is coitianta i measc lúthchleasaithe a fheidhmíonn ag na leibhéil amaitéaracha agus barr. Is minic a tharlaíonn gortuithe hamstring i spóirt a éilíonn luasghéarú uasta, rith, ciceáil agus casadh tapa (m.sh. peil agus lúthchleasaíocht). Míneoidh an t-alt seo conas is féidir leat iarracht a dhéanamh gortú hamstring a chosc nó a chosc.
Forbhreathnú anatamaíoch ar na matáin chúl an thigh (ar an dromchla agus ar dhoimhneacht)
Grianghraf: Oícheanta
Cad is hamstring ann?
Is ainmneoir coitianta é hamstring do ghrúpa matáin a théann feadh an thigh posterior. Is í an fheidhm is simplí atá ag an mhatán a bheith in ann an chos a lúbadh ag an alt glúine. Nuair a tharlaíonn gortú hamstring, féadfaidh snáithín matáin amháin nó níos mó ró-ualach (síneadh) nó d’fhéadfadh cuimilt (gortú) nó réabadh tarlú. Biceps femoris is é an ceann is minice a thuairiscítear de na trí shnáithín matáin iomlán i dtéarmaí síneadh nó díobháil na matáin hamstring.
Cén fáth a bhfaigheann tú gortuithe hamstring?
Tá baint ag an meicníocht chúiseach le teaglaim idir crapadh tapa eccentric agus crapadh mhatánach gníomhach áit eile ag an gceangal tendón.
Féach cad a choinníonn beirt ar gach taobh de rópa agus tarraingíonn gach duine a gcuid foircinn leis an neart céanna. Go tobann, socraíonn duine amháin roinnt slack a chruthú sa rópa agus ansin an rópa a tharraingt go tapa le fórsa mór ina choinne féin arís. Féadann sé seo a bheith ina chúis leis an duine ar an taobh eile an rópa a chailleadh as a lámha. An té a chailleann an rópa ba chóir dó an tendón a insamhail. Seo an áit a dtarlaíonn gortú hamstring de ghnáth.
Conas a bhraitheann gortú hamstring?
Ní gá gortuithe hamstring éadrom a ghortú. Ach is féidir leis na cineálacha is measa a bheith chomh pianmhar go bhféadfadh sé a bheith deacair seasamh ina seasamh.
Comharthaí gortú hamstring
- Pian géarmhíochaine agus dian le linn gníomhaíochta. D’fhéadfadh sé a bheith i bhfoirm fuaime “cliceáil” / “popping” nó mothú go bhfuil rud éigin “scáinte”.
- Péine i mhatán an thigh chúl agus sa réigiún suíochán íochtarach agus tú ag siúl, déan an chos a dhíriú ag alt na glúine nó nuair a lúbann tú ar aghaidh le cosa díreacha.
- Galar ar feadh na pluide
- Swelling, bruising agus / nó gríos dearg ar feadh an thigh posterior.
Déantar diagnóis cheart ar ghortú hamstring trí theagmháil mhatánchnámharlaigh phríomhúil (m.sh. dochtúir, ciropractóir, ortaipéideoir). Anseo cuirfear ceisteanna ort faoi conas a tharla na hairíonna agus scrúdú críochnúil. Cuirfear ar aghaidh thú le haghaidh íomháú diagnóiseach má mheastar é seo a bheith cuí.
- D’fhéadfadh go mbeadh gá le scrúdú ultrafhuaime diagnóiseach (mar a thaispeántar thuas) nó MRI chun an díobháil a dhiagnóisiú - ach ní i ngach cás.
Cad a dhéanann tú nuair a tharlaíonn gortú hamstring géarmhíochaine?
Faigh áit shábháilte ar féidir leat an ceathar a mhaolú, oighir síos an limistéar díobhála ar feadh 15-20 nóiméad agus comhbhrú a chruthú feadh na pluide. Is iondúil go gcuireann a lán daoine pacáiste oighir ar an limistéar díobhála agus iad ag cruthú comhbhrú le banda timpeall an thigh. Luigh ar do dhroim agus tóg do chos suas 20-30 céim chun cabhrú le at a laghdú tuilleadh. Féadfaidh tú drugaí frith-athlastacha (ibux, ibuprofen, voltaren) a ghlacadh chomh fada agus nach bhfuil ailléirgí nó contraindications míochaine agat ar dhrugaí frith-athlastacha. Ná forordaigh aon rud gan labhairt le do dhochtúir teaghlaigh. Sna cásanna is measa, d’fhéadfadh go mbeadh an mhatán stróicthe go hiomlán agus b’fhéidir go mbeadh máinliacht ag teastáil uait.
Cathain is féidir liom filleadh ar spóirt?
Is é 18 lá an meán-am a chailltear ó iomaíocht agus oiliúint, ach d’fhéadfadh sé seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Tarlaíonn sé nuair a fhilleann tú ar oiliúint is féidir leat a bheith fós ag streachailt leis an bpian agus na hairíonna ar feadh seachtainí agus míonna tar éis do ghortaithe. Tá dóchúlacht 12-31% ann go dtarlóidh athiompaithe tar éis do chéad díobhála hamstring. Tá an riosca is mó sa chéad choicís tar éis duit filleadh ar do spórt.
Rinne Grieg agus Siegler staidéar a tháinig ar an gconclúid go laghdaíonn neart eachtardhomhanda maidir le clárlach le méadú ar an am luchtaithe. Rinne siad staidéar ar imreoirí peile agus fuair siad amach gur dóichí go mbeadh gortú hamstring ag imreoir peile tar éis dó an chéad leath nó an ceart a imirt tar éis an dara leath den chluiche peile. Leis seo, déantar cinntí go bhféadfadh nasc a bheith ann idir neart laghdaithe eccentric i gcluais agus dóchúlacht díobhála.
Cad iad na cleachtaí eachtardhomhanda a choisceann / a choisceann gortuithe hamstring?
Tá go leor bealaí ann chun an clárlach a oiliúint go eccentrically. Athdhéanamh ar an toradh go háirithe is ea cleachtadh amháin 1. Neart eccentric méadaithe agus 2. riosca laghdaithe athiompaithe. Tugtar "hamstring Nordach" ar an gcleachtadh seo freisin.
AIRD! Ná déan an cleachtadh má tá gortú agat le déanaí. Ní mór duit a bheith in ann meáchan a iompar ar an dá chos gan a bheith ina chúis le hairíonna i réigiún na pluide cúil/na suíocháin. Ba chóir go mbeadh oiliúint ísealdéine cosúil le siúl brisk, jogging nó oiliúint neart éadrom gan phian sula dtosaíonn tú.
Na 3 chéim den athshlánú
Is féidir athshlánú gortuithe hamstring ag baint úsáide as cleachtaí eccentric a roinnt ina 3 chéim. Ba cheart go ndíreodh an chéad chéim ar phian, at agus athlasadh a rialú. Ina theannta sin, ba cheart go mbeifeá in ann crapadh comhlárnacha na matán gan phian a bhainistiú sula dtosaíonn tú le crapadh eccentric. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeifeá in ann do shála a ardú i dtreo do bhoma gan agus le friotaíocht measartha.
I gCéim 2, ba cheart go mbeifeá in ann cleachtaí a dhéanamh ar nós - scamhóga siúil, arduithe céime iltreoracha, ardaitheoirí marbha cos righin, squat scoilte agus maidin mhaith" beagnach gan phian (féach na léaráidí níos déanaí san alt). Ní liosta iomlán cleachtaí é seo, ach treoir maidir le conas is féidir leat tú féin a thástáil má tá tú réidh do chéim 3.
Céim 3. Anseo is féidir leat tosú leis an gcleachtadh hamstring Nordach (fig 6). Tosaigh an cleachtadh le banna leaisteacha a úsáid agus ansin gan, ach amháin nuair is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le leaisteacha gan phian.
Forghníomhú hamstring Nordach - bain úsáid as suas le 5-7 soicind ar an mbealach síos go dtí an t-urlár, tú féin a bhrú chun an áit tosaigh. Rith 1-4 athrá i ndiaidh a chéile, sos 15-25 soicind, ansin babhta nua. Ná bíodh leisce ort 2-5 lapa a rith mar a dhéanann tú. Faoi dheireadh is féidir leat a bhainistiú chun tú féin a ardú ón talamh gan tú féin a bhrú suas. Tógann sé seo am agus foighne.
Déan an cleachtadh seo 2-3 huaire sa tseachtain. Cuimhnigh, caithfidh tú a bheith te. Ná cuir tús le do chleachtadh leis an gcleachtadh seo riamh. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála.
Fíor 1 "Scamhóga siúil"
Fíor 2 "Céimeanna céimithe"
Fíor 3. "Ardaitheoirí marbh marbh"
Fíor 4. "Scoilte squats" / Toradh na Bulgáire
Fíor 5. Maidin mhaith
Fíor 6 "hamstring Nordach gan leaisteacha"
Fíor 7. "Hamstring Nordach w / leaisteach"
Rogha eile is ea an cleachtadh “clárlach Nordach le cúnamh” mar a thugtar air a dhéanamh, áit a n-úsáideann tú leaisteacha chun an meáchan sa chleachtadh a laghdú.
"Oiliúint Eccentric le haghaidh Díobhálacha Taisce"
Le Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)
Úinéir an chlinic ag An clinic chiropractor i Sentrum - Ålesund
Buíochas mór le Michael cumasach agus fuinniúil a scríobh an t-alt seo dúinn. Is príomhtheagmhálaí stáit-údaraithe é Michael Parham d’neamhoird mhatánchnámharlaigh le sé bliana d’oideachas ollscoile ó Ollscoil Macquarie, Sydney, an Astráil. Trína chuid staidéir, d’oibrigh sé freisin mar mhúinteoir anatamaíochta agus fiseolaíochta in Ollscoil Sydney.
Is iad na réimsí fócais atá aige ná neamhoird matáin agus chnámharlaigh, meadhrán / vertigo (tinn criostail), tinneas cinn agus gortuithe spóirt. Ba é an príomh-chiropractor freisin d’othair a atreoraíodh ón seomra éigeandála.
D'oibrigh Michael roimhe seo ag Ionad Leighis Sunnfjord i bhfoirne de 13 dhochtúir teaghlaigh, X-ghathanna, fisiteiripeoirí, oftailmeolaithe agus réamaiteolaithe, chomh maith leis an bpríomh-chiropractor le haghaidh gortuithe géarmhíochaine a atreoraíodh ó sheomra éigeandála.
Fág freagra
Ar mhaith leat bheith páirteach sa phlé?Thig leat a bheith rannpháirteach!