Lumbago.

Is téarma ginearálta é Lumbago le haghaidh pian íseal ar ais. Tá pian ar ais íseal agus struchtúir in aice láimhe réasúnta coitianta. Is pla é pian géarmhíochaine ar chúl íseal (lumbago) a théann i bhfeidhm ar suas le 90% de dhaonra na hIorua de réir figiúirí ón NHI. Is é an cúl íochtarach an cúl íochtarach agus tá 5 veirteabra ann, sa teanga ghairmiúil tugtar an colún lumbar air. Cleachtadh, teiripe fisiceach (m.sh. teiripe fisiceach nó chiropractic) agus is féidir le gníomhaíocht ghinearálta cuidiú le tinnis den sórt sin.

Léigh faisnéis níos mionsonraithe anseo: Péine sa chúl íochtarach

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian sa chúl níos ísle?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

6. Cosc agus leigheas: Torann comhbhrúite mar sin mar seo is féidir leis scaipeadh fola a mhéadú go dtí an limistéar atá buailte, agus ar an gcaoi sin dlús a chur le cneasaithe nádúrtha matáin agus tendons gortaithe nó caite.

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian i bpian

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Ceisteanna Coitianta:

C: Bíodh ceist agat faoi lumbago agus aclaíocht. Ar chóir duit aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn lumbago agat?

Freagra: Tá oiliúint cheart ar na matáin lárnacha tábhachtach chun pian droma a chosc, mar shampla lumbago. Ach má tá pian íseal ar ais agat, ansin ba chóir duit díriú i dtosach ar ghluaiseacht ghinearálta - go háirithe tá sé úsáideach siúl sa tír-raon garbh nuair a bhíonn matáin agus hailt ag argóint. Ansin nuair a mheasann do theiripeoir ionchasach go bhfuil sé ceart duit tosú arís le hoiliúint shonrach, ansin tá sé tábhachtach duit na matáin atá neamhghníomhach a mhapáil agus cé atá ró-dhaingean. Ar an mbealach seo, is féidir leat oiliúint shonrach a fháil do do laigí ar leith.