Dernière mise à jour le 20/03/2021 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

Brume de fibromyalgie: que pouvez-vous faire même contre la brume de fibre?

Coup d'envoi fibro et vous vous sentez parfois nuageux dans la tête? Tout comme vous savez à quoi vous essayez de penser, mais que votre cerveau est flou? L'attention et la concentration échouent-elles? Il peut s'agir d'un brouillard de fibromyalgie. Vous trouverez ici des mesures personnelles et de bons conseils contre cela - sous la direction de Marleen Rones.

Mais qu'est-ce que le brouillard fibreux exactement?

Le brouillard fibreux est un terme collectif désignant un certain nombre de problèmes cognitifs qui peuvent survenir chez les patients atteints de fibromyalgie - traduit du norvégien à l'anglais, il est appelé fibrophog. Ces symptômes et signes cliniques de brouillard fibreux peuvent inclure:

• Problèmes d'attention
• Confusion - trous dans la mémoire
• Problèmes de prononciation verbale - par exemple, trouver le bon mot au bon moment
• Perte de mémoire à court terme
• Concentration réduite

Auparavant, mes co-auteurs de Vondt.net ont écrit sur Ce que les scientifiques pensent être la cause de cette nébuleuse fibreuse. À savoir le bruit nerveux - et comme la recherche l'a montré, un tel bruit nerveux électrique est significativement plus élevé chez les personnes atteintes de fibromyalgie que chez celles sans ce diagnostic. Cliquez sur le lien ci-dessus pour en savoir plus à ce sujet. Dans cet article, nous parlerons plus en détail de ce que vous pouvez faire vous-même comme mesure personnelle et auto-traitement contre le brouillard fibreux.

Les også: - Les chercheurs ont peut-être trouvé la cause du «brouillard fibreux»!

Questions ou commentaires? Aimez-nous sur notre page FB og notre chaîne YouTube dans les médias sociaux pour nous rejoindre davantage. N'oubliez pas non plus de partager davantage l'article afin que ces informations soient accessibles au public.

Auto-traitement contre le brouillard fibreux: que pouvez-vous faire vous-même?

La clé du soulagement des symptômes et des signes cliniques de fibrillation est la réduction du stress. Il s'agit d'une étape importante dans le processus d'amélioration de la mémoire, de la concentration et de l'attention.

Comment améliorer la mémoire

Voici quelques bons conseils et étapes pour affiner progressivement vos sens cognitifs et améliorer la mémoire.

• Être en bonne forme physique signifie une meilleure circulation sanguine vers notre cerveau, ce qui conduit systématiquement à des signaux nerveux plus efficaces.
• Mangez régulièrement, maintenez une glycémie stable.
• Recherchez les défis mentaux. Apprenez quelque chose de nouveau, faites quelque chose pour lequel vous devez utiliser votre tête. Apprendre une nouvelle langue, jouer à des jeux de mots, au Sudoku et aux mots croisés n'en sont que quelques exemples.
• Trouvez votre paix intérieure. Trouvez du temps pour vous détendre, du temps pour vous. Par exemple, essayez le yoga, la relaxation, le chiqong, etc. De nombreuses études ont montré un effet très bénéfique du yoga sur le brouillard fibrotique. Cela réduit les symptômes.
• Quelque chose dont vous devez vous souvenir? Regardez-le, lisez-le, sentez-le, entendez-le; Utilisez tous vos sens.
• Utilisez le temps à votre avantage. Apprenez avec le temps, n'essayez pas d'en prendre trop à la fois! Faites des pauses.
• Arrêtez de reporter les choses à demain. Y a-t-il quelque chose que vous devez vous rappeler de faire? Faites-le pendant que vous vous en souvenez.
• Pleine conscience; Soyez à portée de main - soyez présent. Faites de petits exercices de pleine conscience comme celui-ci: dirigez votre attention sur ce que vous faites lorsque vous êtes debout et que vous vous brossez les dents. Sentez-vous comment vous vous tenez, sentez la chaleur dans la salle de bain, sentez le sol jusqu'aux pieds, sentez l'eau dans votre bouche, sentez la brosse à dents, ressentez. Ne pense à rien d'autre. Par exemple, vous pouvez faire le même exercice en mangeant.
• Notre cerveau se souvient mieux en images. S'il y a quelque chose à retenir, vous pouvez créer une image de cela. N'oubliez pas, par exemple, que le nombre 3944 peut être votre âge et le bus que vous utilisez pour prendre. Connectez ce dont vous avez besoin pour vous souvenir de quelque chose que vous savez déjà.

Les også: - Comment le yoga peut soulager la fibromyalgie

L'exercice comme médicament

Afin d'atteindre une bonne forme physique, nous devons faire de l'exercice. Les études sont divisées sur la question de savoir si l'entraînement physique ou la musculation fournit les meilleurs résultats pour notre cerveau. Assurez-vous donc de la variété et combinez les deux. Pour obtenir de bons résultats, nous devons nous entraîner environ deux à trois fois par semaine avec un entraînement modéré à difficile.

Après une longue période d'entraînement régulier et efficace, nous avons alors des améliorations visibles dans le cerveau; les voies nerveuses sont plus denses et plus volumineuses. Cela fournit plus de contacts et de fibres nerveuses dans notre cerveau qui augmentent l'efficacité. Pour ceux d'entre vous qui utilisent l'exercice comme médicament pour vos muscles et vos articulations, c'est une bonne nouvelle. Maintenant, vous entraînez le corps et l'esprit.

Auto-assistance recommandée pour les douleurs rhumatismales et chroniques

De nombreuses personnes ressentent également que la douleur dans les articulations et les muscles peut avoir un effet négatif sur la fonction cognitive - et c'est précisément pourquoi il peut être bon d'avoir accès à de bons produits d'auto-assistance.

• Le bruit de compression (comme les chaussettes de compression qui contribuent à augmenter la circulation sanguine vers les muscles endoloris ou gants de compression spécialement adaptés contre les symptômes rhumatismaux des mains)

Cliquez sur l'image pour en savoir plus sur les gants de compression.

• Mini bandes (beaucoup de personnes souffrant de douleurs rhumatismales et chroniques estiment qu'il est plus facile de s'entraîner avec des élastiques personnalisés)
• Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)
• Crème d'arnica ou conditionneur de chaleur (De nombreuses personnes signalent un soulagement de la douleur si elles utilisent, par exemple, de la crème d'arnica ou un revitalisant thermique)

- De nombreuses personnes utilisent la crème d'arnica pour les douleurs dues aux articulations raides et aux muscles endoloris. Cliquez sur l'image ci-dessus pour en savoir plus sur la façon crème à l'arnica peut aider à soulager une partie de votre situation douloureuse.

SIDA

 Beaucoup utilisent également des aides ici et là pour lutter contre le brouillard.

• Par exemple, de nombreuses étiquettes post-it utilisent quelque chose à retenir. Génial, mais vous devez vous rappeler que si vous en utilisez trop, l'effet peut être un peu parti. Le seul message important se perd alors dans la foule.
• Y a-t-il une réunion dont vous devez vous souvenir? Entrez-le sur votre mobile - avec alarme. Y a-t-il quelque chose que vous devez faire le matin? Entrez un rappel le matin.
• Faites-vous des listes de courses que vous oubliez d'apporter au magasin? Faites une note sur votre mobile non plus. Il est de toute façon inclus.

Les også: 7 symptômes communs de la fibromyalgie chez les femmes

Climat et douleur de la fibromyalgie

Maria Iversen de l'Université norvégienne de l'Arctique a écrit sa thèse sur « Le climat et la douleur dans la fibromyalgie ». Elle est arrivée à ce qui suit:

• L'humidité peut affecter la peau et stimuler les récepteurs de la douleur mécanosensorielle, ce qui aide à donner plus de douleur aux patients atteints de fibromyalgie.
• L'humidité peut affecter le transfert de chaleur dans et hors de la peau. La température peut stimuler les récepteurs de la douleur sensibles à la température et être la cause de plus de douleur chez ces patients.
• Elle dit également que les patients atteints de fibromyalgie ressentent plus de douleur à basse température et à haute pression atmosphérique atmosphérique.
• Maria a choisi d'écrire sur ce sujet car la plupart des études effectuées sur les changements climatiques et les affections rhumatismales n'incluent pas les patients atteints de fibromyalgie.
• Elle conclut qu'il existe encore une incertitude considérable autour de ce sujet et que nous avons besoin de plus de recherches avant de pouvoir utiliser les résultats dans des mesures concrètes.

conclusion

Ceci est une petite aide pour alléger la brume fibreuse. Mais sentir que vous ne vous souvenez plus aussi bien qu'avant, des difficultés de concentration et des problèmes d'attention sont quelque chose dans lequel beaucoup de gens se reconnaissent - donc, comme mentionné ci-dessus, cela ne s'applique pas uniquement aux patients atteints de fibromyalgie. Cela s'applique à beaucoup d'entre nous. Et je veux terminer avec ce avec quoi j'ai commencé; pour réduire le stress. Réduire le stress est la première et la plus importante étape sur la voie d'une meilleure mémoire. Cependant, le chemin que vous choisissez pour réduire votre niveau de stress dépend de vous.

Souhaitez-vous en savoir plus sur une vie quotidienne avec douleur chronique? Faire face à la vie quotidienne et des conseils pratiques? N'hésitez pas à jeter un œil à mon blog malemey.blogg.no

Cordialement,

- Marleen Rones

Sources

Association norvégienne de fibromyalgie

Forskning.no

Le livre: Qu'est-ce que la mémoire - Karlsen

Département de médecine du sport à l'Université d'Umeå

Les også: Ce que vous devez savoir sur le trouble bipolaire

Plus d'informations sur la douleur et la douleur chronique? Rejoignez ce groupe!

Rejoignez le groupe Facebook «Rhumatisme et douleur chronique - Norvège: recherche et actualités»(Cliquez ici) pour les dernières mises à jour sur la recherche et la rédaction des médias sur les troubles chroniques. Ici, les membres peuvent également obtenir de l'aide et du soutien - à tout moment de la journée - en partageant leurs propres expériences et conseils.

VIDÉO: Exercices pour les rhumatologues et les personnes atteintes de fibromyalgie

N'hésitez pas à vous abonner sur notre chaîne - et suivez notre page sur FB pour des conseils de santé quotidiens et des programmes d'exercices.

N'hésitez pas à partager sur les réseaux sociaux

Encore une fois, nous voulons demandez gentiment à partager cet article sur les réseaux sociaux ou via votre blog (n'hésitez pas à créer un lien direct vers l'article). Comprendre et se concentrer davantage est la première étape vers une vie quotidienne meilleure pour ceux qui souffrent de problèmes de santé mentale.

suggestions: 

Option A: Partagez directement sur FB - Copiez l'adresse du site Web et collez-la dans votre page Facebook ou dans un groupe Facebook pertinent dont vous êtes membre.

(Oui, cliquez ici pour partager!)

Option B: Lien direct vers l'article sur votre blog.

Option C: suivre et égaliser Notre page Facebook (cliquez ici si vous le souhaitez), ainsi Notre chaîne YouTube (mises à jour de santé et programmes d'exercices gratuits)

PAGE SUIVANTE: - Recherche: c'est le meilleur régime pour la fibromyalgie

Cliquez sur l'image ci-dessus pour passer à la page suivante.

Suivez Vondt.net sur YOUTUBE

(Suivez et commentez si vous voulez que nous réalisions une vidéo avec des exercices ou des élaborations spécifiques pour exactement VOS problèmes)

Suivez Vondt.net sur FACEBOOK

(Nous essayons de répondre à tous les messages et questions dans les 24 à 48 heures. Nous pouvons également vous aider à interpréter les réponses IRM et autres.)