Jumping Knee (Jumpers Knee / Tendinopathie rotulienne)

Sauter le genou, également connu sous le nom de Jumpers Knee ou tendinopathie rotulienne, est une lésion du patellasène qui peut causer des douleurs sur la face inférieure du bol du genou. Les sauteurs frappent particulièrement les athlètes qui pratiquent des sports avec beaucoup de sauts et de mouvements explosifs (par exemple le handball). N'hésitez pas à nous contacter notre page Facebook ou utilisez la boîte de commentaires au bas de l'article si vous avez des questions.

Les cliniques de la douleur : nos cliniques interdisciplinaires et modernes

Les notres départements cliniques à Vondtklinikkene (cliquez ici pour un aperçu complet de nos cliniques) possède un haut niveau d'expertise professionnelle dans l'investigation, le traitement et la rééducation des diagnostics du genou. Contactez-nous si vous souhaitez l'aide de thérapeutes spécialisés dans la douleur au genou.

Soulagement et gestion de la charge au Jumper's Knee (Jumpers Knee)

En cas de lésion tendineuse ou de tendinite au niveau du tendon rotulien, il est important de donner au genou un meilleur soulagement et une meilleure stabilité. En genoukompresjonsstøtte peut aider à fournir plus de soutien et de soulagement pour le genou douloureux. En plus de cela, les supports de compression contribuent également à augmenter la circulation sanguine - qui à son tour fournit de meilleures conditions pour la guérison, la réduction de l'œdème et la guérison des blessures. Beaucoup investissent également dans un genouillère de saut spécialement conçue (qui apporte un soutien plus local au tendon rotulien).

Conseils: Support de compression du genou (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Cliquez sur l'image ou le lien pour en savoir plus sur le support de compression du genou et comment cela peut aider à la fois le genou et le tendon rotulien à aller mieux.

Patellasene: Qu'est-ce que c'est? Et quelle est la fonction de la rotule?

Le tendon rotulien attache la partie inférieure de la rotule au sommet du gros tibia. Il relie ainsi deux jambes différentes ensemble - et est donc vraiment, techniquement, un ligament. Le patellasène a une fonction de stabilisation et de soulagement.

- Anatomie: Ici, nous voyons comment le tendon rotulien (ligament rotulien) se fixe de la rotule jusqu'au gros tibia. Sur la face supérieure de la rotule, on voit comment les muscles quadriceps s'attachent à la partie supérieure de la rotule.

Le tendon rotulien peut être endommagé par une surcharge des quadriceps. La surutilisation signifie que vous utilisez les muscles / tendons / ligaments sur la propre capacité du corps à guérir la zone - avec le temps, cela conduira à de plus en plus de micro-déchirures qui fournissent une base pour les blessures et la douleur.

Les muscles faibles du siège (muscles fessiers), les muscles des cuisses (ischio-jambiers et quadriceps), les muscles des jambes et les muscles des hanches sont également considérés comme une cause contributive de ce diagnostic et des problèmes de genou en général. Nous vous recommandons donc d'essayer ce programme de formation si vous êtes affecté par des mâchoires qui sautent. Les autres causes contributives sont une altération des mouvements de la cheville.

Les også: - Exercices contre Jumpers Knee

Symptômes du genou des sauteurs

Le genou qui rebondit provoque une douleur localisée au tendon rotulien - comme nous l'avons appris précédemment dans l'article qui s'attache de la rotule inférieure au gros tibia. La douleur reposera donc sur la face inférieure de la rotule, plutôt au milieu du genou. Il peut y avoir un gonflement local dans la zone, ainsi que des douleurs de pression sur la structure.

Cause: Quelle est la cause du genou des cavaliers?

La cause des dommages au tendon rotulien est l'utilisation de la capacité excessive et la capacité de récupération. Cela implique une surutilisation régulière des quadriceps sans soulagement suffisant des muscles de soutien fonctionnel. La blessure survient le plus souvent entre 10 et 16 ans, mais peut toucher tous les âges.

- Les joueurs de handball sont - pour des raisons naturelles - plus enclins à sauter à genoux.

Prévention et entraînement du genou des sauteurs

La première priorité sera de renforcer les quadriceps et les muscles ischio-jambiers, mais il existe plusieurs façons de garder les rotules aussi fraîches que possible:

Rééducation de l'équilibre: L'entraînement à l'équilibre et à la coordination sur le coussin d'équilibre ou la planche d'équilibre peut à la fois prévenir les blessures et améliorer les performances. L'entraînement régulier de l'équilibre fournit aux muscles un temps de réaction plus rapide, leur permettant de se contracter plus rapidement et de protéger les structures du genou par des torsions ou des charges soudaines.

Entraînement en force des pieds: Beaucoup de gens oublient que le pied et le mollet sont la première défense en matière d'absorption des chocs et de réduction de la tension sur le genou, la hanche, le bassin et le dos lors de la descente. Par conséquent, ils oublient d'entraîner le pied de la même manière qu'ils entraînent d'autres groupes et zones musculaires. Un muscle du pied fort peut entraîner une charge plus correcte et une meilleure absorption des chocs. Entre autres, le fasciae'n plantaire a un effet amortissant très important. Le pied a besoin d'entraînement et l'aime aussi. Le seul problème est que la plupart des gens ne savent pas comment renforcer la voûte plantaire et la jambe - mais vous pouvez le découvrir rapidement en lisant nos articles sur exercices et renforcement du pied.

Hip Formation: Les muscles de la hanche et de la hanche font en fait partie des structures les plus importantes pour prévenir les blessures au genou (y compris le genou sauteur), ainsi que pour l'entraînement / la rééducation après une blessure au genou. Un domaine extrêmement important pour ceux qui aiment courir, les joueurs de football et les joueurs de handball - pour n'en nommer que quelques-uns. La hanche agit comme un amortisseur et limite la charge sur les genoux.

Les også: - 10 exercices qui donnent des hanches plus fortes

Entraînement des cuisses: Ce domaine se concentre le plus sur la prévention et la réhabilitation de la jument. L'avant et le dos solides et fonctionnels (ischio-jambiers) de la cuisse sont très importants pour prévenir les blessures au genou. Vous trouverez ici un programme de formation spécifique ce qui vous aide à vous entraîner après un diagnostic désespéré.

Noyau musculature: Un muscle central bon et fort peut contribuer à un mouvement plus correct et donc à la prévention des blessures.

Les også: - Comment avoir un dos plus fort et plus doux

Régime: Toutes les structures du corps dépendent d'une bonne circulation sanguine et d'une bonne nutrition - une alimentation variée avec beaucoup de légumes est recommandée. La vitamine C, par exemple, est l'une des sources les plus importantes (prératives) de collagène et d'élastine - deux nutriments utilisés pour la réparation des tendons et des tissus mous. Sulfate de glucosamine est un autre exemple d'une industrie qui a montré de bons résultats dans la recherche - contre par ex. douleur au genou et arthrose du genou.

Examen diagnostique d'imagerie du genou sauteur / genou sauteur

Pour déterminer s'il y a une blessure au genou, un examen clinique primaire est utilisé en combinaison avec un historique, mais si ceux-ci indiquent des blessures au genou - alors il peut être utile de le faire confirmer par radiographie ou Examen IRM. Une IRM n'a pas de rayons X et utilise également la résonance magnétique pour fournir une image des tissus mous du genou, des tendons et des structures osseuses. Le chiropraticien, le thérapeute manuel et le médecin sont les trois principaux contacts qui peuvent se référer à une telle étude.

radiographie

- Examen aux rayons X montrant une déchirure du tendon rotulien. Nous voyons cela basé sur la position anatomique élevée de la rotule - ce qui indique que les rotules sont fumées et ne maintiennent plus la rotule vers le bas.

Examen IRM

Photo: Primal Pictures Ltd.

- Ici, nous voyons un examen IRM qui montre un signal élevé vers la partie supérieure du tendon de la rotule. Cela indique une inflammation et une pathologie de surutilisation. En d'autres termes, un diagnostic de tendinopathie rotulienne / genou sautant.

Chirurgie du genou par sauteurs

Des recherches récentes ont conduit à de nouvelles lignes directrices et celles-ci confirment, entre autres choses, qu'il est inutile d'opérer de telles blessures (si aucune rupture / déchirure ne se produit). En effet, la chirurgie / chirurgie laisse toujours des tissus endommagés et des tissus cicatriciels qui peuvent devenir un problème majeur en soi. Une étude plus large de 2006 (Bahr et al) a montré que la chirurgie n'avait aucun avantage par rapport à l'exercice excentrique. Par conséquent, l'accent devrait être mis sur la formation et la réadaptation si vous recherchez une amélioration à long terme. Cherchez une clinique de santé publique (physiothérapeute, chiropraticien ou thérapeute manuel) pour l'évaluation, le traitement et le programme d'exercice optimal.

La plupart des gens recherchent souvent une "solution rapide", donc beaucoup sont déçus lorsqu'ils réalisent qu'ils doivent en fait s'entraîner avec le temps au lieu de s'aplatir sur la table d'opération et de mettre leur sort de genou entre les mains du scalpel. Pensez si fatiguant d'avoir à traiter les raisons pour lesquelles la blessure s'est produite pour la première fois et dans la même écharpe, réduisez les risques de récidive.

Bien sûr, il y a aussi ceux qui ont besoin d'une chirurgie du genou, mais cela s'applique principalement à ceux qui ont été gravement blessés au genou, par exemple, par un tacle traumatique de football ou similaire.

Injection de cortisone contre le genou du sauteur / le genou du sauteur?

Plutôt pas. Les injections de cortisone peuvent en fait provoquer des effets secondaires à long terme et augmenter le risque de déchirure / rupture des rotules. Nous vous recommandons vivement de lire l'article ci-dessous pour plus d'informations à ce sujet - surtout si vous envisagez de passer à l'étape de l'injection de cortisone.

En savoir plus ici: - Par conséquent, vous devez éviter l'injection de cortisone

Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur au genou

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Traitement conservateur du genou des sauteurs

Un entraînement régulier et spécifique est la référence en matière de traitement conservateur des genoux sauteurs. Nous devons simplement le souligner tout de suite. Vous pouvez voir les types de formation sur lesquels vous devriez vous concentrer plus haut dans l'article - peut-être surtout exercice excentrique sur planches obliques comme indiqué ici, se distingue comme un formulaire de formation très efficace.

Traitement d'acupuncture / aiguille: Peut desserrer les restrictions myofasciales dans les zones autour du genou - ce qui peut soulager certains symptômes, mais n'a principalement aucun effet majeur sur le genou du sauteur.

physiothérapie: Un physiothérapeute peut vous aider à mettre en place un programme d'entraînement et à fournir une thérapie physique soulageant les symptômes si nécessaire.

chiropraticien: Tout comme les physiothérapeutes, les chiropraticiens (modernes) ont un fort accent sur la formation de rééducation et l'exercice dans leur formation de 6 ans, et peuvent ainsi vous donner un bon programme de formation et des conseils sur la façon de procéder en ce qui concerne votre diagnostic de genou sautant. Les chiropraticiens ont également le droit de se référer pour une imagerie si cela est nécessaire pour confirmer la blessure au genou.

Laser à faible dose: Populairement appelé «laser anti-inflammatoire» ou «laser pour blessures sportives». La recherche a montré que ce type de traitement peut fournir un temps de guérison plus rapide dans les blessures aux tendons, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine avant de pouvoir conclure si cela a un effet majeur sur les blessures aux tendons et autres blessures au genou. Mais la recherche actuelle est positive.

Massage et travail musculaire: Peut augmenter la circulation sanguine dans les muscles endoloris des jambes et des cuisses, ce qui peut soulager les symptômes.

Bon conseil pour les blessures aiguës au genou et les dommages suspectés aux tendons ou aux ligaments

Cherchez-en un clinicien - il est important de diagnostiquer la blessure afin que vous sachiez quel est le meilleur traitement et formation ultérieure. Des diagnostics différents nécessitent généralement des plans de traitement différents. Même si vous pensez que "c'est fini", il est tout simplement stupide de ne pas aller chez un clinicien agréé (chiropracteur, kinésithérapeute, médecin ou thérapeute manuel) pour diagnostiquer le problème - car un premier examen ne coûte généralement pas plus de 500 -700 NOK et ne prend pas plus de 45-60 minutes. C'est un peu comme ignorer le « son étrange » dans la voiture pendant une longue période - cela peut entraîner des problèmes imprévus et des coûts importants à l'avenir.

Hvile: S'il est douloureux de mettre du poids sur la jambe, vous devriez consulter un clinicien pour diagnostiquer les symptômes et la douleur - et surtout éviter de le faire. Au lieu de cela, utilisez le principe RICE et concentrez-vous sur le soulagement de la zone avec le givrage et la compression associés (n'hésitez pas à utiliser une chaussette de soutien ou un bandage). L'absence totale de mouvement n'est cependant pas recommandée.

Givrage / cryothérapie: Dans les 72 premières heures après la blessure, le glaçage (aussi appelé cryothérapie) est important. C'est parce qu'il y aura une accumulation de liquide et un gonflement après une blessure - et cela est normalement très excessif de la part du corps. Pour calmer cette réponse, il est donc important de refroidir la zone immédiatement après que les dommages se soient produits, puis de 4 à 5 cycles pendant la journée. Ensuite, un protocole dit de glaçage est utilisé, ce qui signifie que vous ne glacez pas directement sur la peau (pour éviter les engelures) et que vous glacez par cycles de «15 minutes de marche, 20 minutes de repos, 15 minutes de marche».

Analgésiques: Après avoir consulté un médecin ou un pharmacien, gardez à l'esprit que les AINS (y compris l'ibux / ibuprofène) peuvent entraîner un temps de guérison considérablement plus lent.

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sources:
Bahr et al., 2006. Traitement chirurgical par rapport à l'entraînement excentrique pour la tendinopathie rotulienne (Jumper's Knee). Un essai contrôlé randomisé. J Chirurgie articulaire osseuse Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Questions fréquemment posées concernant le genou sauteur, le genou sauteur et la tendinopathie / tendinite rotulienne:

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