Douleur au coude

La douleur au coude peut souvent être liée à une longue surcharge ou à un traumatisme. La douleur au coude est une nuisance qui affecte principalement les sportifs et les personnes ayant des mouvements de travail répétitifs dans la vie professionnelle.

Certaines des causes les plus courantes de douleur au coude sont l'épicondylite médiale (golf elbow), épicondylite latérale (également connu sous le nom de bras de souris ou de coude de tennis) ou de blessures sportives, mais cela peut également être dû à une douleur irradiante du cou, de l'épaule ou du poignet.

Faites défiler ci-dessous pour pour regarder deux super vidéos de formation ce qui peut vous aider en cas de douleur au coude.

VIDÉO: 5 exercices de force contre la tendinite à l'épaule

Nous avons mentionné précédemment que le cou et les épaules peuvent provoquer des douleurs indirectes au coude. Cela peut inclure une inflammation des tendons de l'épaule provoquant une douleur référée dans les bras et vers les coudes. Cliquez ci-dessous pour voir les exercices.

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VIDÉO: Quatre exercices contre le serrage des nerfs au poignet et au coude

Saviez-vous que la majorité des muscles et tendons du poignet s'attachent au coude? Ceux-ci peuvent vous causer des douleurs à l'avant-bras, au poignet et plus haut sur le coude. Voici quatre bons exercices qui peuvent vous aider à relâcher la tension musculaire et à réduire l'irritation nerveuse. Le programme peut être exécuté quotidiennement. Appuyez ci-dessous.

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Les også: - 8 conseils pour un traitement plus rapide des blessures aux tendons

Selon l'INSA, il y a probablement beaucoup d'obscurité dans ce type de maladies, mais ils estiment que la condition se produit jusqu'à 3/100 (3%) dans la population norvégienne chaque année.

Certains des lieux de travail les plus courants où de tels dommages de surcharge sont observés sont les travaux d'assemblage, la construction et le génie civil, les emplois et les professions de la chaîne d'assemblage qui impliquent l'utilisation prolongée et intensive d'un PC.

Auto-assistance: que puis-je faire même pour les douleurs au coude?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes sont bénéfiques pour le corps et les muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur du coude

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Les også: Thérapie par ondes de pression - Quelque chose pour votre coude endolori?

Définitions médicales

Épicondylite latérale: Un état de congestion extra-articulaire situé à l'origine des muscles ou tendons d'étirement du poignet à l'extérieur du coude. L'extension complète répétée (flexion vers l'arrière) du poignet pendant la journée de travail est la cause la plus fréquente.

Épicondylite médiale: Une condition de surcharge extra-articulaire située à l'origine du fléchisseur du poignet ou des tendons à l'intérieur du coude. La flexion complète et répétée (flexion vers l'avant) du poignet pendant la journée de travail est la cause la plus fréquente.

L'une des choses les plus importantes concernant les traumatismes dus à la congestion est que vous réduisez simplement et facilement l'activité qui a irrité l'attachement des muscles et des tendons, cela peut être fait en effectuant des changements ergonomiques sur le lieu de travail ou en prenant une pause des mouvements douloureux.

Cependant, il est important de ne pas s'arrêter complètement, car cela fait plus que du bien à long terme.

Radiographie du coude

Radiographie du coude - Photo Wikimedia

Ici, vous voyez une radiographie d'un coude, vue de côté (angle latéral). Dans l'image, nous voyons les points de repère anatomiques trochlée, processus coronoïde, tête radiale, processus capitellum et olécrane.

Image IRM du coude

Ici, vous voyez une image IRM d'un coude. En savoir plus sur les examens IRM dans notre département de diagnostic d'imagerie.

Image CT du coude

Ici, vous voyez une section d'un scanner sur le coude.

Échographie diagnostique du coude

Ici, vous voyez une image échographique diagnostique du coude. Cela peut être très utile, entre autres pour diagnostiquer des blessures sportives ou comme sur cette photo; tennis elbow.

Traitement de la douleur au coude

Ici, vous verrez différentes techniques de traitement et formes de traitement utilisées pour la douleur au coude.

• physiothérapie

• massage sportif

• Acupuncture intramusculaire

• Thérapie au laser

• Chiropratique moderne

• Thérapie d'onde de choc

Effet cliniquement prouvé sur le soulagement de la douleur au coude pour les causes myofasciales

Un ECR plus important (Bisset 2006) - également connu sous le nom d'essai contrôlé randomisé - publié dans le British Medical Journal (BMJ), a montré que le traitement physique de l'épicondylite latérale consistant en la manipulation des articulations du coude et l'exercice spécifique ont eu un effet significativement plus important en termes de soulagement de la douleur et d'amélioration fonctionnelle par rapport à l'attente et à la recherche à court terme, ainsi qu'à long terme par rapport aux injections de cortisone.

La même étude a également montré que la cortisone a un effet à court terme, mais que, paradoxalement, à long terme, elle augmente les risques de rechute et conduit à une guérison plus lente de la blessure. Une autre étude (Smidt 2002) soutient également ces résultats.

La thérapie par ondes de pression, effectuée par un clinicien agréé (physiothérapeute ou chiropraticien), a également de très bonnes preuves cliniques.

Que fait un chiropraticien?

Douleurs musculaires, articulaires et nerveuses: ce sont des choses qu'un chiropraticien peut aider à prévenir et à traiter. Le traitement chiropratique consiste principalement à restaurer les mouvements et la fonction articulaire qui peuvent être altérés par des douleurs mécaniques.

Cela se fait par des techniques dites de correction ou de manipulation des articulations, ainsi que par la mobilisation des articulations, des techniques d'étirement et un travail musculaire (comme la thérapie du point de déclenchement et le travail des tissus mous profonds) sur les muscles impliqués.

Avec une fonction accrue et moins de douleur, il peut être plus facile pour les individus de s'engager dans une activité physique, qui à son tour aura un effet positif sur l'énergie et la santé.

Exercices, exercice et considérations ergonomiques pour la douleur au coude

Un expert en troubles musculo-squelettiques peut, en fonction de votre diagnostic, vous informer des considérations ergonomiques à prendre pour éviter d'autres dommages - et ainsi garantir le temps de guérison le plus rapide possible.

Une fois la partie aiguë de la douleur terminée, dans la plupart des cas, vous serez également affecté à des exercices à domicile qui aideront également à réduire les risques de rechute.

Dans le cas de maladies chroniques, il est nécessaire de passer par les mouvements moteurs que vous effectuez dans la vie quotidienne, afin d'éliminer la cause de votre douleur à plusieurs reprises.

Vous trouverez ici des exercices pertinents pour la douleur au coude:

- Exercices contre le syndrome du canal carpien

- Exercices contre le tennis elbow

références:

1. NHI - Informatique de santé norvégienne.
2. NAMF - Association norvégienne de médecine du travail
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisation avec mouvement et exercice, injection de corticostéroïdes, ou attendre et voir le tennis elbow: essai randomisé. BMJ. 2006 novembre 4; 333 (7575): 939. En ligne du 2006 sept. 29.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injections de corticostéroïdes, physiothérapie ou politique d'attente pour une épicondylite latérale: un essai contrôlé randomisé. Lancette. 2002 février 23; 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. et coll. Un cadre conceptuel pour l'intégration des programmes de promotion de la santé au travail et d'ergonomie professionnelle. Représentant de la santé publique 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

Foire aux questions sur la douleur au coude

Ai-je des tendons dans le coude?

Oui, ainsi qu'au niveau du genou et d'autres structures qui ont besoin de soutien, vous avez des tendons et des ligaments dans le coude. Ils sont là pour vous offrir un soutien accru autour de l'articulation du coude en cas de besoin. Pour nommer certains des ligaments / tendons du coude, vous avez l'attachement du tendon du triceps brachial, le ligament collatéral radial, le ligament collatéral ulnaire, le ligament annulaire et le muscle musculaire brachial.

Se fait mal au coude après un développé couché. Quelle en est la raison?

Le développé couché est un exercice qui sollicite fortement les muscles de soutien à la fois dans le haut du bras, le coude et l'avant-bras.

Une surcharge sous-jacente due à des charges répétitives devant des données ou au travail peut constituer la base pour que le coude fasse mal après le développé couché, car il devient tout simplement le fameux 'la goutte dans la tasse'qui fait que les fibres émettent des signaux de douleur. Nous vous recommandons d'essayer dit exercices pendant 2-3 semaines avant de réessayer le développé couché.

Vous vous demandez un peu de mouvement dans l'articulation du coude. Dans quels mouvements l'articulation du coude peut-elle réellement bouger?

Le coude peut être plié (flexion), étiré (extension), tordu vers l'intérieur (supination) et tordu vers l'extérieur (supination) - il peut également entrer en déviation ulnaire et radiale.

Pouvez-vous ressentir des douleurs musculaires au coude?

Oui, et vous pouvez en savoir plus ici.

Douleur au coude au toucher? Pourquoi est-ce si mauvais?

Si vous vous faites mal au coude au toucher, cela indique dysfonctionnement, og La douleur est la façon dont le corps vous le dit. N'hésitez pas à noter si vous avez un gonflement dans la région, un test sanguin (ecchymoses), etc. Utilisez le protocole de glaçage (RICE) en cas de chute ou de traumatisme.

Si la douleur persiste, nous vous recommandons de consulter une clinique pour examen.

Douleur au coude après la chute? Pourquoi?

Si vous avez une blessure au coude après une chute, cela peut être dû à une blessure aux tissus mous, à une fracture de l'avant-bras ou de l'avant-bras, à une lésion des tendons ou à une irritation du mucus (soi-disant bursite olécrânienne).

N'hésitez pas à noter si vous avez un gonflement dans la région, un test sanguin (ecchymose) et similaires. Utilisez le protocole de givrage (RICE) dès que possible après la chute elle-même. Si la douleur persiste, nous vous recommandons de consulter une clinique pour examen.

Douleur au coude après une chute de la main?

La douleur au coude après la chute de la main est due surcharge des muscles et des muscles. Cela peut parfois aller au-delà des tendons et des articulations du coude.

La cause des maux de dos est souvent multifactorielle et est due à une combinaison de chauffage nul, d'effort maximal et de stress prolongé. Nous espérons certainement que vous avez gagné le duel de revers, car cela rend probablement la douleur un peu plus facile à avaler.

Douleur au coude après l'exercice? Pourquoi est-ce que je me blesse?

Si vous avez mal au coude après l'exercice, cela peut être dû à une surcharge. Souvent, ce sont les fléchisseurs du poignet (fléchisseurs du poignet) ou les extenseurs du poignet (tendeurs de poignet) qui sont devenus surchargés. Les autres muscles qui peuvent être affectés sont les teres pronateurs, les triceps ou le supinatorus.

Repos de l'exercice causal et éventuel glace peut être des mesures appropriées. Exercice excentrique pour augmenter la capacité musculaire est également recommandé.

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Douleur au coude douloureuse. Pourquoi ai-je de la douleur lorsque je fais cet exercice?

Si vous ressentez une douleur au coude lors de la flexion des bras, cela peut être dû à une surcharge des extenseurs du poignet (étirement du poignet). La main est maintenue dans une position pliée vers l'arrière lors de l'exécution de flexions / pompes des bras, ce qui exerce une pression sur l'extenseur carpi ulnaire, le brachioradialis et l'extenseur radial.

Essayez d'éviter de trop solliciter les détecteurs de poignet pendant deux semaines et se concentrer sur l'entraînement excentrique des tire-poignets (voir la vidéo ici). L'exercice excentrique Augmentez votre capacité de charge pendant l'entraînement et les virages (pompes).

- Questions connexes avec la même réponse: Douleur au coude après le développé couché?

Douleur au coude lors du levage? La raison?

Lors du levage, il est pratiquement impossible de ne pas utiliser les fléchisseurs du poignet (fléchisseurs du poignet) ou les extenseurs du poignet (tendeurs du poignet).

Si la douleur est localisée à l'intérieur du coude, il y a un risque que vous ayez une blessure de tension, telle qu'une épicondylite médiale (golf elbow). Si la douleur se situe à l'extérieur du coude, il est probable que vous ayez contracté un coude de tennis, également connu sous le nom de épicondylite latérale.

Ce qui est également une blessure due à une surcharge. Thérapie d'onde de choc og exercice excentrique sont de bonnes méthodes de traitement fondées sur des preuves pour ces problèmes.

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Que signifie l'extension du coude?

L'extension de l'articulation du coude se fait lorsque vous étendez votre bras, dans le mouvement des triceps. L'inverse est appelé flexion et est induit par le muscle biceps.

Douleur à l'intérieur du coude. À quoi cela pourrait-il être dû?

À l'intérieur du coude, nous trouvons les attaches aux fléchisseurs du poignet (ceux qui plient le poignet vers l'intérieur). La douleur à l'intérieur du coude peut être causée par une charge incorrecte ou une surcharge de ceux-ci - et est alors appelée «coude de golf». Il est appelé le coude de golf en raison de l'utilisation du rabat dans les poignets du swing de golf.

Douleur à l'extérieur du coude. La raison?

Une possibilité est le soi-disant tennis elbow. À l'intérieur du coude, nous trouvons les attaches aux extenseurs du poignet (ceux qui prolongent le poignet vers l'extérieur). La douleur à l'extérieur du coude peut être due à une charge incorrecte ou à une surcharge de ceux-ci - par exemple en raison de trop de virages en revers au tennis. D'où le nom. La cause est généralement un mouvement répétitif qui surcharge la zone.

Coude endolori la nuit. Cause?

Une possibilité de douleur au coude la nuit est une blessure aux muscles, aux tendons ou au mucus (lire: bursite olécrânienne). En cas de douleur nocturne, nous vous recommandons de consulter un clinicien et d'enquêter sur la cause de votre douleur.

N'attendez pas, contactez quelqu'un dès que possible, sinon vous risquez de vous détériorer davantage.

Douleur soudaine au coude. Pourquoi?

La douleur est souvent liée à une surcharge ou à une charge d'erreur qui a été effectuée dans le passé. Une douleur aiguë au coude peut être due, entre autres, à un dysfonctionnement musculaire, à des problèmes articulaires, à des problèmes de tendons ou à une irritation des nerfs. N'hésitez pas à poser des questions dans la section commentaires ci-dessous et nous essaierons de répondre dans les 24 heures.

Le nerf long du biceps va-t-il de l'épaule au coude?

Un peu tordu sur votre question là-bas, mais interprétez-la comme se demandant quel nerf innerve les biceps et s'attache au coude.

Les biceps sont innervés par le nerf musculo-cutané (musculo-cutané) qui provient des vertèbres cervicales C5-C6. Ce nerf s'attache au brachial et de là à l'articulation du coude. Voici une image d'ensemble:

Vue d'ensemble des nerfs de l'épaule, du coude à la main - Photo Wikimedia

Avez-vous une recommandation sur le soutien du coude en cas de pause?

Bien sûr, tout dépend de la violation. Si vous parlez d'une rupture totale ou d'une phase post-enduit, nous vous recommandons Support de coude Shock Doctor (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur).
Image du support de coude:

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