Dernière mise à jour le 19/12/2018 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

8 conseils pour un traitement plus rapide des tendons

Les blessures aux tendons doivent être prises au sérieux, sinon il y a un risque élevé que le tendon ne récupère pas suffisamment et que la blessure devienne chronique. Voici 8 conseils qui vous aideront dans le traitement de votre blessure au tendon. Nous recommandons naturellement qu'il soit combiné avec les conseils et le traitement d'un clinicien - mais c'est au moins un début.

1. repos: Il est conseillé au patient d'écouter les signaux de douleur du corps. Si votre corps vous demande d'arrêter de faire quelque chose, alors vous feriez bien d'écouter. Si l'activité que vous faites vous fait mal, alors c'est la façon dont le corps vous dit que vous en faites « un peu trop, un peu vite » et qu'il n'a pas le temps de récupérer suffisamment entre les séances. Les micro-pauses au travail peuvent être très utiles, pour les travaux répétitifs vous devriez faire une pause d'1 minute toutes les 15 minutes et une pause de 5 minutes toutes les 30 minutes. Oui, le patron n'aimera probablement pas ça, mais c'est mieux que d'être malade.
2. Prenez des mesures ergonomiques: De petits investissements ergonomiques peuvent faire une grande différence. Par exemple. Lorsque vous travaillez sur les données, laissez le poignet reposer en position neutre. Cela se traduit par une pression nettement moindre sur les détecteurs de poignet.
3. Utilisez l'assistance dans la région (le cas échéant): Lorsque vous avez une blessure, assurez-vous que la zone n'est pas soumise à des forces de traction similaires qui étaient la cause réelle du problème. Naturellement assez. Cela se fait en utilisant un support dans la zone où se trouve la blessure au tendon ou alternativement, il peut être utilisé avec du ruban de sport ou du ruban kinesio.
4. Étirez-vous et continuez à bouger: Des étirements et des mouvements réguliers et légers de la zone affectée garantiront que la zone conserve un schéma de mouvement normal et empêche le raccourcissement des muscles associés. Il peut également augmenter la circulation sanguine dans la région, ce qui facilite le processus de guérison naturel.
5. Utilisez du glaçage: Le givrage peut soulager les symptômes, mais assurez-vous de ne pas utiliser de crème glacée plus que recommandé et assurez-vous d'avoir une serviette de cuisine mince ou similaire autour du sac de glace. La recommandation clinique est généralement de 15 minutes dans la zone touchée, jusqu'à 3-4 fois par jour.
6. Exercice excentrique: Entraînement en force excentrique (en savoir plus ici et regarder la vidéo) effectuée 1 à 2 fois par jour pendant 12 semaines a un effet cliniquement prouvé sur la tendinopathie. On a vu que l'effet est plus important si le mouvement est calme et contrôlé (Mafi et al, 2001).
7. Obtenez un traitement maintenant - n'attendez pas: Obtenez l'aide d'un clinicien pour « surmonter le problème » afin qu'il vous soit plus facile d'effectuer vos propres mesures. Un clinicien peut vous aider à Thérapie d'onde de choc, le traitement à l'aiguille, le travail physique et similaires pour fournir à la fois une amélioration fonctionnelle et un soulagement des symptômes.
8. nutrition: La vitamine C, le manganèse et le zinc sont tous essentiels à la production de collagène - en fait, la vitamine C forme le dérivé de ce qui se transforme en collagène. La vitamine B6 et la vitamine E ont également été directement liées à la santé des tendons. Il est donc important de s'assurer d'avoir une bonne alimentation variée. Peut-être sera-t-il nécessaire de prendre des compléments alimentaires lors de la guérison? N'hésitez pas à consulter un nutritionniste ou similaire ayant une expertise dans ce domaine.

 Lisez l'article complet ici: - Est-ce une tendinite ou une blessure au tendon?

- Le citron vert, le citron et d'autres légumes verts sont d'excellents suppléments lorsque vous avez besoin de vitamine C.

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Que puis-je faire même contre la douleur?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes sont bénéfiques pour le corps et les muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur dans la douleur

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

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