Fibromyalgie et douleur le matin
Dernière mise à jour le 21/02/2024 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire
Fibromyalgie et douleur le matin
Votre fibromyalgie est-elle liée à des douleurs et des symptômes supplémentaires le matin ?
Voici 5 symptômes matinaux courants que de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie reconnaîtront. La fibromyalgie et les douleurs matinales sont malheureusement bien connues de beaucoup et peuvent gravement affecter le sommeil nocturne et la qualité du sommeil.
- Raideur matinale, manque de sommeil et épuisement
Vous réveillez-vous souvent avec un corps endolori, épuisé, raide comme un bâton, les mains et les pieds enflés, ainsi que de grosses poches sous les yeux ? Beaucoup d’autres personnes atteintes de fibromyalgie acquiesceront également à cela. Ces symptômes matinaux peuvent varier – et certains matins sont pires que d’autres. C'est précisément pourquoi nous souhaitons vous donner plus d'informations sur les cinq symptômes les plus classiques et sur ce que vous pouvez faire pour les soulager. N'oubliez pas que nous sommes toujours disponibles si vous souhaitez nous contacter ou si vous avez des questions.
"Trop de personnes atteintes de fibromyalgie n'ont pas d'or dans la bouche le matin"
Maladie invisible : Ensemble pour mieux comprendre
De nombreuses personnes atteintes de maladies invisibles et de douleurs chroniques ont le sentiment de ne pas être vues ni entendues. Ce sont des personnes qui vivent avec des symptômes chroniques et qui ont vraiment besoin de soutien et de compréhension. Au lieu de cela, dans de nombreux cas, ils peuvent se heurter au scepticisme et au manque de perspicacité. Nous ne pouvons pas procéder ainsi et nous espérons donc que le plus grand nombre d’entre vous s’impliquera en partageant notre contenu d’information sur les réseaux sociaux et dans les champs de commentaires. De cette façon, nous pouvons garantir que chacun est traité avec gentillesse, respect et empathie. N'hésitez pas à nous suivre sur notre page Facebook (Les cliniques de la douleur - santé interdisciplinaire), et participez activement aux publications que nous y partageons.
"L'article a été rédigé et sa qualité a été vérifiée par du personnel de santé publiquement autorisé. Cela inclut à la fois les physiothérapeutes et les chiropraticiens de Cliniques de la douleur Santé interdisciplinaire (voir l'aperçu de la clinique ici). Nous recommandons toujours de faire évaluer votre douleur par un personnel de santé compétent. »
Conseils: Plus loin dans le guide, vous obtiendrez de bons conseils sur les mesures d'auto-assistance telles que l'utilisation de oreiller ergonomique, rouleau de mousse og balle point déclencheur.
- Faites-nous part de vos expériences dans la section commentaires
Cet article passe en revue cinq symptômes matinaux courants chez les personnes atteintes de fibromyalgie - certains d'entre eux pourraient vous surprendre. Au bas de l'article, vous pouvez également lire les commentaires d'autres lecteurs ou apporter votre propre contribution.
1. Fibromyalgie et fatigue le matin
Avez-vous également du mal à vous réveiller épuisé après une bonne nuit de sommeil ? La fatigue, l'épuisement et l'épuisement matinal sont un symptôme matinal classique chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Il y a une raison tout à fait naturelle pour laquelle nous nous réveillons épuisés par rapport aux personnes en bonne santé qui se sentent reposées le matin… on dort mal.
La fibromyalgie peut être liée à :
Bruxisme (grincement de dents)
Insomnie
Apnée du sommeil et troubles respiratoires
Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
La recherche a également montré que de nombreuses personnes ont des habitudes de sommeil anormales qui interfèrent avec le sommeil profond.¹ C’est la phase de sommeil où vous bénéficiez du meilleur repos pour le cerveau et le corps. Un sommeil plus léger et plus agité ne conduit pas au même résultat chargement - et ainsi vous pouvez souvent vous réveiller fatigué, frustré et fatigué.
– Sommeil nocturne perturbé
Même l'un des problèmes ci-dessus suffit pour aller au-delà de la nuit de sommeil. Si vous souffrez de plusieurs d'entre eux, par exemple le grincement des dents et le syndrome des jambes sans repos, il vous sera encore plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Des études ont montré que les oreillers modernes en mousse à mémoire de forme peuvent réduire les symptômes dus à l’apnée du sommeil et aux troubles respiratoires.² Leurs résultats ont montré une incidence réduite de ronflements, une meilleure absorption d’oxygène et une réduction des symptômes d’apnée du sommeil. Très intéressant! Et cela montre à quel point un bon oreiller est important.
Conseils 1: Essayez un oreiller moderne en mousse à mémoire de forme
En référence à l'étude ci-dessus de la revue médicale Frontières en médecine nous pouvons recommander cet oreiller moderne en mousse à mémoire de forme. Il offre un confort exceptionnellement bon et contribue à la bonne position du cou et des voies respiratoires pendant votre sommeil. Presse ici pour en savoir plus sur cet oreiller.
2. Allodynie et fibromyalgie
Après avoir examiné les troubles du sommeil courants associés à la fibromyalgie, nous devons également ajouter le reste des symptômes de la fibromyalgie. La fibromyalgie est catégorisée partout sept types de douleur différents ce qui peut certainement nous aider à rester éveillés et à nous assurer de nous tourner dans le lit presque toute la nuit.
- Le manque de sommeil est une tension mentale
L'anxiété mentale et l'impact mental du manque de sommeil rendent difficile la relaxation. Combiné à une sensibilité accrue au son et à la lumière, cela signifie que des choses encore plus petites peuvent nous réveiller brusquement du sommeil - et rendre presque impossible de dormir à nouveau.
Conseils 2: Utilisez un bon masque de sommeil avec un espace supplémentaire pour les yeux
De nombreux masques de sommeil sont inconfortables car ils reposent inconfortablement contre les yeux. Cependant, cette variante de masque de sommeil peut être recommandée, car elle offre plus d'espace pour les yeux et est donc perçue comme plus confortable. En savoir plus à ce sujet ici (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur).
- Quand les touches légères font mal
L'une des sept douleurs différentes que l'on peut ressentir avec la fibromyalgie est appelée allodynie. Avec ce type de douleur, le moindre contact, même depuis la couette ou le pyjama, peut provoquer une douleur évidente. Parfois, la fibromyalgie est nécessaire le syndrome de la « princesse au petit pois » en raison de cette hypersensibilité épisodique où même un toucher léger est douloureux.
3. Sensibilité à la température, transpiration et frissons
Vous réveillez-vous parfois le matin complètement glacial ou complètement chaud ? La sensibilité à la température est un autre symptôme qui peut affecter votre sensation de fatigue le matin. Nous, atteints de fibromyalgie, sommes exposés à une sensibilité à la fois au froid et à la chaleur - et en raison de la capacité affaiblie du corps à réguler cela ; transpiration accrue.
- De grandes fluctuations de température ?
Se coucher sous la couette et avoir froid - se sentir chaud 30 minutes plus tard, peut ruiner le sommeil de la plupart des gens. Beaucoup de gens ont souvent l'impression d'avoir si froid le matin qu'ils ont du mal à sortir de sous la couette.
- Résolvez vos problèmes de sommeil
Si vous souffrez de problèmes de sommeil, nous vous recommandons fortement d'être référé pour une étude du sommeil par votre médecin généraliste. Toute découverte (par exemple la découverte de l’apnée du sommeil) peut conduire à un traitement efficace – comme un appareil CPAP pour l’apnée du sommeil. Les exercices et les traitements anti-douleur peuvent également être des clés importantes pour améliorer votre sommeil. D'autres peuvent ressentir un effet bénéfique grâce à des mesures plus douces, telles que l'utilisation nocturne d'un inhalateur nasal. Il a été démontré que de tels appareils peuvent contribuer à augmenter la consommation d’oxygène la nuit et à réduire les ronflements.
Conseils 3: Appareil respiratoire nasal pour un meilleur sommeil (et moins de ronflements)
Son fonctionnement consiste à stimuler une position de la mâchoire qui ouvre les voies respiratoires, garantissant ainsi que l'air n'est pas « emprisonné » ou ne rencontre pas de résistance, comme dans le cas du ronflement (troubles respiratoires). Facile à utiliser et naturellement plus confortable que CPAP. En savoir plus ici.
4. Raideur matinale et courbatures dans le corps
Il est relativement courant de se réveiller et de se sentir raide et engourdi dans le corps le matin - mais c'est souvent différent pour les personnes atteintes de fibromyalgie. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie décrivent cette raideur et cet effet comme étant beaucoup plus forts que chez les personnes en bonne santé.
- Comme un petit accident de voiture
En fait, il a été rapporté qu'elle est d'un degré si important qu'elle est comparable aux douleurs musculaires que des personnes en bonne santé peuvent ressentir après un effort physique important – ou même après un accident de voiture mineur. Ssi elle est connue, la fibromyalgie est directement liée à une hypersensibilité des tissus mous et des muscles. Cela signifie qu'il faut moins de position assise et de tension avant de se raidir et de contracter les muscles. Peut-être avez-vous remarqué que vous êtes toujours assis et que vous bougez un peu ? C’est la fibromyalgie qui exige cela de votre part.
- Le suivant est le meilleur (mais pas la nuit !)
En changeant constamment légèrement notre position, nous varierons la pression exercée sur les muscles. Finalement, la nouvelle position provoquera également des courbatures. Alors on bouge à nouveau. Malheureusement, c'est quelque chose qui peut être difficile à réaliser la nuit - et c'est précisément pourquoi vous pouvez vous sentir très raide et raide le matin.
5. Mains et pieds enflés – et gonflement autour des yeux
Beaucoup d’entre nous se réveillent avec un léger gonflement des mains et des pieds – ou autour des yeux. Cela peut également provoquer des douleurs atroces. On ne sait pas vraiment pourquoi les personnes atteintes de fibromyalgie semblent souvent être plus touchées par ce phénomène. Mais il existe plusieurs théories.
– Fibromyalgie et rétention d’eau
Certaines études ont montré une relation avec la rétention d'eau et la fibromyalgie. Donc, avec ce diagnostic de douleur chronique, il semble que le corps soit plus fluide que les autres. Ce phénomène est connu sous le nom de œdème idiopathique. Nous vous rappelons que gants de compression (voir exemple ici - les liens s'ouvrent dans une nouvelle fenêtre de lecteur) a un effet documenté sur les douleurs rhumatismales et le gonflement des mains.
Conseils 4: Utiliser des gants de compression contre les œdèmes
Il s'agit d'une bonne paire de gants de compression qui stimulent le drainage des fluides, tout en offrant un bon soutien et une bonne protection. Vous pouvez en savoir plus à leur sujet ici. Une auto-mesure pratique et facile à utiliser.
– Stimuler le drainage des fluides avec des exercices des mains
Des exercices légers pour les mains le matin peuvent vous aider à combattre le gonflement et à faire circuler votre sang. N'hésitez pas à jeter un œil aux sept exercices que nous vous présentons dans l'article ci-dessous.
Les også: - 7 exercices pour l'arthrose de la main
Médicaments expulsant l’eau et traitement naturel
Il existe des médicaments qui ont un effet diurétique, c'est-à-dire que les mictions sont plus fréquentes que d'habitude. Cependant, tout le monde n'y travaille pas. Encore une fois, on pense que cela peut être lié à une circulation généralement plus mauvaise chez de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie - et qu'il existe un risque plus élevé d'accumulation de liquide par l'inactivité ou le sommeil.
- Peut affecter la motricité fine
Dans de nombreux cas, l'enflure ou l'enflure ne causera aucun problème - mais pour beaucoup, cela peut entraîner à la fois des douleurs et des difficultés à utiliser correctement les mains. Les problèmes courants incluent des douleurs lorsque l'on marche sur un pied enflé le matin ou des difficultés de motricité fine en cas de nausées matinales (se sentir maladroit).
– Du gingembre contre les gonflements ?
Beaucoup connaissent également le problème de l'utilisation de mains gonflées pour se maquiller et couvrir les yeux gonflés! En plus des médicaments réguliers, il existe également des régimes naturels qui peuvent aider à réduire les maux de tête. Un des conseils diététiques les plus efficaces est de boire du gingembre avant d'aller au lit ou dès que vous vous levez le matin.
– Massage de drainage lymphatique et soins physiques
D'autres traitements qui peuvent aider comprennent le massage du drainage lymphatique et la physiothérapie visant les articulations raides et les muscles tendus. Il convient également de mentionner que certains médicaments et analgésiques peuvent provoquer un gonflement comme effet secondaire, alors n'hésitez pas à consulter la notice de votre médicament en cas de doute.
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Résumé : Fibromyalgie et douleurs le matin
Nous espérons que cet article vous a été utile et que vous comprenez désormais mieux comment la fibromyalgie peut être liée aux douleurs et aux symptômes matinaux. Dans le même temps, nous espérons également que vous avez reçu de bons conseils et astuces que vous souhaiterez peut-être mettre en œuvre dès aujourd’hui. N'oubliez pas également que vous pouvez nous contacter si vous avez des questions.
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article: Fibromyalgie et douleur le matin (5 symptômes courants)
Écrit par: Nos chiropraticiens et kinésithérapeutes agréés par l'État à Vondtklinikkene
Vérification des faits: Nos articles sont toujours basés sur des sources sérieuses, des études de recherche et des revues de recherche - telles que PubMed et la Cochrane Library. Veuillez nous contacter si vous constatez des erreurs ou si vous avez des commentaires.
Recherches et sources
1. Choy et al, 2015. Le rôle du sommeil dans la douleur et la fibromyalgie. Nat Rev Rheumatol. Septembre 2015;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Oreiller en mousse à mémoire de forme comme intervention dans le syndrome d'apnée obstructive du sommeil : une étude randomisée préliminaire. Front Med (Lausanne). 2022 mars 9:9:842224.
MATIN!
Le matin est un mot anglais.