Dernière mise à jour le 20/04/2021 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

8 mesures de soulagement de la douleur naturelle pour la fibromyalgie

La fibromyalgie est un diagnostic de douleur chronique qui provoque une variété de types de douleur et de symptômes.

De manière caractéristique, il provoque une douleur intense dans les muscles et les articulations. Par conséquent, il n'est pas étonnant que les personnes atteintes de fibromyalgie recherchent souvent des analgésiques sous forme de médicaments et de traitement.

Le seul problème est que les analgésiques sur ordonnance s'accompagnent souvent d'un large éventail d'effets secondaires et créent souvent une dépendance. C'est pourquoi nous avons compilé une liste de 8 remèdes naturels qui peuvent aider à soulager la douleur. N'hésitez pas à commenter si vous avez une meilleure entrée.

Conseil: les autres mesures qui peuvent aider à soulager la douleur comprennent gants de compression spécialement adaptés og utilisation de balles à point de déclenchement (voir l'exemple ici - le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

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Les personnes atteintes de fibromyalgie recherchent souvent un soulagement de la douleur chronique que ce diagnostic entraîne, donc dans cet article, nous considérons 8 analgésiques naturels pour la fibromyalgie. Au bas de l'article, vous pouvez également lire les commentaires d'autres lecteurs, ainsi que regarder une vidéo avec des exercices adaptés à ceux atteints de fibromyalgie.

BONUS

Faites défiler ci-dessous pour voir des programmes d'exercices personnalisés adaptés à ceux atteints de fibromyalgie (rhumatisme des tissus mous).

VIDÉO: 6 exercices de force douce pour les personnes atteintes de fibromyalgie

Faire de l'exercice pour nous avec la fibromyalgie peut parfois être incroyablement difficile.

C'est exactement pourquoi chiropraticien Alexander Andorff, en collaboration avec un physiothérapeute et son équipe locale de rhumatisme, a créé ce programme d'entraînement en force douce. Ce qui bien sûr peut ne pas aller les jours où la condition est en crise, mais qui peut être bon les jours meilleurs. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour voir les exercices.

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1. Dormir

Dormir suffisamment est extrêmement important pour nous avec la fibromyalgie.

Lorsque nous dormons, les muscles endoloris sont réparés et le cerveau redémarre. Le seul problème est que ce groupe de patients souffre souvent de problèmes de sommeil dus à la douleur et à la fatigue - ce qui signifie que vous ne vous sentez jamais reposé et que vous êtes constamment fatigué.

Par conséquent, il est extrêmement important d'avoir de bonnes routines de sommeil pour nous avec la fibromyalgie.

Ces mesures d'hygiène du sommeil peuvent comprendre:

• Pour éviter et dormir pendant la journée et se tenir debout pendant la sieste de l'après-midi

• Que tu t'allonges toujours et te lèves en même temps

• Qu'il est très important de réduire la lumière et le son dans la chambre

• Pour ranger votre mobile ou tablette au moins 30 minutes avant de vous coucher

Il existe des médicaments pour engourdir la douleur et dormir, mais malheureusement, beaucoup d'entre eux ont une longue liste d'effets secondaires. Par conséquent, il est important que vous soyez également doué pour utiliser l'auto-traitement sous forme de promenades dans les bois, d'entraînement à la piscine d'eau chaude, ainsi que utilisation de balles à point de déclenchement contre les muscles endoloris et la natation.

Trop de gens sont aux prises avec une douleur chronique qui détruit la vie quotidienne - c'est pourquoi nous vous encourageons à Partagez cet article sur les réseaux sociaux, N'hésitez pas à aimer notre page Facebook et dire: "Oui à plus de recherches sur la fibromyalgie".

De cette façon, les symptômes de ce diagnostic peuvent être rendus plus visibles et plus de personnes prises au sérieux - et ainsi obtenir l'aide dont ils ont besoin. Nous espérons également qu'une telle attention accrue pourra conduire à un financement plus important de la recherche sur de nouvelles méthodes d'évaluation et de traitement.

Les også: - Les chercheurs ont peut-être trouvé la cause du «brouillard fibreux»!

2. Exercice personnalisé et doux

Beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie rencontrent souvent des personnes qui ne comprennent pas pourquoi elles ne peuvent pas faire de l'exercice comme d'habitude.

La réponse est qu'ils ont un diagnostic de douleur chronique avec des muscles, des tendons et des nerfs très sensibles - ce qui peut être déclenché par un entraînement trop dur. Cela signifie que les personnes atteintes de fibromyalgie doivent faire de l'exercice adapté à leurs capacités, à leurs antécédents de maladie et à leur forme quotidienne.

Pour le rendre encore plus compliqué, même si un patient atteint de fibromyalgie bénéficie du pilates, cela ne signifie pas que cela fonctionne pour tout le monde. Vous avez donc besoin de programmes de formation individuels et personnalisés adaptés à votre vie personnelle.

Cela étant dit, il existe un certain nombre de mesures qui fonctionnent généralement mieux pour les personnes atteintes de fibro et de douleur chronique que pour les autres. Cela comprend le yoga, le pilates, les promenades en forêt et la formation en piscine d'eau chaude.

Les også: - Les chercheurs pensent que ces deux protéines peuvent diagnostiquer la fibromyalgie

3. Repos et « micro-pauses »

Lorsqu'il est atteint de fibromyalgie, il y a un drainage continu des niveaux d'énergie dans le corps.

Cela signifie que l'on peut ressentir que le besoin de se détendre dans la vie de tous les jours et de ne pas "brûler toute la poudre à canon" à la fois est plus élevé que pour ceux qui ne sont pas concernés par ce diagnostic. Micro-pauses de 5 à 20 minutes réparties sur toute la journée. La clé est d'écouter ce que votre corps vous dit.

Cela s'applique à la fois au travail et à la vie quotidienne - il est donc important que les collègues prennent en compte le diagnostic et tentent de soulager la personne concernée dans les situations où cela est possible. Malheureusement, tout le monde n'est pas aussi empathique lorsqu'il s'agit de telles adaptations - mais il vous suffit d'essayer de les secouer du mieux que vous le pouvez.

Alimentation adaptée avec une base énergétique saine, octroi de Q10, la méditation, ainsi que le traitement physique des articulations et des muscles, ont montré qu’ils ensemble (ou seuls) peuvent aider à augmenter l’énergie au quotidien. Peut-être pouvez-vous consacrer 15 minutes à la méditation après la fin de la journée de travail, par exemple?

Les også: - Rapport de recherche: C'est le meilleur régime pour la fibromyalgie

Cliquez sur l'image ou le lien ci-dessus pour en savoir plus sur la bonne alimentation adaptée aux personnes fibro.

4. Un mode de vie sain et cohérent

Afin de prendre un certain contrôle sur le diagnostic de fibromyalgie, il faut faire tous les efforts pour le faire.

Cela signifie faire des ajustements dans tout, de l'alimentation aux habitudes de sommeil, afin de réduire les risques de poussées et d'aggravation. Il peut être exigeant de travailler si intensément, mais le résultat peut être absolument fantastique et peut impliquer une réduction de la douleur et une augmentation de l'énergie dans la vie quotidienne.

Nous avons déjà écrit un article sur ce que nous pensons être le meilleur régime pour les personnes atteintes de fibromyalgie - à savoir les preuves régime de la fibromyalgie (en savoir plus à ce sujet en cliquant ici).

Mais bien manger signifie aussi éviter de mal manger - en essayant, par exemple, d'éviter trop de sucre, d'alcool et d'autres ingrédients pro-inflammatoires (inflammatoires).

5. Réduisez le stress

Le stress provoque une variété de réponses physiques, mentales et chimiques dans notre corps. 

Dans la fibromyalgie, ces réponses deviennent nettement plus fortes que dans beaucoup d'autres en raison d'une hypersensibilité du système immunitaire de l'organisme et du système nerveux autonome.

Un stress prolongé et important peut également contribuer au brouillard fibrotique. Les symptômes d'un tel brouillard cérébral peuvent être une perte de mémoire temporaire, une difficulté à se souvenir des noms et des lieux - ou une capacité généralement réduite à résoudre des tâches qui nécessitent une réflexion systématique et logique.

On pense maintenant que cette nébuleuse fibreuse est due changement dans l'activité cérébrale chez les personnes atteintes de fibromyalgie - un problème qu'ils ont appelé "bruit nerveux". Ce terme décrit des courants électriques aléatoires qui détruisent la communication entre les différentes parties du cerveau.

Vous pouvez le considérer comme une interférence qui pouvait parfois être entendue sur les anciennes radios FM - grincement simplement.

Les méthodes et mesures de traitement pour réduire le stress dans la vie quotidienne peuvent inclure la pleine conscience, la méditation, le yoga, le pilates et des exercices de vêtements légers.

Les også: Ce que vous devez savoir sur la fibromyalgie

6. Acupuncture

L'acupuncture médicale - également connue sous le nom de traitement par aiguille intramusculaire ou aiguilletage à sec a un effet documenté sur le soulagement de certains symptômes de la fibromyalgie. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde - mais beaucoup peuvent bénéficier de cette méthode de traitement souvent utilisée par les chiropracteurs et les physiothérapeutes modernes.

L'acupuncture agit en abaissant la sensibilité des muscles et en augmentant la circulation sanguine locale dans la zone traitée. Il peut provoquer des réactions assez fortes au début avec, entre autres, une douleur appropriée et parfois une douleur temporairement accrue - mais comme mentionné, c'est tout à fait normal et la méthode de traitement est très sûre lorsqu'elle est effectuée par un personnel de santé autorisé.

Si vous avez des questions concernant les méthodes de traitement et l'évaluation de la fibromyalgie, nous vous recommandons de rejoindre votre association de rhumatisme locale, de rejoindre un groupe de soutien sur internet (nous vous recommandons le groupe facebook «Rhumatisme et douleur chronique - Norvège: Actualités, unité et recherche«) Et soyez ouvert avec ceux qui vous entourent.

7. Massage, physiothérapie et chiropratique

La grande majorité des personnes atteintes de fibromyalgie sont assistées par une thérapie physique effectuée par un professionnel de la santé agréé. En Norvège, les trois professions sous licence publique sont le chiropraticien, le physiothérapeute et le thérapeute manuel.

La physiothérapie consiste généralement en une combinaison de mobilisation articulaire (contre les articulations raides et instables), de techniques musculaires (qui aident à briser la tension musculaire et les dommages aux tissus musculaires) et d'instructions dans les exercices à domicile (comme ceux montrés dans la vidéo plus loin dans l'article). ).

Il est important que votre clinicien résout votre problème avec une approche multidisciplinaire comprenant à la fois une thérapie articulaire et des techniques musculaires - pour aider à augmenter votre mobilité dans les articulations dysfonctionnelles et réduire les lésions des tissus musculaires. N'hésitez pas à nous contacter via notre page FB si vous souhaitez des recommandations près de chez vous.

8. Yoga et méditation

Le yoga est une forme douce d'exercice.

La plupart des personnes atteintes de fibromyalgie peuvent bénéficier d'un yoga calme et personnalisé (cliquez sur l'image ci-dessus ou ici pour en savoir plus sur cette forme douce d'exercice et son effet sur les fibro-symptômes).

Comme la formation à la piscine d'eau chaude, c'est aussi un bon rassemblement social qui peut vous aider à établir des contacts sociaux et de nouvelles amitiés.

Les også: 7 conseils pour endurer la fibromyalgie

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VIDÉO: Exercices pour les rhumatologues et les personnes atteintes de fibromyalgie

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Nous espérons vraiment que cet article pourra vous aider dans la lutte contre la fibromyalgie et les douleurs chroniques.

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La fibromyalgie est un diagnostic de douleur chronique qui peut être extrêmement dévastateur pour la personne affectée.

Le diagnostic peut entraîner une réduction de l'énergie, des douleurs quotidiennes et des défis quotidiens bien supérieurs à ceux qui préoccupent Kari et Ola Nordmann. Nous vous demandons de bien vouloir aimer et de partager ceci pour une concentration accrue et plus de recherche sur le traitement de la fibromyalgie. Un grand merci à tous ceux qui aiment et partagent - peut-être pourrons-nous être ensemble pour trouver un remède un jour?

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sources:

PubMed

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Auto-assistance recommandée pour ce diagnostic

Le bruit de compression (par exemple, des chaussettes de compression qui contribuent à augmenter la circulation sanguine vers les muscles endoloris des jambes)

Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)

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