7 conseils pour persévérer avec la fibromyalgie
Dernière mise à jour le 21/02/2024 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire
7 conseils pour persévérer avec la fibromyalgie
Coup d'envoi fibromyalgie et sur le point de marcher sur le mur? Laissez-nous vous aider.
La fibromyalgie peut entraîner des défis majeurs dans la vie quotidienne. Il peut tout simplement être très difficile d'avoir un syndrome de douleur chronique. Voici 7 conseils et mesures qui peuvent vous aider à soulager les symptômes typiques de la fibromyalgie et vous faciliter la vie.
- Ensemble pour une meilleure compréhension des syndromes douloureux chroniques
Beaucoup de personnes souffrant de douleur chronique ont l'impression de ne pas être entendues ou prises au sérieux. Cela ne peut pas être autorisé à être le cas. Nous sommes aux côtés des personnes touchées par la douleur chronique et vous demandons de bien vouloir partager cet article sur les réseaux sociaux pour une meilleure compréhension de ce trouble. Merci en avance. N'hésitez pas à nous suivre via Facebook og YouTube.
"L'article a été rédigé en collaboration et sa qualité a été contrôlée par du personnel de santé publiquement autorisé. Cela inclut à la fois les physiothérapeutes et les chiropraticiens de Cliniques de la douleur Santé interdisciplinaire (voir aperçu complet ici). Nous recommandons toujours de faire évaluer votre douleur par un personnel de santé compétent. »
Conseils: Faites défiler vers le bas pour voir une vidéo de formation avec des exercices et des techniques de relaxation, y compris la relaxation dans couchette de cou, ce qui peut être utile pour vous souffrant de fibromyalgie. Nous donnons également des conseils sur d’autres bonnes mesures personnelles.
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1. Réduire le stress (relaxation)
Le stress peut déclencher et provoquer des « poussées » dans la fibromyalgie.
Réduire le stress dans la vie quotidienne peut conduire à une meilleure qualité de vie et à moins de symptômes. Certaines méthodes recommandées pour gérer le stress sont le yoga, la pleine conscience, l'acupression, l'exercice et la méditation. Les techniques de respiration et de maîtrise de ces techniques peuvent également aider.
Conseils: Détente sur l'étirement du dos et de la nuque
En étirement du dos et du cou peut être une initiative intelligente dans une vie quotidienne trépidante et stressante. L’un des grands avantages de ce système est qu’il présente plusieurs utilisations utiles. En savoir plus à ce sujet ici ou en appuyant sur l'image (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur).
Les også: 7 déclencheurs connus qui aggravent la fibromyalgie
2. Des formations régulières adaptées
L'exercice avec la fibromyalgie peut être très difficile.
Mais certaines formes d’exercice peuvent bien fonctionner – comme les exercices réguliers de faible intensité comme la marche ou l’exercice dans une piscine d’eau chaude sont parmi les meilleurs traitements contre la fibromyalgie. Il a également été documenté que l'entraînement au cordon élastique est l'une des meilleures formes d'entraînement en force pour les personnes atteintes de fibromyalgie (lire aussi : fibromyalgie et entraînement élastique).
Conseils: Entraînez-vous la force avec des bandes de Pilates
L’entraînement avec des élastiques est connu pour être une forme d’exercice à la fois efficace et douce. Contrairement aux haltères, un élastique vous « ramènera » toujours au point de départ et constitue donc également une forme d'entraînement plus sûre. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici ou en appuyant sur l'image (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur). En plus des bandes de Pilates, vous pouvez également minibands être bénéfique pour l’entraînement des hanches, des genoux et du bassin.
- Il est important d'avoir une formation qui vous convient
Il peut vous aider à réduire la douleur et la raideur, ainsi qu'à vous donner un sentiment accru de contrôle sur le diagnostic de douleur chronique. Discutez avec votre médecin, votre physiothérapeute, votre chiropraticien ou un clinicien pour savoir quel type de programme d'exercices vous convient le mieux - nous sommes également heureux de vous aider via notre chaîne Youtube ou l'une de nos cliniques interdisciplinaires si vous le souhaitez.
VIDÉO : 5 exercices de mobilité pour les personnes atteintes de fibromyalgie
La fibromyalgie provoque une douleur chronique et une raideur dans les muscles et les articulations du corps. Ici montre chiropraticien Alexander Andorff a mis au point un programme d'entraînement comprenant cinq exercices qui peuvent vous aider à maintenir la mobilité du dos, des hanches et du bassin. Cliquez ci-dessous pour voir les exercices.
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3. Bain chaud et relaxant
Êtes-vous heureux de vous détendre dans un bain chaud? Cela peut vous faire du bien.
Allongé dans un bain chaud, les muscles peuvent se détendre et la douleur peut détendre un peu le toit. Ce type de chaleur peut augmenter les niveaux d'endorphines dans le corps, ce qui bloque les signaux de douleur et peut améliorer la qualité du sommeil. En fait, le traitement par la chaleur et la pommade thermique à la capsaïcine peuvent réduire la teneur en substances signalant la douleur, substance P (lire aussi : fibromyalgie et substance P).
Conseils: Messes en baume de chaleur sur les muscles endoloris et tendus
En voici un pommade chauffante contenant de la capsaïcine. Il agit en massant en couche très fine les zones sensibles et douloureuses. C’est efficace, alors n’utilisez qu’une petite goutte à la fois. En savoir plus à ce sujet ici ou en appuyant sur l'image (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre de navigateur). D'autres estiment qu'ils ont un meilleur effet de gel d'arnica.
4. Couper nje ne jure que par la caféine
Envie d'une tasse de café fort ou de boissons énergisantes ? Cela peut malheureusement être une mauvaise habitude pour ceux d’entre nous qui souffrent de fibro.
La caféine est un stimulant central, ce qui signifie qu'elle stimule le cœur et le système nerveux central à être « plus vigilants ». Lorsque des recherches ont montré que nous, atteints de fibromyalgie, avons des fibres nerveuses hyperactives, alors vous comprenez que ce n’est pas forcément optimal. Mais nous n’allons pas vous retirer complètement votre café – ce serait une très mauvaise chose à faire. Essayez plutôt de vous retirer un peu.
- De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont déjà un système nerveux hyperactif
Cela peut à son tour entraîner une moins bonne qualité du sommeil et de l’anxiété. Essayez donc de limiter votre consommation de caféine, car les personnes atteintes de fibromyalgie ont déjà un système nerveux très actif. Il est particulièrement important d’éviter le café et les boissons énergisantes à partir de l’après-midi. Peut-être pourriez-vous essayer de passer à des alternatives sans caféine ?
Les også: Les 7 différents types de douleurs liées à la fibromyalgie
5. Réservez du temps pour vous – chaque jour
Le temps réel peut être extrêmement important pour nous avec la fibromyalgie.
La fibromyalgie peut compliquer la vie avec tous les défis qu'elle vous lance, alors assurez-vous de vous réserver du temps chaque jour dans le cadre de vos soins personnels. Profitez de votre passe-temps, écoutez de la musique, détendez-vous - faites ce qui vous fait vous sentir mieux.
- Le temps libre peut réduire le niveau de stress
Un tel temps libre peut rendre la vie plus équilibrée, réduire les niveaux de stress dans votre corps et vous donner plus d'énergie dans votre vie quotidienne. Peut-être qu'une heure mensuelle de thérapie physique (par exemple physiothérapie, chiropratique moderne ou acupuncture ?) pourrait également être une bonne idée ?
Contactez-nous si vous avez des questions
Les notres départements cliniques à Vondtklinikkene (Cliquez sur ici pour un aperçu complet de nos cliniques), y compris à Oslo (Sièges Lambert) et Viken (Son d'Eidsvöll og Bois brut), possède une compétence professionnelle particulièrement élevée dans l'investigation, le traitement et la rééducation des douleurs musculaires, tendineuses, nerveuses et articulaires. Doigt de pied Contactez-nous si vous souhaitez l'aide de thérapeutes agréés par l'État et spécialisés dans ces domaines.
6. Parlez de la douleur
Ne retenez pas votre douleur. Ce n'est pas bon pour toi.
Trop de personnes atteintes de fibromyalgie vont garder la douleur pour elles - jusqu'à ce qu'il ne disparaisse plus et que les émotions prennent le dessus. La fibromyalgie cause du stress à la fois pour vous-même, mais aussi pour ceux qui vous entourent - la communication est donc la clé.
- Osez parler de ce que vous ressentez
Si vous ne vous sentez pas bien, dites-le. Supposons que vous deviez avoir du temps libre, un bain chaud ou similaire, car il est maintenant avéré que la fibromyalgie est à son apogée. La famille et les amis doivent connaître votre maladie et ce qui l’aggrave. Grâce à ces connaissances, ils peuvent faire partie de la solution lorsque vous avez besoin d’aide.
7. Apprenez à dire NON
La fibromyalgie est souvent appelée la «maladie invisible».
On l'appelle ainsi car il peut être difficile pour votre entourage de voir que vous souffrez ou que vous souffrez en silence. Ici, il est très important que vous appreniez à vous fixer des limites et ce que vous pouvez tolérer. Vous devez apprendre à dire NON quand les gens veulent une grande partie de vous au travail et dans la vie quotidienne - même si cela va à l'encontre de votre personnalité serviable et de vos valeurs fondamentales.
Les cliniques de la douleur : votre choix pour une santé interdisciplinaire moderne
Nos cliniciens et nos services cliniques visent toujours à faire partie de l'élite dans l'investigation, le traitement et la rééducation des douleurs et des blessures des muscles, des tendons, des nerfs et des articulations. En appuyant sur le bouton ci-dessous, vous pouvez voir un aperçu de nos cliniques - y compris à Oslo (y compris Sièges Lambert) et Viken (Bois brut og Son d'Eidsvöll). N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions.
article: 7 conseils pour persévérer avec la fibromyalgie
Écrit par: Nos chiropraticiens et kinésithérapeutes agréés par l'État à Vondtklinikkene
Vérification des faits: Nos articles sont toujours basés sur des sources sérieuses, des études de recherche et des revues de recherche - telles que PubMed et la Cochrane Library. Veuillez nous contacter si vous constatez des erreurs ou si vous avez des commentaires.
Merci! C'était bien… j'aurais probablement dû l'apprendre il y a plusieurs années. A été opéré une fois pour le syndrome du canal carpien. Maintenant, le problème est dans l'autre main. Doit essayer ces exercices. Merci! ?