Dernière mise à jour le 20/04/2021 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

7 exercices pour les rhumatismes

Êtes-vous touché par des rhumatismes? Voici 7 exercices qui peuvent aider à améliorer la fonction et à soulager les douleurs articulaires. L'exercice doit être adapté aux fluctuations de votre trouble rhumatismal. Un traitement avec des cliniques peut être nécessaire en combinaison avec de l'exercice pour une récupération optimale. Ces 7 exercices ont un accent particulier sur l'augmentation de la mobilité et de la flexibilité. Et oui, nous sommes tout à fait d'accord qu'il y a certains mauvais jours que vous ne pouvez tout simplement pas entraîner.

Le rhumatisme est un terme générique qui désigne des conditions qui provoquent des douleurs chroniques dans les articulations et le tissu conjonctif. Il existe plus de 200 variétés de rhumatismes. Comme mentionné, les articulations, le tissu conjonctif et les muscles sont le plus souvent affectés par les rhumatismes, mais il est important de savoir que les diagnostics rhumatismaux peuvent également affecter la peau, les poumons, les muqueuses et d'autres organes - cela dépend de quel type de diagnostic rhumatismal il s'agit. N'hésitez pas à nous contacter sur notre page Facebook si vous avez des commentaires ou des commentaires.

Conseil: en plus des exercices personnalisés, nous vous recommandons également d'utiliser régulièrement point de déclenchement balles contre les muscles tendus (voir l'exemple ici - le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

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En combinaison avec ces conseils, nous vous recommandons d'adapter votre mouvement quotidien, par exemple sous forme de promenades personnalisées en terrain accidenté ou de nage dans une piscine d'eau chaude. Si vous avez déjà un diagnostic avéré, nous vous recommandons de vérifier auprès de votre clinicien (médecin, chiropraticien, kinésithérapeute ou similaire) si ces exercices vous conviennent. Rejoignez également le groupe Facebook gratuitement pour les personnes souffrant de rhumatismes et de douleurs chroniques: Rhumatisme et douleur chronique - Norvège: recherche et actualités

VIDÉO (Dans cette vidéo, vous pouvez voir tous les exercices avec des explications):

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Mobilisation latérale facile en position couchée

Un exercice qui mobilise le dos et étire les muscles voisins. Doit être effectuée avec prudence et avec des mouvements calmes et contrôlés.

Position de départ: Allongez-vous sur le dos - de préférence sur un tapis d'entraînement avec un oreiller pour l'appui-tête. Gardez vos bras tendus sur le côté, puis tirez les deux jambes vers vous. Essayez de détendre le haut de votre corps pendant l'exercice.

exécution: Laissez vos genoux tomber lentement d'un côté à l'autre tout en gardant votre bassin naturellement - assurez-vous que les deux épaules restent en contact avec le sol. Faites l'exercice avec des mouvements doux et maintenez la position pendant environ 5 à 10 secondes avant de passer lentement de l'autre côté.

Vidéo:

2. Butt contre les talons (exercice du dos)

Cet exercice étire et mobilise la colonne vertébrale.

Position de départ: Tenez-vous à quatre pattes sur un tapis d'entraînement. Essayez de garder votre cou et votre dos dans une position neutre et légèrement étendue.

Étirez: Ensuite, abaissez vos fesses sur vos talons - dans un mouvement doux. N'oubliez pas de maintenir la courbe neutre dans la colonne vertébrale. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes. Seulement des vêtements aussi loin que vous êtes à l'aise.

Répétez l'exercice 4 à 5 fois. L'exercice peut être effectué 3 à 4 fois par jour.

3. Support abdominal

Un exercice d'activation et de mobilisation qui va dans le mouvement de flexion vers l'arrière - également connu sous le nom d'extension.

Cet exercice étire et mobilise votre dos en douceur. Allongez-vous sur votre abdomen et soutenez vos coudes avec vos paumes face au sol. Gardez votre cou dans une position neutre (non pliée) et étirez-vous lentement en appliquant une pression vers le bas entre vos mains. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos muscles abdominaux lorsque vous vous étirez en arrière - n'allez pas jusqu'à faire mal. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez plus de 6 à 10 répétitions.

4. Jambe à poitrine (exercice pour le bas du dos et le siège)

Cet exercice vise à augmenter le mouvement du bas du dos et à étirer les muscles du siège et du bas du dos. Allongez-vous à plat sur le sol avec le dos vers le bas, de préférence sur un tapis d'entraînement avec un soutien sous le cou. Tirez vos jambes contre vous jusqu'à ce qu'elles soient en position pliée.

Pliez ensuite une jambe contre vous jusqu'à ce que vous sentiez qu'elle s'étire doucement sur le siège et le bas du dos. Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes et répétez 3 fois de chaque côté.

Alternativement, vous pouvez plier les deux jambes jusqu'à la poitrine - mais nous vous recommandons de ne l'utiliser que lorsque vous avez moins de douleur, car cela met une pression légèrement plus élevée sur les disques dans le bas du dos.

Vidéo:

5. Courbure arrière du ballon thérapeutique avec les bras tendus

Cet exercice vise à vous aider à réduire la tension et la raideur entre les omoplates et le cou. C'est également une excellente forme d'exercice pour réduire également l'apparition de tensions musculaires à l'avenir.

Position de départ: Penchez-vous lentement vers l'avant de manière à ce que vous pendiez au-dessus du ballon - vous devriez sentir qu'il s'étend légèrement dans la poitrine et jusqu'au cou.

Classement final: Soulevez votre corps calmement avec vos bras sur le côté. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de vous réinstaller. Répétez 5 à 10 fois.

6. Exercice chat-chameau

L'exercice de chameau de chat est un exercice de mobilisation agréable et agréable qui donne plus de mouvement à toute la colonne vertébrale. Il s'étire et donne plus de souplesse au dos, à la poitrine et au cou. C'est un exercice fantastique pour ceux qui ont besoin de relâcher la raideur du cou et du dos. Commencez à vous tenir à quatre pattes, puis abaissez lentement votre dos au sol avant lentement, mais en poussant fermement votre dos vers le plafond. Répétez l'exercice pour 8-10 répétitions sur 3-4 séries.

Étirement du dos assis (étirement de la colonne lombaire, des piriformes et du siège)

Asseyez-vous sur un tapis d'entraînement ou similaire avec une bonne posture dans le bas du dos (il ne doit pas être plié). Ensuite, placez une jambe sur l'autre et tournez le corps du côté opposé - vous devriez sentir qu'il s'étire bien sur le côté du siège et vers la hanche. Une flexibilité et un mouvement accrus dans ce muscle peuvent réduire la pression sur le bas du dos et ainsi aider à réduire la raideur du bas du dos. Maintenez l'exercice pendant 30 secondes et répétez des deux côtés sur 3 séries.

Résumé:

Voici 7 exercices qui peuvent aider à améliorer la fonction et à soulager les douleurs articulaires. La formation doit être adaptée aux fluctuations de votre trouble rhumatismal.

Nous espérons vraiment que cet article pourra vous aider dans la lutte contre les rhumatismes et les douleurs chroniques.

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Les troubles rhumatismaux et les diagnostics de douleur chronique peuvent être extrêmement dévastateurs pour la personne touchée. Les diagnostics peuvent entraîner une réduction de l'énergie, des douleurs quotidiennes et des défis quotidiens qui sont bien au-dessus de ce qui dérange Kari et Ola Nordmann. Nous vous demandons de bien vouloir aimer et de partager ceci pour une concentration accrue et plus de recherche sur le traitement de la fibromyalgie. Un grand merci à tous ceux qui aiment et partagent - peut-être pourrons-nous être ensemble pour trouver un remède un jour?

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sources:

PubMed

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Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)

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