6 exercices de yoga pour le stress
Dernière mise à jour le 18/03/2022 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire
6 exercices de yoga pour le stress
Stressé? Voici 6 exercices de yoga qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire. N'hésitez pas à partager avec une personne stressée.
Les exercices de yoga et de yoga peuvent être utiles pour se détendre et se relaxer dans une vie quotidienne trépidante. Des étirements et des mouvements réguliers peuvent être une bonne mesure pour contrer les muscles tendus et les articulations raides. Essayez de mettre de côté 20 à 40 minutes chaque jour pour cela, vous pourrez alors constater de grands progrès.
1. Sukhusana (position de méditation)
Cette posture de yoga libère le diaphragme et vous permet de respirer avec votre estomac. Concentrez-vous sur la détente et la respiration profonde avec votre estomac. Respirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez plus de 30 à 40 respirations.
Une position de yoga relaxante qui augmente la mobilité de la hanche et des fesses. Il s'étire et donne plus de souplesse en particulier au bas du dos. Trouvez la position où il s'étire facilement et maintenez pendant 30 secondes avant de répéter plus de 3-4 séries.
Une position de yoga où vous pouvez vraiment relâcher tension et tension. Cela étend tout le dos de la partie inférieure jusqu'à la transition vers le cou - des muscles que nous savons tous peuvent être difficiles à étirer d'une bonne manière. Il s'étire et donne plus de flexibilité au bas et au haut du dos. Tenez-vous à genoux et laissez votre corps tomber en avant avec les bras tendus comme indiqué sur l'image - assurez-vous de le faire dans un mouvement contrôlé et calme. Trouvez la position où il s'étire facilement et maintenez pendant 30 secondes avant de répéter plus de 3-4 séries.
4. « 5-technique » (technique de respiration profonde)
Le principe principal de la première technique de base de la respiration profonde est d'inspirer et d'expirer 5 fois en une minute. Le moyen pour y parvenir est de prendre une profonde respiration et de compter jusqu'à 5, avant d'expirer fortement et de compter à nouveau jusqu'à 5. Les fondateurs de la technique écrivent que cela a un effet optimal sur la variation de la fréquence cardiaque par rapport à ce qui est réglé sur une fréquence plus élevée et étant ainsi plus prêt à combattre les réactions de stress. Cette technique de respiration peut être combinée avec la position de yoga Sukhusana.
Viparita Karani est une posture de yoga qui donne au corps un repos bien mérité tout en supprimant la pression du cou et du dos. Lorsque vous faites cet exercice, utilisez un tapis de yoga et une serviette pour une stabilité accrue de la hanche. Vous déterminez l'étirement qui vous convient - testez la distance par rapport au mur et l'angle des jambes. Essayez de garder vos jambes droites tout en laissant vos épaules et votre cou retomber vers le sol. Tirez doucement votre cou vers l'arrière et laissez vos bras retomber avec vos paumes vers le haut. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes tout en respirant calmement et contrôlé.
Exercice efficace qui libère les tensions dans le cou et les épaules. Mettez-vous à quatre pattes, puis soulevez lentement le siège jusqu'au plafond - jusqu'à ce que vous atteigniez la position illustrée. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes (ou aussi longtemps que vous le pouvez), puis abaissez-vous lentement au sol. L'exercice active les bonnes structures et muscles autour des épaules d'une bonne manière. Répétez 4 à 5 séries.
Ce sont de bons exercices de yoga qui devraient de préférence être pratiqués quotidiennement pour un effet maximal - mais nous savons que les jours de semaine mouvementés ne le permettent pas toujours, nous pensons donc que vous êtes bon même si vous pouvez le faire tous les deux jours.
À quelle fréquence dois-je faire les exercices?
Tout dépend de toi. Découvrez ce qui fonctionne pour vous au début et construisez lentement mais sûrement à l'avenir. Cela peut être un processus long mais très enrichissant. Si vous avez un diagnostic, nous vous demandons de demander à votre clinicien si ces exercices peuvent vous être bénéfiques - essayez peut-être vous-même très soigneusement. Sinon, nous vous encourageons à bouger et à faire de la randonnée sur un terrain accidenté si possible.
N'hésitez pas à partager ces exercices avec vos collègues, amis et connaissances. Si vous souhaitez que les exercices soient envoyés sous forme de document avec répétitions et autres, nous vous demandons comme et contactez-nous via la page get Facebook ici. Si vous avez des questions, essayez-le contactez nous ou commentez directement dans l'un de nos articles pertinents pour votre problème.
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Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?
1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.
2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:
3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.
4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.
5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).
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