Dernière mise à jour le 24/03/2021 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

6 exercices contre l'arthrose importante de l'épaule

L'arthrose de l'épaule peut provoquer des douleurs importantes et une mobilité réduite. Voici six Exercices (y compris VIDÉO) pour les personnes souffrant d'arthrose de l'épaule (arthrose) qui peuvent soulager la douleur et donner un meilleur mouvement.

L'arthrose de l'épaule implique une usure des articulations, des calcifications et une destruction du cartilage de l'épaule - ce qui peut impliquer des conditions d'espace plus serrées et des réactions inflammatoires épisodiques. Cela peut aller loin dans la vie de tous les jours.

Une arthrite importante de l'épaule peut rendre le soulèvement des bras au-dessus de la hauteur des épaules douloureux et très difficile. Pour cette raison, vous obtenez souvent moins de circulation sanguine et de mouvement, ce qui entraîne une augmentation de la douleur à l'épaule. Ces six exercices - illustrés ci-dessous - peuvent vous aider à soulager la douleur à l'épaule et à maintenir la mobilité de l'épaule.

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Ici, nous allons vous montrer six exercices pour l'arthrose importante de l'épaule - ce qui peut être fait quotidiennement. Plus bas dans l'article, vous pouvez également lire les commentaires d'autres lecteurs - ainsi que regarder une vidéo de formation avec les exercices d'épaule.

VIDÉO: 6 exercices contre l'arthrose importante de l'épaule (arthrose de l'épaule)

Ici, le chiropracteur Alexander Andorff présente les six exercices que nous suivons dans cet article. Ci-dessous, vous pouvez voir des descriptions détaillées de la façon dont les exercices doivent être effectués aux points 1 à 6. Cliquez ci-dessous.

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1. Contraction des omoplates

Un exercice sûr et doux pour tous. Cet exercice est un moyen efficace de faire fonctionner les muscles des épaules et autour des omoplates. L'exercice fonctionne également bien à l'intérieur des omoplates - une zone qui peut souvent être affectée par les nœuds musculaires et la tension.

L'exécution quotidienne de ceci peut maintenir le mouvement entre les omoplates et augmenter la circulation sanguine locale. Une utilisation régulière vous aidera également à ouvrir la zone des épaules et à résoudre la tension musculaire.

1. Tenez-vous droit de haut en bas.

2. Tirez doucement les omoplates vers l'arrière.

3. Maintenez les omoplates ensemble et maintenez la position pendant environ 5-10 secondes.

4. Revenez à la position de départ.

5. Répétez l'exercice 5 à 10 fois en 3 séries.

2. Lifting des épaules

Un exercice simple et agréable. Le but principal de l'exercice est de stimuler le mouvement dans l'articulation de l'épaule et d'améliorer la circulation sanguine dans les muscles locaux. Une utilisation régulière peut adoucir vos épaules tendues et douloureuses.

1. Commencez debout.

2. Ensuite, soulevez lentement une épaule et contrôlez le mouvement final.

3. Puis redescendez complètement

4. Effectuez le mouvement avec des mouvements silencieux.

5. Répétez l'exercice 5 à 10 fois sur 3 séries.

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Êtes-vous touché par des rhumatismes?

3. Mouvement circulaire vers l'avant du bras

Ceci est un exercice qui est également connu dans le cadre des exercices de mobilité de Codman - où il est également utilisé contre le pincement de l'épaule et l'épaule gelée. L'exercice est donc le plus souvent utilisé pour contribuer à plus de mobilité et de mobilité à l'épaule.

Saviez-vous qu'une mauvaise fonction des épaules peut provoquer des douleurs au cou? La fonction de l'épaule et du cou est étroitement liée et une petite épaule mobile peut rendre le cou et les muscles du cou raidis et tendus. De nombreux muscles des épaules se fixent complètement à votre cou.

Les exercices ci-dessus régulièrement effectués aideront à mieux circuler vers les muscles tendus, les tendons et les articulations raides. Il est important de se rappeler que ce sont les nutriments de votre circulation sanguine qui agissent comme matériau de construction pour la réparation des muscles et des os.

1. Debout. Soutenez un bras d'une chaise ou similaire.

2. Penchez-vous vers l'avant (environ 30 degrés).

3. Laissez le bras pendre vers le bas puis commencez par des cercles de bras contrôlés.

4. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté sur 3 séries.

4. Rotation latérale vers l'extérieur

Beaucoup de gens oublient l'importance des mouvements de rotation. Par exemple, saviez-vous qu'une rotation excessive des épaules ouvre directement les articulations des épaules et contribue à améliorer les conditions d'espace?

C'est précisément pourquoi cet exercice est celui que nous recommandons vraiment si vous êtes gêné par un petit mouvement des épaules.

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'entraînement,

2. Pliez votre coude vers vous jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés vers le haut. Le bras doit être près du corps.

3. Ensuite, laissez votre bras et votre épaule tourner vers l'extérieur - aussi loin que vous le pouvez.

4. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté sur 3 séries.

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5. Lifting des bras lombaires

Un excellent exercice pour vous donner une meilleure mobilité dans toute la zone des épaules. Beaucoup de personnes souffrant de douleurs à l'épaule remarquent en particulier que lever les bras directement au-dessus de la hauteur des épaules peut être un problème majeur. Cet exercice peut vous aider avec ce problème particulier.

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'entraînement.

2. Posez vos bras le long du côté.

3. Soulevez lentement vos bras vers le haut - aussi loin que vous le pouvez (de préférence jusqu'à ce que vous touchiez le sol).

4. Abaissez doucement vos bras vers la position de départ.

5. L'exercice est effectué avec 10 répétitions sur 3 séries.

6. Se déplacer avec un poids léger

Il s'agit d'un exercice qui contribue à un meilleur espace à l'intérieur de l'épaule. En utilisant un poids léger (type deux à cinq kilos), vous gagnerez également une traction légère qui aide à étirer la capsule articulaire et les muscles locaux de l'épaule.

1. Tenez-vous soutenu avec un bras sur une chaise - et l'autre suspendu tout droit avec le poids en main.

2. Puis balancez votre bras dans un exercice de pendule - d'avant en arrière.

3. Arrêtez le trajet plus tôt si vous ressentez de la douleur.

4. L'exercice est effectué sur les deux bras avec 10 répétitions de trajet sur 3 séries.

De nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques sont également touchées par l'arthrose (arthrose) des hanches et des genoux. Dans l'article ci-dessous, vous pouvez en savoir plus sur les différentes phases de l'arthrose des genoux et sur l'évolution de la maladie.

Les også: - Les 5 étapes de l'arthrose du genou

Auto-assistance recommandée pour les douleurs rhumatismales et chroniques

• Le bruit de compression (comme les chaussettes de compression qui contribuent à augmenter la circulation sanguine vers les muscles endoloris ou gants de compression spécialement adaptés og des chaussettes contre les symptômes rhumatismaux des mains et des pieds)

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• Extracteurs d'orteils (plusieurs types de rhumatismes peuvent causer des orteils pliés - par exemple les orteils en marteau ou l'hallux valgus (gros orteil plié) - les arrache-orteils peuvent aider à les soulager)
• Mini bandes (beaucoup de personnes souffrant de douleurs rhumatismales et chroniques estiment qu'il est plus facile de s'entraîner avec des élastiques personnalisés)
• Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)
• Crème d'arnica ou conditionneur de chaleur (De nombreuses personnes signalent un soulagement de la douleur si elles utilisent, par exemple, de la crème d'arnica ou un revitalisant thermique)

- De nombreuses personnes utilisent la crème d'arnica pour les douleurs dues aux articulations raides et aux muscles endoloris. Cliquez sur l'image ci-dessus pour en savoir plus sur la façon crème à l'arnica peut aider à soulager une partie de votre situation douloureuse.

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Auto-assistance recommandée pour ce diagnostic

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