Dernière mise à jour le 18/03/2022 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

5 exercices de yoga pour les maux de dos

Vous embêtez avec votre dos? Voici 5 exercices de yoga qui peuvent vous aider à augmenter votre mouvement du dos et à réduire les maux de dos. N'hésitez pas à partager avec quelqu'un souffrant de maux de dos.

Le yoga et les exercices de yoga peuvent être utiles pour se détendre dans les muscles tendus et les muscles. La plupart d'entre nous sont trop assis dans la vie quotidienne et cela rend les muscles du dos, de l'arrière des cuisses et du siège trop tendus. Des étirements réguliers peuvent être une bonne mesure pour contrer les raideurs musculaires et les articulations raides.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Position du chien éclaireur)

Cette position de yoga ouvre la poitrine, étire les muscles abdominaux et active le bas du dos d'une bonne manière. Commencez par vous allonger à plat sur le sol avec vos paumes sur le sol environ au milieu des côtes. Ensuite, rapprochez vos jambes et appuyez le dessus de vos pieds contre le sol - en même temps en utilisant la force de votre dos, et non de vos mains, pour soulever votre poitrine du sol. Gardez vos jambes droites et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes. Répétez autant de fois que vous le jugez nécessaire.

2. "Ardha Matsyendrasana" (exercice de rotation)

Cette position assise de yoga offre une flexibilité et un mouvement accrus dans les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Cela peut être un exercice exigeant, alors n'essayez pas cela si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les autres exercices de l'article. Respirez profondément et tournez calmement sur le côté - ne pas secouer, mais plutôt bouger très calmement sur le côté. Maintenez la position pendant 7 à 8 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.

3. Marjariasana Bitilasana (exercice Cat chameau)

L'exercice de chameau de chat est un exercice de mobilisation agréable et agréable qui donne plus de mouvement à toute la colonne vertébrale. Il s'étire et donne plus de souplesse au dos, à la poitrine et au cou. C'est un exercice fantastique pour ceux qui ont besoin de relâcher la raideur du cou et du dos. Commencez à vous tenir à quatre pattes, puis abaissez lentement votre dos au sol avant lentement, mais en poussant fermement votre dos vers le plafond. Répétez l'exercice pour 8-10 répétitions sur 3-4 séries.

4. Balasana (poitrine et étirement du dos)

Tenez-vous sur vos genoux et laissez votre corps tomber en avant avec les bras tendus. Posez votre tête contre le sol et étirez vos bras devant vous jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement lors de la transition vers le cou et le haut du dos. Effectue 3-4 séries de 30 secondes.

5. « Kapotasana » (Duestillingen)

La position de pose peut être difficile pour les débutants car elle nécessite une certaine flexibilité dans la hanche et le genou. La raison pour laquelle il est efficace est que les hanches serrées peuvent contribuer aux maux de dos. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis passez de l'autre côté et répétez au besoin.

Ce sont de bons exercices de yoga qui devraient de préférence être pratiqués quotidiennement pour un effet maximal - mais nous savons que les jours de semaine mouvementés ne le permettent pas toujours, alors nous accepter même si vous le faites tous les deux jours.

À quelle fréquence dois-je faire les exercices?

Tout dépend de toi. Découvrez ce qui fonctionne pour vous au début et construisez lentement mais sûrement à l'avenir. N'oubliez pas que l'exercice peut entraîner une sensibilité au début, car vous décomposez progressivement les zones endommagées (tissus endommagés et tissus cicatriciels) et les remplacez par des tissus mous sains et fonctionnels. Cela peut être un processus long mais très enrichissant. Si vous avez un diagnostic, nous vous demandons de demander à votre clinicien si ces exercices peuvent vous être bénéfiques - essayez peut-être vous-même très soigneusement. Sinon, nous vous encourageons à bouger et à faire de la randonnée sur un terrain accidenté si possible.

N'hésitez pas à partager ces exercices avec vos collègues, amis et connaissances. Si vous souhaitez que les exercices soient envoyés sous forme de document avec répétitions et autres, nous vous demandons comme et contactez-nous via la page get Facebook ici. Si vous avez des questions, essayez-le contactez nous.

PAGE SUIVANTE: - Mal au dos? Tu devrais le savoir!

Que puis-je faire même contre les douleurs musculaires, nerveuses et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

6. Prévention et guérison: Bruit de compression comme ça comme ça peut augmenter la circulation sanguine vers la zone affectée, accélérant ainsi la guérison naturelle des muscles et des tendons blessés ou usés.

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur dans la douleur

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Essayez également: - Bons conseils et mesures contre ISJIAS

Hurt i dos og cou? Nous recommandons à toutes les personnes souffrant de maux de dos d'essayer un entraînement accru visant également les hanches et les genoux.

Essayez également ces exercices: - 6 exercices de force pour des hanches plus fortes

Les også: - 6 exercices de force efficace pour le genou endolori

Saviez-vous que: - Un traitement au froid peut soulager la douleur des articulations et des muscles endoloris? Entre autres choses, Biofreeze (vous pouvez le commander ici), qui se compose principalement de produits naturels, est un produit populaire. Contactez-nous aujourd'hui via notre page Facebook si vous avez besoin d'autres recommandations adaptées pour vous.

Article populaire: - Un nouveau traitement contre la maladie d'Alzheimer rétablit la pleine fonction de la mémoire!

Les også: - Un verre de bière ou de vin pour des os plus solides? Oui s'il vous plaît!

- Voulez-vous plus d'informations ou avez des questions? Demandez à des professionnels de la santé qualifiés directement via le nôtre page Facebook.

VONDT.net - Veuillez inviter vos amis à aimer notre site:

Nous sommes un service gratuit où Ola et Kari Nordmann peuvent obtenir des réponses à leurs questions via notre service d'enquête gratuit sur les problèmes de santé musculo-squelettique - complètement anonyme s'ils le souhaitent.

Merci de soutenir notre travail en nous suivant et en partageant nos articles sur les réseaux sociaux:

- Veuillez suivre Vondt.net sur YOUTUBE

(Suivez et commentez si vous voulez que nous réalisions une vidéo avec des exercices ou des élaborations spécifiques pour exactement VOS problèmes)

- Veuillez suivre Vondt.net sur FACEBOOK

(Nous essayons de répondre à tous les messages et questions dans les 24 heures. Vous choisissez si vous voulez des réponses d'un chiropraticien, d'un chiropraticien animal, d'un physiothérapeute, d'un physiothérapeute avec une formation continue en thérapie, d'un médecin ou d'une infirmière. Nous pouvons également vous aider à vous dire quels exercices qui correspond à votre problème, vous aider à trouver des thérapeutes recommandés, interpréter les réponses IRM et des problèmes similaires. Contactez-nous dès aujourd'hui pour un appel amical)

Images: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos et contributions / images soumises aux lecteurs.