Dernière mise à jour le 14/06/2020 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

4 exercices de yoga pour les douleurs au cou

Êtes-vous gêné par des douleurs au cou? Voici 4 exercices de yoga qui peuvent vous donner une mobilité accrue et moins de tension musculaire dans le cou. Partagez avec quelqu'un qui a la nuque raide - il veut juste en profiter! Ces exercices visent en particulier à augmenter la mobilité avec l'intention de fournir une meilleure fonction et moins de douleur au quotidien.

Les exercices de yoga et de yoga peuvent être utiles pour la relaxation des muscles tendus et des douleurs musculaires. La plupart d'entre nous attendons un peu longtemps avant de s'attaquer au problème, puis il s'est souvent transformé en un stade où il faut un effort supplémentaire pour faire quelque chose - par conséquent, nous vous recommandons toujours de prendre des symptômes et des affections dans le cou, la colonne thoracique et épaulez-le sérieusement et demandez un traitement, et commencez par des exercices personnalisés pour contrer le problème. Nous vous recommandons donc aussi, en plus de ces exercices d'étirement, d'essayer ces exercices d'épaule og ces bonnes mesures si vous souffrez de douleurs au cou et de maux de tête.

1. Viparita Karani (jambes allongées le long du mur)

Viparita Karani est une position de yoga qui donne au corps un repos bien mérité en même temps qu'elle éloigne la pression du cou et du dos. N'hésitez pas à utiliser un tapis de yoga et une serviette pour une stabilité accrue sous la hanche lors de cet exercice. Vous découvrirez par vous-même l'étirement qui vous convient - expérimentez la distance par rapport au mur et l'angle des jambes. Essayez de garder vos jambes droites pendant que vous laissez vos épaules et votre cou descendre vers le sol. Tirez doucement votre cou vers l'arrière et laissez vos bras retomber avec vos paumes vers le haut. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes tout en respirant calmement et contrôlé.

2. Marjariasana Bitilasana (exercice Cat chameau)

L'exercice de chameau de chat est un exercice de mobilisation agréable et agréable qui donne plus de mouvement à toute la colonne vertébrale. Il s'étire et donne plus de souplesse au dos, à la poitrine et au cou. C'est un exercice fantastique pour ceux qui ont besoin de relâcher la raideur du cou et du dos. Commencez à vous tenir à quatre pattes, puis abaissez lentement votre dos au sol avant lentement, mais en poussant fermement votre dos vers le plafond. Répétez l'exercice pour 8-10 répétitions sur 3-4 séries.

3. Ardha Matsyendrasana

Cette position assise de yoga offre une flexibilité et un mouvement accrus dans les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Cela peut être un exercice exigeant, alors n'essayez pas cela si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les autres exercices de l'article. Respirez profondément et tournez calmement sur le côté - ne pas secouer, mais plutôt bouger très calmement sur le côté. Maintenez la position pendant 7 à 8 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.

4 Balasana

Tenez-vous sur vos genoux et laissez votre corps tomber en avant avec les bras tendus. Posez votre tête contre le sol et étirez vos bras devant vous jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement lors de la transition vers le cou et le haut du dos. Effectue 3-4 séries de 30 secondes.

Ce sont de bons exercices de yoga qui devraient de préférence être pratiqués quotidiennement pour un effet maximal - mais nous savons que les jours de semaine mouvementés ne le permettent pas toujours, alors nous accepter même si vous le faites tous les deux jours.

À quelle fréquence dois-je faire les exercices?

Tout dépend de toi. Découvrez ce qui fonctionne pour vous au début et construisez lentement mais sûrement à l'avenir. N'oubliez pas que l'exercice peut entraîner une sensibilité au début, car vous décomposez progressivement les zones endommagées (tissus endommagés et tissus cicatriciels) et les remplacez par des tissus mous sains et fonctionnels. Cela peut être un processus long mais très enrichissant. Si vous avez un diagnostic, nous vous demandons de demander à votre clinicien si ces exercices peuvent vous être bénéfiques - essayez peut-être vous-même très soigneusement. Sinon, nous vous encourageons à bouger et à faire de la randonnée sur un terrain accidenté si possible.

N'hésitez pas à partager ces exercices avec vos collègues, amis et connaissances. Si vous souhaitez que les exercices soient envoyés sous forme de document avec répétitions et autres, nous vous demandons comme et contactez-nous via la page get Facebook ici. Si vous avez des questions, essayez-le contactez nous.

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Que puis-je faire même pour les douleurs au cou?

Il existe un certain nombre de bonnes mesures personnelles qui peuvent être prises contre les douleurs au cou. Nous recommandons des exercices, ainsi que des exercices, associés à une récupération suffisante. Dans cette vidéo, vous pouvez également voir plusieurs exercices, en plus de ceux illustrés ci-dessus, qui peuvent aider contre le mal de cou.

Exercices contre Neckkink

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Autres mesures de propriété

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Hurt i dos og cou? Nous recommandons à toutes les personnes souffrant de maux de dos d'essayer un entraînement accru visant également les hanches et les genoux.

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