Viimeksi päivitetty 05/08/2018 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Harjoittelu rinnalle ja lapaluiden väliin

Jäykät ja tunnottomat rintakehän lihaksissa ja nivelissä? Täältä löydät venytysharjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan hiukan kireillä lihaksilla. Parhaiden vaikutusten saavuttamiseksi kevyet vaatteet voidaan tehdä päivittäin, sekä työssä että päivittäin.

Istuva käsinoja

Istu mukavassa tuolissa ja anna käsien roikkua suoraan alaspäin. Sinun pitäisi istua selkänsä ollessa suorana ja hartiat linjassa lantion kanssa (ei eteenpäin niin, että ne päätyvät eteen). Nosta molemmat käsivarret lähtöasennosta suoraan kyynärpäällä edessäsi. Kun pääset huipulle, sinun täytyy Pidä asentoa 10-20 sekuntia ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Harjoitus suoritetaan 10-15 toistoa jopa 3 kertaa päivässä.

Lapaluukun takakansi

Istu tai seiso selkä suorana ja hartiat linjassa lantiosi kanssa. Vedä sitten lapaluita yhteen työntämällä kyynärpäät selän taakse. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista harjoittelu 10 kertaa. Kun teet tätä venytysharjoittelua, sinun pitäisi tuntea, että se ulottuu hieman lapaluiden väliin ja sitten ehkä ennen kaikkea sille puolelle, jolla lihakset ovat tiukimmat.

perhonen

Suorita harjoitus istuen tai seisten. Aseta vasen käsi vasemmalle olkapäälle ja oikea käsi oikealle olkapäälle. Kämmenen tulee osoittaa alaspäin ja lepää kummallakin olalla. Sinun ei tarvitse liikuttaa kämmentäsi, vaan vedä kyynärpääsi toisiaan kohti - tunnet sitten, että se ulottuu yläselkään ja lapaluiden väliin. Pidä venytys 10-20 sekuntia ja sitten rentoutua. suorittaa 10 - 15 toistoa yli 1 - 3 sarjaa päivittäin.

Rintojen Spinal Rotation

Istu selkä suoraan tuolilla tai vastaavalla ja jalat maassa. Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle ja oikea käsi vasemmalle olkapäällesi. Käännä ylävartaloa vasemmalle ja sitten oikealle. Suorita harjoitus rauhallisesti ja kontrolloidusti. Aloita ensin pienemmillä kierroilla, ennen kuin lopputulosta lisätään vähitellen, kun tunnet lihaksen olevan vastaanottavaisempi tähän. make 10 toistoa molemmin puolin - 3 - 4 kertaa päivässä.

Nämä ovat yksinkertaisia ​​ja selkeitä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa päivittäin töissä tai päivittäin. Suosittelemme, että niitä käytetään säännöllisen liikunnan lisäyksenä, ja toivomme, että niistä voi olla hyötyä sinulle. Onnea!

Vinkki: vaahtorulla lisää rinnan liikettä

Vaahtotela voi olla hyödyllinen ja hyvä työkalu nivelten ja lihasten mobilisoimiseksi rintakehässä - mikä puolestaan ​​edistää parempaa liikkumista jäykien lapaluiden välillä. Hyvä vinkki sinulle, joka haluat "liueta" hieman. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi suosittelemme tämä vaahtorulla (napsauta tätä - avautuu uudessa ikkunassa).

Seuraava sivu: 5 Harjoitukset niskan ja hartioiden lihasjännityksiä vastaan

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Lue myös: - 6 vahvuusharjoituksia polvien polville

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia)