Ei tähtiä vielä.

Voimaharjoittelu ja liikunnat ylipainoisille

Täältä löydät ehdotuksia harjoitusohjelmaksi, jossa on voimaharjoittelua ja ylipainoharjoituksia. Tämä harjoitusohjelma ja nämä harjoitukset on räätälöity sinulle ylipainoisille. Kun olet ylipainoinen, voi olla vaikeaa tietää kuinka käyttää ja mitä harjoituksia tehdä - niin se voi olla hyvä alku.

Kuinka usein minun pitäisi käyttää?

Kuinka usein harjoitteluohjelma suoritetaan, riippuu omasta päivittäisestä muodostasi, terveydentilastasi, sairaushistoriastasi ja toimintahäiriöistä (esim. Jos sinulla on proteesi). On suositeltavaa kokeilla 2-3x viikossa, jos olet heikosti koulutettu, ja kokeilla sitten 3-4x harjoituksia viikon aikana, kun muoto paranee. Huomaa myös, että harjoittelu voi olla hyvä kävely metsässä ja pelloilla 30-45 minuutin ajan tai vastaava. Ota yhteys lääkäriisi tai klinikkaasi, jos olet miettinyt, kuinka paljon sinun pitäisi käyttää.

1. Ergometripyörä

Kesto: 10 minuuttia

Vastuksen taso: 5-8

Kuntopyörä on täydellinen lämmitys koko vartalolle, polville ja lonkille. Käytä vastustustasoa, jonka kanssa olet tyytyväinen - ja lisää sitten kun saavutat paremman kunnon.

2. Jalanostin kaikilla neljällä

Aseta: 2-3
toistoa: 10-12

toteutus: Seiso neljäsosa. Nosta ja venytä toista jalkaa, kunnes se on kehon pidentämisessä. Selkä alas ja nosta sitten vastakkaista jalkaa.

3. Jalkapuristin (laite)

Aseta: 2-3
toistoa: 10-12

toteutus: Aseta jalat jalkatukeen olkapään leveydelle. On tärkeää, että polvissasi on noin 90 astetta. Vatsan ja lannerangan alue on kiristettävä harjoituksen aikana - ennen kuin työnnät jalkasi ylöspäin, kunnes ne ovat melkein suorat. Palaa alkuasentoon ja toista.

4. Rintapuristin (laite)

Aseta: 2-3
toistoa: 10-12

toteutus: Laske hartiat ja varmista, että kahvat ovat tiukasti kiinni. Pidä kyynärpäät vaakasuunnassa. Paina sitten eteenpäin, kunnes käsivarret ovat suorat ja hiukan hitaammat takaisin rintaan.

5. Vähennys (laite)

Aseta: 2-3
toistoa: 10-12

toteutus: Nojaa taaksepäin, ota hyvä pito ja katso vinosti. Työnnä sitten rinta eteenpäin ja vedä tanko alas rintaan. Palaa hitaasti ja toista.

6. Istuva pyöräily (istuinpyörän laite)

Kesto: 8-10 minuuttia

Vastuksen taso: 7-9

Istuinpyörä on erinomainen laite, kun haluat hyvän "jäähtymisen" harjoituksen jälkeen.

Tarvitsetko apua harjoituksen aloittamisessa?

Jos sinun on vaikea motivoida itseäsi liikuntaan, kannattaa ehkä ottaa yhteyttä lääkäriin, joka työskentelee päivittäin liikunnan, lihasten ja nivelten kanssa. Valtuutetut terveydenhuollon ammattilaiset voivat motivoida ja varmistaa, että harjoittelet oikein.

Seuraava sivu: - Kuinka vapauttaa lihasjännitykset kaulassa ja hartioissa

Mitä voin tehdä edes lihaksen, hermojen ja nivelkipujen varalta?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

6. Ennaltaehkäisy ja paraneminen: Pakkausmelu sellainen kuten tämä voi lisätä verenkiertoa sairastuneelle alueelle, nopeuttaen siten loukkaantuneiden tai kuluneiden lihasten ja jänteiden luonnollista paranemista.

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen