Jännetulehdus nilkassa Syy, diagnoosi, oireet, harjoitukset ja hoito

Vaikuttaa nilkkarin jännetulehdus? Täältä voit oppia lisää nilkan tendiniitista, samoin kuin siihen liittyvistä oireista, syistä ja erilaisista nilkkääräntulehduksen hoidoista. Jännetulehdus tunnetaan alalla niveltulehduksena ja se osoittaa, että yhdessä tai useammassa jänteessä on vaurioreaktio ja tulehdus.

- Mitä jänteet oikein ovat?

Jänteet ovat rakenteita, jotka kiinnittävät lihaksia luihin ja niveliin. Nämä jänteet voivat vaurioitua ja tulehtua epäasianmukaisen kuormituksen, lantion ja jalkojen toiminnan puutteen sekä ylikuormituksen vuoksi. Muistutamme, että löydät linkin harjoituksiin sekä videon harjoituksista tämän artikkelin alalaidasta.

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammattitaito nilkkavammojen ja jalkakipujen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Ota yhteyttä, jos tarvitset näiden alueiden asiantuntemusta omaavien terapeuttien apua.

Seuraa ja pidä myös meistä Facebook-sivumme og YouTube-kanavamme ilmaiseksi päivittäiset terveyspäivitykset, liikuntaohjelmat ja paljon muuta. Jos sinulla on jatkuvaa kipua ja toimintahäiriöitä, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin tutkimaan ja ongelman hoitoa varten.

Riskit, että tila huononee, jos et puututa ongelmaan yhdistelmällä kodintehtäviä, itsetoimenpiteitä (esimerkiksi liipaisupistepallot, jotka voivat auttaa lisäämään kireiden lihasten paikallista verenkiertoa Linkki avautuu uuteen ikkunaan) ja ammattimaista hoitoa, jos kipu on jatkuvaa.

Tässä artikkelissa käydään läpi muun muassa:

• syyt
• diagnoosit
• oireet
• diagnoosi
• Kliiniset merkit
• Harjoitukset (videon kanssa)
• hoito
• Ennuste ja kesto

Tässä artikkelissa opit lisää siitä, mikä voi aiheuttaa nilkkarin jännetulehduksen, sekä erilaisista sellaisen kivun oireista ja hoidoista.

Haluatko tietää jotain tai haluatko enemmän tällaisia ​​ammatillisia täyttöjä? Seuraa meitä Facebook-sivullamme «Vondt.net - lievitämme kipusi"tai Youtube-kanavamme (avautuu uudessa linkissä) päivittäisiä hyviä neuvoja ja hyödyllistä terveystietoa varten.

Syy ja diagnoosi: Miksi minulla on niveljännetulehdus nilkassa?

Nilkan tendoniitin syitä ja diagnooseja voi olla useita. Tässä artikkelin osassa käydään läpi joitain niistä.

Syyt niveltulehdukseen nilkassa

Nilkan jännetulehdus johtuu nilkan toistuvista rasituksista - useimmiten liikaa liikunnassa urheilussa tai urheilussa, mutta voi esiintyä myös yleisen ylikuormituksen vuoksi, jos kävelet paljon jaloilla ja kovilla pinnoilla työn tai vapaa-ajan yhteydessä. On tärkeää ymmärtää, että tällaiset jänteen vammat ja jännetulehdukset tapahtuvat kuormituksen jälkeen, joka ylittää kapasiteetin.

Mitä tapahtuu jännekuiduille?

Pitkäkestoisilla epäonnistumiskuormituksilla jänteessä tapahtuu pieniä vaurioita (pieniä vaurioita), jotka kasvavat vähitellen yhä suuremmiksi ylikuormituksen jatkuessa. Kun keho yrittää korjata tämän, tulehdus ja nesteen kertyminen tapahtuu itse jänteessä ja sen ympärillä. Tämä johtaa myös vahingoittuneen kudoksen muodostumiseen alueella - pehmeän kudoksen muodossa, joka on sekä heikompaa että kipuherkkempi kuin normaali lihas- ja jännekudos. Ajan myötä jänteen kyyneleet johtavat sen vähitellen heikkenemiseen - mikä puolestaan ​​lisää jänteen repeämisen riskiä kyseisessä jänteessä (osittainen tai täydellinen repeämä).

Tämän jännetulehduksen yleisiä syitä ja siihen vaikuttavia tekijöitä ovat:

• Nilkkojen, polvien ja lonkan viat: Niillä, joilla on käänteiset polvet ja litteät jalat (pes planus), on automaattisesti enemmän rasitusta nilkoissa ja nilkan jänteissä anatomisen rakenteensa vuoksi. Esimerkiksi normaali kaari auttaa vaimentamaan iskukuormituksia (itse asiassa jopa 26% iskunvaimennuksesta tulee jalkakaaresta) ja siten estämään nilkoihin ja polviin kohdistuvan liiallisen paineen. Litteällä jalalla ei ole tätä pehmustusta - ja siten heillä on suurempi mahdollisuus vaikuttaa nilkan jännetulehdukseen.

• Ei tarpeeksi taukoja tai lämmitystä: Juoksun etäisyyden ja tiheyden lisääminen ennen kuin nilkat ovat tottuneet tähän, ei ole erityisen hyvä idea - se voi johtaa vähäisten vammojen asteittaiseen kertymiseen, joilla ei ole aikaa parantua ennen seuraavaa istuntoa. Siten ärsytys lisääntyy asteittain kärsineissä nilkoissa ja lopulta päädymme jänne-vammaan tai tulehdukseen.

• Kapasiteetin puute lonkka- ja pehmustelihaksissa: Lonkan lihasten liikunta ja vahvistaminen liittyvät suoraan kipeiden nilkkojen ja polvien iskunvaimennukseen. Mutta ehkä sinä, kuten monet muutkin, olet ollut hieman huono kouluttaessasi lantiasi? No, niin aloita nyt - kokeile sitä nämä harjoitukset täällä jo tänään.

• Ylipainoinen: Sekä nilkat että polvet ovat eräitä painokkaimmista nivelistämme. Sitten on väistämätöntä, että liikalihavuus on tekijä, joka liittyy vahvasti jänteen ja jäntevammojen esiintyvyyteen. Painonpudotusta seuraa väsymys ja jatkuva väsymys - ja ruokavalio sekä liikunta ovat avain tämän saavuttamiseen. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vaikea laihtua.

• Tiukka jalkojen lihakset ja lihasten epätasapaino: Olemme aiemmin maininneet artikkelissa, miten yksi rakenne vaikuttaa toiseen - ja päinvastoin. Toiminnan puute nilkoissa ja polvissa voi paradoksaalisesti johtaa sekä tiukoihin vasikanlihaisiin että johtua niistä. Siksi on tärkeää ajatella kokonaisvaltaisesti tekemäsi koulutuksen ja hoidon muodossa, jota saatat saada vaivoihisi.

Lue myös: - 10 harjoitusta pahoille lonkille

Lantion lihaksen lujittaminen on olennainen osa kipeiden nilkkojen lievittämisessä ja niiden toiminnan parantamisessa.

Oireita niveltulehdukseen nilkassa

On olemassa useita oireita ja kliinisiä oireita, jotka voivat viitata siihen, että sinulla on niveltulehdus nilkassa. Joitakin tyypillisimpiä oireita ovat kipu ja paine nilkan ulkopuolella tai edessä. Muita oireita voivat olla:

• Mahdollisesti liittyvä turvotus nilkan edessä tai ulkopuolella.
• Kipu, joka pahenee, kun laitat nilkkaasi.
• Nilkka kipu yöllä.
• Muutettu kulku ja mahdollinen asenne (raskaille varianteille)
• Merkittävästi heikentynyt toiminnallisuus vähemmän liikkumisen ja voiman muodossa.

Jännetulehdus yleensä pahenee, jos et tee mitään. Kun jännekuidut heikentyvät ja ärtyvät, oireet lisääntyvät ja pahenevat. Ongelman alussa saatat kokea kipua vain harrastellessasi urheilua tai vastaavia kuormia - mutta kun tila pahenee, etkä tee mitään, jopa päivittäiset asiat, kuten kävely portaita pitkin tai jalan nostaminen, voivat antaa kipu kärsivässä nilkassa.

Paineaaltohoito on ei-invasiivinen hoitomenetelmä, joka hajottaa jännekudoksen ja käynnistää luonnollisen paranemisvasteen, joka sekä parantaa että vahvistaa jännekuituja. Hoidon suorittaa julkisesti valtuutettu terveydenhoitohenkilöstö, jolla on asiantuntemusta lihaksista ja nivelistä - Norjassa siihen kuuluu kolme ammattia; kiropraktikko, fysioterapeutti ja manuaaliterapeutti.

Lue myös: - Oletko kokeillut paineaaltoterapiaa?

Diagnoosi nivelkipu niveltulehduksen

Kun vierailet lääkärin - kuten modernin kiropraktikon tai fysioterapeutin - luona, hän suorittaa ensin historian tutkimuksen (anamneesin) ja suorittaa sitten toiminnallisen tutkimuksen. Tähän voi liittyä kysymyksiä aiheesta:

• Aktiviteettitasosi
• Millaiset oireet häiritsevät sinua
• Kun oireita on eniten
• Mikä lievittää kipua

Funktionaaliseen tutkimukseen sisältyy nilkan fyysinen tarkastus, jossa lääkäri käy läpi liikkumisen sekä aktiivisessa että passiivisessa liikkeessä. Nykyaikainen, julkisesti lisensoitu kliinikko voi myös ortopedisten testien avulla tarjota sinulle tietoa siitä, mikä on todennäköisin jänteen tai jännevamman aiheuttaja.

Jos epäillään jännevaurioita tai jos toiminnallinen tutkimus osoittaa vakavamman luuvaurion, murtumien tai vastaavien, vaaditaan kuvantamista. Sekä lääkärillä että kiropraktikolla on oikeus saada viittaus tällaisiin kuvantamistutkimuksiin - kuten röntgenkuvat, MRI, TT ja diagnostinen ultraääni.

Lue myös: - 7 fibromyalgian oireita naisilla

Kroonisen tendoniitin komplikaatiot nilkassa

Jos et ota yhteyttä lääkäriin toimenpiteiden ja hoidon suhteen - ja olet kokenut, että tila vain pahenee ajan myötä -, olet vaarassa, että jänetulehdus ja vaurion laajuus ovat paljon laajempia kuin sen olisi pitänyt olla. Tämä tarkoittaa paljon enemmän itsehoitoa ja -hoitoa kuin olisi ollut tarpeen, jos olisit puhunut ongelmaan vähän aikaisemmin.

Tämä tarkoittaa, että voit odottaa pitkää ja kovaa hoito-ohjelmaa yhdessä tiukan harjoitteluohjelman kanssa, jos olet antanut sen mennä liian pitkälle. Monien ihmisten on vaikea saada rutiinia harjoittelussa - ja on totta, että se voi olla vaikeaa, mutta kyse on prioriteettien asettamisesta. Muutama istunto viikossa voi varmistaa, että ongelma ei kestä kauan ja että tämä on asia, josta sinua vaivaa loppuelämäsi.

On tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse olla urheilija, jotta hajotat ja vahingoitat nilkan jänteitä vähitellen - tämän voimme saavuttaa kaikki toistuvalla rasituksella ja harkitsemattomuudella. Käsittele ongelmaa tänään.

Lue myös: - Tämä sinun pitäisi tietää peräsuolen syövästä

Niveljännetulehduksen hoito

Hoito vaihtelee jonkin verran riippuen jännevamman ja jännetulehduksen laajuudesta. Kaikella hoidolla on oltava päätarkoitus, että se stimuloi paranemista ja edistää parantunutta toimintaa. Jänteen vaurioille ja jännetulehduksille on selkeä tärkein suosituksemme Shockwave Therapy.

Konservatiivinen hoito

• fysioterapia: Fysioterapian ja liikunnan tarkoituksena on vähentää kipua ja tarpeetonta tulehdusta sekä vahvistaa lantion, reiden ja nilkan lihaksia.

• Nykyaikainen kiropraktiikka: Moderni kiropraktikko toimii lihasten, jänteiden ja nivelten kanssa. Ottaen huomioon, että selkä, lantio ja lonkka kulkevat usein käsi kädessä - kuten artikkelissa aiemmin mainittiin - nähdään usein, että nivelhoidolla on keskeinen rooli nilkan normaalin toiminnan palauttamisessa. Tällä ammattiryhmällä on myös oikeus viitata kuvantamiseen, jos siihen on tarvetta.

• Shockwave hoito: Tutkimukset ovat osoittaneet paineaaltohoidon merkittävän vaikutuksen nilkan jännetulehduksen hoidossa (1). Hoidon tulee suorittaa valtuutettu terveydenhuollon ammattilainen - kuten fysioterapeutti tai moderni kiropraktikko.

• Kuiva neula (neulakäsittely): Intramuskulaarisen neulahoidon tarkoituksena on vähentää kipua ja käynnistää lisääntynyt paranemisvaste hoidetulla alueella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korjausvaste voidaan parantaa 24 - 72 tunnin ajan hoidon jälkeen.

Invasiivinen hoito

• Kortisoni Injection: Aivokuoren injektio voi lievittää kipua, mutta kuten tunnustetussa Mayon klinikalla on todettu, tämä on myös hoitomuoto, jonka seurauksena jännekuidut ovat heikommat ja jänne tupakoi myöhemmin. Joten muu hoito tulisi testata pisin ennen tämän toimenpiteen harkitsemista.

• toiminta: Artroskooppi on yleisimmin käytetty kirurginen menetelmä tämän tyyppiseen nilkkakivuun. Kuten mainittiin, tämän tyyppistä menettelyä tulisi välttää, jos se ei ole ehdottoman välttämätöntä myöhäisten vammojen ja elinikäisen arpikudoksen muodostumisen riskin vuoksi. Monilla ihmisillä on useammin uusiutumia leikkauksen jälkeen ja että palatessaan kipu on usein huomattavasti pahempaa kuin ennen.

Lue myös: - Siksi sinun tulee välttää kortisoni-injektiota

Ennuste niveltulehdukselle nilkassa

Kuten olemme aiemmin sanoneet artikkelissa - jännetulehduksella on väsynyt taipumus pahentua ja pahentua, jos ongelmaan ei puututa. Varhaisilla toimenpiteillä sinulla on erittäin hyvät mahdollisuudet olla jälleen hyvin - mutta jos jätät sen huomiotta, se vaatii huomattavasti enemmän vaivaa ja hoitoa.

Erityisesti kolme kohtaa ovat tärkeitä paranemisajan minimoimiseksi:

• painon vähennys
• Räätälöity kuntoutuskoulutus
• Oikea hoito

Yleisesti sanotaan kuitenkin, että lievimpien varianttien paraneminen voi kestää noin 3 viikkoa (asianmukaisella hoidolla ja toimenpiteillä). Vakavammat tapaukset voivat viedä jopa 6-8 kuukautta. Jotkut vakavammista tapauksista eivät koskaan parane ja päätyvät kroonisiin. Kuten aiemmin mainittiin, tämä on diagnoosi, joka voi lopettaa jopa lupaavimman urheiluuran. Siksi suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin, jos ilmenee tällaisia ​​oireita.

Harjoitukset niveljännetulehdukseen (Video)

Olemme maininneet, kuinka lonkan lihakset auttavat suoraan lievittämään polvien ja nilkkojen kipua - joten on erittäin tärkeää, että harjoittelet lonkan lihaksia, jotta ne voivat vähentää nilkkojen ylikuormitusta.

 Tilaa ilmaiseksi YouTube-kanavamme (napsauta tätä) saadaksesi ilmaisia ​​terveystietoja ja liikuntaohjelmia.

Lue myös: - Reuma ja sää: Kuinka sää vaikuttaa reumalaisiin

Tee yhteenvetorin

Nilkkakipu - kuten kaikki muutkin kivut, tulisi ottaa vakavasti. Jos jatkat samalla radalla kuin aiemmin, on melko vähän mahdollisuuksia jänteen kuitujen parantumiseen - päinvastoin. Jänteiden tilan heikkeneminen johtaa myös lisääntyneeseen jänetulehduksen ja jäntevammojen ilmaantuvuuteen ja voimakkuuteen - mitä kukaan ei halua. Nilkkakipu liittyy usein myös muuttuneeseen kävelyyn ja ontumiseen, kun se on todella pahimmillaan, mikä voi johtaa kipeisiin polviin ja selkään kompensointimekanismien vuoksi.

Alla olevasta linkistä löydät joitain harjoituksia, joita voit kokeilla - mutta siksi suosittelemme, että hankit mukautetun kunto-ohjelman sinulle ja oireillesi nykyaikaisen lääkärin välityksellä.

Lue myös: - 10 voimaharjoitusta pahaa lantiota vastaan

Napsauta yllä olevaa kuvaa nähdä harjoitukset.

Onko sinulla kysyttävää artikkelista tai tarvitsetko lisää vinkkejä? Kysy meiltä suoraan Facebook-sivu tai alla olevan kommenttiruudun kautta.

Suositellut itse- ja aputoimenpiteet

Uudelleen käytettävä geeliyhdistelmätiiviste (lämpö- ja kylmätiiviste)

Lämpö voi lisätä verenkiertoa ahtaissa ja kipeissä lihaksissa - mutta muissa tilanteissa, joissa on enemmän akuuttia kipua, suositellaan jäähdytystä, koska se vähentää kipusignaalien siirtymistä. Koska näitä voidaan käyttää myös kylmänä pakkauksena rauhoittamaan turvotusta, suosittelemme näitä.

Lue lisää täältä (avautuu uudessa ikkunassa): Uudelleen käytettävä geeliyhdistelmätiiviste (lämpö- ja kylmätiiviste)

Sarja 5x liipaisupistepalloja

Liipaisupistepalloja käytetään laskemalla pallo siten, että se osuu hyvin kipeävaan lihakseen tai jänteeseen. Tämä, kuten fyysinen käsittely, johtaa lisääntyneeseen verenkiertoon ja parantumiseen tiukkaissa ja kipeissä lihaskuiduissa. Erittäin hyvä toimenpide niille, jotka haluavat käsitellä ongelmia yksin.

Lue lisää täältä (avautuu uudessa ikkunassa): Sarja 5x liipaisupistepalloja

- Kipuklinikat: Klinikat ja terapeuttimme ovat valmiita auttamaan sinua

Napsauta alla olevaa linkkiä nähdäksesi yleiskatsauksen klinikkaosastoistamme. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helsessä tarjoamme arviointi-, hoito- ja kuntoutuskoulutusta muun muassa lihasdiagnooseihin, nivelsairauksiin, hermokipuihin ja jännesairauksiin. Meillä potilas on aina tärkein - ja autamme sinua mielellämme.

- Seuraa Pain Clinics monitieteistä terveyttä osoitteessa YOUTUBE

- Katso Vondtklinikkene Monitieteinen terveys osoitteessa FACEBOOK

- Seuraa kiropraktikko Alexander Andorffia FACEBOOK