hiiren käsivarsi

Hiirenvarsi on erityinen ylikuormitus laajennin digitorum. Hiirivarsi on usein käytetty (hieman väärin) yleisenä terminä ranteiden vetimien / ranteiden taivuttimien rasitusvammoja varten. Hiirivarsi on häiriö, joka tarvitsee helpotusta ja monissa tapauksissa hoitoa. Hiiren käsivarsi voi aiheuttaa kipua ranteessa ja / tai kyynärpään.

Viime aikoina hiirenvarsi on käytetty yleisenä ilmauksena muun muassa tenniskyynärpää, golf kyynärpää ja muut ylikuormitusvauriot. Teemme saman tässä artikkelissa. Neuvojamme ja toimenpiteitämme sovelletaan sitten käsivarren ylikuormitukseen liittyvään kipuun.

Hiirivarren syy?

Hiiren käsivarsi johtuu usein toistuvista liikkeistä, kuten tietokonetyö, tietokoneen hiiren käyttö, maalaus tai vastaava - usein yhdistettynä älypuhelimen ja tabletin paljon käyttöön. Hiiren käsivarren hoito sisältää helpotuksen syy-aiheuttajalle, mukana olevien lihasten epäkeskeisen harjoittelun sekä mahdollisen paine-aallon ja / tai laserhoiton.

Yllä oleva kuva kuvaa yhtä mediaalinen epikondyliitti vahingoittaa. Tämä on yksi vaivoista, jota usein kutsutaan "hiirivarreksi", vaikka sairaudella on oma erityinen nimensä. Lihaksen / jänteen kiinnittymiseen mediaaliseen epikondyliin (jonka löydät kyynärpään sisäpuolelta) esiintyy pieniä mikrorepeämiä, jotka usein aiheuttavan syyn jatkumisen vuoksi voivat pahentua niin, että kehon oman parantumisprosessin on vaikea tehdä jotain. Tulehdusprosessi voi tapahtua myös kehossa. Tällaisissa tapauksissa tarvitaan ulkopuolista apua fysioterapeutti, kiropraktikko tai ohjeen terapeutti. Hoito koostuu yleensä epäkeskisestä harjoittelusta yhdessä paine-aallon ja / tai laserhoidon kanssa sekä ongelman lievittämisestä syistä.

Hiiren käsivarren oireet

- Kipu ja arkuus kyynärpään sisäpuolella. Kipu voi myös mennä alas käsivarteen ja pahentua tietyillä liikkeillä.

- Jäykkä kyynärpää. Kyynärpää voi tuntua jäykältä ja voi olla tuskallista sitoa käsi nyrkkiin.

Heikkous käsissä tai sormissa. Toisinaan hiiren käsivarsi voi aiheuttaa heikkoutta kädessä kärsivällä puolella.

- Iling alaspäin kohti kättä, etenkin kohti sormea ​​tai pikkusormea.

Hiiren käsivarren hoito

Parasta näyttöä tenniskyynärpään ja mediaalisen epikondyliitin hoidosta on eksentrinen harjoittelu (katso esimerkki harjoituksista) hänen), mieluiten yhdessä paine-aallon ja / tai laserhoidon kanssa - muita todisteita sisältäviä hoitomuotoja ovat kyynärnivelen mobilisointi / manipulointi. Vakioprotokolla golf-kyynärpään hoitoon Shockwave Therapy on noin 5 hoidossa, yhden viikon hoidon välillä, jotta palautumis- / lepoajan tulisi olla optimaalinen.

Muut hiirivarren hoidot:

- Akupunktio / neulahoito

- pehmytkudostyö / hieronta

- sähkö- / tehohoito

- Jäähoito

- laserhoito

- Yhteinen korjaava hoito

- Lihasliitoksen hoito / liipaisuhoito

- Ultraääni

- lämpökäsittely

Suositeltavat tuotteet kivun lievittämiseen hiirivarren aiheuttamassa kivussa

Biofreeze (kylmä / kylmähoito)

- Käytä alennuskoodia Bad2016 10%: n alennuksella!

Shockwave Therapy plantar fasciitis - Kuva Wiki

Todisteet hiiren käsivarren hoidosta

Suurempi RCT (Bisset 2006) - joka tunnetaan myös nimellä satunnaistettu kontrolloitu tutkimus - julkaistiin British Medical Journal -lehdessä (BMJ), osoitti, että sivuttaisen epikonddyliniitin fyysinen hoito käsittää kyynärnivelen manipuloinnilla ja spesifisellä liikunnalla oli huomattavasti suurempi vaikutus kivunlievitykseen ja toiminnan parantamiseenverrattuna odottamiseen ja katsomiseen lyhyellä aikavälillä ja myös pitkällä aikavälillä verrattuna kortisoni-injektioihin. Sama tutkimus osoitti myös, että kortisonilla on lyhytaikainen vaikutus, mutta paradoksaalisesti se lisää pitkällä aikavälillä uusiutumisen mahdollisuutta ja johtaa vamman paranemiseen hitaammin. Toinen tutkimus (Smidt 2002) tukee myös näitä havaintoja.

Toimenpiteet hiiren käsivartta vastaan

Yksi ruuhkautumisvaurioiden tärkeimmistä asioista on, että vähennät lihaksen ja jänteen kiinnitystä ärsyttävää toimintaa yksinkertaisesti ja helposti. Tämä voidaan tehdä tekemällä ergonomisia muutoksia työpaikalla tai ottamalla tauko kivuliaista liikkeistä. On kuitenkin tärkeää olla pysähtymättä kokonaan, koska tämä satuttaa pitkällä aikavälillä enemmän kuin hyötyä.

Myös kyynärpään tuki on suositeltava. Suosittelemme Shock Doctor kyynärpään tuki.

Kuva kyynärpään tuesta:

- Voit käyttää myös urheiluteippiä, kinesioteippiä tai urheilukyynärnoja.

Harjoittelu hiiren kättä vasten

Grip Koulutus: Paina pehmeää palloa ja pidä sitä 5 sekunnin ajan. Suorita 2 sarjaa 15 toistoa.

Kyynärvarren pronaation ja supinaation vahvistaminen: Pidä keittorasiaa tai vastaavaa kädessäsi ja taivuta kyynärpääsi 90 astetta. Käännä kättä hitaasti siten, että käsi osoittaa ylöspäin ja käännä hitaasti takaisin alaspäin. Toista 2 sarjaa 15 toistoa.

Kestävyysharjoittelu kyynärpään taipumiselle ja pidennykselle: Pidä keittoastiaa tai vastaavaa kädellä ylöspäin. Taivuta kyynärpäätä niin, että kätesi on olkapääsi päin. Laske sitten käsivartesi, kunnes se on täysin ojennettu. Tee 2 sarjaa 15 toistoa. Lisää vähitellen vastarintaa vahvistuessasi.

Hiiren käsivarren venyttäminen

Ranteen mobilisointi taivutuksessa ja pidennyksessä: Taivuta ranteesi taipuisuuteen (eteenpäin taivutus) ja jatkeeseen (selkä taipuminen) niin pitkälle kuin mahdollista. Tee 2 sarjaa 15 toistoa.

Ranteen jatke: Paina käden takaosaa toisella kädellä saadaksesi taipuman ranteeseesi. Pidä mukautetulla paineella 15-30 sekuntia. Vaihda sitten liike ja venytä työntämällä käden etuosa taaksepäin. Pidä tätä asentoa 15 - 30 sekuntia. Muista, että käsivarren tulee olla suora, kun suoritat näitä venytysharjoituksia. Suorita 3 sarjaa.

Kyynärvarren pronaatio ja supinaatio: Taivuta kyynärpää kipeävässä kädessä 90 astetta pitäen kyynärpää vartaloon saakka. Käännä kämmen ylös ja pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Laske sitten kämmen hitaasti alas ja pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Tee tämä kahdessa 5 toiston sarjassa kussakin sarjassa.

Hiirivarren toiminta

Jos konservatiivinen hoito on täysin todistettu ja kipu jatkuu, kirurginen vammaleikkaus voi olla tarkoituksenmukaista. Mutta riskin ja pilaantumisen mahdollisuuden vuoksi tämä on viimeinen keino.

Hiiren käsivarren kipu

Jos konservatiivinen hoito on täysin testattu ja kipu jatkuu vain, injektio hiirivarren hoidossa voi olla merkityksellinen. Normaalisti kortisoni-injektio on yleisimmin käytetty - kortisoni voi valitettavasti pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä (Bisset et al, 2006). Tämä on jotain, jonka haluat kokeilla ennen leikkausta.

Lisätietoja tästä kirjasta: Injektiotekniikat tuki- ja liikuntaelinten lääketieteessä (lääkäreille ja erityisen kiinnostuneille)
Kuva kirjasta:

Eksentriset harjoitukset hiiren käsivartta vastaan ​​(esimerkki eksentrisistä harjoituksista)

Epäkeskeistä liikuntaa suositellaan hiiren käsivarren hoidossa. Seuraava video näyttää epäkeskeisen harjoituksen lateraalinen epicondylitis.

Tiesitkö, että: - Mustikkauutteella on todistettu kipua lievittävä ja anti-inflammatorinen vaikutus?

Hiiren käden kuvadiagnostiikka

Sekä MRI-tutkimus että diagnostinen ultraääni voivat olla hyödyllisiä kuvantamistutkimuksia hiiren varren, tenniskyynärpään ja golfin kyynärpään / mediaalisen epikondyylin epäilyssä. Tavallisesti voit tehdä ilman sellaisia ​​kuvantamistestejä, koska diagnoosi on yleensä hyvin selvä.

MRI-tutkimuskuva golfkyynärpään / mediaalisen epikondyyliniitista

Golf-kyynärpää / mediaalinen epicondylitis-ultraäänitutkimus

Tämä ultraäänikuva osoittaa paksunnetun lihaskiinnityksen mediaaliseen epikondyyliin.

Lue myös:

- Kipu kyynärpäässä - Lisätietoja siitä, mikä aiheuttaa kyynärpään kipua.

- Kipu lihaksissa - Lisätietoja lihaskivusta ja laukaisupisteistä

 

koulutus:

• Leuka-ylös / vedä-harjoituspalkki voi olla erinomainen harjoitusväline kotona. Se voidaan kiinnittää ja irrottaa ovenkehyksestä ilman porauksia tai työkaluja.
• Cross-kouluttaja / ellipsikone: Erinomainen kuntoharjoittelu. Hyvä liikunnan edistämiseen kehossa ja yleiseen liikuntaan.
• Kumiharjoittelu on erinomainen työkalu sinulle, joka tarvitsee vahvistaa olkapäätä, käsivartta, sydäntä ja muuta. Hellävarainen, mutta tehokas harjoittelu.
• Kahvakuulat on erittäin tehokas koulutusmuoto, joka tuottaa nopeita ja hyviä tuloksia.
• soutulaitteet on yksi parhaimmista koulutusmuodoista, joilla voit saada hyvää kokonaisvoimaa.
• Pyörivä ergometripyörä: Hyvä olla kotona, joten voit lisätä liikunnan määrää ympäri vuoden ja parantaa kuntoa.

Lue myös:
- Epäkeskeinen harjoitus lateraalisen epikondyliitin / tenniskyynärpään hoidossa

lähteet:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Siirtyminen liikunnalla ja liikunnalla, kortikosteroidi-injektiot tai odota ja katso tenniksen kyynärpää: satunnaistettu tutkimus. BMJ. 2006, marraskuu 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. syyskuuta.
2. Smidt N, van der Windt, DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidi-injektiot, fysioterapia tai odota ja katso -menetelmä lateraalisen epikondyyliniitin suhteen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lancet. 2002, 23. helmikuuta; 359 (9307): 657 - 62.

Suositeltava kirjallisuus:

- Toistuvien kantavammojen ymmärtäminen (napsauta tätä oppiaksesi lisää)

Kuvaus: Ymmärrä kuormavauriot. Erittäin hyvä kirja, joka on kirjoitettu todisteisiin perustuvaan lähestymistapaan stressivammoihin.

 

- Pain Free: Vallankumouksellinen menetelmä kroonisen kivun pysäyttämiseksi (napsauta tätä oppiaksesi lisää)

Kuvaus: Kivuton - mullistava menetelmä kroonisen kivun lopettamiseksi. Maailmankuulu Pete Egoscue, joka johtaa tunnettua The Egoscue Method Clinicia San Diegossa, on kirjoittanut tämän erittäin hyvän kirjan. Hän on luonut harjoituksia, joita hän kutsuu E-Cisesiksi, ja kirjassaan hän esittää vaiheittaiset kuvaukset kuvilla. Hän itse väittää, että hänen menetelmänsä onnistumisaste on 95 prosenttia. Klikkaus hänen lukea lisää hänen teoksestaan ​​sekä nähdä esikatselun. Kirja on tarkoitettu niille, jotka ovat kokeilleet suurta osaa hoidosta ja toimenpiteistä ilman suurta menestystä tai parannusta.

 

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)

Usein kysytyt kysymykset golfkyynärpäästä / mediaalisesta epikondiliitista:

Pitäisikö minun saada hiirivarren hoito?

Kyllä, jos et tee mitään, tila todennäköisesti vain pahenee entisestään. Jos saavut hoitoon varhain, voit saada prosessin varhaisessa vaiheessa hyödyllisiä toimia, joiden avulla voit nopeasti ratkaista ongelman. Pyydä apua ruttoon tänään, joten sinun ei tarvitse ottaa sitä mukanasi loppuelämäsi ajan. Jos sinulla ei ole varaa hoitoon, on todennäköistä, että aloitat helpotustoimenpiteillä (kyynärpään tuki) ja räätälöityillä harjoituksilla (katso artikkelin aikaisemmin).

Pitäisikö minun jäädyttää hiiren käsivarsi?

Kyllä, tilanteissa, joissa on selvää, että mediaalisen epikondyylin kiinnitykset ovat ärtyneitä ja ehkä jopa turvonneet, silloin jäätämistä tulisi käyttää tavallisen jäätymiskäytännön mukaisesti. Varo vaurioittamasta kudosta liian paljon kylmää.

Mitkä ovat hiiren käden parhaat kipulääkkeet tai lihasrelaksanttitabletit?

Jos aiot käyttää reseptilääkettömiä kipulääkkeitä, niiden tulee olla tulehduksen vastaisia, esim. ibuprofeeni tai Voltaren. Ei ole suositeltavaa käyttää kipulääkkeitä käsittelemättä kivun syytä, koska tämä todennäköisesti peittää kipun väliaikaisesti ilman, että kyynärpään kiinnitykseen tehdään erityisiä parannuksia. Lääkäri voi tulostaa reseptiä lihasrelaksantit tarvittaessa; sitten todennäköisesti tramadoli tai breksidoli. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai apteekkihenkilökuntaan ennen minkään kipulääkityksen käyttöä.