lantion kaappi

Lantion lukitus - syy, hoito ja toimenpiteet.

Lantion lukko on termi, jota käytetään usein, etenkin raskaana olevien naisten keskuudessa, ja perustellusti.

Tämä osoittaa, että lantionivelillä, jotka tunnetaan myös nimellä iliosakralisina nivelinä, on toimintahäiriö / häiriintynyt liike, ja kuten Griffithsin SPD-raportissa (2004) osoitetaan, tiedämme, että jos meillä on nivel, joka ei liiku, se vaikuttaa kahteen muuhun nivelet, jotka muodostavat lantion. Illosakraalisissa nivelissä on hyvin pieni liikealue, mutta nivelet ovat niin tärkeitä, että pienetkin rajoitukset voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä lähellä olevissa lihaksissa tai nivelissä (esim. alaselkä tai lonkka). Voi olla vaikea erottaa lantion lukitus ja lantiokipu ilman tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijan arviointia.

- Lue myös: Kipu lantion?

Raskaana ja kipeä selässä? - Photo Wikimedia Commons

Raskaana ja kipeä selkä? - Wikimedia Commons -valokuvat

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

- Lannerangan ja lantion = Kaksi hyvää ystävää ja kumppania

Linkki lannerangaan on ilmeinen, jos ajattelemme biomekaanisesta näkökulmasta - alemmat nikamat ovat lähinnä iliosakraalisia niveleitä, ja lantion tuki- ja liikuntaelinten ongelmat voivat vaikuttaa niihin. Tätä havainnollistaa se tosiseikka, että sekä alaselän että lantion kohtelu on tehokkaampaa kuin pelkkä lantion nivelten kohtelu, kuten äskettäin julkaistussa tutkimuksessa Journal of Bodywork and Movement Therapies osoittaa.

Tutkimuksessa he tutkivat kahta erilaista manuaalista säätöä (kuten kiropraktikot ja manuaaliterapeutit suorittivat) ja vertasivat niiden vaikutusta potilailla, joilla sacroiliac-nivelen toimintahäiriö - tunnetaan myös nimellä lantionivelen toimintahäiriö, lantion lukko, ileosakraalinen toimintahäiriö tai lantion nivelen lukko maankielellä ja kansankielellä.
Tutkimus (Shokri et al, 2012), satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, halusi selkeyttää eroa vain lantion nivelen säätämisessä verrattuna sekä lantion nivelten että alaselän säätämiseen, lantion nivelten lukitsemisen hoidossa.

Hyppää suoraan hoitoon, niin olkoon niin johtopäätös seuraavasti:

… «Yksi SIJ- ja lannerangan manipulointi paransi tehokkaammin toimintarajoitteisuutta kuin SIJ -manipulointi yksin SIJ -oireyhtymää sairastavilla potilailla. Selkärangan HVLA -manipulointi voi olla hyödyllinen lisä SIJ -oireyhtymää sairastavien potilaiden hoitoon. " …

Joten kävi ilmi, että se sekä lantion että alaselän säätäminen oli huomattavasti tehokkaampaa kivunlievityksen ja toiminnan parantamisen kannalta potilailla, joille on diagnosoitu lantion toimintahäiriöt.

- Lue myös: Miksi minulla oli niin paljon selkäkipuja raskauden jälkeen?

syyt

Jotkut yleisimmistä syistä tällaisille vaivoille ovat luonnolliset muutokset raskauden ajan (muutokset asennossa, kävelyssä ja lihaksen kuormituksen muutoksissa), äkilliset ylikuormitukset, toistuva vajaatoiminta ajan myötä ja vähän fyysistä aktiivisuutta. Usein se on yhdistelmä syitä, jotka aiheuttavat lantion kipu, joten on tärkeää käsitellä ongelmaa kokonaisvaltaisella tavalla, ottaen huomioon kaikki tekijät; lihakset, nivelet, liikemallit ja mahdolliset ergonomiset istuvuudet.

Lantion anatomia

Niin kutsuttu lantio, joka tunnetaan myös nimellä lantio (viite: iso lääketieteellinen sanasto), koostuu kolmesta liitoksesta; häpyluu -, samoin kuin kaksi irosakraalista niveltä (kutsutaan usein lantioniveliksi). Näitä tukevat erittäin vahvat siteet, jotka antavat lantiolle suuren kantavuuden. Synnytyslääkäri Malcolm Griffiths kirjoittaa vuoden 2004 SPD (symphysis häpyhäiriö) -raportissa, että kumpikaan näistä kolmesta nivelistä ei voi liikkua kahdesta muusta riippumattomasti - toisin sanoen liike yhdessä nivelessä johtaa aina vastaliikkeeseen kahdesta muusta nivelestä.

Jos näissä kolmessa nivelissä tapahtuu epätasaista liikettä, voimme saada yhdistetyn nivel- ja lihaskipu. Tästä voi tulla niin ongelmallista, että se vaatii tuki- ja liikuntaelinten hoidon korjaamista, esim. fysioterapia, kiropraktiikka tai manuaalinen terapia.

Lantion anatomia - Photo Wikimedia

Mitä voit tehdä itsellesi?

Yleistä liikuntaa ja aktiivisuutta suositellaan, mutta pysy kivun rajoissa. Kävely vaikealla maastolla, jossa on hyvät jalkineet, on yleensä suositeltavaa.
Hyvä alku on kävely, loitsuilla tai ilman. Kepillä kävely on osoittautunut hyödyksi useiden tutkimusten kautta (Takeshima et al, 2013); mukaan lukien lisääntynyt ylävartalon voima, parempi sydän- ja verisuoniterveys ja joustavuus. Sinun ei myöskään tarvitse käydä pitkiä kävelylenkkejä, kokeile sitä, mutta ota se alussa hyvin rauhallisesti - esimerkiksi kävellessäsi noin 20 minuuttia epätasaisessa maastossa (esimerkiksi maa- ja metsämaastossa). Jos sinulle on tehty keisarileikkaus, sinun on muistettava, että sinun on odotettava lääkärisi hyväksyntää ennen tiettyjen harjoitusten tekemistä.

Ostaa pohjoismainen kävelykeppi?

suosittelemme Chinook Nordic Strider 3 anti-Shock vaellusnapa, koska siinä on iskunvaimennus, sekä 3 erilaista kärkeä, joiden avulla voit mukautua normaaliin maahan, karhaan maastoon tai jäiseen maastoon.

Yksi niin kutsuttu vaahto rulla tai vaahtorulla voi tarjota myös hyvän oireenmukaisen helpotuksen lantion tuskien tuki- ja liikuntaelinsyistä. Napsauttamalla linkkiä saat lisätietoja vaahtotelan toiminnasta - lyhyesti sanottuna se auttaa löysäämään tiukkoja lihaksia ja parantamaan verenkiertoa kärsivällä alueella. Suositellaan.

Vaikeus löytää hyvä makaava sijainti? Yrititkö ergonomisen raskaustyynyn?

Jotkut ajattelevat, että ns raskaus tyyny voi tarjota hyvän helpotuksen kipeästä selkä- ja lantion kipu. Tässä tapauksessa suosittelemme ainutlaatuista Leachco Snoogle, joka on Amazonin paras myyjä ja jolla on yli 2600 (!) positiivinen palaute.