5 polvivamman ja heikon polven terveyden syitä

Jokaisen tulee ajatella polviaan ja pitää niistä huolta.

Ei ole väliä oletko huippu-urheilija vai sohvalla rentoutumisesta mielellään - Polvien oikea käyttö voi estää polvivammoja ja saada polvet kestämään eliniän.

- Katsotaanpa tarkemmin 5 syytä, jotka voivat heikentää polven terveyttä

Tässä on 5 syytä polvivammoihin ja huonoon polven terveyteen. Nämä 5 asiaa (mitä teet?) Hajottavat polvet ja aiheuttavat vaurioita ja vaurioita polven rakenteille, jänteille ja kiinnityksille.

Kipuklinikat: Monitieteiset ja modernit klinikkamme

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme) on poikkeuksellisen korkea ammatillinen asiantuntemus polvidiagnoosien tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Ota yhteyttä, jos tarvitset polvikipujen asiantuntevaa terapeuttia.

VINKKI: Video polviharjoituksista

Niille teistä, jotka todella haluavat alkaa korjata vuosien epäasianmukaista polvikäyttäytymistä - meillä on myös alla videoharjoitusohjelma, joka voi auttaa sinua vahvistamaan polviasi ja vakauslihaksiasi. Voit katsoa videon artikkelin seuraavassa osassa.

VIDEO: Polvivoimaharjoitukset joustavilla (minikaistat)

Täältä näyttää kiropraktikko Alexander Andorff Kipuklinikat Lambertseterin kiropraktiikkakeskus ja fysioterapia (Oslo) sinulle useita tehokkaita polviharjoituksia mininauhoilla. Mininauhaneulonta on harjoitusnauhat, joita käytetään eristämään tiettyjä lihasryhmiä tehokkaamman harjoittelun saavuttamiseksi. Napsauta alla nähdäksesi videon.

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

1. Ohitat polvikipuja ja oireita

Älä koskaan jätä kipua huomiotta. Kipu on kehon ainoa tapa kommunikoida, että jokin on vialla ja että lisäkuormitus voi johtaa suurempiin vaurioihin. Tietysti on ero hieman arkuuden ja kivun välillä. Jos kipu estää sinua tekemästä sitä, mitä teet normaalisti, sinun tulee hakea apua klinikalta tutkimuksiin ja hoitoon.

Polvikipujen lievitys ja kuormituksen hallinta

Jos polvisi särkee ja sattuu, sinun tulee antaa heille "hengittää". Ensinnäkin suosittelemme, että julkisesti valtuutettu kliinikko (mieluiten fysioterapeutti tai moderni kiropraktikko) tunnistaa kivun syyn. Kliinikot suosittelevat säännöllistä käyttöä polven puristustuki helpottaa polvia ja edistää paranemista. Tuet auttavat vähentämään iskukuormitusta samalla kun ne lisäävät verenkiertoa polven vaurioituneissa ja ärtyneissä rakenteissa. Tämän lisäksi suosittelemme myös mukautettua kuntoutusharjoitusta missä käytät mini nauhaneulonta eristää lantion ja polvien lihakset tehokkaasti ja hellävaraisesti. Voit vapaasti käyttää koulutusohjelmaa, jonka kävimme läpi aiemmin artikkelissa - suosittelemme, että aloitat kolmella harjoituksella viikossa.

Vinkki: Polven puristustuki (Linkki avautuu uuteen ikkunaan)

Klikkaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää polven puristustuki ja kuinka se voi auttaa polveasi.

2. Ylipaino

Monilla meistä on muutama ylimääräinen kilo kehossamme – niin se vain on. Mutta valitettavasti se voi olla ongelmallista myös polville. Jokainen puoli kiloa painoa kuormittaa polviniveliä noin kaksi ja puoli kiloa. Sanomattakin on selvää, että ylimääräiset kilot voivat rasittaa polviasi paljon - mikä ajan myötä johtaa lisääntyneeseen kulumiseen (niveltulehdus) ja vammoihin. Jos sinulla on polvikipuja, ylimääräisten kilojen pudottaminen on vaikeampaa - yritä siis yhdistää harjoitusrutiineihin "ystävällistä polviharjoittelua", kuten ergometripyöräilyä, kuminauhaharjoittelua ja uintia.

3. Älä suorita palautus- ja kuntoutuskoulutusta

Jos sinulla on ollut polvikipuja ja polvivammoja, on tärkeää, että teet asianmukaisen kuntoutusharjoituksen oikealla lepokerralla harjoitusten välillä. Kliininen lääkäri voi auttaa sinua käyttämään kuntoa oikein ja hoitaa kipua, joka usein ilmenee polven ympärillä tällaisen vamman jälkeen.

4. "Liikaa, liian nopeasti"

Edistyt harjoittelussa kun harjoittelet kovasti ja annat sitten kehosi palautua harjoittelun jälkeen. Jos harrastat liikaa - esimerkiksi et voi käydä kovaa harjoittelua samalla alueella joka päivä -, voit vaarantaa ylikuormitusvammoja ja pahimmassa tapauksessa lihasrepeämä- tai jäntevammoja. Esimerkiksi lenkkeily äkillinen lisääntyminen voi aiheuttaa tällaisia ​​rasitusvammoja - joten on tärkeää rakentaa huolellisesti sen mukaan, mitä lihakset, nivelet ja jänteet kestävät.

5. Unohdat harjoittaa lantion, reiden ja jalkojen tukilihaksia

Tukilihasten puute ja liikuntarajoitukset ovat usein polvivammojen tärkeimmät syyt. Siksi on tärkeää kouluttaa ydin- ja lonkkalihaksia polvien lievittämiseksi - nämä lihakset varmistavat, että hyppäämisen ja juoksemisen aiheuttama iskukuormitus vähenee, mikä puolestaan ​​estää loukkaantumisia. Vakauden lihasten puuttuessa nivelet saavat suurimman osan tällaisesta toiminnasta.

les: - Kuinka saada vahvempi lantio

Kuinka estää polvivammat?

Tässä on hienoja vinkkejä tällaisten vammojen estämiseksi:

• Seuraa näitä 5 syytä

• Päivittäinen venyttely

• Ydinlihaksen koulutus

• Lämmitä ennen harjoittelua

Muu ennaltaehkäisy: polven kompression tuki ja fyysinen hoito

Monet käyttävät myös polven puristustukea verenkierron lisäämiseen ja jätteiden jatkuvalle poistamiselle sekä nopeamman paranemisen edistämiselle. Tämä yhdessä liikunnan kanssa on ehkä yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä polvillesi. Säännöllinen polvikompressiovaatteiden käyttö, kuten alla on esitetty, voi tarjota sinulle pienen hyödyn, jonka tarvitset päästäväksesi eroon pitkäaikaisesta polvikipusta ja vammasta - puristusvaatteet ovat osoittaneet tutkimuksissa, että ne voivat lisätä verenkiertoa paikallisesti ja siten parantaa polven rakenteiden nopeampaa korjaamista.

Suosittelemme myös, että saat ammattitaitoista apua polviongelmiin. Polvet koostuvat myös lihaksista, jänteistä ja nivelistä - ja niitä voidaan - kuten muita kehon osia - hoitaa. Täällä näet usein erittäin hyvän vaikutuksen biostimuloivasta laserterapiasta, joka on hoitomenetelmä, jota vain kiropraktikko, fysioterapeutti ja lääkäri voivat käyttää säteilysuojelumääräysten mukaisesti. Paineaaltoterapia sekä lihaksensisäinen akupunktio ovat myös hyviä tapoja stimuloida korjausta ja parantaa polven toimintaa.

Seuraava sivu: - Polvikipu? Tämän vuoksi!

- Seuraa vapaasti Vondt.net -sivustoa osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondt.net -sivustoa osoitteessa FACEBOOK

Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai käytä alla olevaa kommenttiruutua.