Miksi minulla oli niin paljon selkäkipuja raskauden jälkeen?
Miksi minulla oli niin paljon selkäkipuja raskauden jälkeen?
Selkäkipu sekä lantio raskauden jälkeen on melko yleistä kaikkien raskauden aikana ja sen jälkeen tapahtuvien muutosten vuoksi. Kipu voi tulla raskauden alkuvaiheessa tai myöhässä, ja myös itse syntymän jälkeen. Kipu voi jatkua pitkään, mutta asianmukainen hoito voi auttaa vähentämään vaivoja.
Norjassa tehdyn suuren äiti / lapsi -kyselyn mukaan lantionvaltimon kipu on haitta, joka koskee jopa 50% raskaana olevista naisista (tunnetaan myös nimellä MoBa).
Raskauden aikana muutoksia tapahtuu vatsan kasvaessa. Tämä puolestaan johtaa heikentyneisiin vatsalihaksiin, mikä aiheuttaa asennon muutoksen, muun muassa saat lisää käyrää alaselässä ja lantion / lantion kärjet eteenpäin. Tämä johtaa muutokseen biomekaanisissa kuormituksissa ja voi tarkoittaa enemmän työtä tietyille lihaksille ja nivelille. Varsinkin selkänojat ja alaselän alaosanivelet ovat usein alttiina.
syyt
Jotkut yleisimmistä syistä tällaisille vaivoille ovat luonnolliset muutokset raskauden ajan (muutokset asennossa, kävelyssä ja lihaksen kuormituksen muutoksissa), äkilliset ylikuormitukset, toistuva vajaatoiminta ajan myötä ja vähän fyysistä aktiivisuutta. Usein se on yhdistelmä syitä, jotka aiheuttavat lantion kipu, joten on tärkeää käsitellä ongelmaa kokonaisvaltaisella tavalla, ottaen huomioon kaikki tekijät; lihakset, nivelet, liikemallit ja mahdolliset ergonomiset istuvuudet.
Lantion purkaus ja raskaus - Photo Wikimedia
lantio-
Lantion vaimentuminen on yksi ensimmäisistä mainituista asioista, kun puhutaan lantion kipuista. Joskus se mainitaan oikein, toisinaan erehdyksen tai tiedon puuttumisen vuoksi. relaxin on hormoni, jota löytyy sekä raskaana olevilta että raskaana olevilta naisilta. Raskauden aikana relaxiini toimii tuottamalla ja uudistamalla kollageenia, mikä puolestaan lisää lisääntyvää lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja syntymäkanavan kudoksen elastisuutta - tämä tarjoaa riittävästi liikkuvuutta vauvalle syntyvälle alueelle.
Miehet, ja se on iso, mutta. Useiden suurten tutkimusten tutkimus on sulkenut pois sen, että relaksiinitasot ovat syy lantion niveloireyhtymään (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Nämä relaksiinitasot olivat samat sekä lantion niveloireyhtymässä olevilla että niillä. Tämä puolestaan johtaa meidät siihen johtopäätökseen Lantion nivel-oireyhtymä on monitekijäinen ongelma, ja sitä tulisi sitten hoitaa yhdistelmällä liikuntaa, jonka tarkoituksena on lihasheikkous, nivelterapia ja lihasten työ.
Tämä hormoni relaksiinin suorittama uudistaminen voi aiheuttaa sinulle lisää epävakautta ja muuttunutta toimintaa - mikä puolestaan voi johtaa enemmän lihasvaivoihin. Tämä voidaan merkitä mm muuttanut kävelyä, vaikeuksia nousta samoin kuin istuvalta ja makuulta suorita toimintaa taipuneessa asennossa.
"Valitettavasti nämä muutokset eivät häviä yhdessä yössä. Selkäsi voi edelleen särkyä, ennen kuin lihaksesi palaavat vähitellen voimaansa / toimintaansa ja nivelesi muuttuvat vähemmän toimintakyvyttömiksi. Tämä vaatii usein vahvaa henkilökohtaista työtä yhdessä manuaalisen hoidon kanssa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. "
On myös luonnollista, että pitkä ja vaikea syntymä voi johtaa enemmän selkäkipuihin.
Raskaana ja kipeä selkä? - Wikimedia Commons -valokuvat
Ajattele ergonomisesti!
Kun saat entistä enemmän raskauteen, koet lantion asteittaisen eteenpäin kallistuksen. Tätä kutsutaan englanniksi lantion etummaiseksi kallistumaksi, ja tapahtuu luonnollisesti vauvan kasvaessa vatsan sisällä. Jotakin, mitä usein tapahtuu raskauden aikana, on, että saat selkärankaa eteenpäin taivutettaessa tiettyjä liikkeitä suoritettaessa, mikä voi johtaa ylikuormitukseen, jos et ajattele ergonomista suorituskykyä nostettaessa ja vastaavia. Monien mielestä tämä eteenpäin suuntautuva taipuminen aiheuttaa myös lihas- ja nivelkipuja rinnassa ja niskassa - alaselän lisäksi.
Vinkki:
- Yritä esimerkiksi istua hiukan imettäessä tyynyllä niskan takana hieman enemmän tukea. Imetys ei saa olla epämiellyttävä kokemus äidille tai lapselle.
- ottaa vatsan ahdin / neutraali selkäranka kun suoritat nostoa. Tähän sisältyy vatsalihasten kiristäminen ja sen varmistaminen, että alaselän käyrä on neutraali nostettaessa.
- Hätäasento voi olla hyvä lepoasento, kun selkä sattuu. Makaa jalat korkealla tuolilla tai vastaavalla. Kääritty pyyhe asetetaan alaselän alle normaalin lordoosin / alaselän käyrän ylläpitämiseksi ja jalat lepäävät tuolilla 90 asteen kulmassa yläreunassa ja 45 asteen kulmassa polvissa.
Vaikeus löytää hyvä makaava sijainti? Yrititkö ergonomisen raskaustyynyn?
Jotkut ajattelevat, että ns raskaus tyyny voi tarjota hyvän helpotuksen kipeästä selkä- ja lantionkipusta. Jos näin on, suosittelemme Leachco Snoogle, joka on Amazonin myydyin myyjä ja jolla on yli 2600 (!) positiivista palautetta.
koulutus
On erittäin vaikeaa olla uusi työntekijä "äiti" -asennossa kaikilla muutoksilla ja rasituksilla, joita se tuo (samalla kun se on upeaa). Jotain, mikä ei auta, on kipu ja epämukavuus kehossa. Kevyet, erityiset harjoitukset alusta alkaen voivat auttaa vähentämään kivun kestoa ja ehkäisemään kipuja tulevaisuudessa. Niin vähän kuin 20 minuuttia, 3 kertaa viikossa erityiskoulutuksella voi tehdä ihmeitä. Ja jos ajattelemme sitä ... mikä on oikeastaan jonkin verran harjoitteluaikaa vastineeksi vähemmän kivusta, enemmän energiaa ja parantuneesta toiminnasta? Pitkällä aikavälillä se todella säästää aikaa, kun vietät vähemmän aikaa tuskissa.
Hyvä alku on kävely, loitsuilla tai ilman. Kepillä kävely on osoittautunut hyödyksi useiden tutkimusten kautta (Takeshima et al, 2013); mukaan lukien lisääntynyt ylävartalon voima, parempi sydän- ja verisuoniterveys ja joustavuus. Sinun ei myöskään tarvitse käydä pitkiä kävelylenkkejä, kokeile sitä, mutta ota se alussa hyvin rauhallisesti - esimerkiksi kävellessäsi noin 20 minuuttia epätasaisessa maastossa (esimerkiksi maa- ja metsämaastossa). Jos sinulle on tehty keisarileikkaus, sinun on muistettava, että sinun on odotettava lääkärisi hyväksyntää ennen tiettyjen harjoitusten tekemistä.
Ostaa pohjoismainen kävelykeppi?
suosittelemme Chinook Nordic Strider 3 anti-Shock vaellusnapa, koska siinä on iskunvaimennus, sekä 3 erilaista kärkeä, joiden avulla voit mukautua normaaliin maahan, karhaan maastoon tai jäiseen maastoon.
Jos annat hyviä kommentteja, kiitämme kommentin jättämisestä alla olevaan ruutuun.
Lähde:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai ja Aiko Naruse. Sauvakävelyn vaikutukset ikääntyneiden kuntoiluun verrattuna tavanomaiseen kävelyyn ja band-pohjaiseen vastusharjoitteluun. J Sports Sci Med. Syyskuu 2013; 12 (3): 422–430.
