Viimeksi päivitetty 26/02/2024 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

20 harjoitusta jäätyneelle olkapäälle

Harjoitusopas, jossa on 20 suositeltua harjoitusta jäätyneelle olkapäälle (liimautuva olkapääkapsuli). Luokittelemme hartiakapselitulehduksen harjoitukset 3 vaiheeseen potilaan tilan vaiheen mukaan.

Jäätynyt olkapää vähentää huomattavasti liikettä ja kipua pidemmällä aikavälillä. Siksi on myös yleistä, että joku saa satuttaa niskaa og kipu lapaluussa kun lihakset yrittävät kompensoida liikkeen puutetta. Koska kyseessä on pitkäaikainen diagnoosi, suosittelemme aina fyysisen hoidon yhdistämistä harjoituksiin ja harjoitteluun.

Vaihekohtainen harjoitusopas jäätynyttä olkapäätä vastaan

Jäätynyt olkapää käy läpi eri "vaiheita" (vaiheet 1-3), joten ei ole varmaa, että pystyt tekemään kaikkia näitä harjoituksia, se on arvioitava yksilöllisesti sen perusteella, missä vaiheessa olet. Mutta tässä oppaassa Siksi käymme läpi 20 harjoitusta, joita voidaan käyttää eri vaiheissa. Lue myös osio siitä, mitä tutkimus sanoo jäätyneen olkapään hoidosta.

- Liimakapselitulehdus on pitkäkestoinen, mutta ole sinnikäs ja ryhdy aktiivisiin toimiin nopeamman toipumisen saavuttamiseksi

Se on klassinen väärinkäsitys, että jäätynyt olkapäämenee itsestään ohi'. Tämä ei edellytä täydellistä tarkkuutta, ja tällainen tieto todennäköisesti johtaa siihen, että monet ihmiset eivät ota tätä diagnoosia tarpeeksi vakavasti. Totuus on, että jopa 20-50 % päätyy olkapääkapsuliitin neljänteen vaiheeseen, joka tunnetaan kroonisena vaiheena Nevierin luokituksessa (vaihe 4).⁵ Diagnoosin tiedetään kestävän 1.5-2 vuotta. Mutta on olemassa hyviä todisteita siitä, että kokonaisvaltainen ja aktiivinen lähestymistapa vaivoihin johtaa lyhyempään kestoon ja vähemmän hartioiden voiman heikkenemiseen (lihasten haihtumisen vuoksi). Tekijä: klinikkaosastomme Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helseen kuuluvan, näemme usein, että kestoa voidaan lyhentää huomattavasti käyttämällä erityisiä kuntoutusharjoituksia ja aktiivista hoitoa (mukaan lukien terapeuttisen laserin, kuivaneulauksen ja paineaaltohoidon käyttö).

Tutkimus: Kortisoniruiskeet lisäävät merkittävästi jännerepeämien riskiä

On myös selvää dokumentaatiota, että kortisoniruiskeet olkapäähän voivat lisätä merkittävästi alueen jännerepeämien riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pelottavan suuri määrä, jopa 17 %, kokee täydellisen jänteen repeämän 3 kuukauden sisällä.⁶ Mahdollinen sivuvaikutus, josta suurin osa potilaista ei saa tietoa, kun heille annetaan kortisoni-injektiohoitoa.

"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Pääset tutustumaan ydinarvoihimme ja laatupainotteisiimme paremmin hänen. Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi. "

Vinkki: Alempana tässä artikkelissa näkyy kiropraktikko Alexander Andorff kolme erilaista harjoitusvideota, joissa on suositeltuja harjoituksia jäätyneelle olkapäälle vaiheissa 1, 2 ja 3. Harjoitusohjelmat ovat fysioterapeuttien ja kiropraktikojen koonneet suositeltujen, näyttöön perustuvien ohjeiden perusteella. Tässä artikkelissa annamme myös konkreettisia neuvoja itsemittauksiin ja itseapuun, kuten itsehierontaan hierontapallot, harjoittelua pilates-bändeillä ja mobilisaatio vaahto rulla. Linkit tuotesuosituksiin avautuvat uuteen selainikkunaan.

Tässä artikkelissa opit lisää:

1. Neviaserin luokittelu: Olkakapselitulehduksen kolme vaihetta (ja vähemmän tunnettu neljäs vaihe)

2. 5 harjoitusta jäätyneen olkapään vaiheeseen 1 (videolla)

3. 6 harjoitusta jäätyneen olkapään vaiheeseen 2 (videolla)

4. 7 harjoitusta kohti vaihetta 3 (videon kanssa)

5. Fysioterapia jäätyneelle olkapäälle (todisteisiin perustuva)

6. Suositeltavat itsetoimenpiteet ja itseapu olkapääkapsuliittia vastaan

1. Neviaserin luokitus: 3 jäätyneen olkapään vaihetta (ja vähemmän tunnettu neljäs vaihe)

Lääkärit veljekset Neviaser olivat niitä, jotka kehittivät jäätyneen olkapään vaiheluokituksen. Itse asiassa he jakoivat liimakapselitulehduksen etenemisen neljään vaiheeseen, mutta näistä on kolme, joihin yleensä viittaamme:

• Vaihe 1: Kivulias vaihe

• Vaihe 2: Jäykkä vaihe

• Vaihe 3: Sulamisvaihe

Kun saat 'palveli sitä"tällä tavalla on tietysti helppo uskoa, että tämä olkapäädiagnoosi näin"mene yli'. Mutta tosiasia on, että hyvin monilla (20-50 %) potilailla tällainen asenne voi johtaa siihen, että he päätyvät vähemmän tunnettuun neljänteen vaiheeseen, joka tunnetaan paremmin ns. krooninen vaihe. Mikä voi heikentää hartioiden toimintaa loppuelämäsi ajaksi.

- Miten jäätyneen olkapään neljä vaihetta luokiteltiin?

Neviaser ja Neviaser perustivat luokittelunsa sekä artroskopisiin (kudoksen tutkiminen leikkauksella) että kliinisiin oireisiin.

• 1-vaihe: Potilas valittaa olkapääkipua, joka on erityisen pahin yöllä. Mutta itse liikkuvuus on silti hyvä. Artroskooppisessa tutkimuksessa havaitaan synoviitin merkkejä (synoviaalinen tulehdus), mutta ilman merkkejä muista vaurioituneesta kudoksesta.
• 2-vaihe: Potilas valittaa olkapään jäykkyydestä. Näkyvissä on niveltulehduksen merkkejä, mutta ne myös vahingoittavat kudosmuodostelmia ja nivelkapselin paksuuntumista. Tämä vaihe kehittyy vähitellen, ja liikkuvuus rajoittuu merkittävästi ja muuttuu kipeäksi passiivisen testauksen (PROM) aikana.
• 3-vaihe: Tässä vaiheessa niveltulehdus on laantunut, mutta kudosvaurioita, arpikudosta, sidekudoksen lyhenemistä ja nivelkapselin paksuuntumista on laajaa, mikä aiheuttaa jatkuvaa jäykkyyttä. Lapaluut ja hartiat ovat tässä vaiheessa merkittävästi heikentyneet. Varsinkin olkapäävakaimet (Kiertäjäkalvosin), musculus latissimus dorsi ja musculus teres major tarvitsevat laajan kuntoutuskoulutuksen. Liikkuvuus lisääntyy vähitellen.

– Laajempi kuin pelkkä "sulatus"

Kuten vaurioituneiden kudosten ja kudosmuutosten laajasta sisällöstä ymmärrät, olkapäädiagnoosi, jäätynyt olkapää, on paljon enemmän kuin pelkkä "olkapää, joka kaipaa sulatusta". On tärkeää olla tietoinen näistä vauriomekanismeista. Tässä on myös tärkeää korostaa jälleen, että ajaa eteenpäin toistuviin kortisoniinjektioihin liittyy merkittävä riski pitkäaikaisista, kroonisista vaivoista - heikentyneen jänneterveyden vuoksi. Olkapään rakenteellisten muutosten purkaminen, jotta päästään tasolle, jolla olit ennen diagnoosia, vaatii kohdennettua ja omistautunutta koulutusta.

• 4-vaihe: Kolmen muun vaiheen jokseenkin tuntematon pikkuveli. Tässä vaiheessa on jatkuvaa jäykkyyttä, mutta minimaalista olkapääkipua. Artroskooppisesti itse olkanivelessä on huomattavasti vähemmän tilaa (kapeampi) ja runsaasti vaurioituneita kudoksia. Tämä on vaihe, jossa hyvin monet potilaat voivat jäädä jäi roikkumaan, ilman että he eivät koskaan toipuneet olkapäätoimintoihin, jotka heillä oli ennen jäätyneen olkapään vaikutusta. Siksi sitä kutsutaan myös nimellä krooninen vaihe. Sen mukaan monet ihmiset pääsevät myös tästä vaiheesta ulos, mutta se vaatii kurinalaisuutta, aikaa ja omatoimisuutta.

2. VIDEO: 5 harjoitusta jäätynyttä olkapäätä vastaan ​​(vaihe 1)

Alla olevassa videossa kiropraktikko Alexander Andorff kertoo, mitä olkapääkapselitulehduksen vaihe 1 sisältää, ja näyttää myös 5 suositeltua harjoitusta. Harjoituksia voi tehdä päivittäin. Pyri tekemään 10 toistoa per harjoitus ja 3 sarjaa. Vaiheen 1 viisi harjoitusta ovat:

1. Codmanin heiluri- ja ympyräharjoitus

2. kohauttaa olkiaan

3. Lapaluiden supistuminen

4. Vaakasuuntainen lateraalinen käsivarsiohjaus (pyyhkeellä)

5. Työnnä pyyhe eteenpäin lattialla

Selitys: Codmanin heiluri- ja ympyräharjoitus

Tämä on loistava harjoitus verenkierron ja nivelnesteen stimuloimiseksi olkanivelessä. Harjoitus antaa liikettä olkanivelessä ja mobilisoi lihaksia hellästi. Anna jäätyneen olkapään saaneen käsivarren roikkua alas samalla kun tuet itsesi pöydälle tai vastaavalle terveellä kädellä. Anna sitten olkapään liikkua ympyröissä sekä myötä- että vastapäivään. Tee sitten heilurin liike edestakaisin sekä sivulta toiselle. Varmista, että selässäsi on neutraali kaari harjoituksia tehdessäsi. Tee tätä 30-45 sekuntia ennen tauon ottamista. Toista 3-4 sarjaa - 2 kertaa päivässä.

Selitys: Olkapään nosto ja hartioiden mobilisointi

Aktiivinen olkapään liikekuvion tarkastelu ilman vastusta. Nosta olkapäätäsi ja laske ne sitten takaisin alas. Kierrä olkapäät eteenpäin, sitten taaksepäin. Käännä käsivartta ulospäin (ulkoinen kierto) samalla kun roikkuu alas sivusta. Nosta olkapäät ylös ja laske ne sitten alas. Kevyet mobilisaatioharjoitukset, jotka pitävät liikkeen käynnissä olkanivelen sisällä. Voidaan tehdä useita kertoja päivässä.

3. VIDEO: 6 harjoitusta jäätynyttä olkapäätä vastaan ​​(vaihe 2)

Olemme nyt olkapääkapsuliitin toisessa vaiheessa. Jäykkyys rajoittaa nyt olkapään liikkuvuutta, joten tämän harjoitusohjelman harjoituksilla pyritään venyttämään nivelkapselia ja ylläpitämään olkanivelen liikkuvuutta. Tämä voi edistää nopeampaa paranemista, vähentää hartioiden liikkuvuuden menetystä ja vähentää vaurioituneita kudoksia. Hartioiden rajallisen liikkuvuuden vuoksi painopiste on myös isometriseen harjoitteluun vaiheessa 2 (lihasten harjoittelu lyhentämättä tai pidentää niitä).  Alla olevalla videolla puhutaan kiropraktikko Alexander Andorff tartuntakapselitulehduksen vaiheesta 2 ja näyttää sitten 6 suositeltua harjoitusta. Voit pitää venytyksiä 30 sekuntia. Muut harjoitukset voit pyrkiä tekemään 10 toistoa kutakin, 3 sarjaa kutakin. Nämä 6 harjoitusta ovat:

1. Olkanivelkapselin nyrjähdys (mielellään tuella pään alle)

2. Olkapään ja lapaluiden venyttely

3. Sormi kiipeilyä seinälle

4. Isometrinen olkapään pyöriminen ulospäin

5. Isometrinen olkapään sieppaus

6. Isometrinen olkapään ojennus

Selitys: Olkapään venyttely (jousto- tai luudanvarrella)

Harjoitus, joka mobilisoi ja lisää liikettä lapaluissa. Tämä tehdään käyttämällä kuminauhaa, pyyhettä tai luudan kahvaa ja pitämällä sitä sitten vartalon takana vasen käsi (tai päinvastoin) selän takana ja oikea käsi olkapään päällä taaksepäin. Muista sopeutua omiin olkapääongelmiisi. Sinun tulee venytellä vain niin paljon kuin itsestä tuntuu mukavalta. Jäykkä olkapää tulee siksi olla alin, koska vaihe 2 merkitsee selvästi vähentynyttä sieppausta (sivun nousuliike) ja taivutus (etunoston liike).

• A. Aloitusasento (Korostamme jälleen, että jäätyneen olkapään tulee olla ala-asennossa)
• B. toteutus: Vedä rauhallisesti ylöspäin niin, että tunnet olkapään ja lapaluiden liikkuvan kevyesti. Lopeta, kun se alkaa satuttaa, ja laske sitten takaisin alkuasentoon.

Suoritettiin yli 3 sarjaa 10 toistoa.

Suosituksemme: Pilates-nauha on erittäin hyödyllinen jäätyneelle olkapäälle

Monet harjoituksista, jotka näytämme tässä vaihekohtaisessa harjoitusoppaassa jäätyneelle olkapäälle, voidaan tehdä harjoitussukkien kanssa. Suosittelemme usein litteää, joustavaa versiota, joka tunnetaan myös nimellä Pilates-nauha. Voit lukea lisää suosituksestamme hänen.

Selitys: Hartioiden isometrinen harjoittelu

Isometrinen koulutus: Isometrinen harjoittelu tarkoittaa harjoituksia, joissa harjoittelet lyhentämättä lihasta (samankeskinen) tai pidempään (eksentrinen), eli vain vastuspohjaisia.

• A. Isometrinen kierto ulospäin: Pidä kyynärpääsi vartaloasi vasten ja löydä sopiva paikka harjoituksen suorittamiseen. Paineen tulisi olla ranteen ulkopuolella. Paina ulospäin 10 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista 4 toistoa yli 3 sarjaa.
• B. Isometrinen kierto sisäänpäin: Sama malli kuin A, mutta painettaessa ranteen sisäpuolelle ja työnnä sisäänpäin.

4. VIDEO: 7 harjoitusta jäätynyttä olkapäätä vastaan ​​(vaihe 3)

Vaihe 3 tunnetaan myös sulatusvaiheena. Joten nyt on aika työskennellä määrätietoisesti olkanivelen liikkuvuuden lisäämiseksi ja samalla vahvistaa heikentynyttä olkapään stabilointia (rotator cuff) ja olkapäälihaksia. Osa tarkoitusta tässä on myös murtaa suuri osa liikkuvuuttamme rajoittavista myofaskiaalisista rajoituksista ja vaurioituneesta kudoksesta. Tässä videossa menee kiropraktikko Alexander Andorff 7 suositeltua harjoitusta jäätyneen olkapään vaihetta 3 vastaan. Huomaa, että jatkamme nivelkapselin venyttämistä (kuten vaiheessa 2), koska nämä ovat tehokkaita harjoituksia, jotka osuvat loukkaantuneelle alueelle. 7 harjoitusta sisältävät:

1. Nivelkapselin venyttely

2. Olkapään ja lapaluiden venyttely

3. Käsien siirto eteenpäin (olkapään koukistus)

4. Sivunnostukset käsivarsilla (olkapään sieppaus)

5. Hartioiden kierto: Sisäänpäin

6. Olkapäiden kierto: Yli

7. Aulan katto (keskikorkea aloituspiste)

Selitys: Hartioiden koukistus, hartioiden kierto ja olkapään sieppaus

• A. Olkapään koukistus: Pidä luudanvartta, lintua tai pyyhettä hartioiden leveydellä. Nosta sitten kädet yhteen kohti kattoa kevyellä liikkeellä. Lopeta, kun tunnet vastustusta. Toistaa 10 toistoa yli 3 sarjaa. Tehdään päivittäin.
• B. Ylikierto: Makaa selällesi ja pidä kiinni, neulo tai pyyhe olkapään leveydessä. Laske sitten olkapää vasemmalle puolelle, kunnes tunnet vastustusta. Toista toisella puolella. 10 toistoa yli 3 sarjaa - päivittäin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä kuten alla - mutta vain hallittavan liikealueen sisällä.
• C. Olkapääsieppaus: sieppaus tarkoittaa hyvin norjaksi Dumbell Lateral Raisen. Joten tässä harjoituksessa nostetaan vastaava puoli ulos ja ylös pitäen samalla kiinni kuminauhasta tai luudan varresta. Suoritetaan molemmille puolille 10 toistolla 3 sarjassa. Voidaan tehdä päivittäin tai joka toinen päivä (riippuen omasta sairaushistoriastasi).

Lisäharjoitukset: rintalihasten ja hauislihasten venyttely (harjoitukset 19 ja 20)

Rintalihakset (musculus pectoralis) tulevat usein erittäin kireiksi ja lyhennetyiksi jäätyneen olkapään kanssa. Siksi suosittelemme, että venytät sekä niitä että hauislihasta aktiivisesti koko diagnoosin ajan.

• Rintakehän / rintakehän lihaksen venytys: Voit käyttää oviaukkoa suorittamalla tätä joustavaa harjoitusta. Laita kädet ylös ovenkehyksiä pitkin ja laske sitten vartaloasi varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen rintakehän etuosaan kiinnityksen olkapäähän nähden. Pidä venytys sisään 20-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa.
• Hauislihas venyttää: Aseta käsi rauhallisesti seinää vasten. Käännä sitten ylävartaloa varovasti kohti vastakkaista puolta, kunnes tunnet sen venyvän varovasti lapaluuhun ja olkapäähän. Pidä vaatteet asennossa 20-30 sekuntia ja toista uudelleen 3-4 sarjaa.

5. Jäätyneen olkapään hoito (todisteisiin perustuva)

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkene Interdisciplinary Health on erittäin huolissaan siitä, että potilaamme tuntevat hyvin, mitä jäätynyt olkapää todella sisältää, sekä fyysisesti että anatomisesti. On myös tärkeää, että he ovat hyvin perillä siitä, kuinka tärkeää aktiivinen henkilökohtainen panostus on (vaihekohtaisten olkapääharjoitusten mukaan) ja mitkä hoitomuodot voivat olla heille hyödyllisiä. Kokonaisvaltainen lähestymistapa useiden hoitotekniikoiden ja kuntoutusharjoitusten yhdistelmällä voi johtaa lyhyempään kestoon ja merkittäviin parannuksiin (mukaan lukien vähemmän kipua ja enemmän hartioiden liikkuvuutta).

– Paineaaltohoito verrattuna kortisoniinjektioon?

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että paineaaltohoito voi olla tehokkaampi kuin invasiivisempi kortisoniinjektio, mutta ilman samoja riskejä.¹ Journal of Olkapää- ja kyynärpääkirurgia-lehdessä (2020) julkaistussa suuressa tutkimuksessa, johon osallistui 103 potilasta, verrattiin neljää paineaaltohoitoa viikon väliin verrattuna ultraääniohjattuun kortisoni-injektioon. Johtopäätös osoitti seuraavaa:

Molemmissa potilasryhmissä olkapään liikkuvuus ja liikealue (tunnetaan myös nimellä ROM - liikealue) paranivat merkittävästi. Paineaaltohoitoa saaneessa ryhmässä havaittiin kuitenkin merkittävää parannusta kivun ja toiminnallisuuden suhteen. Itse asiassa jälkimmäinen ilmoitti VAS: n (visuaalinen analogiasteikko) kaksinkertaisen parannuksen kipuun verrattuna.

Huomaa erityisesti, että paineaaltohoitoa saaneella ryhmällä oli kaksi kertaa parempi vaikutus kivunlievitykseen. Näitä tutkimustuloksia tukevat myös aiemmat laajemmat tutkimukset, jotka voivat myös osoittaa nopeampaa paluuta normaaliin toimintaan ja parempaa elämänlaatua.²,³ Näyttöön perustuvalla lähestymistavalla kaikille potilaille, joilla on jäätynyt olkapää, tulisi ensin suositella hoitosuunnitelmaa paineaaltohoidolla, joka koostuu 4-6 hoidosta (pahentuneiden lajikkeiden vuoksi voidaan odottaa muutamia ylimääräisiä hoitoja), viikon välissä.

Paineaaltohoito yhdistetään harjoituksiin vieläkin paremman vaikutuksen saavuttamiseksi

On tärkeää mainita, että yllä olevissa tutkimuksissa on tarkasteltu pääasiassa vain shokkiaaltohoidon eristettyä vaikutusta. Tämä tarkoittaa, että potilaat ovat saaneet vain tällaista hoitoa (varmasti hyvillä tuloksilla). Yhdistämällä tämä hoitomenetelmä tiettyihin kuntoutusharjoituksiin, epäillyn vaiheen mukaan, voidaan odottaa vielä parempia tuloksia. Tämän lisäksi voi olla hyödyllistä toteuttaa myös kuivaneulausta, nivelmobilisaatiota ja lihastyötä. Ota rohkeasti yhteyttä sosiaalisen median kautta tai yhteydenottolomakkeella suoraan johonkin klinikkaosastomme jos haluat tietää lisää siitä, kuinka voimme auttaa sinua. Vastaamme kaikkiin kysymyksiin ja tiedusteluihin.

6. Itsehoitotoimenpiteet ja itseapu olkapääkapsuliittia vastaan

Kuten aiemmin mainittiin, tietyt tarkemmat liikkuvuusharjoitukset ovat erityisen suositeltavia, koska ne ovat osoittaneet dokumentoidun vaikutuksen liikerataan ja kipuun systemaattisissa yleiskatsaustutkimuksissa.⁴ Ja muista, että näiden tulee olla vaihekohtaisia ​​(eli että teet harjoituksia sen mukaan, missä jäätyneen olkapään vaiheessa olet). Kuntoutusharjoituksen ja fyysisen hoidon lisäksi tarjolla on myös useita hyviä toimenpiteitä, joita voit tehdä itse. Tämä voi auttaa sinua purkamaan jännittyneitä lihaksia ja helpottamaan oireita. Kaikki tuotesuositukset avautuvat uuteen selainikkunaan.

Suosituksemme: Itsehieronta hierontapalloilla

Hierontapallosarja voi olla hyödyllinen itsehierontaan jännittyneitä ja kireitä lihaksia vastaan. Tämä setti sisältää kaksi luonnonkorkista valmistettua hierontapalloa, joilla voit kohdistaa lihassolmuja ja liipaisupisteitä. Tämä voi auttaa sinua lisäämään verenkiertoa ja stimuloimaan lihaskudoksen joustavuutta. Jotain, josta suurin osa meistä voi hyötyä. Lue lisää suosittelemistamme hierontapalloistamme hänen. Näiden lisäksi voit myös hyötyä yhdestä iso vaahtomuovitela nivelten mobilisoimiseen ja kipeiden lihasten torjuntaan.

Apua itseapuun: Suuri uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus kiinnityshihnalla

Suosittelemme lämpimästi uudelleen ja uudelleen käytettävää lämpöpakkausta kaikille. Näitä on aivan liian monta, jotka voidaan käyttää vain kerran (kertakäyttöpakkaukset), ja sen lisäksi, että ne ovat ympäristölle haitallisia, se tulee nopeasti kalliiksi, jos haluat käyttää tätä säännöllisesti. Erittäin käytännöllinen makaamaan, sillä sitä voidaan käyttää myös sekä lämpö- että kylmäpakkauksena, eli niin sanottuina. uudelleenkäytettävä yhdistelmäpakkaus. Tämä on suurikokoinen ja mukana tulee myös käytännöllinen kiinnityshihna. Voit lukea siitä lisää hänen.

Yhteenveto: 20 harjoitusta jäätyneelle olkapäälle (vaihekohtainen harjoitusopas)

Jäätyneestä olkapäästä joutuminen on erittäin vaativaa. Mutta kuten tässä oppaassa näkyy, on olemassa useita hyviä harjoituksia, itsemittauksia ja hoitomenetelmiä, jotka voivat auttaa sinua. Yksi tärkeimmistä asioista on, että ymmärrät olkapääkapsuliitin laajuuden ja että on uskomattoman tärkeää, että otat sen vakavasti tekemällä kaikkesi saavuttaaksesi toipumisen.

Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.

Katso klinikan yleiskatsaus

artikkeli: 20 harjoitusta jäätynyttä olkapäätä vastaan

Kirjoittanut: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helsen julkisesti valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeuttimme

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin, kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK

Lähteet ja tutkimus

1. El Naggar et ai, 2020. Radiaalisen kehonulkoisen iskuaaltohoidon tehokkuus verrattuna ultraääni-ohjattuun pieniannoksiseen nivelsisäiseen steroidi-injektioon olkapään kivun, toiminnan ja liikealueen parantamisessa diabetesta sairastavilla potilailla, joilla on olkapääliima. J Olkapään kyynärpääleikkaus. 2020 heinäkuu; 29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan et ai., 2019. Kehonulkoisen iskuaaltohoidon tehokkuus jäätyneelle olkapäälle diabeetikoilla: satunnaistettu kontrollitutkimus. J Phys Ther Sci. 2019 heinäkuu; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour et ai, 2014. Ekstrakorporaalisen iskuaaltohoidon tehokkuus jäädytetyssä olkapäässä. Int J Edellinen Med. 2014 heinäkuu; 5 (7): 875–881.

4. Nakandala et ai., 2021. Fysioterapian interventioiden tehokkuus tarttuvan kapsuliitin hoidossa: järjestelmällinen katsaus. J Selkä Tuki- ja liikuntaelimistön kuntoutus. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. Olkapään tarttuva kapsuli: katsaus patofysiologiaan ja nykyisiin kliinisiin hoitoihin. Olkapää Kyynärpää. 2017 huhtikuu; 9(2): 75–84.

6. Ramirez et al, 2014. Täyspaksuisen rotaattorimansetin repeämän ilmaantuvuus subakromiaalisen kortikosteroidi-injektion jälkeen: 12 viikon prospektiivinen tutkimus. Mod Rheumatol. 2014 heinäkuu;24(4):667-70.

Valokuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit.