Ei tähtiä vielä.

7 asiaa, jotka lisäävät rasvanpolttoa

Mitä voidaan tehdä rasvanpolton ja laihtumisen lisäämiseksi? Tässä on 7 asiaa, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita.

Onko sinulla enemmän hyvää panosta? Voit vapaasti käyttää artikkelin alaosassa olevaa kommenttiruutua.

1. Juo enemmän vettä

Kehosi tarvitsee vettä kalorien polttamiseen. Jopa lievä kuivuminen, aineenvaihdunta hidastuu. Tutkimus osoitti, että ne, jotka joivat kahdeksan tai enemmän lasillista vettä päivässä, polttivat enemmän kaloreita kuin ne, jotka joivat neljä.

Jos haluat pysyä nesteytettynä, sinun kannattaa juoda lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Yritä myös syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia välipaloina - perunalastujen ja vastaavien sijaan -, koska hedelmissä ja vihanneksissa on luonnostaan korkea vesipitoisuus.

Rakentaa lihasta

Kehosi polttaa kaloreita koko ajan - jopa kun rentoudut sohvalla. Levossa aineenvaihdunta on merkittävästi korkeampi ihmisillä, joilla on paljon lihaksia. Tämä johtuu siitä, että lihaskudos tarvitsee enemmän ylläpitoa kuin rasva - joten noin jokainen 1/2 kiloa lihaksia käyttää 7 kaloria pysyäkseen menossa. Vertailun vuoksi jokainen 1/2 kiloa rasvaa kuluttaa 2 kaloria päivässä.

Tämä pieni ero voi tehdä suuren eron ajan myötä. Harjoituksen jälkeen myös kehon lihakset aktivoituvat - mikä myös lisää aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.

Syö fiksummin ja useammin

Useammin syöminen voi tosiasiallisesti edistää painonpudotusta. Kun syöt suuria, raskaita aterioita, joissa on useita tunteja aterioiden välillä, rasvanpoltto ja aineenvaihdunta vähenevät ruuanoton välillä.

Syöminen pieni välipala tai välipala 3 tai 4 tunnin välein pitää aineenvaihduntasi käynnissä - joten poltat kaloreita koko päivän. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että välipaloja syövät syövät pienempiä annoksia lounaalla ja illallisella. Huomautamme, että tietenkin näiden välipalojen tulisi olla terveellisiä.

4. Lisää proteiinia = enemmän palavaa

Kehosi polttaa paljon enemmän kaloreita, kun se pilkkoo proteiineja verrattuna rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Vähentämällä aterioiden hiilihydraatteja ja korvaamalla ne proteiinipitoisella lihalla, kalkkunalla, kalalla, tofulla, pähkinöillä, papuilla ja munilla - voit itse asiassa lisätä aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaa.

5. Juo musta kahvi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi kahvinjuomisen eduista voi olla väliaikainen aineenvaihdunnan ja uupumisen lisääntyminen. Kofeiinilla voi olla virkistävä vaikutus ja jopa lisätä kestävyyttä kuntoa harjoitellessasi.

6. Syö vahvempia ja mausteisempia ruokia

Vahvoilla elintarvikkeilla, kuten chilillä, on luonnollisia ravintoaineita, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa. Chilipippurien käyttö ruoanlaitossa voi lisätä aineenvaihduntaa, mutta vaikutus on väliaikainen ja väliaikainen - jos syöt vahvempia ruokia säännöllisesti, voit nauttia tästä vaikutuksesta pidemmän ajanjakson ajan.

7. Vihreä tee

Tutkimukset ovat osoittaneet, että katekiinit ja kofeiini voivat lisätä aineenvaihduntaa. Katekiinit löytyvät luonnostaan vihreästä teestä. 2–4 kuppia tällaista teetä päivän aikana voi lähettää aineenvaihdunnan korkeaan vaihteeseen - mikä voi todella saada kehon lisäämään kalorien polttamista jopa 17% kohtuullisella liikunnalla ja aktiivisuudella.

Seuraava sivu: - Oliiviöljyn syömisen 8 ilmeistä terveysvaikutusta!