5 hyvää harjoitusta ammattikuljettajille, joilla on kipeä niska

Tunnit tiellä voivat jättää jälkensä kaulaan. Tässä on 5 hyvää harjoitusta, jotka on tarkoitettu ammattikuljettajille, joilla on kipeä niska - jotta pyörät voivat liikkua kivuttomasti! Nämä harjoitukset ovat sekä tehokkaita että helppoja suorittaa - mikä sopii hyvin tien sankareille, joilla ei ole aina niin paljon aikaa treenata kuin haluavat.

1. Vaateharjoittelu kaulan sivulle ja lapaluun yläosaan

Tämä lempeä venytys ulottuu hyvin kaulan sivulle ja lapaluulle istuvaan lihakseen. Venyttämällä näitä, voit tuntea, että hartiasi laskeutuvat hieman lihaksen rentoutuessa. Harjoitus on helppo suorittaa, ja suosittelemme sen tekemistä 2-3 kertaa päivässä 30 sekunnin ajan kumpaakin puolta kohti saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen.

2. Pysyvä soutu

Kiinnitä joustava kylkiseinään. Seiso levitetyt jalat, kahva kummassakin kädessä ja kasvot kylkiluun seinämään. Pidä kädet suoraan kehostasi ja vedä kahvat kohti vatsaa. Sinun pitäisi tietää, että lapaluita vedetään toisiaan kohti.

Tämä harjoitus on erinomainen, kun on kyse lihaksien aktivoimisesta lapaluissa ja lapaluiden ympärillä. Sisältää rotaattorin mansetin, rhomboiduksen ja serratus-lihakset.

3. lapaluukun takakansi

Istu tai seiso selkä suorana ja hartiat linjassa lantiosi kanssa. Vedä sitten lapaluita yhteen työntämällä kyynärpäät selän taakse. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista harjoittelu 10 kertaa. Kun teet tätä venytysharjoittelua, sinun pitäisi tuntea, että se ulottuu hieman lapaluiden väliin ja sitten ehkä ennen kaikkea sille puolelle, jolla lihakset ovat tiukimmat. Harjoituksen voi suorittaa ajaessasi tai kun olet pysähtynyt tauolle.

4. Nosta

Kiinnitä neulon keskikohta jalkojen alle. Seiso kädet alas sivua pitkin ja kahva kummassakin kädessä. Käännä kämmenet itseäsi kohti. Nosta käsivarsi ulos sivulle ja ylöspäin, kunnes ne ovat vaakasuorassa.

Tärkeä harjoitus parantamaan lapaluiden ja hartioiden liikkumisen hallintaa. Se myös vahvistaa supraspinatus (rotaattorin mansettilihas) ja detoid. Mikä johtaa lihaksen oikeampaan käyttöön ja siten vähemmän

5. "Hapettaminen" -harjoitus niskaan ja rintaan

Mukava harjoitus sinulle, joka kamppailet sen kanssa, että väsyt usein lapaluiden väliin ja kaulaan. Saatamme ymmärtää, ettet halua käyttää sitä huoltoaseman sisällä tai lepoalueella, mutta kokeile tätä kotona ennen nukkumaanmenoa - se avaa rintakehäsi ja antaa sinun hengittää; tästä syystä nimi 'hapetus'.

Pidä harjoitusta 3 kertaa 60 sekuntia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Yleensä 2-3 kertaa päivässä.

Voit vapaasti jakaa näitä harjoituksia kollegoille ja tuttaville, jotka ovat myös ammattimaisia kuljettajia - tai ihmisiä, jotka viettävät vain paljon aikaa autossa. Jos haluat, että harjoitukset lähetetään asiakirjoina, joissa on toistoja ja vastaavia, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä Facebook-sivun kautta. hänen.

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!