10 Luonnollinen neuvo vahvemmalle immuunipuolustukselle

Haluatko saada vahvemman immuunijärjestelmän? Seuraa 10 vinkkiämme ja katso kuinka voit luonnollisesti vahvistaa immuunijärjestelmääsi taistelussa viruksia ja bakteereja vastaan.

1. Kävele päivittäin

Liikunta ja liikunta ovat avaintekijä immuunijärjestelmän vahvistamisessa - mutta tämä ei tarkoita, että sinun on pysyttävä kuntosalilla hyödyntämään liikunnan terveysvaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kevyt tai kohtalainen liikunta voi vähentää kylmän mahdollisuutta jopa kolmanneksella (33%).

Kevyt harjoittelu voi olla yhtä yksinkertainen kuin päivittäinen kävely, mikä voi olla vielä helpompaa, jos sinulla on nelijalkainen kaveri. Koiran kanssa tai ilman koiraa, kehotamme sinua laittamaan kenkäsi ja kävelemään ulos.

2. Manuka-kulta

Kuulet usein ihmisten ja keijujen viittaavan kylmään neuvoonsa "tee hunajalla" tai "maito hunajalla". Tämä johtuu hunajan tunnetuista antibakteerisista ominaisuuksista, jotka ovat antaneet sille otsikon "kylmätaistelija". Manuka -hunaja on erityinen hunaja, joka on valmistettu Manuka -puun nektarista - tätä tuotetaan ainutlaatuisesti Australiassa ja Uudessa -Seelannissa. Manuka -hunajalla on tutkimuksissa ja vertailutesteissä muiden hunajamuotojen kanssa osoitettu, että sillä on voimakkain antibakteerinen vaikutus.

Siksi suosittelemme, että yrität sisällyttää hunajaa jokapäiväiseen ruokavalioon. Entä jos lisääisit manukahunajaa teeseen, viljaan tai ehkä smoothieen?

3. Hanki lisää D-vitamiinia

Monet asiantuntijat uskovat, että D-vitamiini on tärkein ainesosa luonnollisessa, terveessä immuunijärjestelmässä. Onneksi kehomme tuottaa tätä vitamiinia - mutta se tarvitsee auringon apua luomaan tarpeeksi. Ehkä siksi meillä on ankarassa pohjoismaisessa ilmastossa (ilman niin paljon aurinkoa) sairastumme syksyllä ja talvella?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit vähentää influenssan mahdollisuutta jopa 40 prosenttia ottamalla D-vitamiinilisäaineita. Mutta ennen kuin menet ja heität joukon vitamiinipillereitä, suosittelemme, että otat yhteyttä apteekkiin tai lääkäriisi. Lääkäri voi myös mitata tasosi arvioidaksesi, jos sinulla on D-vitamiinin puutos.

4. Käytä kurkumaa ruoanlaittoon

Monilla yrtteillä ja mausteilla on immuniteettia parantavia ominaisuuksia, mutta niiden kuningas on monien mukaan kurkuma. Tätä maustetta käytetään laajalti intialaisessa ruoanlaitossa ja se lisää ruoalle ominaisen kellertävän tunnelman.

Kurkumaa on käytetty luonnollisena lääkkeenä, etenkin Aasian eteläosissa, tuhansien vuosien ajan. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se voi mahdollisesti vähentää dementian ja syövän mahdollisuutta - vaikka tarvitaan suurempia tutkimuksia sanomaan tämä varmasti. Kurkuman anti-inflammatoriset ominaisuudet ovat tästä huolimatta riittävät syyt siihen, että sinun pitäisi sisällyttää se päivittäiseen ruokavalioon. Se soveltuu erityisen hyvin riisiruokiin, vuoka-, muhennos-, keitto-, peruna- ja curryruokiin.

5. Tetreöljy (Melaleuca-öljy)

Teepuuöljy, joka tunnetaan myös nimellä Melaleuca-öljy, tulee Australian Melaleuca alternifolia -puun lehdistä. Tetre-öljy on tunnettu antiseptisistä ominaisuuksistaan, mikä tarkoittaa, että se voi olla erittäin tehokas taistelemaan pahoja bakteereja vastaan.

Äskettäin julkaistu tutkimus Applied Microbiology -lehdessä osoitti, että tällä öljyllä oli selkeä antiviraalinen vaikutus taistelussa influenssavirusta vastaan. Huomautamme, että et juo teepuuöljyä, koska se on myrkyllistä, jos nautit sitä. Toisaalta sitä käytetään käsienpuhdistusaineena, ja jotkut suosittelevat myös, että otat pienen pullon öljyä, jonka voit haistaa vähän, jos aiot altistua suuremmalle infektioriskille.

6. Syö enemmän valkosipulia

Valkosipuli paitsi pelottaa verenhimoisia vampyyreja, myös voi olla tehokas pitämään flunssa ja kylmä loitolla. Valkosipulin tiedetään olevan todellinen immuunivahvistin. Tämä johtuu siitä, että valkosipulilla on vahvoja antimikrobisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa lyhyesti sitä, että se estää pahojen bakteerien leviämisen vahvistamalla immuunijärjestelmää. Kokeile jo tänään - lisää valkosipulia ruoanlaittoon ja koe, miten keho tuntuu energisemmältä ja elintärkeämmältä.

7. Pysy hydratoituneena

Vesi on olennainen osa immuunijärjestelmää. Vesi on välttämätöntä keholle päästä eroon bakteereista, viruksista ja muista jätteistä, joita emme halua liikkeessä. Miehille suositeltu vedenotto on noin 3.5 litraa ja naisille noin 2.7 litraa.

8. Oreganoöljy

Oreganoöljy on välttämätöntä öljyä, joka on johdettu oregano-kasvien lehdistä ja kukista. Aivan oikein, sama kasvi, joka antaa sinulle tunnetun oregano-maun. Tämä öljy on liitetty joukkoon positiivisia ominaisuuksia, kun on kyse torjunnasta viruksia ja bakteereja.

Oreganoöljy on myös hyvä tapa pitää vatsasi kunnossa. Voit imeä öljyn lisäämällä muutama tippa lämmintä vettä ja hengittämällä sitten höyryä - tämän sanotaan olevan erittäin kykyinen tapa löystyä kovassa sinuiitissa.

9. Shiitake-sienet

Japanilaisen sienispiitin on havaittu sisältävän suuren määrän antioksidantteja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Se sisältää muun muassa ergothioneiinia, antioksidanttia, jota ei tuhoa edes korkeissa lämpötiloissa.

Itse asiassa äskettäinen tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka söivät tätä sieniä päivittäin 4 viikon ajan, oli lisääntynyt immuunisolujen lukumäärä ja vahvempi immuunijärjestelmä. Ehkä sinun pitäisi kokeilla näitä seuraavan kerran ostaessasi sieniä päivälliselle?

10. Inkivääri

Kuten kurkuma ja valkosipuli, inkivääri on myös loistava lähde immuunijärjestelmää lisääville, anti-inflammatorisille ravinteille, mikä auttaa pitämään elimiäsi ja kehosi terveenä.