Viimati värskendatud 24 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

Jõutreening - Photo by Wikimedia

Valu seljas pärast jõutreeningut. Miks?

Paljud saavad pärast treeningut haiget seljale, eriti jõutreening on seljavalu korduv põhjus. Siin on mõned kõige levinumad põhjused, samuti näpunäited ja näpunäited, kuidas treenimisel seljavigastusi vältida.

Kerige allpool, et näha treeningvideot, mis sisaldab ohutuid alakõhu põhilisi harjutusi ja puusade treeningprogrammi, mida saab kasutada pärast seljavigastust teid üles ehitama.

VIDEO: 5 ohutut peamist harjutust teraapiapallil (pärast treeningut pärast vigastust)

Allolevast videost näete viit kõige tõhusamat ja õrnemat seljaharjutust - mis puudutab vigastuste ennetamist ja treenimist pärast selja treeningvigastust. Vältides liiga kõrget kõhurõhku ja avatud treenimisasendeid, saame veenduda, et süvalihased on üles ehitatud ohutult - ilma treeningvigastuste ohuta.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: 10 puusatugevuse harjutust

Paljud inimesed unustavad puusasid treenida - ja seetõttu saavad nad treeningvigastuse, kui viskavad end surnulifti või kükitavad kangiga. Just puusad võimaldavad nende harjutuste sooritamisel õiget selja asendit ja stabiilsust. Seetõttu peaksite õppima vanadest pattudest ja veenduma, et lisate oma treeningprogrammi ka puusatreeningu.

Altpoolt näete kümne harjutusega puusaprogrammi, mis võivad teie puusasid tugevdada ja vähendada survet seljale.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Mis on valu?

Valu on keha viis öelda, et olete ennast vigastanud või hakkate teile haiget tegema. See näitab, et teete midagi valesti. Keha valusignaalide kuulamata jätmine nõuab tõepoolest vaeva, kuna see on ainus viis suhelda, et midagi on valesti.

See kehtib valu ja valude kohta kogu kehas, mitte ainult seljavalude puhul. Kui te ei võta valusignaale tõsiselt, võib see põhjustada pikaajalisi probleeme ja teil on oht, et valu muutub krooniliseks. Loomulikult on hellusel ja valul vahe - enamik meist oskab nende kahe vahel vahet teha.

Probleemist ülesaamiseks soovitatakse sageli ravi ja luu-lihaskonna eksperdi (füsioterapeudi, kiropraktiku või manuaalterapeudi) spetsiaalseid koolitusjuhiseid.

Ravi on suunatud lihaste ja liigeste talitlushäiretele ja nende raviks, mis omakorda vähendab valu esinemist. Kui valu on nõrgenenud, on vaja probleemi põhjus välja koorida - võib-olla on teil veidi kehv rüht, mis viib mõne lihase ja liigese ülekoormuseni? Või äkki ei sooritata harjutusi ergonoomiliselt heas mõttes?

Seljavalu põhjused treeningu ajal

Jõutreeningu ajal seljavalu saamiseks on mitu erinevat põhjust. Mõned levinumad on järgmised:

'Langumine'

See on tegelikult ingliskeelne termin matemaatilise ebastabiilsuse kohta, mis viib ebaõnnestumiseni, kuid see sõna on muutunud üha tavalisemaks ka spordisaalides.

See põhineb selle algsel tähendusel ja lihtsalt näitab, et kehv ergonoomiline jõudlus põhjustab läbikukkumist ja lõpuks kaasatud lihaste ja liigeste täielikku rike.

Hea (loe: halb) näide sellest on halvasti teostatud maatõstuk kus inimene kaotab täideviimisel alaselja loomuliku kõvera, samuti neutraalse lülisamba / kõhuliigese ja saab seejärel ülekoormuse, mis on suunatud alaselja lihasele, liigestele ja võib-olla isegi kettale.

Ülekoormus - "liiga palju, liiga vara" 

Võib-olla kõige tavalisem treeninguga seotud vigastuste põhjus. Me kõik oleme võimalikult tugevad võimalikult lühikese aja jooksul. Kahjuks ei kuulu lihased, liigesed ja kõõlused pöördesse alati ja seetõttu tekivad meil pingekahjustused nagu lihaskõõlused, kõõluste põletikud ja liigese talitlushäired.

Ehitage ennast järk-järgult, vältige vigastusi - Photo Wikimedia

Näpunäited, kuidas vältida seljavalu treeningu ajal

Alguses korralikult treenimiseks saate abi: Treeningprogrammi alustamisel on oluline, et saaksite treeningprogrammi, mis vastab teie praegusele treeningule nii harjutuste kui ka intensiivsuse osas. Seetõttu on soovitatav pöörduda personaaltreeneri või lihaskonna eksperdi (füsioterapeudi, kiropraktiku, manuaalterapeudi) poole, kes aitavad teil koostada teile sobiva koolitusprogrammi.

Kirjuta koolituspäevik: Treeningtulemuste mahakandmine annab teile nii rohkem motivatsiooni kui ka paremaid tulemusi.

Harjutage lülisamba / kõhuplastika neutraalset põhimõtet: See tehnika aitab teil vältida kahjustusi suuremate tõstukite jms ajal. See saavutatakse siis, kui selg on õiges kõveras (neutraalne seljakõver), pingutades samal ajal kõhulihaseid, kaitstes seljaosa selgroolüli kettaid ja jaotades koormuse tuumalihastele.

Enesehooldus: mida saab teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Seda peaksite teadma tagakülje prolapsi kohta

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülal.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)

- Kui teil on selle teema kohta küsimusi, siis on tore, kui esitate need allpool oleval kommentaariväljal.