Kontsa valu (kanna valu)

Kontsavalu ja kannavalu võivad raskendada jalutamist või jalul seismist. Kas teete hommikust eriti haiget või lähevad valu päeva jooksul läbi?

Kreeni- ja kannavalu võib olla tingitud mitmest võimalikust diagnoosist ja põhjusest. Siiski on oluline mainida, et kannavalu kõige sagedasemad põhjused on plantaarne fastsiit ja kanna kannus. Mõlemad diagnoosid on tavaliselt põhjustatud järk-järgulisest ülekoormusest pikema aja jooksul, mille tagajärjel kahjustatakse jala all asuvat kõõluseplaati.

BONUS: Kerige allpool vaadata kahte treeningvideot koos heade harjutustega mis aitab teil leevendada kannaosa valu. 

VIDEO: 6 harjutust Plantar Fascitti vastu

Plantaarne fastsia on kõõluse plaat teie jala all - see kinnitub kanna külge ja võib kanna esiosas põhjustada iseloomulikku valu. Need kuus harjutust võivad suurendada jalgade vereringet, tugevdada kaare ja tugevdada kannaosa. Treeningvideo vaatamiseks klõpsake allpool.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: 5 miniriba treeningut tugevama perse jaoks

Kas teadsite, et istme lihased ja puusad mängivad löögi neeldumisel võtmerolli kõndimisel või jooksmisel? Puusade või istme tugevuse puudumine või vähenemine võib viia suurema löögikoormuse tekkimiseni kanna - selle asemel, et seda puusadesse ja istmesse pehmendada.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Loe ka: 4 harjutused Plantar Fascitti vastu

Loe ka: Seda peaksite teadma kannajälgede kohta

Eneseabi: mida saaksin teha isegi valu vastu?

Isemassaaž (nt algusaja palli), kui veeretate jala all ja jalatalla regulaarne venitamine võib stimuleerida vereringe suurenemist funktsionaalse koe vastu ja aidata sel viisil kiirendada paranemist ja valu leevendamist. See tuleks kombineerida jalgade labade, reite ja puusade väljaõppega, et vähendada jalalaba koormust.

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad kehale ja valutavatele lihastele kasu.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Kreenivalu võimalikud põhjused ja diagnoosid

Allpool olevas loendis näete erinevate põhjuste ja diagnooside kogumit, mis võivad teie kandadele haiget teha.

Achilleuse bursiit (Achilleuse kõõluse limaskest) (võib kanna kanna vigastada)

osteoartriit (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)

Kreeni põletik

Bursiit / limaskestapõletik

Diabeetiline neuropaatia

Fat Pad põletik (põhjustab tavaliselt valu kanna all olevas rasvapadjas)

artriit

Haglundi deformatsioon (võib põhjustada valu labajala alumises osas, kanna ja tagaosa taga)

kanna Spurs (põhjustab valu labajala alumises osas, tavaliselt täpselt kanna ees)

Kanna nakkus

Perifeerne neuropaatia

Plantaarne fastsiit (põhjustab valu jalalabades, kannapinnast mööda kanna väljaulatuvat osa)

Lame jalg / pes planus (ei ole valu sünonüüm, kuid võib olla põhjustav)

Psoriaatiline artriit

Sinus sarnas sündroom (põhjustab kanna ja talla vahel iseloomulikku valu jala välisküljel)

Tarsaaltunneli sündroom aka Tarsali tunneli sündroom (põhjustab tavaliselt üsna intensiivset valu jala siseküljel, kannaosas)

kõõlusepõletiku

Tendinosis

podagra (kõige sagedamini esinevad esimeses metatarsuse liigeses, suurel varbal)

Quadratus plantae müalgia (lihase talitlushäired, mis põhjustavad valu kannul ja ees)

reuma (valu sõltub sellest, milliseid liigeseid kahjustatakse)

Kuid tahame teile meelde tuletada, et kannavalu kõige tavalisemad põhjused on plantaarne fastsiit, kanna kannus ja pingeline jalalihas.

Kas soovite kiiremat paranemist ja kannavalu edasist ennetamist?

See kompressioonsukk on spetsiaalselt loodud rõhu saamiseks õigetesse punktidesse sellistest probleemidest nagu kanna kannused ja plantaarne fastsiit. Kompressioonsokid võivad aidata kaasa vereringe suurenemisele ja paranemisele nendel, keda mõjutab jalgade vähenenud funktsioon - kui seisund on paranenud, võivad need avaldada ka ennetavat toimet ja tagada, et seisund ei korduks.

Nende sokkide kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud pilti.

Kreenivalu kujutise diagnoosimine

Valdav enamus kannavalu põhjustavaid põhjuseid ja diagnoose on võimalik tuvastada ilma pildidiagnostikata. Aga kui valu ei allu konservatiivsele ravile või kui enne valu tekkimist on olnud trauma.

Erinevad pildiuuringud võivad hõlmata röntgenograafiat, CT, MRI või diagnostilist ultraheli. Neist MRI-uuring on eriti asjakohane, et tuvastada kõik kanna või kanna luu ees asuva kõõluseplaadi kahjustused.

Kreeni ja jala röntgenograafia

Ülaltoodud pildil näete röntgenpilti, mis visualiseerib kogu jalga ja pahkluu. Calcaneust tuntakse ka kanna luuna.

MR pilt plantaarne fastsia kannul

MRI uuring ei sisalda radioaktiivset kiirgust - erinevalt CT-st ja röntgenikiirtest. Uuringus kasutati magnetismi, et saada selge pilt nii jala pehmest kudest kui ka luukoest.

Sellel MRI-uuringu pildil näeme kanna esiosas jalalehe all selget plantaarfassaadi paksenemist. Selline MRT uuring võib ka paljastada, kas plantaarfassaadis (kõõluseplaadil) on rebendit või sarnast.

Kreeni CT uuring

CT-pilt näitab palju sama, mis MRI-skannimine, kuid ilma magnetiliste raadiolaineteta. CT-skaneering kasutab röntgenikiirgust ja sobib neile, kellel on implanteeritud implantaadid, südamestimulaatorid ja siirdatud metall.

Jalalaba ja kanna diagnostiline ultraheli (plantaarsektsioon)

Vasakul näeme pildi paremas osas selgelt paksenenud plantaarfasciat, et seda võrrelda tavalise plantaarfasciaga. See on diagnoos, mida me kutsume plantaarne fastsiit.

Kreeni valu ravi

Kreenivalu leevendamiseks ja vähendamiseks kasutatavad ravi- ja ravimeetodid sõltuvad haigusloost ja diagnoosimise kahtlusest. Siin on loetelu ravimeetoditest, mida sageli kasutatakse kannavalu ja kannadiagnooside parandamiseks - näiteks plantaarne fastsiit.

Avalike haridus- ja sertifitseerimisnõuete tõttu soovitame teil ravi saada avalikult litsentseeritud arstilt. Kolm kaitstud üldsuse heakskiitu omavat elukutset on kiropraktik, füsioterapeut ja manuaalterapeut - ja see tunnustus toimib kvaliteedikaitsena.

Füsioteraapia ja kannavalu

Füsioterapeut saab uurida ja töödelda pingul lihaseid ja düsfunktsionaalseid kõõluseid. Füsioterapeut töötab valutundliku pehme koe suunas ja proovib kahjustatud kudet lagundada. Terapeut juhendab teid ka koduste harjutuste tegemisel.

Kaasaegne kiropraktika

Kaasaegne kiropraktik uurib ja töötleb diagnoose lihastes, kõõlustes, närvides ja liigestes. Neil on ka kõige pikem lihaste ja liigestega töötamise kutsealade haridusalane koolitus (6 aastat ülikooliharidust, sealhulgas üks aasta turniiriteenistuses). Enamikku tänapäevaseid kiropraktikuid koolitatakse ja koolitatakse ka rõhulaineravi (lööklaineravi) alal.

Shockwave Therapy

See ravi lagundab kahjustunud kudet lööklainetega. Ravimeetodi töötasid esmakordselt välja meditsiinitöötajad Šveitsis, kuid on sellest ajast alates leidnud tee paljudesse multidistsiplinaarsetesse kliinikutesse. Survelaine ravi peetakse kuldstandardiks nii kanna kannuste kui ka plantaar-fastsiidi ravis.

Kliiniliselt tõestatud mõju kannavalu leevendamisele plantaarse fastsiidi korral

Hiljutine meta-uuring (Brantingham jt 2012) näitas, et plantaarfassiga manipuleerimine ja metatarsalgia andsid sümptomaatilist leevendust.

Selle kasutamine koos rõhulaineraviga annab uuringute põhjal veelgi parema efekti. Gerdesmeyer jt (2008) tõestasid tõepoolest, et rõhulaineravi annab pärast kroonilist plantaarset fastsiumi põdevatel patsientidel ainult 3 ravi korral valu leevendamise, funktsionaalse paranemise ja elukvaliteedi parandamise olulist statistiliselt olulist paranemist.

Rõhulaineravi peaks läbi viima ainult riikliku loaga arst (kiropraktik või füsioterapeut). 

Loe lisaks: Survelaine teraapia - midagi teie kannavalu jaoks?

Kreenivalu harjutused ja treenimine

Artikli alguses näitasime teile kahte suurepärast treeningvideot koos harjutustega, mis aitavad teil kannavalu leevendada ja annavad parema jalgade funktsiooni. Kas olete neid juba näinud? Kui ei, siis soovitame teil vaadata. Kerige üles, et näha harjutusi.

Proovige neid: - 4 harjutust kannavalu ja plantaarse fastsiidi korral

Järgmine leht: 6 Osteoartriidi varased nähud

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülaltoodud pilti.

viited:

1. NHI - Norra terviseinformaatika.
2. Brantingham, JW. Manipulatiivne teraapia alajäsemete seisundites: kirjanduse ülevaate ajakohastamine. J Manipulative Physiol Ther. 2012 veebruar;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L Kehavälise radiaalse lööklaineravi on ohutu ja efektiivne kroonilise retsidiivse plantaarse fastsiidi ravis: randomiseeritud platseebokontrollitud mitmekeskuselise uuringu tulemused. Am J Spordi Med. 2008 november; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1. oktoober.

Korduma kippuvad küsimused kannavalu kohta

Altpoolt näete erinevaid küsimusi ja päringuid, mis me oleme saanud seoses kannavaludega.

Äge haige kanna pärast treeningut - mis on teie arvates diagnoos?

Äkiline valu kannul ja labajala all võib olla põhjustatud plantaarfassaadi kahjustusest - kui see tekkis näiteks pärast treeningu mahu väga suurt kasvu, siis võis ka selle osaline rebimine kanna luu kinnituses.

See võib olla tingitud ka kannapadja enda kahjustamisest. Seda saab uurida pildi uuringuga MRI uuringu vormis.

Õnneks on sellise ägeda kannavalu kõige levinum põhjus jalalihaste ja kõõluste ülekoormus - mis õige puhkekoguse korral, eelistatavalt kompressioonriiete kasutamise ja igasuguse raviga, möödub siis, kui ülekoormatud, kahjustatud kude on ise paranenud.

Sama vastusega küsimused: "Miks mul äkitselt pärast treeningut kanna valutas?", "Mis diagnoos võib olla pärast treenimist ägeda kannavalu korral?"

Kas kannal on kõõlused ja koed?

Jah, kreenil on ka mitmeid kõõluseid ja muid kudede struktuure. Muuhulgas peetakse kannaluu (calcaneus) esiküljele kinnituvat plantaarkinnitust šokki neelavaks kõõluseks - kui see on kahjustatud või ülekoormatud, võib see viia diagnoosini. plantaarne fastsiit seotud või ilma kanna Spurs.

Kontsa all olev rasvapadi sisaldab sellest ka nimetust, suuremas koguses rasvkoe. Samuti on meil mitmeid pehmete kudede struktuure, sidemeid ja lihaskinnitusi, mis kinnituvad kannul või selle ümber.

Kannal on valu. Mis võib olla minu kannavalu põhjus?

Põhjuseid ja diagnoose võib olla palju, kui kanna all kannatab valu. Mõned näited on plantaarne fastsiit või lihaste ülekoormus. Põhjalikumat diagnooside loendit näete selle artikli ülaosas.

Sama vastusega küsimused: "Miks mul on kanna valu?", "Miks ma sain kanna valu?"

Pärast pikkade jooksujalatsite kandmist on kanna peal valus olnud. Kas sellel võib olla ühendust?

Tossud pole nii šokki neelavad ja pehmendavad kui tossud. Selle põhjuseks on asjaolu, et jalatsi all olevad naastud on sageli valmistatud kõvast materjalist (näiteks kõvast plastist, seguterasest vms). Teid ei pruugi tingimata tossud ise rikkuda, vaid nende polsterduse ja löögi neeldumise puudumine.

Valutab kanna tagaosa. Mis võib olla kanna tagaosa valu põhjus?

Mõned kõige levinumad seljavalu põhjused on Haglundi kand, Achilleuse kõõluse talitlushäired või kõõluse vigastus - või säärelihaste talitlushäire / müalgia (nt. nii tallus kui ka gastrocnemius võivad põhjustada ebamugavust ja valu kanna tagaosas või soodustada neid).

Kuidas treenida oma kreeni, et taluda rohkem koormust?

Kanna ja jala võimekuse suurendamiseks tuleb keskenduda jala, reite ja puusade tugevuse treenimisele - uuringud on näidanud, et puusatreening on kõige rohkem vigastusi vältiv, kui rääkida kanna valu ja kannaprobleemidest. Soovitame teil tutvuda nende harjutustega, mida näitasime artiklis varem esitatud videotes.

Siit leiad mõned head näited puusaharjutustest mis võib leevendada jalga, kanna, põlve ja reie. Samuti on soovitatav kasutada kompressioonimüra (nagu on näidatud artiklis varem), kui soovite suurendada looduslikku paranemist ja vereringet vigastatud ala suunas.

Intensiivne valu kannul. Mis need sümptomid võivad olla?

See sõltub esitusviisist ja muudest sümptomitest, mis teil on, kuid mõned kõige tavalisemad kanna intensiivse valu põhjused on plantaarne fastsiit, kanna Spurs, lihaste talitlushäired, kõõluse vigastus või rasvapadja põletiku.

Kas kannavalu võib tulla tagant?

Kreenivalud võivad tulla tagant istmikunärrituse või närvide kokkusurumise kujul. Kiirgus, iile ja / või tuimus jalas ja kreenis võib põhjustada närvijuure iiveldust nimega S1 (see asub alaseljas).

Pikaajaline valu kanna küljel. Mida see sümptom diagnoosimisega seoses osutab?

Siin sõltub see sellest, kus teie kreenil teie valu asub. Kui nad istuvad väljastpoolt, võib esineda lihaste talitlushäireid (näiteks lihaste peroneus), tarsaalse tunneli sündroom või ishias - võib olla ka kõõluste või sidemete kahjustus.

Kreeni sisekülje valu võib omakorda näidata kõõluste või sidemete kahjustusi, kuid üks levinumaid on muidu jalalihaste lihaste talitlushäired. (nt musculus tibialis anterior) - võib esineda ka lokaalsest või distaalsest ärritusest tingitud viidatud närvivalu.

Sama vastusega küsimused: 'Miks teil on kanna küljel krooniline valu? "

Valud nii kannul kui ka Achilleuses. Milline diagnoos see olla võiks?

Kanna tagaküljel ja Achilleuse kõõluses endas esineva valu korral kahtlustame, et teil on üks Haglundi kannast, Achilleuse tendinoos või nende kombinatsioon. kõõlusepõletik (kõõlusepõletik) ja / või retrokalkaaniline bursiit (limaskestapõletik kanna- ja Achilleuse kinnitusel).

Sama vastusega küsimused: Kas teil on valu nii Achilleuse kõõluses kui ka kanna tagaküljel - milleks see võib olla sümptomaatiline?

Valu kanna all ja täielik padi Millest see võib tulla?

Enese paranemise valu ja abitus võivad olla tingitud mitmest erinevast diagnoosist, kuid kolm kõige levinumat on plantaarne fastsiit, kanna kannus ja rasvapadjapõletik. See võib olla tingitud ka pingulistest lihastest ja düsfunktsionaalsetest jalalihastest - nn kannamüosi või kannamüalgia.

Sama vastusega küsimused: "Miks teil tekib kanna all valu?", "Mis diagnoositakse valu kanna all?"

Valus on kanna peal kõndida ja kõndida. Mis võiks olla selle põhjuseks?

Kannale astudes tekkiva valu korral - eriti kui see tekib hommikul ja valu kulgeb kreeni esiservast jalatallani - on sageli tingitud plantaarne fastsiit, kreeni kannused, lihaste talitlushäired (pinguliste jalalihaste jaoks) või rasvapadjad. See võib olla tingitud ka vigastustest või hüppeliigese sidemete ja kõõluste pingutamisest.

Sama vastusega küsimused: "Miks on kanna uskumine valus?"

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)