Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

4 halvimat harjutust õlgade ja rotaatori manseti lihaste jaoks

Kas võitlete õlavalu käes? Siis peaksite neid 4 harjutust vältima! Need harjutused võivad süvendada õlavalu ja põhjustada vigastusi. Jagage julgelt kedagi, kellel on õlgadega probleeme. Kas teil on rohkem ettepanekuid harjutuste kohta, mis võivad õlgadele kahjulikud olla? Öelge mulle kommentaari jaotises artikli allosas või aadressil Facebook.

Liikumine on enamikul juhtudel hea - kuid nagu kõikvõimalikud asjad, on ka seda võimalik teha valesti. Eelkõige on mõned harjutused, mis on seotud õlavalu süvenemise ja pöörleva manseti lihaste kahjustusega. Pöörleva manseti lihased on õla kõige olulisem tugiaparaat - see koosneb supraspinatusest, infraspinatusest, teres minorist ja subscapularist. Ebaõige treenimise või korduva töö korral õlgade kõrgusel võivad need lihased kahjustuda või isegi lahti rebida. Siin on 4 harjutust, mida peaksite vältima, kui teil on õlg valus. Muidugi on mitmeid harjutusi, mis võivad olla halvad harjutused, kuid siin oleme valinud neli tükki. Juhime tähelepanu sellele, et just selles vales teostuses keskendume peamiselt käesolevas artiklis - ja see on valik harjutusi, mida paljud teevad vigu ilma piisavalt hästi treenitud stabiilsuslihasteta. Õlgadega probleemide korral leiate harjutustele häid alternatiive siin.

1. Pingipress

2.DIPID

Väga populaarne treening, mida kasutatakse igapäevaste treenijate seas liiga palju. Jällegi pöördume tagasi kontrollimatu ja suure liikumise juurde (eeldusel, et teil pole lihaste ülimat kontrolli), kus õlaliiges harjutuse sooritamise ajal ettepoole kallutab - mis lisab väga suur koormus õla esiosas ja üksikud õlalihased. Valu õla ees? Hoiduma sellest ja uuri trenni. Meie soovitus oodata koos DIPS-i harjutusega kehtib peamiselt Ola ja Kari Nordmanni kohta, kuna see on äärmiselt keeruline õigesti sooritatav harjutus - kuid oleme ka nõus, et õigesti tehes võib sellel olla hea treeningefekt. Ainus probleem on see, et enamik inimesi teeb seda valesti - ja nii tekivad aja jooksul õlavalu. Mõned olulised asjad, mida peaksite harjutuse tegemisel meeles pidama, on mitte minna üle 90 kraadi, samuti veenduge, et teie peaasend ei kalduks liiga kaugele ettepoole.

3. Sügav hantli kiik (Flyes)

Sügav hantli kiik, nagu seda vanas norra keeles nimetatakse - see on enamiku inimeste jaoks võib-olla paremini tuntud kui kärbsed - on harjutus, mis asetab teie õlad tõesti avatud asendisse. Kaalude liiga madalale langetamine põhjustab õlgade väljapööramist ja nende asetamist asendisse, kus nad on kõige haavatavamad - lisage eriti raske kaal ja siis on teil ärritunud või vigastatud õla retsept. Seda tugevdamist saab teha muul viisil vähem avatud kohtades, näiteks treening elastikuga või rihmarattaga masinas.

4. Püstitõmme

Veel üks näide harjutusest, mis jõuab õla jaoks avatud asendisse. Püsti tõmbeid tehakse tavaliselt kangide või veekelladega. Kui raskust sel viisil tõstetakse, pööratakse õlad sissepoole ja seavad pöörleva manseti stabiilsuslihastele väga kõrged nõudmised - stabiilsus, mis on vähestel meist. Tulemuseks on seega ülekoormatud ja avatud õlaasend, mis võib olla aluseks nn löögisündroomile, kus õlavigastused põhjustavad õlaliigese enda sees pigistamist.

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on treeningu või lihaste ja liigeste probleemide kohta küsimusi vms. Konsulteerige oma terapeudi (kiropraktiku, füsioterapeudi või arstiga), kui nad arvavad, et teil on aeg alustada konkreetsete harjutustega ja milliseid harjutusi nad teile soovitavad.
Soovitame proovida neid harjutusi kerge algusena:

Proovige neid nüüd: - 5 head harjutust valusate õlgade jaoks

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (külm / krüoteraapia)

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Õlavalu? Sa peaksid seda teadma!

Loe ka: - AU! Kas see on hiline põletik või hiline vigastus?

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

Loe ka: - viis halvimat harjutust, kui teil on prolaps

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui teil on küsimusi või vajate soovitusi.

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kaudu Facebook Page või meie „KÜSIGE - SAA VASTUS!"-Spalte.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos ja esitatud lugejate kaastööd.