4 tuumikuharjutust lamedamaks ja tugevamaks kõhtuks

4 tuumikuharjutust, mis aitavad kaasa lamedamatele ja tugevamatele abdominaalidele, aga ka paremini määratletud kõhulihastele. Need harjutused tugevdavad nii südamelihaseid, sügavaid seljalihaseid kui ka kõhtu. Lisaks sellele, et nad saavad anda teile lamedama, tihedama ja täpsema kõhu - nad saavad ka ennetavalt töötada selja- ja vaagnapiirkonna valu korral.

Kui teil on küsimusi, palume teil meiega ühendust võtta Facebook või Youtube.

Kas teid mõjutab valu? Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»Viimaseid värskendusi teadusuuringute ja meediumikirjutamise kohta treeningute, valu diagnooside ja muude luu-lihaskonna haiguste kohta. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

1. Teraapiapalliga üles tõmbamine (videoga)

Oleme suured harjutuspalli kasutamise põhifännides fännid. See annab täiendava tasakaalu aspekti harjutuste teostamisel, aidates samal ajal oluliselt paremat efekti. Teraapiapalli üles tõmbamine on suurepärane treening neile, kes soovivad tugevdada kogu kõhulihast ja seejärel koos puusaliigenditega.

2. Teraapiapalli tagaosa (koos videoga)

Seljatõstmine aitab teil tugevdada kõige sügavamaid seljalihaseid - nimelt mitmetahulist. On väga oluline, et treeniksite tasakaalus ja seetõttu on oluline ka hästi välja pakutud tasakaalusuhe kõhu ja seljalihaste vahel.

3. Käe ringid (katla toru) teraapiakuul (videoga)

Teraapiakuulil olevad käeringid on tuntud ka kui "potti segada" või "potis segada". Sõltumata sellest, millist nime kasutatakse, on see väga tõhus ja peen treening nii tuuma- kui ka seljalihastele.

4. Mägironija BOSU pallil (videoga)

Ronija on oma nime saanud sellest, kuidas treening välja näeb. Tegelikult tundub, et ronite selle harjutuse lõpul ülespoole. See on tõhus harjutus, mis treenib tõesti tuharaid, puusasid, selja- ja kõhulihaseid - tunnete, et see lööb teie lihaseid tõesti hästi.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Mida peaksite teadma kroonilise valu sündroomist

Enesehooldus: mida saab teha isegi valu vastu?

Enesehooldus peaks alati olema osa võitlusest valu vastu. Regulaarne isemassaaž (nt algusaja pallid) ja pinguliste lihaste regulaarne venitamine võivad igapäevaelus valu vähendada.

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

Esitatud küsimused via meie tasuta Facebooki päringuteenus:

- Kui teil on küsimusi (garanteeritud vastus), kasutage allpool olevat kommentaarivälja

4 halvimat harjutust õlgade ja rotaatori manseti lihaste jaoks

Kas võitlete õlavalu käes? Siis peaksite neid 4 harjutust vältima! Need harjutused võivad süvendada õlavalu ja põhjustada vigastusi. Jagage julgelt kedagi, kellel on õlgadega probleeme. Kas teil on rohkem ettepanekuid harjutuste kohta, mis võivad õlgadele kahjulikud olla? Öelge mulle kommentaari jaotises artikli allosas või aadressil Facebook.

Liikumine on enamikul juhtudel hea - kuid nagu kõikvõimalikud asjad, on ka seda võimalik teha valesti. Eelkõige on mõned harjutused, mis on seotud õlavalu süvenemise ja pöörleva manseti lihaste kahjustusega. Pöörleva manseti lihased on õla kõige olulisem tugiaparaat - see koosneb supraspinatusest, infraspinatusest, teres minorist ja subscapularist. Ebaõige treenimise või korduva töö korral õlgade kõrgusel võivad need lihased kahjustuda või isegi lahti rebida. Siin on 4 harjutust, mida peaksite vältima, kui teil on õlg valus. Muidugi on mitmeid harjutusi, mis võivad olla halvad harjutused, kuid siin oleme valinud neli tükki. Juhime tähelepanu sellele, et just selles vales teostuses keskendume peamiselt käesolevas artiklis - ja see on valik harjutusi, mida paljud teevad vigu ilma piisavalt hästi treenitud stabiilsuslihasteta. Õlgadega probleemide korral leiate harjutustele häid alternatiive siin.

1. Pingipress

Pingipress on harjutus, mis seab kõrged nõudmised õla stabiilsusele ja spetsiifilisele lihaste kontrollile. Harjutus võib viia õlaliigese (glenohumeraalse liigese) kinnise, kontrollimatu ja liigse liikumiseni, mis avaldab pöörleva manseti lihastele uskumatult palju survet / koormust. Need on kontrollimatud harjutused, mis aja jooksul võivad põhjustada ülekoormust ja vigastusi ning mida peetakse üheks õlavigastuse kõige levinumaks põhjuseks. Paljud inimesed arvavad, et pingipress on harjutus, mida kõik saavad teha, kuid see pole sugugi tõsi - see nõuab, et teil oleks lihaste üle juba väga hea stabiilsus ja kontroll; ja seda võib seega pidada ainult edasijõudnutele mõeldud harjutuseks.

2.DIPID

Väga populaarne treening, mida kasutatakse igapäevaste treenijate seas liiga palju. Jällegi pöördume tagasi kontrollimatu ja suure liikumise juurde (eeldusel, et teil pole lihaste ülimat kontrolli), kus õlaliiges harjutuse sooritamise ajal ettepoole kallutab - mis lisab väga suur koormus õla esiosas ja üksikud õlalihased. Valu õla ees? Hoiduma sellest ja uuri trenni. Meie soovitus oodata koos DIPS-i harjutusega kehtib peamiselt Ola ja Kari Nordmanni kohta, kuna see on äärmiselt keeruline õigesti sooritatav harjutus - kuid oleme ka nõus, et õigesti tehes võib sellel olla hea treeningefekt. Ainus probleem on see, et enamik inimesi teeb seda valesti - ja nii tekivad aja jooksul õlavalu. Mõned olulised asjad, mida peaksite harjutuse tegemisel meeles pidama, on mitte minna üle 90 kraadi, samuti veenduge, et teie peaasend ei kalduks liiga kaugele ettepoole.

3. Sügav hantli kiik (Flyes)

Sügav hantli kiik, nagu seda vanas norra keeles nimetatakse - see on enamiku inimeste jaoks võib-olla paremini tuntud kui kärbsed - on harjutus, mis asetab teie õlad tõesti avatud asendisse. Kaalude liiga madalale langetamine põhjustab õlgade väljapööramist ja nende asetamist asendisse, kus nad on kõige haavatavamad - lisage eriti raske kaal ja siis on teil ärritunud või vigastatud õla retsept. Seda tugevdamist saab teha muul viisil vähem avatud kohtades, näiteks treening elastikuga või rihmarattaga masinas.

4. Püstitõmme

Veel üks näide harjutusest, mis jõuab õla jaoks avatud asendisse. Püsti tõmbeid tehakse tavaliselt kangide või veekelladega. Kui raskust sel viisil tõstetakse, pööratakse õlad sissepoole ja seavad pöörleva manseti stabiilsuslihastele väga kõrged nõudmised - stabiilsus, mis on vähestel meist. Tulemuseks on seega ülekoormatud ja avatud õlaasend, mis võib olla aluseks nn löögisündroomile, kus õlavigastused põhjustavad õlaliigese enda sees pigistamist.

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on treeningu või lihaste ja liigeste probleemide kohta küsimusi vms. Konsulteerige oma terapeudi (kiropraktiku, füsioterapeudi või arstiga), kui nad arvavad, et teil on aeg alustada konkreetsete harjutustega ja milliseid harjutusi nad teile soovitavad.
Soovitame proovida neid harjutusi kerge algusena:

Proovige neid nüüd: - 5 head harjutust valusate õlgade jaoks

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (külm / krüoteraapia)

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Õlavalu? Sa peaksid seda teadma!

Loe ka: - AU! Kas see on hiline põletik või hiline vigastus?

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

Loe ka: - viis halvimat harjutust, kui teil on prolaps

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui teil on küsimusi või vajate soovitusi.

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kaudu Facebook Page või meie „KÜSIGE - SAA VASTUS!"-Spalte.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos ja esitatud lugejate kaastööd.