Liikuv kael: harjutused ja treeningud
Liikuv kael: harjutused ja treeningud
Juhend harjutustega liikuva kaela vastu. Siin läbivad meie arstid soovitatavad koolitused ja harjutused mobiiltelefoni kasutamisest tingitud kaelavalu vastu.
Nii täiskasvanud kui ka lapsed veedavad rohkem aega mobiiltelefoniga. See kaela staatiline koormus võib aja jooksul põhjustada nii kaela jäikust kui ka valu. Kui arvate, et seda tüüpi kaelavalu põhjustavad kõik mobiiltelefonis veedetud tunnid, nimetatakse seda ka mobiilne kaela.
- Staatiline koormus võib kaasa tuua liikuva kaela
Mobiilis olles hõlmab see sageli teatud anatoomilist asendit, kus painutame kaela ja vaatame keskendunult enda ees olevale mobiiliekraanile. Kuna vaatatav sisu võib olla põnev ja huvitav, on lihtne unustada, et oleme ebasoodsas olukorras. Kui viskame arvutusse hunniku igapäevaseid tunde, on lihtne mõista, kuidas see võib põhjustada kaelavalu.
- Kumeram kael põhjustab suuremat pinget
Meie pea on üsna raske ja kaalub palju. Kui istume kõvera kaelaga, peavad meie kaelalihased kõvasti tööd tegema, et pea püsti hoida. Pikema aja jooksul võib see põhjustada lihaste ja kaela liigeste ülekoormust. Tulemuseks võib olla nii valu kui ka jäikus kaelas. Kui see kordub päevast päeva, nädalast nädalasse, võib inimene kogeda ka järkjärgulist halvenemist.
"Artikli on kirjutanud ja selle kvaliteeti kontrollinud avalikult volitatud tervishoiutöötajad. See hõlmab nii füsioterapeute kui ka kiropraktikuid aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis (vaata kliiniku ülevaadet siit). Soovitame alati lasta oma valu hinnata asjatundlikel tervishoiutöötajatel."
Nõuanne: Juhendist allpool saate häid nõuandeid soovitatud harjutuste ja nende kasutamise kohta vaht rulli. Tootesoovituste lingid avanevad uues brauseriaknas.
Mis on mobiilne kael?
Liikuva kaela diagnoos on kaela ülekoormusvigastus, mis on tingitud ühepoolsest stressist pikema aja jooksul. Seisundi põhjustab pea asend liiga ettepoole, samal ajal kui kael on painutatud. Selle anatoomilise asendi hoidmine koormab teie kaelaasendit, sidemeid, kõõluseid ja kaelalihaseid. Lisaks sellele võib see põhjustada ka suurenenud survet teie alumistele lülivaheketastele (pehmed lööke neelavad kettad selgroolülide vahel).
Liikuv kael: tavalised sümptomid
Siin vaatleme lähemalt mõningaid mobiilse kaelaga seotud kõige levinumaid sümptomeid. Need võivad hõlmata järgmist:
Lokaalne kaelavalu
Valu kaelas ja õlgades
Liikuvust piirav jäikustunne kaelas
Peavalude esinemissageduse suurenemine
Pearingluse esinemissageduse suurenemine
Tegevuse ja muutuste puudumisel põhjustab staatiline koormus kaelalihased järk-järgult lühemaks ja pingelisemaks. See omakorda toob kaasa kaela liikuvuse ja jäikuse vähenemise, samuti kaelapeavalude ja kaela peapöörituse suurema esinemissageduse.
Liikuv kael: 4 head harjutust
Õnneks on mitmeid häid harjutusi ja meetmeid, mida saate kasutada liikuva kaela vastu võitlemiseks. Noh, lisaks muidugi ekraaniaja ja mobiilikasutuse vähendamisele. Artikli selles osas teeme läbi neli harjutust, mis tabavad eriti hästi paremaid kaelalihaseid ja liigeseid.
1. Vahtrull: avage rindkere tagakülg
Allolevas videos näidatakse kiropraktik Alexander Andorff kuidas kasutada vahtrulli (tuntud ka kui vahtrull), et neutraliseerida kõverat kehaasendit ülaselja ja kaela üleminekul.
Võite tasuta tellida meie youtube kanal rohkem häid treeningprogramme.
Meie soovitus: Suur vahtrull (60 cm pikk)
Vahtrull on väga populaarne eneseabivahend, mida saab kasutada pingeliste lihaste ja jäikade liigeste korral. See sobib väga hästi kasutamiseks kõvera selja ja kõvera kaelaasendi vastu, mida me sageli näeme liikuva kaelaga. Vajutage siin selle kohta rohkem lugeda. Kõik tootesoovitused avanevad uues brauseriaknas.
2. Treening kummiga abaluu ja kaela üleminekuks
Elastne treening on väga levinud kaela ja õlgade taastuskoolituses. Seda seetõttu, et see on väga vigastusi ennetav ja tõhus jõutreeningu vorm. Ülaltoodud pildil näete harjutust, mis sobib eriti liikuvale kaelale. Seetõttu hoidke kummikut vastavalt juhistele pea taga ja seejärel tõmmake see lahti. Treeningharjutus on hea kehahoiaku harjutus ning ühtlasi neutraliseerib kaela- ja õlavõlvide lihaspingeid.
Meie kudumisnõuanne: Pilatese riba (150 cm)
Pilatese bänd, tuntud ka kui joogariba, on teatud tüüpi treeningriba, mis on tasane ja elastne. Väga praktiline. Rihma olemasolu muudab jõutreeningu väga kättesaadavaks, kuna saate teha kümneid harjutusi mugavalt oma kodus. Kaela ja õlgade venitusharjutused stimuleerivad ka vereringet ja liikuvust. Loe elastse kohta lähemalt siin.
3. Venitusharjutus kaelale ja ülaseljale
See on suurepärane harjutus neile, kes on seljas ja kaelas kanged. Tegemist on joogaharjutusega, mis sobib hästi ülaselja ja kaela lihaste venitamiseks. Harjutus neutraliseerib liikuva kaelaga seotud kõvera kehahoia – ja töötab aktiivselt vastupidises suunas. Harjutusi saab teha mitu korda päevas.
4. Lõõgastustehnikad ja hingamisharjutused
Kaasaegses ja kirglikus igapäevaelus on oluline võtta aega lõõgastumiseks. Lõõgastustehnikaid on palju ja üks olulisemaid asju on leida endale meelepäraseid ja tehes nauditavaid tehnikaid.
Meie näpunäide: Lõõgastus kaela võrkkiiges
Arvestades, et selle artikli teema on liikuvad kaelad, langevad meie mõtted sellele võrkkiigele. Lisaks kaelalihaste ja kaelalülide kohandatud venitamisele annab see ka võimaluse lihtsalt täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda. See võib olla kasulik abivahend kaela venitamiseks pärast palju tunde mobiilis. Sageli piisab 10-15 minutist päevas. Loe selle kohta lähemalt siin.
Kokkuvõte: Liikuv kael – harjutused ja treeningud
Üks olulisemaid asju mobiiltelefonisõltuvuse juures on see, et mõistate, et ekraaniaega võib iga päev olla liiga palju. Aga siis on ka nii, et tänapäeval suhtleb ühiskond nii, nii et sealt on ka raske pääseda. Rakendades nelja harjutust, millele selles artiklis viitame, saate ka paljudele liikuva kaelaga seotud vaevustele vastu astuda. Samuti soovitame teil teha igapäevaseid jalutuskäike ja käivitada vereringe kogu kehas. Pikaajaliste kaebuste korral on soovitav abi saada füsioterapeudilt või kiropraktikult.
Valukliinikud: teie valik kaasaegseks raviks
Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Akershus (Toores puit og Eidsvolli heli). Võtke meiega julgelt ühendust, kui teil on küsimusi või teil on midagi.
Artikkel: Liikuv kael: harjutused ja treeningud
Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid
Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.
Fotod ja krediit
- Kaanepilt (naine hoiab mobiiltelefoni enda ees): iStockphoto (litsentsitud kasutus). Stock foto ID:1322051697 Krediit: AndreyPopov
- Illustratsioon (mees hoiab käes mobiiltelefoni): iStockphoto (litsentseeritud kasutus). Stock illustratsiooni ID: 1387620812 Krediit: LadadikArt
- Backbend Stretch: iStockphoto (litsentsitud kasutus). IStocki foto ID: 840155354. Krediit: fizkes
