5 harjutust kaela ja õla lihaspingete vastu

/0 Kommentaarid/i , /av

5 harjutust kaela ja õla lihaspingete vastu

Kas ärkad kange kaelaga? Ja kas teie õlad tõstetakse sageli kõrvade alla?

Seejärel proovige neid 5 harjutust, mis aitavad teil lõdvestada lihaseid ja pingutada kaela ja õla lihaseid. Jagage seda julgelt pingutatud kaelaga vaevava sõbraga.

- Parem vereringe ja liikuvus

Siin on 5 harjutust, mis võivad pinguldada lihaseid, suurendada vereringet ja aidata kaasa lihaste ja liigeste suuremale liikumisele. Tihedad lihased ning kaela- ja õlavöötme lihased on tavalised. Need harjutused aitavad teil vähendada lihaspingeid, mida kogu päeva jooksul üles ehitate. Treening peaks olema kohandatud teie isiklikule tervisele.

Optimaalseks taastumiseks võib olla kasulik kombineerida ravi riiklikult volitatud kliinikuga. Need 5 harjutust keskenduvad eriti liikuvuse suurendamisele ja lihaspingete lõdvendamisele. Võtke meiega meie Facebooki lehel julgelt ühendust või kommentaariväljale, kui teil on sisendit või kommentaare.

"Artikkel on kirjutatud koostöös avalikult volitatud tervishoiutöötajatega ja nende kvaliteeti on kontrollinud. See hõlmab nii füsioterapeute kui ka kiropraktikuid aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis (vaata kliiniku ülevaadet siit). Soovitame alati lasta oma valu hinnata asjatundlikel tervishoiutöötajatel."

Nõuanne: Kerige allpool, et näha treeningvideot, mis sisaldab tõhusaid liikumisharjutusi ja venitusi kange kaela jaoks.

VIDEO: 5 venitusharjutust kangele kaelale

Need viis treenimis- ja venitusharjutust aitavad teil vabastada kaela ja õlgade sügavad lihaspinged. Harjutused on üles seatud nii, et neid saaks teha iga päev ja kõik vanuserühmad. Videos näidatakse kiropraktik Alexander Andorff fra Lambertseteri kiropraktikute keskus ja füsioteraapia (Oslo) esitles harjutusi.


Liitu meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta koolitusnõuannete, koolitusprogrammide ja terviseteadmiste jaoks. Tere!

1. Kass ja kaamel

kassi ja kaameli riietuse harjutus kaela seljale ja õlale

Valdav enamik inimesi, kes on joogat proovinud, tunnevad selle harjutuse ära. See on tuntud kui kena ja kõikehõlmav lülisambaharjutus. Lased oma seljal sügavale vajuda nagu kaamel – enne kui käitud nagu kass ja tulistad selga. Nii läbid hästi ja turvaliselt selja liikumisulatuse.

  • Reps: 6-10 kordust (3-4 seeriat)

2. Trapetsi venitamine

Külgmine paindumine

Ülemine trapets on lihas, mis vastutab õlgade tõstmise eest. Nii et kui pärast pikka päeva tunnete, et teie õlad on tõstetud kõrvade alla - siis võite neid sõna otseses mõttes süüdistada. See harjutus tagab, et te venitate regulaarselt seda lihasrühma, mis on tuntud kaela- ja peavalude põhjustaja.

  • Stardikoha: Harjutust saab sooritada istudes või seistes. Laske oma kätel otse alla puhata.
  • täitmise: Tooge oma pea küljele. Kõrv peaks olema suunatud õla poole. Kui soovite täiendavat venitust, võite kasutada käsi ja tõmmata õrnalt. Seejärel peaksite tundma, et see venib teisel pool kaela, samuti allapoole abaluu ülaosa ja kukla poole. Me läheme nii kaugele, et väidame, et see on võib-olla parim venitusharjutus kaela ja õla lihaspingete vastu.
  • Kestus: 30-60 sekundit ühe venituse kohta. Korda 2-3 korda mõlemal küljel.

Valukliinikud: küsimuste korral võtke ühendust

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest), sealhulgas Oslos (Lamberti istmed) ja Akershus (Eidsvolli heli og Toores puit), omab eriliselt kõrget erialast pädevust lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude uurimisel, ravimisel ja taastusravis. Varvas võta meiega ühendust kui soovite abi avalikult volitatud terapeutidelt, kellel on nendes valdkondades asjatundlikkus.

3. Selja ülaosa ja kaela laiendus

Kas teie kaelal on tunne, nagu oleksite terve päeva pead riputanud? Võib-olla on teil see arvuti ekraani ees? Siis on see joogaharjutus teie jaoks. See joogaasend avab rindkere, venitab kõhulihaseid ja aktiveerib heas mõttes selja.

  • Stardikoha: Lamades kõhuli joogamatil või treeningmatil.
  • täitmise: Asetage oma peopesad põrandale ribide keskmise osa tasemele. Tooge jalad kokku nii, et jala ülaosa on allapoole, ja kasutage selga, et end üles ja osaliselt tahapoole tõsta. Lükake rindkere ette ja tunnetage, kuidas selg venib.
  • Kestus: Hoidke asendit 10-20 sekundit. Korda 5-10 kordust.

Nõuanne: kasutamine jooga plokk kui venitad

Kas sa teadsid jooga klotsid kas abivahendit soovitavad paljud? Seal on spetsiaalselt disainitud plokid, mis toetavad venitus-, jooga- ja liikumistreeningutel asendeid. Lingis siin või ülaloleva pildi kaudu saate nende kohta rohkem lugeda (Link avaneb uues brauseriaknas).

4. Venitusharjutus lülisambale

voodiharjutuse harjutus abaluude ja õlgade vahel

Selgroo mõlemal küljel kulgevat lihaskonda nimetatakse paraspinali lihaseks - pärast pikka staatilise tööpäeva võib olla tore seda õrnalt välja sirutada. See on väga lõõgastav venitusharjutus, mis on hea seljale, kaelale ja õlgadele.

  • Lähtepositsioon: Istuge põlvedel treeningmatil või joogamatil.
  • täitmise: Sirutage käed enda ette ja laske seljal ettepoole painutada. Pea saab vastu pinda toetada. Kui teil on raske lõpuni alla saada või kui arvate, et see on kaelale raske, siis saate seda teha jooga plokk olla kasulik mugavuse suurendamiseks (kuna saate sellele oma pea toetada). Harjutus venitab selgroogu, õlakaarte ja kaela üleminekut.
  • Kestus: Hoidke venitust 30-60 sekundit. Seejärel korrake venitust 2-3 korda.

5. Venitusharjutus poroloonrullil

Pectoralis rindkere lihaste venitusharjutus vahurulli abil

Poroloonrull on üsna geniaalne eneseabivahend, mida saad kasutada nii lihaspingete kui ka liigeste jäikuse vastu. Inglise keeles on foam roller rohkem tuntud kui foam roller.

  • Stardikoha: Heida pikali poroloonrullile, et saaksid seljale tuge. Vaja on vähemalt 60 cm pikkust vahtrulli.
  • täitmise: Tooge oma käed küljele ja tõmmake abaluud kokku. Seejärel vabastage tagasi üles.
  • Kestus: 30-60 sekundit. Korda 3-4 korda.

Nõuanne: Eneseabi valutavatele lihastele vahurulliga

En suur vahtrull võite ilmselt vastu vaielda, et igaühel peaks see kodus olema. Peamine eelis seisneb selles, et sellel on nii lai ja mitmekesine kasutusala – ja seda saab hõlpsasti kasutada peaaegu kogu keha lihasvalu ja jäikade liigeste korral. Loe selle kohta lähemalt siin või vajutades ülalolevat pilti (Link avaneb uues brauseriaknas).

Kokkuvõte: 5 harjutust kaela ja õla lihaspingete vastu

"Tere! Minu nimi on Alexander Andorff, kiropraktik (üld- ja spordikiropraktik) ja biomehaanilise taastusravi terapeut, kl. Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis. Mul on laialdased töökogemused nii vigastuste kui ka kaela- ja õlavalu uurimise, füüsilise ravi ja treeningu alal. Muuhulgas olen tegelenud aktiivselt käsipalli eliitmängijatega kõige kõrgemal tasemel – ja seal näete loomulikult palju seda tüüpi probleeme. Üks asi, mida tahaksin kaela ja õlgade lihaspingete puhul rõhutada, on see, et igapäevane pingutus mängib keskset rolli – nii et isegi võib-olla vaid 2-3 harjutuse tegemine kiirel päeval võib avaldada uskumatut mõju. Nagu varem mainitud, on ka lihtsalt ühendust võtmise küsimus meg või mõni neist meie kliinikud kui teil on küsimusi või kommentaare. Soovin teile kõike head edaspidiseks!»

Teised soovitasid ise meetmeid kaela ja õlgade lihaspingete vastu

Varasemas artiklis soovitasime võitluses lihasvalu vastu nii vahtrulli kui ka joogaplokki. Regulaarne liikumine ja harjutused võivad samuti ära hoida pehmete kudede ja liigeste funktsiooni vähenemist. Paljud meie patsiendid küsivad, milliseid enesemõõtmisi nad võiksid proovida, et valu ja vaevuste üle paremini kontrolli saada. Siin on 3 näpunäidet, lisaks vahtrullile, mida soovitame kaela ja õlgade pingete puhul. Lingid avanevad uues brauseriaknas.

1. Isemassaaž koos arnika geel või küttegeel

Enamik kuumasalve ja kuumageele sisaldab tšilli toimeainet (kapsaitsiini). Sellel on dokumenteeritud mõju valu vähendamisel ja valu signaalaine P-l.¹ Kuid ärge unustage kasutada väga õhukest kihti, kuna need on üsna tõhusad (esmakordsel proovimisel kasutage ainult väikest tilka). Arnicagel on teist tüüpi geel, mida paljud inimesed kasutavad lihas- ja liigesevalu korral.

Meie soovitus: Pinofit kuumasalv

2. Kasutamine algusaja pallid valulike lihassõlmede vastu

Käivituspunktiravi on hästi tuntud ravivorm. Ravitehnika hõlmab aktiivset tööd lihassõlmede ehk lihaskahjustuskoe kuhjumise vastu ja suurendab vereringet piirkonnas. Tulemuseks on see, et see piirkond, millel oli juba vähenenud vereringe, pääseb paremini ligi olulistele toitainetele normaalseks pehmete kudede parandamiseks (nt elastiin ja kollageen).

Me soovitame: 2x erineva suurusega massaažipallide komplekt (naturaalne kork)

3. Lõõgastumine koos selja ja kaela venitused

Tänapäeval puutume kokku suure füüsilise ja vaimse stressiga. Pidev kättesaadavus ja see, et me peame igal kellaajal "sees" olema, ei tee meile head. Just seetõttu on nii oluline teha aktiivseid valikuid lõõgastumise näol. Paljud inimesed teevad näiteks lõdvestusseansi selja- ja kaelavenitusel (20-30 minutit päevas). Nende ilu seisneb selles, et need soodustavad kaela ja selja loomulikku kumerust ning panevad meid tõeliselt lõõgastuma.

Me soovitame: Kombineeritud selja ja kaela venitus

 

Valukliinikud: teie valik kaasaegse interdistsiplinaarse tervise jaoks

Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Akershus (Toores puit og Eidsvolli heli). Küsimuste korral võtke meiega julgelt ühendust.

Vaata kliiniku ülevaadet

 

Artikkel: 5 harjutust kaela ja õlgade lihaspingete vastu

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: Seda peaksite teadma kaela osteoartriidi kohta

Youtube'i logo väike- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil YouTube

facebooki logo väike- Jälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil FACEBOOK

Uuringud ja allikad

1. Anand et al, 2011. Paikne kapsaitsiin valu leevendamiseks: uue suure kontsentratsiooniga 8% kapsaitsiini plaastri terapeutiline potentsiaal ja toimemehhanismid. Br J Anaesth. 2011 oktoober;107(4):490-502.

Fotod ja krediit

Kaela venitamise pilt: Istockphoto (litsentseeritud kasutus). IStocki foto ID: 801157544, krediit: LittleBee80

Backbend Stretch: Istockphoto (litsentseeritud kasutus). IStocki foto ID: 840155354. Krediit: fizkes

Muud pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja saadetud lugejate kaastööd.

7 harjutust valutavale kaelale

/0 Kommentaarid/i , /av

7 harjutust valutavale kaelale

Siin näitame teile 7 harjutust, mis võivad leevendada valulikku kaela, kaela jäikust ja kaelavalu. Head harjutused kaelale, mida soovitavad meie Vondtklinikkene kiropraktikud ja füsioterapeudid - Interdistsiplinaarne tervis.

Paljud meist kannatavad regulaarselt valuliku ja kangekaela all. Ja just seetõttu võib olla väga kasulik teada soovitatud kaelaharjutusi, mis võivad pakkuda leevendust ja rohkem liikuvust, kui teil on valus kaelas. Siit saate hea treeningprogrammi seitsme sellise kaelaharjutusega.

"Artikkel on kirjutatud koostöös avalikult volitatud tervishoiutöötajatega ja nende kvaliteeti on kontrollinud. See hõlmab nii füsioterapeute kui ka kiropraktikuid aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis. Soovitame alati lasta oma valu hinnata asjatundlikel tervishoiutöötajatel."

Nõuanne: Artikli allosas leiate video nimega "9 harjutust ägeda kaelavalu korral". Suurepärane treeningprogramm neile, kellel on valus ja kange kael. Anname ka konkreetseid näpunäiteid eneseabiks.



- Stress ja korduv töö on tavalised põhjused

Kaelavalud kimbutavad aeg-ajalt valdavat enamust inimestest – sageli on selle põhjuseks stress, korduv töö ilma piisavalt mitmekülgse liikumise ja treeninguta, mis toob kaasa lihaspinged ja liigeste liigutuste vähenemise. Mobiilne kael ja stress kael on ka tänapäeval levinud terminid. Muidu julgustatakse teid aktiivsena püsima jalutuskäikude, rattasõidu või ujumisega – nii nagu teie kael ja tervis lubavad.

Põlved tagurpidi

Mõnus treening neile, kes võitlevad väsimisega sageli abaluude ja kaela vahel. Pöörake pea aeglaselt tagasi, kuni tunnete, et see ulatub alumise kaela ja abaluude vahele.

Hapnikuharjutus

Maksimaalse efekti saavutamiseks hoidke harjutust 3 korda 60 sekundit. Tavaliselt 2-3 korda päevas.



2. Viparita Karani (jalad piki seina sirutatud)

Viparita karani

Viparita Karani on joogaasend, mis annab kehale väärilise puhkuse, eemaldades samal ajal surve kaelast ja seljast. Kaelalihaste leevendamine võib põhjustada pingete peaaegu "ära sulamise" ja lihaskiudude rahunemise.

- Joogaplokk võib olla kasulik abivahend

Kasutage julgelt joogamatti, jooga klotsid ja rätik stabiilsuse suurendamiseks puusa all selle harjutuse sooritamisel. Saate ise teada, kui palju venitusi teile sobib – katsetage kaugust seinast ja jalgade kaldenurka. Proovige hoida oma jalad sirged, kui lasete õlgadel ja kaelal põranda poole tagasi vajuda. Tõmmake kael õrnalt tagasi ja laske kätel tagasi langeda, peopesad ülespoole. Hoidke seda asendit 5-10 minutit, hingates rahulikult ja kontrollitult.

 

Nõuanded 1: Jooga blokk

Kas sa teadsid jooga klotsid kas abivahendit soovitavad paljud? Seal on spetsiaalselt disainitud plokid, mis toetavad venitus-, jooga- ja liikumistreeningutel asendeid. Lingis siin või ülaloleva pildi kaudu saate nende kohta rohkem lugeda (Link avaneb uues brauseriaknas).



Kaela külje venitamine

Külgmine paindumine

Kui tunnete kunagi, et teie õlad töötavad rohkem kui kõrvad soojemad kui õlad - siis on see harjutus teile suurepärane. Kõrged õlad on paljude jaoks probleemiks väga kirgliku argipäeva ja suure stressiga.

A: See on stardipositsiooni selle venituse jaoks.

B: Laske oma pea küljele ja kasutage oma käe abil natuke täiendavat venitust (kui vaja). Peaksite tundma, et see venib kaela vastasküljel ja veidi alla abaluu ülaosa suunas. See venitus sobib suurepäraselt neile, kes töötavad pikki päevi kontoris staatilistes tööasendites, kuna see venib eriti hästi ülemine trapetsius. Hoidke venitust 30 sekundit ja korrake sisse 2-3 komplekti.

Küsimuste korral võtke meiega ühendust

Meie oma Vondtklinikkene kliiniku osakonnad (klõpsake siin täieliku ülevaate saamiseks meie kliinikutest), sealhulgas Oslos (Lamberti istmed) ja Akershus (Eidsvolli heli og Toores puit), omab eriliselt kõrget erialast pädevust lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude uurimisel, ravimisel ja taastusravis. Varvas võta meiega ühendust kui soovite abi avalikult volitatud terapeutidelt, kellel on nendes valdkondades asjatundlikkus.

4. Abaluu tagakaas

abaluude harjutus
Istu või seisa selja sirge ja õlad puusadega joondatud. Seejärel tõmmake abaluud kokku, lükates küünarnukid selja taha tahapoole. Hoidke positsiooni 5 sekundit ja siis vabasta.

Korda harjutust 10 korda. Seda venitusharjutust tehes peaksite tundma, et see ulatub veidi abaluude vahel ja siis võib-olla kõige enam küljel, kus teie lihased on kõige tihedamad. Treeningut saab läbi viia ka sõidu ajal või vaheajal peatumisel.



5. „Taotlus“

Rindkere ja kaela venitamine

Seisake põlvili ja laske kerel välja sirutatud kätega ettepoole kukkuda. Pange pea vastu maad ja sirutage oma käsi ette, kuni tunnete kaelale ja ülaseljale üleminekul kerget venitust. Teostab 3-4 30-sekundist komplekti.

Nõuanded 2: Kaela võrkkiik

En kaela võrkkiik võib toimida kergendusena, pakkudes kaelale ergonoomiliselt õiget puhkeasendit. Spetsiaalne disain stimuleerib kaela loomulikku asendit (emakakaela lordoos), mis tagab ka kaelalülide ja lihaste parema asendi. Klõpsake pildil või lingil siin selle kohta rohkem lugeda (Link avaneb uues brauseriaknas).

6. Marjariasana Bitilasana (kassi kaameliharjutus)

Kassikaameli harjutus

Paljud inimesed arvavad, et selle harjutuse nimi on üsna naljakas. Kuid tegelikult on see harjutuse sooritamise kohta üsna kirjeldav. Lastakse selga nagu kassil ja lastakse siis selg sügavalt alla lasta nagu kaamel. Armas harjutus nii liigeste kui ka lihaste liikuvuse suurendamiseks.

  • Reps: 8-10 kordust ja 3 seeriat

7. Välja sirutatud kätega teraapiapalli seljatuge

Naine, kes sirutab teraapiapallile kaela ja abaluud

Selle treeningu eesmärk on aidata teil abaluude ja kaela vahelist pinget ja jäikust vähendada. See on ka suurepärane koolitusvorm, et vähendada kaelavalu esinemissagedust ka tulevikus.

  • Stardikoha: Painutage aeglaselt ettepoole nii, et ripuksite üle palli - peaksite tundma, et see ulatub kergelt rinnus ja kaelani.
  • Lõplik Positsioon: Tõstke keha rahulikult sirutatud kätega küljele. Hoidke positsiooni 10 sekundit enne, kui asute uuesti maha. Korda 5-10 korda.

- Ärge peske liiga kõvasti

Peame tõesti rõhutama, kui oluline on, et te nende harjutustega esimest korda alustades ei venitaks liiga tugevalt. Paljud inimesed on ekslikul arvamusel, et "mida raskem, seda parem", kuid kahjuks pole see tõsi. Kui venitate juba ärritunud piirkonda liiga kõvasti, riskite seda veelgi süvendada, mitte aidata. Nii et ole ettevaatlik ja pööra endale tähelepanu.



VIDEO: 9 harjutust ägeda kaelavalu korral

Siin on üheksa kaelaharjutust teile, kes vaevavad igapäevaelus stressi ja pinges kaelalihaseid. Neid saab teha iga päev ja need sobivad kõigile. Selles videos näidatakse kiropraktik Alexander Andorff kuidas neid harjutusi teha. Lisaks nendele saab näha ka meie poolt koostatud koolitusprogrammi nn 6 harjutust olulise kaela osteoartriidi vastu.

Tellige julgelt meie kanal, et saada rohkem tasuta koolitusprogramme ja häid terviseteadmisi.

Muud soovitatavad enesemeetmed kaelavalu vastu

Meie füsioterapeudid ja kiropraktikud teavad Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis saab iga päev patsientidelt küsimusi selle kohta, mida nad ise saavad oma kaelavalu vastu ette võtta. Oleme selles artiklis varem soovitanud jooga klotsid og kaela võrkkiik kui head enesemõõtmised. Siin on veel viis soovitust, mida oma patsientidele sageli anname. Lingid avanevad uues brauseriaknas.

1. Kuumuta koor (soovitavalt kapsaitsiiniga)

Käsimüügis olevaid soojendavaid salve ja kreeme kasutatakse sageli lihaste ja pehmete kudede valu ja helluse korral. Need toimivad, stimuleerides kohalikku vereringet ja vähendades valusignaalide sisaldust. Meie soovitus: Pinofit kuumasalv.

2. Koolitus koos pilatese bänd

Pilatese ribad, tuntud ka kui joogaribad, on lamedad ja elastsed treeningribad. Benji-nööridega treenimine on väga soovitatav, kuna see on ohutu, tõhus ja õrn treeningmeetod. Me soovitame: 150 cm pilatese bänd.

3. Külm tiigel

Sarnaselt kuumasalvedele kasutatakse valu leevendamiseks käsimüügis olevaid külmasalve. Salvi kantakse piirkonda ja masseeritakse kergelt. See toimib valusignaalide tähelepanu hajutamisel, mis muudab normaalse liikumise säilitamise lihtsamaks. Soovitus: Biokülma leevendamine.

4. Emakakaela peapadi (bambusest mäluvahuga)

Veedame palju tunde voodis ja siis on loomulikult oluline, et meil oleks peapadi, mis tagab kaelale parima võimaliku puhkeasendi. Uuringud on näidanud, et mäluvahust padjad (nt see) pakub paremat tuge kui traditsioonilised peapadjad – ja et see võib pakkuda paremat une kvaliteeti ning vähendada uneapnoed.¹

5. Selja ja kaela venitus

Individuaalne mõõt, kus põhifunktsiooniks on selja ja kaela kerge venitamine. Seda on lihtne kasutada ja seda saab kombineerida lõõgastustehnikatega. Loe selle kohta lähemalt siin (Link avaneb uues brauseriaknas).

Valukliinikud: teie valik kaasaegse interdistsiplinaarse tervise jaoks

Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Akershus (Toores puit og Eidsvolli heli). Küsimuste korral võtke meiega julgelt ühendust.

Vaata kliiniku ülevaadet

 

Artikkel: 7 harjutust valutavale kaelale

Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid

Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Seda peaksite teadma kaela osteoartriidi kohta

Youtube'i logo väikeJälgige julgelt Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse aadressil YouTube

facebooki logo väikeJälgige julgelt Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis edasi FACEBOOK

Uuringud ja allikad

  1. Stavrou et al, 2022. Mäluvahtpadi kui sekkumine obstruktiivse uneapnoe sündroomi korral: esialgne randomiseeritud uuring. Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja lugejate kaastööd.