Fibromüalgia: 5 nippi parema une saavutamiseks

Kas kannatate fibromüalgia all ja võitlete kehva unega? Siis loodame, et need 5 näpunäidet parema une saamiseks võivad teid aidata. Artikli on kirjutanud Marleen Rones - kes on nüüdsest meie blogis oma külaliste artiklitega tavaline funktsioon.

Nagu mainitud, mõjutavad paljud fibromüalgiaga inimesed uneprobleeme tõsiselt. Seetõttu on eriti oluline õppida häid näpunäiteid, mis aitavad unekvaliteeti parandada. Nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel.

Kui sa ei saa magada ...

Ma laman voodis. Kella vaadates - viimasest kella vaatamisest on möödas vaid 5 minutit. Pööran selle õrnalt teisele poole ümber, samal ajal kui tunnen, et vasak puus valutab. Püüan keskenduda hingeõhule, et meel valust eemale juhtida. "Kõrts. Välja. Kõrts. Välja. " Sulgeb saared. "Nüüd sa PEAD magama, Marleen!" Mõtlen raske südamega homsele päevale - see on raske päev pärast teist vähese unega ööd. Tõusmiseni on veel 3 tundi.

Kas tunnete end ära? Paljudel fibromüalgiaga patsientidel on uneprobleeme. Meie valu mõjutab meie uni, kuid meie valu mõjutab ka meie uni. See käib mõlemas suunas. Uuringud on näidanud, et fibromüalgiaga patsiendid ei saavuta sügavat und, mida me nii väga vajame. Sest meie rakud paranevad just sügavas unes. Südame löögisagedus väheneb, vererõhk langeb veidi, hapniku tarbimine väheneb ja hingamine muutub aeglasemaks. Keha on taastumas. Normaalne on periooditi halvasti magada, kuid kui magame sageli halvasti ja pikema aja jooksul, tühjendab see energiat, mõjutab meie tuju ja üldist tervislikku seisundit. Seetõttu kirjutasin selle artikli teile abiks.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah fibromüalgia täiendavatele uuringutele". Nii saab selle diagnoosiga seotud sümptomid paremini nähtavaks muuta ja tagada, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt - ja seega saada neile vajalikku abi. Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib kaasa tuua uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamise.

Loe ka: - Teadlased võisid leida 'fibroudu' põhjuse!

Uni loob aluse paranemiseks ja paranemiseks

Suurem osa parandamisest ja paranemisest toimub sügavas unes. See tervislikele inimestele loomulik protsess nõuab fibromüalgiahaigetel pikemat aega - tulenevalt asjaolust, et lihaskiud on kehas pingelisemad ja valusamad fibroosihaigetel ning et sageli ei saa te vajalikku tervenemist sügava une puudumise tõttu. Paljud meist, kellel on fibromüalgia, võitlevad väsimusega (püsiv krooniline väsimus). Tunneme end väsinud ööpäevaringselt. Siin tulevad mängu paljud tegurid, kuid uni ja hea ööpäevane rütm on parema igapäevaelu protsessis kõige olulisemad.

Mida me siis teha saame? Siin on minu 5 nõuannet parema une saavutamiseks:

1. Magage tavalistel aegadel ja tõuske iga päev samal kellaajal. See tugevdab ööpäevast rütmi. Veedame sageli mitu tundi voodis lihtsalt seetõttu, et loodame natuke magada ja kadunud tagasi saada, kuid kahjuks töötab see halvasti ja häirib igapäevast rütmi veelgi. Kui soovite nädalavahetusel magamiseks lisaaega saada, võite eraldada lisatunni laupäevale ja pühapäevale. Kas magate päeva jooksul natuke? Ei maganud rohkem kui 20–30 minutit, soovitavalt enne õhtusööki.
2. Olge iga päev vähemalt pool tundi päevavalguses õues. See on ka ööpäevase rütmi jaoks väga oluline. Parim on päeval võimalikult vara välja tulla.
3. Söök ja jook: Ärge kasutage unerohuna alkoholi. Kuigi tunneme, et alkohol võib mõnikord tunduda lõõgastav, annab see rahutu une. Piirata kofeiini tarbimist; kohv, tee, koola, karastusjoogid ja šokolaad. Kofeiinil on mitu tundi aktiveeriv toime, nii et proovige oma tarbimist näiteks kuus tundi enne magamaminekut vähendada. Vältige mõni tund enne magamaminekut rasket sööki ja piirake rohke suhkru tarbimist. Samal ajal ei tohiks te nälga magama minna - kuna see mõjutab meie keha aktiveerivalt.
4. koolitus: Regulaarne füüsiline koormus võib lõpuks pakkuda sügavamat und. Treening vahetult enne magamaminekut ei muuda meid uniseks, vaid aktiveerib meid. Harjutused hilisel pärastlõunal või varahommikul.
5. Looge hea unekeskkond. Piisavalt suur voodi ja hea madrats on meie une jaoks olulised. Magamistuba peaks olema pime ja vaikne, hea õhu ja mõõduka temperatuuriga. Vältige mobiiltelefoni, televiisorit ja arutelusid magamistoas ning kõike muud, mis aitab meie aju aktiveerida ja ärkvel hoida.

Keha närvi- ja valusüsteemi ületalitluse tõttu töötab fibromüalgiaga inimeste keha suure käiguga peaaegu XNUMX tundi. Isegi siis, kui magate. See tähendab, et fibromüalgiaga inimesed ärkavad sageli järgmisel päeval ja on umbes sama väsinud kui magama minnes. Teadlased usuvad, et seda seetõttu, et fibromüalgiahaigete hulgas on nähtud, et põletikulisi reaktsioone reguleeriv immuunsüsteem töötab erinevalt - ja seega ei saa keha lihased vajalikku paranemist ja puhkust. Selle tulemuseks on loomulikult väsimuse ja kurnatuse tunne.

Loe ka: - Teadlased usuvad, et need kaks valku suudavad fibromüalgia diagnoosida

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti või linki, et lugeda rohkem fibroga inimestele kohandatud õige toitumise kohta.

Hea nõuanne lõpuks

Kas olete üks neist inimestest, kes ärkab sageli ärkveloleku nimel? Lihtne reegel on see, et ärkvel ei tohiks olla kauem kui veerand tundi - kuid selle järgimine võib olla keeruline. Siis peaksite tõusma, minema teise tuppa ja ootama, kuni olete jälle unine (maksimaalselt pool tundi). Siis lähed uuesti magama. See tugevdab voodi- ja uneühendust ning aitab vähendada uneprobleemide pettumust.

Kas olete pärast halba ööd väsinud? Kas pigem tühistada oma päevaplaanid? Ära tee seda! Kui teete kavandatud tegevusi, näete sageli, et teil ei lähe niikuinii nii hästi. Siis saate soovitud teabe ja hõivate sellega uneprobleemid igapäevaelus vähem ruumi.

Ärge unustage ka proovida ja olla positiivne. Peate püüdma muresid jms voodisse mitte tuua. Kui on midagi, mis hõivab sinus palju mõtlemisjõudu ja sa mõtled sellele ärkvel olles palju - kirjuta see üles ja vaata seda järgmisel päeval. Öö on magamiseks!

Kas soovite lugeda rohkem fibromüalgia päevast? Vaata minu blogi siin (link avaneb uues aknas).

Lugupidamisega

Marleen Rones

allikad:

Norra reumaühing.
Energiavargad - Mäed, Dehli, Fjerstad.

Täiendavad kommentaarid toimetajalt:

Fibromüalgiaga inimeste seas on levinud raskusi uinumisega või varase ärkamisega. Kahtlustatakse, et selle põhjuseks on närvisüsteemi ja aju üliaktiivsus, mis tähendab, et haige ei saa kunagi täielikult kehas rahu ja et valu kehas tähendab ka seda, et see mõjutab unekvaliteeti. vähendatud.

Kerged venitusharjutused, hingamistehnikad, treeningharjutuste kasutamine jahutav migreenimask ja meditatsioon võib aidata kehal vähendada oma ülitundlikkust, et vähendada keha ebastabiilsust ja seeläbi pisut paremini magada.

Loe ka: 7 näpunäidet fibromüalgia vastu

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liitu Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi krooniliste häiretega seotud teadusuuringute ja meediumikirjutamise kohta. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

VIDEO: Harjutused reumatoloogidele ja neile, keda fibromüalgia mõjutab

Liituge julgelt meie kanalil - ja järgige meie FB lehte, kus leiate igapäevaseid tervisealaseid näpunäiteid ja treeningprogramme.

Loodame väga, et see artikkel aitab teil võidelda fibromüalgia ja kroonilise valu vastu.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurenemine on esimene samm fibromüalgiaga inimeste parema igapäevaelu poole.

Fibromüalgia on krooniline valudiagnoos, mis võib kahjustatud isikut väga hävitada. Diagnoos võib põhjustada vähenenud energiat, igapäevast valu ja igapäevaseid väljakutseid, mis on kaugelt üle selle, millega Kari ja Ola Nordmann vaevuvad. Palume teil seda meeldida ja jagada, et fibromüalgia ravis rohkem tähelepanu pöörata ja rohkem uurida. Suur tänu kõigile, kellele meeldib ja kes jagavad - äkki saame koos olla, et ühel päeval ravi leida?

soovitused: 

Variant A: Jaga otse FB-s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Suur tänu kõigile, kes aitavad edendada fibromüalgia ja kroonilise valu diagnooside mõistmist.

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin)

allikad:

PubMed

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Uuringud: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)