Fibromüalgia ja valu hommikul
Fibromüalgia ja valu hommikul
Kas teie fibromüalgia on seotud täiendava valu ja sümptomitega hommikul?
Siin on 5 tavalist hommikust sümptomit, mida paljud fibromüalgiat põdevad inimesed tunnevad ära. Fibromüalgia ja hommikune valu on kahjuks paljudele hästi teada ning see võib tugevalt mõjutada öist und ja unekvaliteeti.
- Hommikune jäikus, halb uni ja kurnatus
Kas ärkate sageli valutava kehaga, kurnatud, kange kui pulk, paistes käed ja jalad, samuti suured kotid silmade all? Ka paljud teised, kellel on fibromüalgia, noogutavad sellele heakskiitvalt. Need hommikused sümptomid võivad olla erinevad – ja mõned hommikud on halvemad kui teised. Just seetõttu tahame anda teile rohkem teavet viie kõige klassikalisema sümptomi ja selle kohta, mida saate nende leevendamiseks teha. Pidage meeles, et oleme alati kättesaadavad, kui soovite meiega ühendust võtta või teil on küsimusi.
"Liiga paljudel fibromüalgiaga inimestel ei ole hommikul kulda suus."
Nähtamatu haigus: koos parema mõistmise nimel
Paljud inimesed, kellel on nähtamatu haigus ja krooniline valu, tunnevad, et neid ei nähta ega kuulda. Need on inimesed, kes elavad krooniliste sümptomitega ning vajavad tõesti tuge ja mõistmist. Selle asemel võivad nad paljudel juhtudel kogeda skeptitsismi ja arusaamatuse puudumist. Me ei saa seda nii teha ja seetõttu loodame, et võimalikult paljud teist osalevad meie teabesisu jagamisel sotsiaalmeedias ja kommentaariväljadel. Nii saame tagada, et kõiki koheldakse lahkuse, austuse ja empaatiaga. Jälgi meid julgelt meie Facebooki lehel (Valukliinikud - interdistsiplinaarne tervis) ja osaleda aktiivselt seal jagatavates postitustes.
"Artikli on kirjutanud ja selle kvaliteeti kontrollinud avalikult volitatud tervishoiutöötajad. See hõlmab nii füsioterapeute kui ka kiropraktikuid aadressil Valukliinikud Interdistsiplinaarne tervis (vaata kliiniku ülevaadet siit). Soovitame alati lasta oma valu hinnata asjatundlikel tervishoiutöötajatel."
Nõuanne: Juhendi allpool leiate häid nõuandeid eneseabimeetmete kohta, nagu näiteks ergonoomiline peapadi, vaht rulli og algusaja palli.
- Kuulame oma kogemusi kommentaaride jaotises
Selles artiklis vaadeldakse viit levinud hommikust sümptomit fibromüalgiaga patsientidel - mõned neist võivad teid üllatada. Artikli allosas saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare või teha omapoolseid sisendeid.
1. Fibromüalgia ja väsimus hommikul
Kas teil on ka raskusi pärast korralikku und kurnatuna ärkamisega? Väsimus, väsimus ja hommikune väsimus on fibromüalgiaga patsientide klassikaline hommikune sümptom. Sellel on täiesti loomulik põhjus, miks me ärkame kurnatuna võrreldes tervete inimestega, kes tunnevad end hommikul puhanuna… magame halvasti.
Fibromüalgia võib olla seotud:
Bruksism (hammaste krigistamine)
Unetus
Uneapnoe ja hingamishäired
Rahutute jalgade sündroom (RLS)
Uuringud on ka näidanud, et paljudel inimestel on ebanormaalsed unemustrid, mis segavad sügavat und.¹ See on unefaas, kus saate nii ajule kui kehale kõige rohkem ja parimat puhkust. Kergem ja rahutum uni ei too kaasa sama tasu - ja seega võite sageli ärgata väsinud, pettunud ja väsinuna.
- Häiritud ööuni
Isegi ühest ülalnimetatud probleemist piisab, kui ööunest raskelt üle minna. Kui teid mõjutavad mitmed neist, näiteks nii hammaste krigistamine kui ka rahutute jalgade sündroom, muudab see hea une saamise veelgi keerulisemaks. Uuringud on näidanud, et kaasaegse mäluvahuga padjad võivad vähendada uneapnoest ja hingamishäiretest tulenevaid sümptomeid.² Nende tulemused näitasid norskamise esinemissageduse vähenemist, paremat hapniku omastamist ja uneapnoe sümptomite vähenemist. Väga huvitav! Ja see näitab, kui oluline on hea padi.
Nõuanded 1: Proovige moodsat mäluvahust patja
Viidates ülaltoodud uuringule meditsiiniajakirjast Piirid meditsiinis saame soovitada see kaasaegne mäluvahust padi. See tagab erakordselt hea mugavuse ning aitab kaasa kaela ja hingamisteede õigele asendile magades. Vajutage siin et selle padja kohta rohkem lugeda.
2. Allodüünia ja fibromüalgia
Pärast fibromüalgiaga seotud tavaliste unehäirete kaalumist peame lisama ka ülejäänud fibromüalgia sümptomid. Fibromüalgia liigitatakse läbivalt seitse erinevat tüüpi valu mis võib kindlasti aidata meid ärkvel hoida ja veenduda, et keerutame voodis peaaegu kogu öö.
- Unepuudus on vaimne pinge
Vaimne ärevus ja unepuudusest tulenev vaimne mõju raskendavad lõõgastumist. Koos suurenenud tundlikkusega heli ja valguse vastu tähendab see seda, et ka väiksemad asjad võivad meid unest järsult äratada - ja see muudab uuesti magamise peaaegu võimatuks.
Nõuanded 2: Kasutage head unemaski, millel on silmadele rohkem ruumi
Paljud unemaskid on ebamugavad, kuna asuvad ebamugavalt silmade vastas. Seda unemaski varianti võib siiski soovitada, kuna sellel on silmadele rohkem ruumi ja see on seega mugavam. Loe selle kohta lähemalt siin (link avaneb uues brauseriaknas).
- Kui kerge puudutus teeb haiget
Üks seitsmest erinevast valust, mida fibromüalgia korral võib kogeda, nimetatakse allodüüniaks. Seda tüüpi valu korral võib vähimgi puudutus, isegi teki või pidžaama puhul, põhjustada ilmset valu. Mõnikord nimetatakse fibromüalgiat "printsessi hernel" sündroom selle episoodilise ülitundlikkuse tõttu, kus isegi kerge puudutus on valus.
3. Temperatuuritundlikkus, higistamine ja külmavärinad
Kas ärkate mõnikord hommikul täiesti pakase või soojana? Temperatuuritundlikkus on veel üks sümptom, mis võib mõjutada teie hommikust väsimust. Meie, kellel on fibromüalgia, puutume kokku tundlikkusega nii külma kui kuuma suhtes – ja organismi nõrgenenud reguleerimisvõime tõttu; suurenenud higistamine.
- Suured temperatuurikõikumised?
Lamada tekki all ja tunda külma - 30 minutit hiljem kuum tunne võib rikkuda enamiku inimeste une. Paljud inimesed kogevad sageli, et tunnevad end hommikul nii külmana, et näevad vaeva, et suleteki alt välja saada.
- Tegelege oma uneprobleemidega
Kui teid vaevavad uneprobleemid, soovitame tungivalt suunata perearsti juurde uneuuringutele. Kõik leiud (nt uneapnoe avastamine) võivad viia tõhusa ravini – näiteks uneapnoe CPAP-aparaat. Valu leevendavad harjutused ja ravi võivad samuti olla olulised võtmed une parandamisel. Teised võivad kogeda head mõju leebematel meetmetel, nagu näiteks ninainhalaatori öine kasutamine. Sellised seadmed on dokumenteerinud, et need võivad aidata kaasa hapniku suuremale omastamisele öösel ja vähendada norskamist.
Nõuanded 3: Nina hingamisaparaat paremaks uneks (ja vähem norskamiseks)
See toimib stimuleerides lõualuu asendit, mis avab hingamisteed, tagades nii, et õhk ei jääks "lõksu" ega kohtaks vastupanu, nagu norskamine (hingamishäired). Lihtne kasutada ja loomulikult mugavam kui CPAP. Loe rohkem siin.
4. Hommikune jäikus ja valud kehas
Suhteliselt tavaline on ärkamine ja hommikune kehas jäikus ja tuimus - kuid fibromüalgiahaigetel on see sageli erinev. Paljud fibromüalgiaga inimesed kirjeldavad seda jäikust ja mõju märkimisväärselt tugevamalt kui tervetel inimestel.
- Nagu väike autoõnnetus
Tegelikult on teatatud, et see on nii märkimisväärne, et see on võrreldav lihasvaluga, mida terved inimesed võivad kogeda pärast märkimisväärset füüsilist pingutust või isegi väikest autoõnnetust. Skui on teada, on fibromüalgia otseselt seotud pehmete kudede ja lihaste ülitundlikkusega. See tähendab, et enne jäigastumist ja lihaste kokkutõmbumist peab istuma ja pingutama vähem. Võib-olla olete märganud, et istute alati ja liigute natuke? Just fibromüalgia nõuab seda sinult.
- Järgmine on parim (kuid mitte öösel!)
Pidevalt oma positsiooni pisut muutes muudame lihaste koormust. Lõpuks tekitab uus asend ka valusid. Nii et siis liigume uuesti. Kahjuks võib seda öösel olla raske saavutada – ja just seetõttu võite tunda end hommikul eriti kangeks ja kangeks.
5. Käte ja jalgade paistetus – ja silmaümbruse turse
Paljud meist ärkavad kerge tursega kätes ja jalgades – või silmade ümber. See võib põhjustada ka piinavat valu. Ei ole täiesti kindel, miks fibromüalgiaga inimesi see sageli rohkem mõjutab. Kuid on mitmeid teooriaid.
- Fibromüalgia ja vedelikupeetus
Teatud uuringud on näidanud seost vedelikupeetuse ja fibromüalgiaga. Seega näib, et selle kroonilise valu diagnoosiga hoiame kehas rohkem vedelikku kui teised. Seda nähtust nimetatakse idiopaatiline ödeem. Tuletame teile seda meelde compression kindad (vaata näidet siit – lingid avanevad uues lugejaaknas) avaldab dokumenteeritud mõju käte reumaatilisele valule ja tursele.
Nõuanded 4: Turse vastu kasutage kompressioonkindaid
Need on head kompressioonkindad, mis stimuleerivad vedeliku äravoolu, pakkudes samal ajal head tuge ja kaitset. Nende kohta saate rohkem lugeda siin. Praktiline isemõõt, mida on lihtne kasutada.
– Stimuleerige vedeliku äravoolu käteharjutustega
Hommikused kerged käteharjutused aitavad turse vastu võidelda ja vere ringlema panna. Heitke julgelt pilk seitsmele harjutusele, mida me allolevas artiklis näitame.
Loe ka: - 7 harjutust käte artroosi korral
Vett väljutavad ravimid ja looduslik ravi
On ravimeid, millel on diureetiline toime - see tähendab, et me urineerime sagedamini kui tavaliselt. Kuid mitte kõik ei tööta selle kallal. Jällegi arvatakse, et seda võib seostada paljude fibromüalgiaga inimeste üldise kehvema vereringega - ja on suurem oht, et vedelik koguneb passiivsuse või une tõttu.
- Võib mõjutada peenmotoorikat
Paljudel juhtudel ei põhjusta tursed ega tursed probleeme - kuid paljudele võib see kaasa tuua nii valu kui ka raskusi käte õigel kasutamisel. Levinud probleemide hulka kuuluvad valu hommikul turses jalale astumisel või peenmotoorika raskused hommikuse iivelduse korral (kohmakas tunne).
– Ingver turse vastu?
Paljud teavad ka tursunud käte kasutamise probleemi meiki panemiseks, et katta paistes silmad! Lisaks tavalistele ravimitele on olemas ka looduslikud dieedid, mis aitavad peavalu vähendada. Üks tõhusamaid toitumisnõuandeid on juua ingverit enne magamaminekut või kohe, kui hommikul üles tõusete.
– Lümfidrenaažimassaaž ja füüsiline ravi
Muud abinõud, mis hõlmavad lümfidrenaažimassaaži ja füsioteraapiat, mille eesmärk on jäigad liigesed ja pinges lihased. Samuti tasub mainida, et teatud ravimid ja valuvaigistid võivad kõrvalmõjuna turset tekitada, nii et kui te pole milleski kindel, vaadake julgelt oma ravimi infolehte.
Liituge meie tugirühmaga
Liitu julgelt meie Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised» kui sa tahad. Siin saate ka kommenteerida ja esitada asjakohaseid küsimusi.
Kokkuvõte: Fibromüalgia ja valu hommikul
Loodame, et see artikkel on olnud teile kasulik ja saate nüüd rohkem aru, kuidas fibromüalgia võib olla seotud hommikuse valu ja sümptomitega. Samas loodame ka, et oled saanud häid näpunäiteid ja nõuandeid, mida võib-olla tänasest ka kasutusele võtta. Samuti pidage meeles, et küsimuste korral võite meiega ühendust võtta.
Valukliinikud: teie valik kaasaegseks raviks
Meie arstid ja kliinikuosakonnad püüavad alati olla lihaste, kõõluste, närvide ja liigeste valude ja vigastuste uurimise, ravi ja taastusravi eliidi hulgas. Vajutades allolevat nuppu, näete ülevaadet meie kliinikutest - sealhulgas Oslos (sh Lamberti istmed) ja Akershus (Toores puit og Eidsvolli heli). Võtke meiega julgelt ühendust, kui teil on küsimusi või teil on midagi.
Artikkel: Fibromüalgia ja valu hommikul (5 levinumat sümptomit)
Kirjutatud: Meie Vondtklinikkene avalikult volitatud kiropraktikud ja füsioterapeudid
Faktikontroll: Meie artiklid põhinevad alati tõsistel allikatel, teadusuuringutel ja teadusajakirjadel – nagu PubMed ja Cochrane Library. Kui märkate vigu või teil on kommentaare, võtke meiega ühendust.
Uuringud ja allikad
1. Choy et al, 2015. Une roll valu ja fibromüalgia korral. Nat Rev Rheumatol. 2015 september;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Mäluvahtpadi kui sekkumine obstruktiivse uneapnoe sündroomi korral: esialgne randomiseeritud uuring. Front Med (Lausanne). 2022 märts 9:9:842224.
