Viimati värskendatud 24 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

6 harjutust õla olulise osteoartriidi vastu

Õla osteoartriit võib põhjustada märkimisväärset valu ja piiratud liikuvust. Siin on kuus Harjutused (ka VIDEO) õlaliigese osteoartriidiga (osteoartriit) inimestele, kes suudavad valu leevendada ja paremat liikumist anda.

Õla artroos hõlmab liigese kulumist, lubjastumist ja õre kõhre hävitamist - mis võib hõlmata kitsamaid ruumitingimusi ja episoodilisi põletikulisi reaktsioone. See võib igapäevaelus kaugele minna.

Oluline õla artriit võib muuta käte tõstmise õlakõrgusest valusaks ja väga raskeks. Tänu sellele saate sageli vähem vereringet ja liikumist - mis omakorda põhjustab õlavalu suurenemist. Need kuus harjutust - näidatud allpool - võivad aidata teil leevendada õlavalu ja säilitada õla liikuvust.

Võitleme selle eest, et kõigil, kellel on krooniline valudiagnoos ja reumatism, oleksid paremad võimalused raviks ja uurimiseks - milles kõik ei nõustu, kahjuks. Nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel. Samuti pidage meeles, et jagasite artiklit (nupp artikli allosas).

Siin näitame teile kuut harjutust õla märkimisväärse osteoartriidi raviks - mida saab teha iga päev. Artiklist allpool saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare - samuti vaadata treeningvideot koos õlgade harjutustega.

VIDEO: 6 harjutust olulise õla osteoartriidi vastu (õla osteoartriit)

Kiropraktik Alexander Andorff tutvustab siin kuut harjutust, mida selles artiklis läbime. Allpool näete üksikasjalikke kirjeldusi selle kohta, kuidas tuleks harjutusi punktides 1-6 läbi viia. Klõpsake allpool.

Liituge julgelt meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

1. Abaluude kokkutõmbumine

Ohutu ja õrn harjutus, mis sobib kõigile. See harjutus on tõhus viis hoida õlgade ja abaluude ümber lihaseid töös. Harjutus töötab hästi ka abaluude siseküljel - piirkonnas, mida lihassõlmed ja pinged võivad sageli mõjutada.

Selle igapäevane täitmine võib säilitada abaluude vahelise liikumise ja suurendada kohalikku vereringet. Regulaarne kasutamine aitab teil ka õlapiirkonda avada ja lihaspingeid lahendada.

1. Seisa otse üles ja alla.

2. Tõmmake abaluud ettevaatlikult tagasi.

3. Hoidke abaluud koos ja hoidke positsiooni umbes 5-10 sekundit.

4. Naaske algasendisse.

5. Korda harjutust 5-10 korda 3 komplekti.

2. Õla tõstmine

Lihtne ja tore harjutus. Treeningu peamine eesmärk on stimuleerida liikumist õlaliigeses ja parandada vereringet kohalikes lihastes. Regulaarne kasutamine võib aidata pingestatud ja valusaid õlgu pehmendada.

1. Alusta seismist.

2. Seejärel tõstke aeglaselt üks õlg ja kontrollige, et see liiguks lõpuni.

3. Seejärel langetage jälle lõpuni alla

4. Tehke liikumine vaiksete liigutustega.

5. Korrake harjutust 5–10 korda 3 komplekti jooksul.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah, krooniliste valudiagnooside põhjalikumaks uurimiseks". Sel viisil saate selle diagnoosi sümptomeid nähtavamaks muuta ja veenduda, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt ja saada vajalikku abi.

Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib viia uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamiseni.

Loe ka: - 15 reuma varajased tunnused

Kas teid mõjutab reuma?

3. Käe ringikujuline edasi-tagasi liikumine

See on harjutus, mida tuntakse ka Codmani liikumisharjutuste osana - kus seda kasutatakse ka õla ja külmunud õla muljumise vastu. Seetõttu kasutatakse harjutust enamasti suurema liikuvuse ja õlaliigese suurendamiseks.

Kas teadsite, et halb õlafunktsioon võib põhjustada kaelavalu? Õla- ja kaelafunktsioon on tihedalt seotud ning väike liikuv õlg võib põhjustada kaela kaela ja lihaste jäikust ja pinget. Paljud õlalihased kinnituvad täielikult teie kaela külge.

Ülaltoodud harjutuste abil regulaarselt läbi viies aitab paremini liikuda pinges lihased, kõõlused ja jäigad liigesed. Oluline on meeles pidada, et just vereringes olevad toitained toimivad lihaste ja luude parandamiseks ehitusmaterjalina.

1. Alaline. Toetage tooli ühte kätt vms.

2. Kaldu ette (umbes 30 kraadi).

3. Laske käsi sirgelt rippuda ja alustage siis kontrollitud käe ringidega.

4. Korda harjutust 10 korda mõlemalt poolt üle 3 komplekti.

4. Külgsuunas pööramine

Paljud inimesed unustavad, kui olulised on pöörlevad liikumised. Näiteks kas teadsite, et õlgade liigne pööramine avab otse õlaliigesed ja aitab kaasa parematele ruumitingimustele?

Just see on põhjus, miks seda harjutust soovitame, kui olete vaevatud vähese õlaliigutusega.

1. Pikali selga treeningmattil,

2. Painutage küünarnukki ülespoole, kuni see on 90-kraadise nurga all ülespoole. Käsi peaks olema keha lähedal.

3. Seejärel laske käel ja õlal pöörata väljapoole - nii kaugele kui võimalik.

4. Korda harjutust 10 korda mõlemalt poolt üle 3 komplekti.

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti või linki, et lugeda rohkem fibroga inimestele kohandatud õige toitumise kohta.

5. nimmevarre tõste

Suurepärane harjutus parema liikuvuse saavutamiseks kogu õla piirkonnas. Eriti panevad õlavalu all kannatavad paljud tähele, et suureks probleemiks võib olla käte sirge tõstmine õlakõrgusest kõrgemale. See harjutus aitab teil selle konkreetse probleemiga toime tulla.

1. Lama selili treeningmattil.

2. Asetage käed piki külge.

3. Tõstke käed aeglaselt ülespoole - nii palju kui võimalik (soovitavalt kuni maani jõuate).

4. Laske käed õrnalt tagasi algasendisse.

5. Harjutus viiakse läbi 10 kordusega 3 komplekti kohta.

6. Töötamine kerge kaaluga

See on harjutus, mis aitab kaasa õla sees oleva ruumi paremale muutmisele. Kui kasutate kerget raskust (tüüp kaks kuni viis kilo), saate ka kerge veojõu, mis aitab liigesekapslit ja kohalikke õlalihaseid venitada.

1. Seisake ühe käega tooli peal - ja teine ​​riputage raskus käes otse alla.

2. Seejärel pange pendlitreeningus käsi edasi-tagasi.

3. Kui tunnete valu, peatage pendelrong varem.

4. Harjutus viiakse läbi mõlemal käel 10 pendelrühma kordusega 3 komplekti jooksul.

Paljusid kroonilise valuga inimesi mõjutab ka puusade ja põlvede osteoartriit (osteoartriit). Allolevas artiklis saate lugeda rohkem põlveliigese osteoartriidi eri faaside kohta ja kuidas haigusseisund areneb.

Loe ka: - põlveliigese artroosi 5 etappi

Reumaatiliste ja krooniliste valude korral soovitatav eneseabi

• compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad og sokid reumaatiliste sümptomite vastu kätes ja jalgades)

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

• Varbavarred (mitut tüüpi reuma võib põhjustada painutatud varbaid - näiteks vasaravarbad või hallux valgus (painutatud suur varvas) - varbatõmbajad võivad neid leevendada)
• Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
• Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
• Arnica kreem või sooja konditsioneer (paljud inimesed teatavad mõnest valu leevendamisest, kui nad kasutavad näiteks arnikakreemi või palsamit)

- Paljud inimesed kasutavad arnika kreemi liigeste jäikuse ja valulike lihaste valu korral. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud pildil arnikakrem aitab leevendada mõnda teie valu olukorda.

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liituge Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediumide kirjutamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurendamine on esimene samm kroonilise valuga inimeste parema igapäevaelu poole.

Soovitused, kuidas aidata võidelda kroonilise valu vastu

Variant A: Jagage otse FB -s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

Puudutage seda nuppu edasise jagamise jaoks. Suur aitäh kõigile, kes aitavad edendada krooniliste valudiagnooside mõistmist!

Variant B: Link otse oma ajaveebi artikli juurde.

Variant C: Jälgi ja võrdsed Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin) ja Meie YouTube'i kanal (tasuta videote saamiseks klõpsake siin!)

ja kui artikkel teile meeldis, pidage meeles ka tärnide hindamine:

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - seda peaksite teadma käte artroosi kohta

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Selle diagnoosi jaoks soovitatav eneseabi

compression Müra (näiteks kompressioonsokid, mis soodustavad valulike lihaste vereringet)

Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK