Viimati värskendatud 18 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

5 joogaharjutust seljavalu korral

Kas vaevled seljaga? Siin on 5 joogaharjutust, mis võivad aidata teil selja liikumist suurendada ja seljavalu vähendada. Jagage julgelt seljavaluga inimesi.

Jooga ja joogaharjutused võivad olla kasulikud, kui on vaja lõdvestuda pingul lihastes ja lihastes. Enamik meist istub igapäevaelus liiga palju ja see põhjustab selja, reie tagaosa ja istme lihaseid liiga pinguliseks. Regulaarne venitamine võib olla heaks abinõuks jäikade lihaste ja kangete liigeste vastu.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (skautkoera positsioon)

See joogaasend avab rinda, venitab kõhulihaseid ja aktiveerib heas mõttes alaselja. Alustage lamades põrandal lamades, peopesad allapoole põrandat umbes ribide keskel. Seejärel tõmmake jalad kokku ja suruge vastu põrandat surutud jalgade ülaosa - kasutades samal ajal oma selja, mitte käte jõudu, et oma rindkere põrandalt üles tõsta. Hoidke oma jalgu sirgelt ja hoidke asendit 5 kuni 10 sügava hingetõmbega. Korrake nii palju kordi, kui peate vajalikuks.

2. "Ardha Matsyendrasana" (pöörlemisharjutus)

See istumisjooga asend suurendab selgroo- ja seljalihaste paindlikkust ja liikumist. See võib olla nõudlik harjutus, nii et ärge proovige seda, kui te ei tunne end teiste artikli harjutustega mugavalt. Hinga sügavalt ja keera rahulikult küljele - ära jõnksuta, pigem liigu väga rahulikult külje poole. Hoidke asendit 7-8 sügavat hingetõmmet ja korrake seda siis teisel küljel.

3. Marjariasana Bitilasana (kassi kaameliharjutus)

Kassikaameli harjutus on kena ja kena mobilisatsiooniharjutus, mis annab kogu selgroole rohkem liikumist. See venib ja annab rohkem paindlikkust seljale, rinnale ja kaelale. See on fantastiline treening neile, kellel on vaja kaela ja selja jäikust lõdvendada. Alustage neljakesi seismist, seejärel laske selja aeglaselt enne põranda alustamist aeglaselt maha, lükates aga kindlalt selg lae poole. Korda harjutust 8-10 kordusega 3-4 komplekti ulatuses.

4. Balasana (rindkere ja selja venitus)

Seisake põlvili ja laske kerel välja sirutatud kätega ettepoole kukkuda. Pange pea vastu maad ja sirutage oma käsi ette, kuni tunnete kaelale ja ülaseljale üleminekul kerget venitust. Teostab 3-4 30-sekundist komplekti.

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Poseerimisasend võib algajatele keeruline olla, kuna see nõuab puusa ja põlve teatud paindlikkust. Selle efektiivsuse põhjuseks on asjaolu, et tihedad puusad võivad seljavaludele kaasa aidata. Hoidke asendit 5–10 sügava hingetõmbe jaoks, siis lülitage teisele küljele ja korrake vastavalt vajadusele.

Need on peened joogaharjutused, mida tuleks maksimaalse efekti saavutamiseks teha eelistatavalt iga päev - kuid me teame, et ärevad argipäevad ei võimalda seda alati, nii aktsepteerima isegi kui teete seda ülepäeviti.

Kui tihti peaksin harjutusi tegema?

Kõik sõltub sinust. Uurige, mis teile alguses sobib, ja ehitage edasi aeglaselt, kuid kindlalt. Pidage meeles, et füüsiline koormus võib alguses põhjustada hellust, kuna tegelikult lagunete kahjustatud alad (kahjustatud kude ja armkude) järk-järgult ja asendate selle tervisliku, funktsionaalse pehme koega. See võib olla aeganõudev, kuid väga tasuv protsess. Kui teil on diagnoos, palume teil küsida oma arstilt, kas need harjutused võivad teile kasulikud olla - proovige ennast võib-olla väga hoolikalt. Muidu soovitame teil olla liikvel ja minna võimalusel ebatasasel pinnasel matkama.

Jagage neid harjutusi kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite, et harjutused saadetaks korduste ja muu taolise dokumendina, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, pöörduge selle poole võtke meiega ühendust.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Seljavalu? Sa peaksid seda teadma!

Mida saaksin teha isegi lihaste, närvide ja liigeste valu vastu?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

6. Ennetamine ja tervendamine: Kompressioonimüra niimoodi niimoodi võib suurendada kahjustatud piirkonna vereringet, kiirendades sellega vigastatud või kulunud lihaste ja kõõluste loomulikku paranemist.

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Proovige ka: - head nõuanded ja meetmed ISJIASe vastu

Hurt i tagasi og kael? Soovitame kõigil, kellel on seljavalu, proovida ka puusadele ja põlvedele suunatud treeningut.

Proovige ka neid harjutusi: - 6 jõuharjutust tugevamatele puusadele

Loe ka: - 6 tõhusat tugevusharjutust põlvevalu korral

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui vajate muid teile kohandatud soovitusi.

Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

Loe ka: - Klaas õlut või veini tugevamate luude jaoks? Jah palun!

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige kvalifitseeritud tervishoiutöötajatelt otse meie kaudu Facebook Page.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kust Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastuseid meie tasuta päringuteenus luu- ja lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümsed, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, loomade kiropraktiku, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega tegeleva füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd / pildid.