Viimati värskendatud 27 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

5 harjutust Hallux Valguse vastu (kõverdatud suur varvas)

Kas teil on hallux valgus? Siin on 5 head harjutust, mis võivad tugevdada õigeid lihaseid, venitada ja vältida hallux valgus süvenemist. Hallux valgusest saate lähemalt lugeda meie suures infojuhendis siin - selle degeneratiivse kulumisseisundi paremaks mõistmiseks, mis võib varvast mõjutada. Uuringud on näidanud, et sellised spetsiifilised jõuharjutused, nagu need, võivad hallux valgus'e kasutamist ära hoida koos varvaste laoturid (1).

Näpunäide. Artikli lõpus saate vaadata videot koos treeningprogrammiga, mis aitab tugevdada jalgu ja varbaid.

Hallux valgus on varvaste seisund, mille korral suure varba esimesel metatarsaalsel luul on fikseeritud külgsuunaline kõrvalekalle - ja suure varba liigeses on sageli selge tükk või “luu väljakasv”. Hallux Valgus võib põhjustada kõrvaltoimeid artroos, nagu bursiit (Bursa põletik) artriit (sünoviit) ja varba välisküljel esinev lokaalne valu, mis sageli paisub ja muutub väga rõhuvaluks. See suure varba nihkumine võib anda ka aluse haamer varba - mis on seisund, mille korral teine, kolmas, neljas või viies varvas saab jäika, kõvera kuju.

- jala ja varba lihaste tugevdamine

Selles artiklis keskendume lihaste tugevdamisele, mis võivad leevendada ja piirata šokkkoormusi selle piirkonna suunas - seda saab teha muu hulgas tugevdada jalgade lehti og puusalihased. Me tuletame seda ka meelde hallux valgus tugi võib selle häire vastu hästi mõjuda. Võtke meiega vabalt ühendust meie Facebooki leht kui teil on kommentaare, sisendit või küsimusi.

Proovige ka: - 8 harjutust pahade põlvede jaoks

Nende harjutustega koos soovitame teil suurendada oma igapäevast liikumist, näiteks velotrenažööri või ujumise näol. Kui teil on juba tõestatud diagnoos, soovitame teil oma arstilt (arstilt, kiropraktikult, füsioterapeudilt vms) uurida, kas need harjutused sobivad teile.

Seotud toode / iseseisev abi: - Hallux Valguse tugi

Vaevatud hallux valgus (kõverdatud suur varvas) ja / või luu kasv (bunion) suurel varbal? Siis võib see nutikas tugi olla osa teie probleemi lahendamisest.

1. Varbade laialivalgumine

See on hallux valgusevastastest harjutustest kõige olulisem - see on tõestanud kliinilist efekti suure varba / hallux valgus nurga muutmisel. 2015. aastal avaldatud uuring (Kim jt) näitas, et see harjutus (koos varbalaotur) võib 8 nädala jooksul muuta suure varba nurka ja seega vältida edasist negatiivset seisundi halvenemist / halvenemist. Soovitame harjutusi teha kaks korda päevas 2 komplekti x 3 sekundiga.

1. Pange oma kontsad vastu põrandat. Painutage oma varbad ja siduge esijalg kokku.
2. Tõstke jalg üles ja sirutage varbad nii kaugele kui võimalik. Hoidke välimist positsiooni umbes 10 sekundit.

2. Achilleuse kõõluse ja jalgade lihaste venitamine

Uuringute kohaselt võib pingeline Achilleuse kõõlus olla lamedate võlvide soodustav põhjus - mis omakorda võib põhjustada suurema varba suurenenud veakoormust, kuna jalas on vähem pehmendatud ja raskemad astmed vastu maad. Seepärast on soovitatav iga päev sirutada vasika seljaosa ja Achilleus - kus hoiate venitust 30–60 sekundit ja korrata üle 3 komplekti.

3. Elastne "Monster walk"

Suurepärane harjutus põlvede, puusade ja vaagna funktsiooni parandamiseks - nagu me juba varem mainisime, on need struktuurid, mis võivad toimida otse jalgade, pahkluude ja jalgade amortisaatoritena. Selle harjutuse jaoks soovitame sooritada trenni trammi Perform Better (Gul või roheline - kasutage koodi haiget 2016 10% soodustusega).

Leidke treeningriba (tavaliselt seda tüüpi treeningute jaoks kohandatud - saate selle osta) siin näiteks), mida saab siduda mõlema pahkluu ümber nagu suures ringis. Seejärel seisa jalgadega õlgade laiuselt, nii et rihma ja pahkluude vahel oleks hea vastupidavus. Siis peaksite kõndima, töötades samal ajal, et hoida jalgu õlgade laiuses, natuke nagu Frankenstein või muumia - sellest ka nimi. Harjutus sooritatakse aastal 30-60 sekundit üle 2-3 komplekti.

4. Varba tõstmine / varba tõstmine

Varvaste tõstmine on harjutus, mis on uskumatult oluline neile, kellele meeldib jooksmine või sörkimine - üks olulisemaid harjutusi osteoporoosi / ärrituse ennetamisel - või teile, kellele meeldib jalutada ilma probleemideta jalgadel. Nii et see on tõesti üks parimaid harjutusi, mida saate teha, kui soovite vältida jalgade, pahkluude, jalgade ja põlvede probleeme. Alustage sellega juba täna.

A-positsioon: Alustage jalgadest neutraalses asendis.

Asend B: Tõstke oma varbad üles aeglaselt - surudes samal ajal alla varbapalli poole.

- esinema 10 kordust üle 3 komplekti, st 3 x 10.

5. Hüppeliigese Dorsiflexion koos vastupanu riba

See on harjutus, kus tugevdate jalga ja pahkluud. Dorsiflexion on sõna tahapoole painutamiseks. Selle harjutuse sooritamiseks vajate vastupanu riba või elastset riba, mille saate kinnitada tahke kinnituskoha külge. Istu põrandal ja siruta jalga. Painutage jalg tahapoole jala poole ja hoidke asendit 10 sekundit. Korrake harjutust üle 3 komplekti 10 kordust mõlemalt poolt. Kohanege vastavalt võimalustele.

A-positsioon: Kodupositsioon.

Asend B: Tõstke jalg tagasi ja enda poole.

kokkuvõte:

5 harjutust hallux valgus'e jaoks, mis aitavad ära hoida ja vältida ülekoormust suure varba vastu. Harjutus võib vähendada hallux valgus, tugevdades asjakohaseid lihaseid ja struktuure. Allpool kerige, et näha treeningvideot koos kuue suurepärase harjutusega, mis aitavad teil jalgades paremat vereringet saada ja jalataldu tugevdada.

VIDEO: 6 harjutust plantaarfasciidi (plantaarfascioos) vastu

Hakka meie pere osaks! Tellige julgelt tasuta Meie Youtube'i kanal (klõpsake siin) rohkemate heade treeningprogrammide ja uute tervisealaste teadmiste saamiseks.

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on küsimusi või muid sarnaseid treeningu või lihaste ja liigestega seotud probleeme.

Loe ka: Valus jalas?

Loe ka: 6 harjutused Plantar Fascitti vastu

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kauduFacebooki leht.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul)

Pildid: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.

allikad: 1. Kim jt (2015) Varba laialivalgumise harjutuse hallux valgusega katsealustel hallux valgus nurga all ja röövija hallucis lihase ristlõikepinnal. J Phys Ther Sci. 2015 aprill; 27 (4): 1019–1022.