Viimati värskendatud 18 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

4 harjutust Plattfoti vastu (Pes planus)

Kas teid häirivad lamedad kaared ja nõrgad jalalihased? Siin on 4 head harjutust, mis võivad tugevdada teie kaare-, jalalihaseid ja aidata lamedate jalgade vastu. Lisateavet lamedate jalgade kohta saate teada ka meditsiiniliste terminite nagu pes planus kohta siin - seisundi paremaks mõistmiseks.

Kerige allpool vaadata kahte suurepärast koolitusvideot mis aitab teil tugevdada oma kaare ja hoida jalad töös.

VIDEO: 6 harjutust Plantar Fascitt ja jalavalude vastu

Need, kellel on lamedad kaared ja lamedad jalad, on sagedamini plantaarse fastsiidi suhtes altid - mis on kõõluse vigastus kõõluse plaadil teie jala all. Need kuus harjutust aitavad tugevdada teie kaari, suurendada kohalikku vereringet ja leevendada jalatalla lihaspingeid.

Liituge meie perega ja tellige meie YouTube'i kanal tasuta treenimisnõuannete, treeningprogrammide ja tervisealaste teadmiste saamiseks. Tere!

VIDEO: 10 puusa- ja lamekaare tugevusharjutust

Paljud inimesed on üllatunud, kui räägime puusaluu ja lameda jala seostest. Seda seetõttu, et puusad ja jalavõlv on maapinnale astudes šokkkoormuste leevendamisel kõige suuremad mängijad. Lamedamate jalavõlvidega seatakse teie puusadele kõrgemad nõuded - mis peavad seega koormustele vastu pidama olema eriti tugevad.

Need kümme jõuharjutust võivad aidata teil puusades tugevamaks muutuda, samal ajal vabastades oma kaared.

Kas teile meeldisid videod? Kui kasutaksite neid ära, oleksime väga tänulikud, kui tellite meie YouTube'i kanali ja annate meile sotsiaalmeedias pöidlad. See tähendab meile palju. Suured tänud!

Aja jooksul, ilma korraliku treenimiseta ja jalgade staatilise koormamiseta, muutuvad jala väiksemad lihased nõrgemaks. Kuna me ei hüppa enam ringi nagu siis, kui olime lapsed, kaotavad meie jalad plahvatusohu, mis neil varem oli. Seetõttu oleme selles artiklis keskendunud harjutustele, mis tugevdavad jalavõlvi ja mis võivad vähendada lamedate jalgade vaevusi ja sümptomeid.

1. "Varba krõbin rätikuga"

Väga hea harjutus, mis tugevdab tõhusalt laba laba ja jalga lihaseid.

• Istuge toolil ja asetage põrandale teie ees väike rätik
• Asetage eesmine jalgpalli pall teile kõige lähemal asuva rätiku alguse kohale
• Siruta oma varbad välja ja haara varvastega rätik enda poole tõmmates - nii et see kõverdub jala alla
• Enne vabastamist hoidke rätikut 1 sekund
• Vabastage ja korrake - kuni jõuate rätiku teisele poole
• Teise võimalusena saate seda teha 10 kordust üle 3 komplekti - parima efekti saavutamiseks eelistatavalt iga päev.

2. Varba ja kanna tõstmine

Varba tõstmine ja selle vähemtuntud väike vend, kanna tõstmine on mõlemad harjutused, mis on olulised kaare ja jala lihasele. Harjutusi saab läbi viia paljal pinnasel või treppidel.

A-positsioon: Alustage jalgadest neutraalses asendis ja tõstke varbad üles - surudes samal ajal jalgpalli poole.

Asend B: Sama lähtepunkt. Seejärel tõstke jalad üles vastu kontsad - siin võib olla asjakohane toetuda seinale.

- esinema 10 kordust mõlemal ülaltoodud harjutusel 3 komplekti.

3. Achilleuse kõõluse ja jalgade lihaste venitamine

Uuringute kohaselt võivad kitsad Achilleuse kõõlused olla lamedate lokkide põhjustajaks. Seetõttu on soovitatav iga päev sirutada vasika seljaosa ja Achilleust - seal, kus hoiate venitust 30–60 sekundit ja korrata üle 3 komplekti. Allolev joonis on hea viis jala tagaosa sirutamiseks.

4. Balletijala harjutused

Balletitantsijad toetuvad uskumatult hästi töötavatele ja tugevatele jalalihastele. Seetõttu on need praktikud keskendunud jalavaba ja kaare tugevdamisele.

• Istuge põrandale jalgade ette sirutatud jalgadega
• Asetage pahkluu ettepoole ja hoidke kolm kuni viis sekundit
• Naaske algasendisse
• Seejärel proovige lihtsalt varbad painutada ja hoidke seda asendit kolm kuni viis sekundit

- Korda harjutust 10 korda.

Lame jalg põhjustab jalgade laba rikke

Selle veakoormuse kompenseerimiseks soovitame kiiremini taastamiseks kasutada ka tihendussokki:

Seotud toode / iseseisev abi: - Kompressioonsukk

See kompressioonsukk on spetsiaalselt loodud rõhu andmiseks jalgade probleemide õigetele punktidele. Kompressioonsokid võivad aidata kaasa vereringe suurenemisele ja paranemisele neil, keda mõjutavad jalgade funktsioonid.

Jagage seda artiklit julgelt kolleegide, sõprade ja tuttavatega. Kui soovite artiklite, harjutuste või muu sarnase dokumendina saatmist koos korduste ja muu sarnasega, palume teil nagu ja võtke ühendust Facebooki lehe kaudu siin. Kui teil on küsimusi, kommenteerige lihtsalt artiklit või võtke meiega ühendust (täiesti tasuta) - anname endast parima, et teid aidata.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Valus jalg? Sa peaksid seda teadma!

Loe ka: - 4 harjutust plantaarse fastsiidi vastu

Mida saaksin teha isegi lihase- ja liigesevalude korral?

1. Soovitatav on üldine liikumine, spetsiifiline treening, venitus ja aktiivsus, kuid püsige valu piirides. Kaks jalutuskäiku päevas 20–40 minutit teevad head kogu kehale ja valutavad lihased.

2. Lülituspunkt / massaažipallid soovitame tungivalt - need on erineva suurusega, nii et saate hästi lüüa isegi kõigile kehaosadele. Pole paremat eneseabi kui see! Soovitame järgmist (klõpsake allolevat pilti) - see on 5 erineva suurusega päästiku- / massaažikuulide komplekt:

3. koolitus: Spetsiaalne treening koos erinevate vastaste treeningtrikkidega (nt see 6 erineva takistusega sõlme komplekt) aitab treenida jõudu ja funktsioneerimist. Kudumistreening hõlmab sageli spetsiifilisemat koolitust, mis omakorda võib viia vigastuste tõhusama ennetamise ja valu leevendamiseni.

4. Valu leevendamine - jahutamine: Biokülm on looduslik toode, mis leevendab valu, kui piirkonda õrnalt jahutada. Jahutamist soovitatakse eriti siis, kui valu on väga tugev. Kui nad on rahunenud, on soovitatav kuumtöötlemine - seetõttu on soovitatav, et oleks olemas nii jahutus kui ka küte.

5. Valu leevendamine - soojendamine: Pingutatud lihaste soojendamine võib suurendada vereringet ja vähendada valu. Soovitame järgmist korduvkasutatav kuum / külm tihend (selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin) - mida saab kasutada nii jahutamiseks (võib külmuda) kui ka soojendamiseks (saab mikrolaineahjus soojendada).

Soovitatavad tooted valu leevendamiseks lihaste ja liigeste valu korral

Biokülm (Külm / krüoteraapia)

Populaarne artikkel: - Uus Alzheimeri tõbi taastab mälu täieliku funktsiooni!

Loe ka: - AU! Kas see on hiline põletik või hiline vigastus?

Loe ka: - 8 head nõu ja meetmed ishias ja ishias

Loe ka: - 4 riietuse harjutust kange selja vastu

Kas teadsite seda: - Külmetusravi võib leevendada valulikke liigeseid ja lihaseid? Muuhulgas Biokülm (saate tellida siit), mis koosneb peamiselt looduslikest toodetest, on populaarne toode. Võtke meiega täna ühendust meie Facebooki lehe kaudu kui teil on küsimusi või vajate soovitusi.

- Kas soovite lisateavet või teil on küsimusi? Küsige meie kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkujalt otse (tasuta) meie kauduFacebook Page või meie „KÜSIGE - SAA VASTUS!"-Spalte.

VONDT.net - palun kutsu oma sõpru meie saidile meeldima:

Me oleme üks tasuta teenus kus Ola ja Kari Nordmann saavad oma küsimustele vastata lihaskonna terviseprobleemide kohta - täiesti anonüümselt, kui nad seda soovivad.

Toetage palun meie tööd, jälgides meid ja jagades meie artikleid sotsiaalmeedias:

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Võite valida, kas soovite kiropraktiku, massööri, füsioterapeudi, teraapiaalase täiendõppega füsioterapeudi, arsti või õe vastuseid. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused mis sobib teie probleemiga, aitab teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme. Sõbraliku kõne saamiseks võtke meiega ühendust juba täna)

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.