Viimati värskendatud 24 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

5 liikumisharjutust neile, kellel on fibromüalgia

Fibromüalgia on krooniline valudiagnoos, mida iseloomustavad lihaste ja liigeste jäikus ja valu. Siin on viis liikumisharjutust (sealhulgas VIDEO) neile, kellel on fibromüalgia, mis võimaldavad paremat liikumist seljas ja kaelas.

NÕUANNE. Kerige alla, et vaadata fibromüalgiaga kohandatud liikumisharjutustega treeningvideot.

Fibromüalgia põhjustab keha lihastes, sidekoes ja liigestes kroonilist valu. Kroonilise valudiagnoosina määratletakse pehmete kudede reuma ja see annab haigele inimesele tugeva valu, liikumispuude, väsimuse, aju udu (fibrootiline udu) ja uneprobleemid.

Sellise kroonilise valu korral elamine muudab raskete treeningrutiinide saavutamise keeruliseks - ja seega saab igapäevaelu iseloomustada vähem liikumisega. Sellepärast on nii oluline teada liikumisharjutusi, nagu on näidatud allolevas videos ja selles artiklis. Loodame väga, et nad saavad teid aidata teie selja liikumisel.

Võitleme selle eest, et neil, kellel on muid kroonilisi valudiagnoose ja reumat, on paremad võimalused raviks ja uuringuteks - millega kõik kahjuks nõus ei ole. Nagu meie FB lehel og meie YouTube'i kanal sotsiaalmeedias, et ühineda meiega võitluses tuhandete inimeste parema igapäevaelu nimel.

See artikkel näitab teile viit pehmet harjutust fibromüalgiaga inimestele - mida saab ohutult teha iga päev. Allpool artiklis saate lugeda ka teiste lugejate kommentaare ning vaadata liikumisharjutuste videot.

VIDEO: 5 liikumisharjutust fibromüalgiaga inimestele

Siin näete videot endast viiest liikumisharjutusest, mida selles artiklis läbime. Siit saate lugeda üksikasjalikke kirjeldusi, kuidas harjutusi 1.-5. Sammus teha.

Liituge julgelt meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

Näpunäide: Paljud fibromüalgiaga inimesed arvavad, et on väga hea kasutada treeningriistu (nt hülgama või väikebänd) nende koolitusel. Seda seetõttu, et see aitab saada häid ja kontrollitud liikumisi.

Siin näete erinevaid kollektsioone koolitustrammid (link avaneb uues aknas), mis võib olla kasulik teile fibromüalgia korral või teile, kellele tavaline treenimine on teie valusituatsiooni tõttu keeruline.

1. Maastiku puusade pöörlemine

See on turvaline treening, mis sobib kõigile. Harjutus on hea ja õrn viis alaselja, puusade ja vaagna liikumise hoidmiseks.

Iga päev seda harjutust tehes saate aidata kaasa ka kõõluste ja sidemete elastsuse suurenemisele. Liikumisharjutus võib stimuleerida ka liigesevedeliku suuremat vahetust - see aitab seega liigeseid "määrida". Lamavat puusaliigese pöörlemist saab teha mitu korda päevas - ja eriti päevadel, mil ärkad selja ja vaagna jäikusega.

1. Lamage selili pehmel pinnal.
2. Tõmmake jalad ettevaatlikult enda poole üles.
3. Hoidke jalgu koos ja laske neid ettevaatlikult küljelt küljele.
4. Naaske algasendisse.
5. Korda harjutust 5-10 korda mõlemalt poolt.

2. Kass (tuntud ka kui "kass-kaamel")

See on tuntud joogaharjutus. Harjutus on saanud oma nime kassilt, kes tulistab sageli selga vastu katust, et hoida selgroogu paindlik ja liikuv. See harjutus aitab teil õlaribade ja alaselja vahelist seljaosa pehmendada.

1. Alustage neljakesi treenimismati peal seismist.
2. Lase aeglaselt liigutades oma selga vastu lage. Hoidke 5-10 sekundit.
3. Seejärel laske selja lõpuni alla.
4. Tehke liikumine õrnalt.
5. Korda harjutust 5-10 korda.

Liiga palju inimesi vaevab igapäevast elu hävitav krooniline valu - sellepärast soovitame teil seda teha Jagage seda artiklit sotsiaalmeedias, Võite meie Facebooki lehele meeldida ja öelge: "Jah krooniliste valudiagnooside uurimise kohta rohkem". Nii saab selle diagnoosiga seotud sümptomid paremini nähtavaks muuta ja tagada, et rohkem inimesi võetakse tõsiselt - ja seega saada neile vajalikku abi.

Samuti loodame, et selline suurenenud tähelepanu võib viia uute hindamis- ja ravimeetodite uurimise suurema rahastamiseni.

Loe ka: - 15 reuma varajased tunnused

Kas teid mõjutab reuma?

3. Põlvitage rindkere poole

See harjutus sobib eriti hästi puusade mobiliseerimiseks. Paindlikumatel ja liikuvamatel puusadel on ka otsene positiivne mõju teie vaagna funktsioonile ja seliliigutusele.

Paljud inimesed alahindavad, kui oluline on puusa liikuvus. Kas olete kunagi mõelnud, et kanged puusad võivad muuta kogu teie kõnnaku? Kui teie kõnnak on negatiivselt muutunud, võib see põhjustada ka rohkem selja jäikust ja vaagnaprobleeme.

Oluline on meeles pidada, et just igapäevaelu liikumine ja aktiivsus suurendavad valulike lihaste, kõõluste ja jäikuste liigeste vereringet. Vereringes transporditakse ka toitaineid, mis toimivad ehitusmaterjalina pinges lihaste ja talitlushäiretega liigeste parandamiseks ja hooldamiseks.

1. Lama selili treeningmattil.
2. Tõmmake üks jalg õrnalt vastu rinda ja keerake käed ümber jala.
3. Hoidke positsiooni 5-10 sekundit.
4. Laske jalg ettevaatlikult alla ja tõstke siis teine ​​jalg üles.
5. Korda harjutust 10 korda mõlemalt poolt.

Eriti meeldib meile reuma- ja kroonilise valu all kannatavate patsientide treenimine kuumaveebasseinis. See õrn treening kuumas vees muudab selle patsiendirühma treeningul osalemise sageli lihtsamaks.

Loe ka: - Kuidas aitab treenimine fibromüalgia kuumaveebasseinis

4. Tagumine mobilisatsioon külglaagris

Fibromüalgiaga inimestel on sageli selja ja vaagna piirkonnas valu. Just seetõttu on see harjutus nii oluline selja lihaste sõlmede lõdvendamiseks ja selja suurenenud liikumise stimuleerimiseks.

1. Lamage treenimismati küljel nii, et sääreosa on teise peale volditud.
2. Laske oma käed enda ees sirutada.
3. Seejärel laske ühel käsivarrel enda ümber edasi-tagasi ringida - nii, et selg oleks pööratud.
4. Korda harjutust 10 korda mõlemalt poolt.
5. Treeningut saab korrata mitu korda päevas.

Loe ka: - Uuringu aruanne: see on parim fibromüalgia dieet

Klõpsake ülaltoodud pilti või linki, et lugeda rohkem fibroga inimestele kohandatud õige toitumise kohta.

5. Tagumine pikendus (Cobra)

Viiendat ja viimast harjutust tuntakse ka kobra nime all - tänu kobromadu võimele sirutada ja pikalt seista, kui ta tunneb end ohustatuna. Harjutus stimuleerib alaselja ja vaagna suurenenud vereringet.

1. Lama kõhul treeningmattil.
2. Toetage käsivarsi ja tõstke ülakeha ettevaatlikult matilt.
3. Hoidke positsiooni umbes 10 sekundit.
4. Kukutage uuesti ettevaatlikult matil alla.
5. Ärge unustage harjutust õrnalt täita.
6. Korda harjutust 5-10 kordusega.
7. Treeningut saab korrata mitu korda päevas.

Ingverit võib soovitada kõigile, kes kannatavad reumaatiliste liigesehaiguste all - ja on ka teada, et sellel juurel on üks hulgaliselt muid positiivseid tervisega seotud eeliseid. Seda seetõttu, et ingveril on tugev põletikuvastane toime. Paljud artroosiga inimesed joovad ingverit teena - ja siis eelistatavalt kuni 3 korda päevas perioodidel, kui liigesepõletik on äärmiselt tugev. Allpool olevalt lingilt leiate selle jaoks erinevad retseptid.

Loe ka: - 8 uskumatut kasu tervisele ingveri söömisel

Paljusid kroonilise valuga inimesi mõjutab ka puusade ja põlvede osteoartriit (osteoartriit). Allolevas artiklis saate lugeda rohkem põlveliigese osteoartriidi eri faaside kohta ja kuidas haigusseisund areneb.

Loe ka: - põlveliigese artroosi 5 etappi

Reumaatiliste ja krooniliste valude korral soovitatav eneseabi

• compression Müra (näiteks survesokid, mis aitavad kaasa valulike lihaste vereringe suurenemisele või spetsiaalselt kohandatud survekindad og sokid reumaatiliste sümptomite vastu kätes ja jalgades)

Kompressioonikinnaste kohta lisateabe saamiseks klõpsake pildil.

• Varbavarred (mitut tüüpi reuma võib põhjustada painutatud varbaid - näiteks vasaravarbad või hallux valgus (painutatud suur varvas) - varbatõmbajad võivad neid leevendada)
• Minilindid (paljud reumaatiliste ja krooniliste valudega patsiendid tunnevad, et kohandatud elastsusega on lihtsam treenida)
• Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)
• Arnica kreem või sooja konditsioneer (paljud inimesed teatavad mõnest valu leevendamisest, kui nad kasutavad näiteks arnikakreemi või palsamit)

- Paljud inimesed kasutavad arnika kreemi liigeste jäikuse ja valulike lihaste valu korral. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake ülaltoodud pildil arnikakrem aitab leevendada mõnda teie valu olukorda.

Allolevas videos on näide puusade osteoartriidi harjutuste kohta. Nagu näete, on need harjutused ka õrnad ja õrnad.

VIDEO: 7 puusa osteoartriidi vastast harjutust (video alustamiseks klõpsake allpool)

Liituge julgelt meie kanalil - ja jälgige meie FB lehelt igapäevaseid tasuta tervisenõuandeid ja treeningprogramme, mis aitavad teil veelgi parema tervise poole pöörduda.

Lisateavet? Liituge selle grupiga!

Liituge Facebooki grupiga «Reuma ja krooniline valu - Norra: uuringud ja uudised»(Klõpsake siin), et saada värskeimaid värskendusi reumaatiliste ja krooniliste häirete kohta käivate teadusuuringute ja meediumide kirjutamiseks. Samuti saavad liikmed oma kogemuste ja nõuannete vahetamise kaudu igal ajal päeva jooksul abi ja tuge saada.

VIDEO: Harjutused reumatoloogidele ja neile, keda fibromüalgia mõjutab

Liituge julgelt meie kanalil - ja järgige meie FB lehte, kus leiate igapäevaseid tervisealaseid näpunäiteid ja treeningprogramme.

Loodame südamest, et see artikkel aitab teid reumaatiliste häirete ja kroonilise valu vastu võitlemisel.

Jagage julgelt sotsiaalmeedias

Jälle tahame paluge kenasti seda artiklit sotsiaalmeedias või oma ajaveebi kaudu jagada (linkige julgelt otse artikliga). Mõistmine ja keskendumise suurendamine on esimene samm kroonilise valuga inimeste parema igapäevaelu poole.

soovitused: 

Valik A: jagage otse FB -s - kopeerige veebisaidi aadress ja kleepige see oma Facebooki lehele või vastavasse Facebooki gruppi, mille liige olete. Või vajutage allolevat nuppu "JAGA", et postitust oma Facebookis edasi jagada.

Puudutage seda nuppu edasise jagamise jaoks. Suur aitäh kõigile, kes aitavad edendada krooniliste valudiagnooside mõistmist!

Variant B: linkige otse oma ajaveebi artikliga.

Variant C: järgige ja võrdsustage Meie Facebooki leht (soovi korral klõpsake siin) ja Meie YouTube'i kanal (tasuta videote saamiseks klõpsake siin!)

ja kui artikkel teile meeldis, pidage meeles ka tärnide hindamine:

allikad:

PubMed

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - seda peaksite teadma käte artroosi kohta

Klõpsake ülaltoodud pilti järgmisele lehele liikumiseks.

Selle diagnoosi jaoks soovitatav eneseabi

compression Müra (näiteks kompressioonsokid, mis soodustavad valulike lihaste vereringet)

Lävihinnamehhanism Balls (eneseabi lihaste igapäevaseks tööks)

Jälgi Vondt.net lehte YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

Jälgi Vondt.net lehte FACEBOOK

(Püüame kõikidele teadetele ja küsimustele vastata 24–48 tunni jooksul. Aitame teil ka tõlgendada MRT vastuseid jms.)