4 meningiidi vastast harjutust

Viimati värskendatud 12 poolt Valukliinikud - Interdistsiplinaarne tervis

4 meningiidi vastast harjutust

Kas teil on osteomüeliit ja olete sellest üsna väsinud? Siin on 4 head harjutust, mis võivad tugevdada õigeid lihaseid ja aidata vältida osteomüeliiti.

Kui teil on harjutuste, ravivõimaluste või koolituse kohta küsimusi, võtke meiega ühendust Facebook või Meie YouTube'i kanal.

Osteomüeliit muutub sageli ilma õige lähenemisviisita korduvaks

Sul on sörkimine hea algus, kuid siis see juhtub ... uuesti. Osteomüeliit aastal uuesti. Vähesed diagnoosid tekitavad sama palju ärritust ja pettumust kui korduv osteomüeliit. Luumembraan asub sääre kahe sääreluu vahel; sääreluu (sisemine sääreluu) ja sääreluu (välimine sääreluu). Ülekoormus või ebaõige laadimine võib põhjustada põletikulise reaktsiooni koes, mis taastootab valu jala ja pahkluu rõhutamisel.

Sellest artiklist saate muu hulgas rohkem teada:

1. Miks tekib osteomüeliit?

2. Mis põhjustab korduvat osteomüeliiti?

3. Osteomüeliidi riskifaktorid

4. Harjutused ja treening osteomüeliidi vastu

5. Ravi ja eneseabimeetmed osteomüeliidi vastu

Kas teate kedagi, kes kannatab PALJU osteomüeliidi all? Julgelt jagage nendega artiklit.

Artikli jagamiseks sotsiaalmeedias klõpsake alloleval nupul - soovi korral.

Kas soovite midagi küsida või soovite rohkem selliseid professionaalseid täidiseid? Jälgi meid meie Facebooki lehel «Vondt.net - leevendame teie valu»Või Meie Youtube'i kanal (avaneb uuel lingil) igapäevaste terviseuudiste ja tasuta treeningprogrammide jaoks.

Selles artiklis keskendume lihaskonna tugevdamisele, mis võib leevendada ja piirata selle piirkonna löögikoormust - seda saab muu hulgas teha ka tugevdada puusalihaseid, tuharalihased ja jalatallad. Võtke meiega ühendust kaudu meie Facebooki leht kui teil on kommentaare, sisendit või küsimusi.

1. Miks teil tekib osteomüeliit?

Osteoartriit ja sellega seotud valu võrkkestas on tingitud sääreluu ja lähedalasuvate lihaste külge kinnituva pehmete kudede ummistumisest. See tähendab, et koormus ületab teie enda võimekust - ja kahjustatud piirkonnas moodustub kahjustatud kude tavalise koe asemel. Vigastuskude on pehmete kudede mittetäielikult parandatud (nagu siin näidatud) ja võib olla mõne teise eelkäija armkude.

See ummik põhjustab lihaste paisumist ja survet sääreluule - mis omakorda põhjustab nii valu, põletikku kui ka põletikku. Seetõttu on arvutamine üsna lihtne. Peate oma võimeid ja tervenemist ületama, et ületada koormust, millele luumembraanid puutuvad. Nii saavad nad end treeningute vahel parandada ja sul on taas võimalus naasta jooksu- ja pikkade jalutuskäikude rõõmu juurde. Järgmises osas räägime rohkem riskiteguritest, põhjustest ja muudest teguritest, mida peaksite teadma.

2. Korduv osteomüeliit = sageli lihaste ja kõõluste talitlushäired

Raske tõde on see, et olete liiga nõrk, et taluda seda stressi, millega olete kokku puutunud. Tavaline põhjus on see, et olete treeningu mahtu liiga kiiresti suurendanud. Kunagi pole tore kuulata, aga nii see on. Teisest küljest on täiesti hea kuulda, et saate selle nimel midagi ette võtta, käsitledes järgmisi põhjuseid.

- Anatoomilised struktuurid, mis leevendavad suuõõne membraane

Luumembraanid sõltuvad mitmest teisest struktuurist, et neid leevendada ja šokikoormusi summutada. Löögi neelavate struktuuride lihasnõrkuse korral saame seega ülekoormuse - tulemuseks on… osteomüeliit. Kõige olulisemad luuüdi leevendavad lihased on leitud:

• kaar

• puus

• reis

• taga

• iste

Seega olete luumembraanide leevendamiseks otseselt sõltuv nende struktuuride funktsioonist, paindlikkusest ja tugevusest. Mainitud lihasrühmade tugevuse ja võimekuse suurendamisel on ka suur eelis, et need võivad ära hoida põlveprobleeme ja muid spordivigastusi. Pange tähele ka seda, et mainime paindlikkust - st häid liigese liikumise tulemusi. Üks jäik puusa, pahkluu või tagasi ei ole sama liikumisvõimega ega pehmendatud kui normaalse liikumisega puusa. See on tavaline põhjus, miks ka tugevad inimesed kannatavad osteomüeliidi all - neil pole lihtsalt piisavalt liikuvust, et šokkkoormustega toime tulla.

3. Riskifaktorid: õppige tundma oma nõrkusi

Olgem ausad. Enamik meist teab mõningaid oma nõrkusi - ja just siit peaksite alustama. Kui teil on liiga nõrgad puusalihased või süvalihased, siis olete tark neid treenima. Või kui teate, et olete umbes sama liikuv kui alaselja süles siis peaks see olema teie peamine tähelepanu.

Muud tegurid, mida peaksite koolitusperioodil vältima, on:

• Ärge liiga palju nõlvadel sõitke.
• Ärge jookske kulunud kingadega, kuna need on halvasti pehmendatud.
• Vältige asfaldil ja sarnastel pindadel liigset jooksmist.
• Vältige sporti, mis hõlmab palju "alustamist ja peatamist".

Lamedate jalgade ja jäikade kaaretega inimesed on meningiidi suhtes altid. Kui teid mõjutavad lamedad jalad või jäigad kaared, peaksite keskenduma ka headele jalatsitele, millel on täiendav pehmendus, tihendussokid jooksmiseks (vt näidet siit - link avaneb eraldi aknas), samuti sisetaldade hindamine (uuringud on näidanud, et odavamad variandid toimivad sama hästi kui kallid, seega ärge laske end petta). Samuti pidage meeles, et võtate seansside vahel piisavalt aega taastumiseks - kuidas oleks ujumistrenniga jooksude vahel? Teised kasutavad ka kompressioonsokke, nagu need, mida me eespool mainisime, et stimuleerida jalgade ja jalgade vereringet puhkamisel. Uuringud on näidanud, et sellised sokid võivad vähendada tarbetuid vedeliku- ja põletikulisi reaktsioone (turseid) ning soodustada kiiremat taastumist.

4. Harjutused ja treening osteomüeliidi vastu

Seega oli aeg läbi teha neli harjutust, mida teile lubasime. Oleme keskendunud keskendunud treeningprogrammile, mis koosneb neljast harjutusest. Hiljuti oleme teinud ka viiest harjutusest koosneva koolitusvideo osteomüeliidi vastu - videoga nende nelja harjutuse kirjelduse all.

1. Külgmine jalgade tõstmine (koos treeninguga või ilma)

Nagu me alguses mainisime, on puusade stabiilsus võtmeks jalgade tervislike ja tervislike luude puhul. Selle põhjuseks on see, et puusalihastel on suur osa vastutusest löögikoormuse osas, kui kõnnime ja jookseme.

Teisisõnu, hästi tugevdatud puusaliige võib otseselt ennetada osteoporoosi ja ummikuid. Harjutuse tegemine on järgmine: Lamage küljele toetava käega teie ees ja pea toetava käega.

Seejärel tõstke sääreosa sirge liikumisega (röövimine) teisest jalast eemale - see viib sügavate istumis- ja puusalihaste hea väljaõppeni. Korda harjutust 10-15 kordust üle 3 komplekti - mõlemal küljel.

2. Varba tõstmine / varba tõstmine

Varvaste tõstmine on harjutus, mis on uskumatult oluline neile, kellele meeldib jooksmine või sörkimine - üks olulisemaid harjutusi osteomüeliidi / ärrituse ennetamisel - või teile, kellele meeldib jalutada ilma vaevusteta jalgadel.

Nii et see on tõesti üks parimaid harjutusi, mida saate teha, kui soovite vältida jalgade, pahkluude, jalgade ja põlvede probleeme. Alustage sellega juba täna.

A-positsioon: Alustage jalgadest neutraalses asendis.

Asend B: Tõstke oma varbad üles aeglaselt - surudes samal ajal alla varbapalli poole.

- esinema 10 kordust üle 3 komplekti, st 3 x 10.

3. Elastne "Monster walk"

Üks meie lemmikharjutustest, kuna see töötab lisaks jalgadele ka tõhusalt põlvedele, puusadele ja vaagnapiirkonnale. Pärast lühikest aega selle harjutusega tunnete, et see põleb istme lihaseid sügavalt, kuid seda heal viisil.

Leidke treeningbänd (eelistatavalt seda tüüpi harjutuste jaoks - mida saab siduda mõlema pahkluu ümber nagu suures ringis.

Seejärel seisa jalgadega õlgade laiuselt, nii et rihma ja pahkluude vahel oleks hea vastupidavus. Siis minge ja töötage selle nimel, et hoida jalad laiad, natuke nagu Frankenstein või muumia - sellest ka nimi. Harjutus viiakse läbi 30-60 sekundit üle 2-3 komplekti.

4. "Rätikuga varvaste krõmps"

Väga hea harjutus, mis tugevdab tõhusalt laba laba ja jalga lihaseid. Nagu varem mainitud, on jalalihas teie esimene kaitsevahend, kui on vaja korralikku jooksmist ja polsterdamist. Mida tugevamad on lihased jalgadel, seda väiksem on vigastuste ja ülekoormamise võimalus.

• Istuge toolil ja asetage põrandale teie ees väike rätik
• Asetage eesmine jalgpalli pall teile kõige lähemal asuva rätiku alguse kohale
• Siruta oma varbad välja ja haara varvastega rätik enda poole tõmmates - nii et see kõverdub jala alla
• Enne vabastamist hoidke rätikut 1 sekund
• Vabastage ja korrake - kuni jõuate rätiku teisele poole
• Teise võimalusena saate seda teha 10 kordust üle 3 komplekti - parima efekti saavutamiseks eelistatavalt iga päev.

VIDEO: 5 meningiidi vastast harjutust

VIDEO: 10 jõuharjutust valulike puusade vastu

Lõppude lõpuks oleme rõhutanud funktsionaalse ja tugeva puusa olulisust, nii et siin on kümme puusaharjutust teile, kes teate, et see on üks teie nõrkustest. Neid saab teha kuni neli korda nädalas ja need sobivad kõigile. Kuid pidage meeles, et koolituse osas on hädavajalik järjepidevus aja jooksul.

Liitu meie perega! Tellige tasuta kanal, et saada rohkem treeningprogramme ja informatiivseid terviseuudiseid.

Osteomüeliidi ravi ja eneseabimeetmed

• Pinguliste lihaste ja valusate jalgade ravi

• Rõhulaine ravi luuümbrise vastu

• Headeks enesemõõdikuteks on tihendussokid ja massaažipallid

Osteomüeliidi ravis uurib arst jala, jala ja pahkluu funktsiooni. Väga sageli näitab funktsionaalne uurimine selget lihaspinget jalgades. Mõlemad tegurid võivad osteomüeliiti otseselt soodustada, kuna need mõjutavad jala ja pahkluu põrutuste neeldumist. Lisaks võivad tihedad ja pinges säärelihased avaldada otsest mõju pahkluu liikuvusele. Jäik pahkluu pole samuti eelis jooksmise ja kandevõime osas. Ka puusad ja selg mängivad jooksmisel keskset rolli - seega on needki olulised läbivaatamiseks. Neid tegureid käsitledes spordi nõelravi, lihaste töö, hüppeliigese ja puusa liigeste mobiliseerimise või survelaineteraapia abil saab taastada normaalse funktsiooni.

Mis tahes raviskeem varieerub alati sõltuvalt konkreetsest patsiendist, kuid osteomüeliidi korral kasutatakse sageli nii nõelravi kui ka rõhulaineravi. Neid ravimeetodeid teostab tavaliselt füsioterapeut või kaasaegne kiropraktik. Uuringud, sealhulgas meditsiiniajakirjas avaldatud Ameerika spordimeditsiini ajakiri, on näidanud, et survelaineteraapial on hästi dokumenteeritud toime osteomüeliidi vastu (1). Kõik meie kliiniku osakonnad, mis kuuluvad Vondtklinikkene omab tipptasemel rõhulaineaparaati ning spordialase nõelravi alaseid teadmisi.

Isetegevus: mida ma saan osteomüeliidi korral ise teha?

Hea enese mõõtmine ja teadmine on alati eeliseks. Isemeetmete soovitamisel oleme eriti mures meetmete pärast, mida saab regulaarselt kasutada ja mis aitavad probleemi põhjusega tegeleda. Seetõttu sisaldavad meie kolm soovitust nii ennetavaid kui ka ravimeetmeid.

Soovitus nr 1: Kompressioonisokid jalgadele

Lihtsaim ja kõige vähem tegevusmahukas samm jalgade ja jalgade parema tervise poole. Kompressioonsokkide kandmine jooksmisel, aga ka puhkamisel võib anda mitmeid eeliseid. Me teame muu hulgas, et see suurendab vereringet ja kiirendab taastumist. Jooksmise üks eeliseid on see, et see aitab vältida piimhappe kogunemist lihastesse. Kompressioonisokid (link avaneb uues aknas) on see, mida me peaaegu alati soovitame jalgade probleemidega patsientidele, sealhulgas osteomüeliit.

Soovitus nr 2: Lävihinnamehhanism Balls

Massaažipalle saab kasutada väsinud vasika lihaste vereringe stimuleerimiseks. Need sobivad suurepäraselt kasutamiseks ka jalataldade alumisel küljel - ja võivad aidata pakkuda vähem pingelist jalatalla fastsiat (jala ​​all olev kõõluseplaat). Et täiskomplekt erineva suurusega massaažipallidega (vt näidet siit - link avaneb uues aknas) võib hõlbustada nende kasutamist suuremal osal keha lihastest. Kasutage neid igal teisel päeval nii jalgade kui ka jalgade vastu - võib -olla ka puusal ja istmel. Sel viisil on lihastel seansside vahel aega taastuda.

Soovitus nr 3: Treening Minibandiga

Minirihmad on suurepärane treeningkumm teile, kes soovite oma puusi, selga ja vaagnat ohutult treenida. Elastne treening aitab teil lihaseid tõhusalt ja õrnalt isoleerida. Nagu näete, kasutame neid ka kahes meie treeningprogrammi soovitatud harjutuses. See võib aidata teie koolitusel paremaid tulemusi saavutada. Soovitame hea meelega rohelisi (keskmisi) minilinde neile, kes pole varem elastsusega palju treeninud. Siis võite lõpuks areneda siniseks (keskmise kõvadusega). Prindi siin et näha näiteid ja lugeda lisateavet minibaaride kohta (link avaneb uues aknas).

Kas teate kedagi, kes põeb osteomüeliiti? Julgelt jagage nendega artiklit.

Artikli jagamiseks sotsiaalmeedias klõpsake alloleval nupul - soovi korral.

Kas soovite konsultatsiooni või on teil küsimusi?

Võtke meiega julgelt ühendust aadressil Youtube või Facebook kui teil on osteomüeliidi kohta küsimusi või muud sarnast. Samuti saate vaadata ülevaadet meie kliinikutes siin oleva lingi kaudu kui soovite broneerida konsultatsiooni. Mõned meie valukliinikute osakonnad hõlmavad järgmist Eidsvolli tervisliku kiropraktika keskus ja füsioteraapia (Viken) ja Lambertseteri kiropraktikute keskus ja füsioteraapia (Oslo). Meie juures on alati kõige olulisem ametialane kompetents ja patsient.

JÄRGMINE LEHEKÜLG: - Mida peaksite teadma puusaliigese artroosi kohta

Järgmisele lehele liikumiseks klõpsake ülaltoodud pilti või linki.

Jälgige julgelt meid sotsiaalmeedias

- Palun jälgige lehte Vondt.net YouTube

(Jälgige ja kommenteerige, kui soovite, et teeme video konkreetsete harjutuste või täpsustustega täpselt teie kohta)

- Palun jälgige lehte Vondt.net FACEBOOK

(Püüame kõigile teadetele ja küsimustele vastata 24 tunni jooksul. Samuti saame aidata teil öelda, millised harjutused sobivad teie probleemiga, aidata teil leida soovitatud terapeute, tõlgendada MRT vastuseid ja sarnaseid probleeme.

Allikad ja uuringud:

1. Rompe jt, 2010. Madala energiaga kehaväline lööklaineravi mediaalse sääreluu stressisündroomi raviks. Am J Sports Med. 2010 jaanuar; 38 (1): 125-32.

Fotod: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja esitatud lugejate kaastööd.